الميزة الرئيسية هي الأرجل الرشيقة والنحيلةأي فتاة، خاصة إذا كانت لا تخجل من التباهي بها. لكن تحقيق النسب المثالية بحيث لا تبدو ساقيك نحيفة للغاية والوركين عريضتين للغاية، دون ممارسة الرياضة، بمساعدة الأنظمة الغذائية وحدها، أمر صعب للغاية. لذلك، إذا كنت ترغب في خسارة بضعة جنيهات إضافية في أقصر وقت ممكن، فجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي، ومن ثم لن تستغرق النتيجة الإيجابية وقتًا طويلاً.
النظام الغذائي: تناول الطعام بشكل صحيح
لذا، أولاً وقبل كل شيء، للفتيات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزنفي ساقيك، سيتعين عليك التخلي عن الأطعمة الضارة. القهوة والكحول والأطعمة الدهنية والحلوة والدقيق لن تمنعك من فقدان الوزن الزائد فحسب، بل ستضر بصحتك أيضًا. يجب أيضًا أن تنسى النقانق واللحوم لفترة من الوقت، سواء كانت لحم خنزير أو لحم بقري أو لحم ضأن أو دواجن (أوزة أو بط). يُسمح بكمية صغيرة من شرائح الدجاج المسلوقة أو السمك قليل الدهن المخبوز بالفرن. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. أفضل وقت لاتباع نظام غذائي لتحقيق فقدان الوزن في ساقيك دون الإضرار بصحتك هو أواخر الربيع أو الصيف أو أوائل الخريف، حيث يمكنك تناول كمية كبيرة من الخضار والفواكه الطازجة والصحية. يجب أن تتبل السلطات المصنوعة من الطماطم والخيار والفلفل والبصل والملفوف بكمية صغيرة من زيت الزيتون، ويجب أن تتبل السلطات المصنوعة من الخوخ والبرتقال والكيوي بالزبادي أو الكفير قليل الدسم. عند خبز البطاطس أو السمك أو اللحم في الفرن، لا يضاف الزيت على الفور، ولكن فقط بعد تغطية المنتجات بقشرة بنية ذهبية، بحيث لا يتوفر للمكونات وقت للنقع. الخيار المثالي هو تبخير الطعام. هذا الطعام لذيذ وصحي ويبدو جيدًا على الطبق. تتيح لك المعالجة الحرارية بالبخار بدلاً من القلي بالزيت الدهني الحفاظ على جميع المواد المفيدة والفيتامينات. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف. ومن الحقائق المعروفة أنه عندما ترفض الطعام، فإن أول ما يغادره السائل من الجسم هو، لذلك، بمجرد عودة الشخص الذي يفقد الوزن إلى نظامه الغذائي السابق، فإنه يستعيد على الفور جميع الكيلوجرامات المفقودة، بالإضافة إلى بضعة كيلوغرامات أخرى. تضاف في الاحتياطي. اشرب العصائر الطازجة والكومبوت الطازج غير المحلى وشاي الأعشاب ومغلي ثمر الورد والمياه المعدنية (ولكن ليست الغازية أو الحلوة). ومع ذلك، لا تنسى القاعدة المعمول بها، لأنه إذا كنت تشرب أكثر مما ينبغي، فبدلاً من فقدان الوزن في ساقيك، سوف تتورم.
الرياضة هي ضمان الصحة: نحن ندرب ساقينا بشكل صحيح
- في الصباح أو المساء
يمكنك القيام بآلاف التمارين المختلفة، لكن لاتحقيق فقدان الوزن في ساقيك، أو يمكنك الاستيقاظ قبل نصف ساعة أو الذهاب إلى السرير بعد ساعة للذهاب للجري، حيث ستتلقى جميع عضلات ساقيك إجهادًا شديدًا. للعثور على وتيرة مناسبة لك دون تعب شديد، ابدأ بالتسارع تدريجيًا حتى تشعر بإجهاد بسيط. من الأفضل الركض في الدقائق العشر الأولى، ورفع ركبتيك عالياً خلال الخمس التالية، وإلقاء ساقيك إلى الخلف حتى يصل كعباك إلى الأرداف خلال العشر الأخيرة.
- نصف ساعة بالدراجة
أنت لا تحب الجري لأنك تعتقد أنه نشاطممل؟ ثم قم بشراء دراجات هوائية لجميع أفراد عائلتك حتى تتمكن من الركوب مع مجموعة ممتعة كل يوم. يجب استخدام الصديق ذو العجلتين لإنقاص الوزن في الساقين من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل خطيرة في المفاصل، لأنه في هذه الحالة يتم توزيع الحمل بالتساوي على الجزء السفلي من الجسم. بالمناسبة، هذه هي وسيلة النقل الأكثر شيوعًا في بعض الدول الأوروبية، والتي من خلالها يصل حتى المديرون ورجال الأعمال والسياسيون إلى أماكن عملهم.
- يقفز بحبل تخطي
القفز على الحبل هي رياضة فريدة من نوعهاجهاز يستخدمه جميع الرياضيين العظماء أثناء التدريب. لإنقاص الوزن في ساقيك، يكفي دقيقتين إلى ثلاث دقائق من القفز في بداية ونهاية فصل التمرين اليومي الذي يستغرق خمسة عشر دقيقة. ولكن من أجل تحقيق تأثير إيجابي، يجب أن يتم كل شيء بشكل صحيح: يجب أن يكون الظهر مستقيما، والركبتين عازمة قليلا، ويتم خفض الأيدي على طول الجسم.
- يجلس القرفصاء
قف مع ظهرك إلى الحائط بحيث تكون قدميكتتلامس الأرداف وكتفك والجزء الخلفي من رأسك معه، ثم اتخذ خطوة للأمام دون تغيير وضع جسمك. عند العد من واحد، قم بمد ذراعيك إلى الأمام، وثني ركبتيك واجلس في وضع القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة ظهرك تمامًا عند العد من اثنين، ثم عد إلى وضع البداية. يجب إجراء هذا التمرين في ثلاث مجموعات من ثلاثين مرة.
- شكا
كما في الحالة السابقة، قف بشكل مستقيم، فقطضع يديك على جانبيك، وقف على أصابع قدميك، وتجمد لثانية ثم انزل على الفور على قدمك بالكامل. يجب أن يتم ذلك بسرعة، دون راحة، في ثلاث مجموعات من عشرين مرة. يرجى ملاحظة أن هذا التمرين مفيد ليس فقط لفقدان الوزن في ساقيك، بل يساعد أيضًا على تقوية المفاصل الضعيفة وضخ عضلات ساقيك.
أرجل جميلة: توصيات عامة
- المشي
الكسل ليس أفضل صديق للمثاليالأرقام، العديد من ممثلي الجنس العادل يعرفون ذلك بشكل مباشر. عشر دقائق قبل التوقف، وثلاث دقائق قبل العمل – يعتبر هذا الركض قصيرًا للغاية بالنسبة لجسم الإنسان السليم، لذا خصص نصف ساعة على الأقل للمشي. في الوقت نفسه، يجب أن تكون الأحذية مريحة قدر الإمكان حتى تتمكن من التحرك بشكل مريح فيها ولا تضطر إلى الجلوس على مقعد كل خمس إلى عشر دقائق للراحة. إذا لم تتح لك هذه الفرصة أو كان لديك وقت محدود، من أجل تحقيق فقدان سريع للوزن في ساقيك، قم بشراء آلة تمرين خاصة. أرخص النماذج تكلف القليل من الوقت نسبيا، ويمكنك الجمع بين العمل والمتعة: مشاهدة التلفزيون وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، ستتاح لك الفرصة لتنظيم الوتيرة والشدة، وستكون قادرا على التحكم في نفسك، حيث يوضح المستشعر الخاص عدد الكيلومترات التي قطعتها على جهاز المحاكاة اليوم.
- رعاية
بعد التمرين الجاد، تحتاج الساقيناستراحة. ليس من الضروري الاستلقاء على الأريكة لبقية اليوم، فقط اجلس على كرسي وضع قدميك، على سبيل المثال، على كرسي، حتى يبدأ تدفق الدم، وقم أيضًا بتدليك خفيف أو بخار القدمين في الماء الدافئ مع الأعشاب.
- الملابس والأحذية
حتى وقت قريب، كان الجينز من المألوف، والذييتم ارتداؤها فقط في وضعية الاستلقاء وعدم ربطها في المرة الأولى، والصنادل ذات الأربطة الطويلة. بعد هذه السراويل والأحذية، ظلت العلامات، وأحيانا بدأت الساقين في الألم، وأصبح الجلد خدر. إذا كنت لا تريد أن تعاني من الدوالي في المستقبل، فابدأ الآن بارتداء الملابس والأحذية المريحة التي لا تضيق ساقيك والأرداف. على الرغم من أن فقدان الوزن في ساقيك هو إجراء معقد إلى حد ما، خاصة بالنسبة لأولئك الذين تكون أبعاد أجسامهم الأخرى قريبة من المثالية، فمن خلال النهج الصحيح يمكنك تحقيق نتيجة إيجابية حتى في غضون شهرين. من الضروري ليس فقط أن تكوني جميلة، ولكن أيضًا أن تبذلي بعض الجهود من أجل ذلك. ننصحك بقراءة:
