الصيف يقترب منا يوما بعد يوم. قريبا جدا سيكون الوقت قد حان للمغادرة ، وهذا يعني أنه من الضروري جعل هذا الرقم صحيحًا. أي أجزاء من الجسم تحتاج إلى تصحيح في المقام الأول؟ بالطبع ، الوركين والأرداف. والآن ، عشية موسم الشاطئ ، تُسأل كل فتاة سؤال واحد: ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن؟ وكيفية القيام بها بشكل صحيح؟ وكيف نحقق التأثير المطلوب في وقت قصير؟ نحن نعلم جميعا أن "سريع" و "نوعيا" ليست مفاهيم متوافقة بالضبط. لذا استعد للعمل كل يوم. دع ببطء ، ولكن بثبات ، يقترب من الهدف المرغوب. لكي تحصل الأرجل على الأشكال التي تحتاجها ، يجب أن يكون التدريب أول أولوياتك خلال الأسابيع القليلة القادمة. 
يستعد لحياة جديدة
كما ترون ، ليست هناك حاجة لتأخير بداية الدراسات ،لأن الوقت قصير جدًا. الآن ، تعد نفسك لحقيقة أنك بدأت حياة جديدة ، حيث لا يوجد مكان للكيلوغرامات الزائدة. في هذه الحياة، لا يوجد سوى غرفة ومرهف والساقين مذهلة، وقادرة على قيادة جنون أي رجل! لذلك كنت متأكدا من أنك لا تؤذي لانقاص وزنه، وقد تم تأجيل لشتاء طويل على الفخذين والأرداف. الآن من الضروري أن نفهم ما إذا كنت على استعداد للتضحية بوقتك ، للتغلب على الكسل الطبيعي والبدء في الانخراط. هل انت مستعد ممتاز! لكن تذكر نقطة أخرى مهمة: إذا كان هدفك هو الحصول على ساقيك إلى الأبد ، فمن الضروري ليس فقط أن تحمّل نفسك جسديا. لعبت دور مهم من قبل النظام الغذائي. علينا أن التخلي عن العديد من الأطعمة اللذيذة، من اللحوم المشوية، مرق التوابل، القهوة المحلاة والشاي والكعك والحلويات. وهل أنت مستعد لهذا؟ فقط رائع! ومن ثم ، فإننا نبدأ حياة جديدة بمراجعة المنتجات في الثلاجة. الاختباء في زاوية من تجميد لحم الخنزير غرفة، وترفع من الرفوف الزبدة والمايونيز وصلصة الطماطم، ووضع بارز الفواكه والخضروات والدجاج والأسماك. هذا الأخير ، من جانب الطريق ، فمن الأفضل أن تستخدم في شكل مغلي. ولكن يمكن لأول مرة ، ويخبز ، ويغلي ، وخام لتناول الطعام. لا تكن خائفا ، لا أحد يجبرك على التخلي عن الطعام المفضل لديك إلى الأبد. يجب أن يتم ذلك فقط لمدة الفصول الدراسية. لذلك سوف تحقق النتائج المرجوة بسرعة. ولكن عند تحقيقها ، يمكنك العودة بأمان إلى نظامك الغذائي المعتاد. ما عليك سوى معرفة الإجراء ومحاولة الحفاظ على النماذج الخاصة بك ، ترتيب أيام من التفريغ بشكل دوري. هذه هي الطريقة التي تبقي ضئيلة وننسى ما الوزن الزائد. 
أدخل الوضع المطلوب
لذلك نحن على استعداد للتغييرات. الآن دعونا نتحدث عن التدريبات نفسها. إذا كنت تأخذ الوقت لزيارة النادي الرياضي - ممتاز! سوف يخبرك المدرب عن التمارين الأفضل لأفضل مجموعة عضلية معينة ، ويعلمهم كيفية القيام بها بشكل صحيح ، وتوزيع الحمل بشكل صحيح. إذا قررت الدراسة في المنزل ، فأنت بحاجة إلى تعلم بعض القواعد البسيطة:
- هل انت بومة؟ في الصباح لا يمكنك أن تستيقظ؟ لذا فإن التدريب الصباحي ليس لك. البومة هو الأفضل لتأجيل دروس المساء ، وهي - لمدة 19-20 ساعة. في هذا الوقت ، لوحظ أكبر نشاط جسدي ؛
- ولكن يمكن بسهولة إشراك القبرات مباشرة بعد النوم. وقتهم هو 8-9 صباحا.
- لا تنسى ، مفتاح النجاح في التمرين جيدتجريب. قبل تعريض جسمك للتوتر ، تحتاج إلى تمديد العضلات. سحب الجوارب ، ثني مفاصل الركبة واحدة في وقت واحد ، ليشابه المكان. 10 دقائق للإحماء كافية ؛
- تأكد من اختيار الملابس والأحذية المريحة.
- لا تأكل قبل وبعد التدريب مباشرة.
- ليس المكان الأخير هو المزاج العاطفي. إذا بدأت الدراسة في مزاج جيد ، فإن تأثيرها سيكون أفضل مما تتوقع.
نحن نشكل الوركين ، لذا دعونا نبدأ التدريب. بادئ ذي بدء ، دعونا نعمل مع الوركين. جميع التمارين المذكورة أدناه يمكن أن تؤدي إلى نتائج ممتازة. الرئيسية مراقبة انتظام وتكون على ثقة في نفسك وقدراتك. يجب تكرار كل تمرين على الأقل 10 مرات.
- ماهي ستحتاج إلى كرسي. الوقوف بحيث الجانب الأيسر تقع عمليا على ظهر الكرسي. أمسك الجزء الخلفي بيدك اليسرى وقم بعمل تمريرات واسعة بقدمك اليمنى. أولًا ، ثم اليمين ، ثم غادر. في الختام ، ضع قدمك على كرسي واسترح لبعض الوقت. ثم قم بتغيير الجانب وكرر العملية للقدم اليسرى. محاولة للحفاظ على أوتار الركبة مشدود بأقصى ما تستطيع ؛
- القذف يتم التمرين. التفت إلى الجانب الأيمن ، ثني الذراع اليمنى في الكوع ، وتحول راحة اليد إلى الأرض. بيدك اليسرى ، تتكئ على الأرض عند مستوى الخصر. الآن تمزيق الوركين عن الأرض ، بينما يستريح على يديك. يجب أن يتحول الجسم بالتوازي مع الأرض. تتبع الساقين والجذع على نفس الخط. العودة إلى نقطة الانطلاق. ثم قم بتغيير الجانب وفعل الشيء نفسه ؛
- نقل اجلس على الأرض ، ثني ركبتيك ،سحبها له في أقرب وقت ممكن. انحني يديك على الأرض ، تميل إلى الخلف قليلاً. حرك ببطء الركبتين من جانب إلى آخر ، في محاولة لجعلها تلمس الأرض ؛
- المشي على الأرداف اجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك ويد إلى الأمام. حافظ على استقامة ظهرك ، ورأسك مرتفع قليلاً. الآن البدء في التحرك على البابا ، والحفاظ على التوازن بين يديك. تحرك على الأقل مترين ، لأن هذا التمرين الأول سيكون كافيًا. ثم زيادة تدريجيا المسافة ؛
- Lyulka نجلس على الأرض ، واليدين بالقرب من الوركين ،الساقين - تقويمها. نحن نجهد عضلات البطن بأقصى ما يمكن وننقلب إلى الخلف دون تغيير موضع الساقين. ثم نعود مرة أخرى. هذا التمرين يقوي ليس فقط الوركين ، ولكن أيضا البطن.
- نصف الجسر على الأرض ، وتمتد ذراعيك على طولالجذع ، النخيل تتكشف إلى الفخذين والضغط بقوة. على حساب أضعاف - ثني ركبتيك ، وليس رفع قدميك من السطح. اثنين - المسيل للدموع الوركين ، ويستريح على قدميك ورأسك. البقاء في هذا الموقف ، إجهاد عضلات الألوية لبضع ثوان. على حساب ثلاثة - خفض الوركين. أربعة - استعد ساقيك إلى موضعها الأصلي. عند إجراء هذا التمرين ، يجب إعطاء اهتمام خاص للتنفس. حاول أن تجعلها ناعمة وخفيفة.
نحن تشكيل الكافيار مع الوركين علينا فرز ، الآن من الضروري العمل مع عضلات الساق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إكمال ستة تمارين بسيطة فقط.
- يقف على أصابعك يقف بالقرب من كرسي والساقينعلى التوالي ، واليد على بقية الظهر. ثني الساق اليمنى في الركبة وتسلق على أصابع الساق اليسرى. استمر في هذا الوضع لمدة 3 ثوان على الأقل. أداء 20 مرة لكل ساق.
- التأرجح يتم تنفيذ هذا التمرين على كرسي. نبقي الظهر مستقيم ، القدمين بالكامل على الأرض. نأخذ كتابين ثقيلين ونضعهما على ركبتيهما ويمزقان قدميهما من الأرض ثم نخفضهما. كرر 20-25 مرة ؛
- الركض على الفور يعزز هذا التمرين البيض بشكل مثالي. في غضون 5-10 دقائق ، ركض على الفور أو تجول. يمكنك تبديل الجري والمشي ؛
- Stepper في التمرين التالي ، تحتاج إلى stepper -محاكاة خاصة. ولكن إذا لم يكن متاحًا ، فيمكنك القيام بالخطوات المعتادة. امشي على الدرج ذهابًا وإيابًا ، بينما يجب أن ترتكز القدمين على السطح تمامًا. يدوم هذا التمرين 10-12 دقيقة.
- تناوب الركبة نحن نقف على التوالي ، واليدين على الجانبين. نرفع ساق واحدة ونثنيها في الركبة وتدور الدقائق 2-3. نكرر الشيء نفسه بالنسبة للساق الأخرى. أثناء إجراء التمرين ، تأكد من أن عضلات العجول متوترة للغاية.
- دوران الكاحل هنا تحتاج إلى كرسي. تتكئ على الجزء الخلفي من يديه، وسحب الساق أمامه و "رسم" دائرة في الهواء، وتحول في الكاحل. جعل 20 من هذه الدوائر. للساق الأخرى ، كرر نفس الشيء.
نترك في حياة جديدة مع رئيس رفع بفخر
بمتابعة ذلك 4-5 أسابيع ، سترى ،كما تحولت شكل من أشكال الرجلين مرة واحدة إلى مغر ومثير. الآن يمكنك فتح موسم الشاطئ بأمان ، ولا تنسوا شراء ملابس السباحة الأكثر صراحة. وسوف يؤكد كذلك على كرامة شخصيتك. ولكن لا أعتقد أن هذا يمكن أن يتوقف! للحفاظ على الشكل من الضروري الانخراط في التربية البدنية بانتظام. بالطبع ، يمكنك بالفعل التخلي عن الأحمال المعقدة والثقيلة ، ولكن ها هي الرسوم اليومية لا تؤلمك أبدًا. دعونا ننظر في تمارين بسيطة من شأنها أن تساعدك على البقاء ضئيلة.
- القفز على الحبل. كل يوم لمدة 10-15 دقيقة. هذا يعمل بشكل جيد لجميع عضلات الساق ويحسن الدورة الدموية.
- القرفصاء ، فقط قم بذلك بشكل صحيح. يجب أن تبقى القدمين على الأرض تمامًا ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا - وهذا هو الأهم! استقطب أذرعك أمامك ، لذلك سيكون من الأسهل الحفاظ على توازنك. يمكنك البدء بـ 10 أحجار قرفصاء يوميًا ، وإحضارهم تدريجياً إلى 100 شخص ؛
- المشي أكثر. إذا كنت تشعر بأنك قد جلست ، فقط خطوة على الفور لمدة 10 دقائق.
- إن أمكن ، قم بشراء دراجة تمارين. الانخراط في ذلك كل يوم ، وسوف ننسى إلى الأبد جنيه إضافي في الوركين والأرداف.
- يمكنك أيضا تقليد ركوب الدراجات. للقيام بذلك ، الاستلقاء على الأرض ، ورفع الساقين ، وتثبيته على الركبتين ، والبدء في التواء دواساتك وهمية.
هذه التمارين البسيطة ستصبح تعهدًاجمالك وصحتك. إذا كنت تعمل بانتظام ، فأنت معتاد عليها لدرجة أنها ستكون مهمة بالنسبة لك كوجبة إفطار في الوقت المناسب. دفع وقت لقدميك ، لا ننسى أجزاء أخرى من الجسم. بعد كل شيء ، يجب أن يكون الجمال متناغم. في الربيع والصيف ، يمكنك القيام بجولات المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات. في فصل الشتاء ، انتقل إلى حمام السباحة. السباحة العادية تقوي جميع مجموعات العضلات. يجب أن تفهم أن العناية بالجمال هي فقط عملك الخاص. بدون رغبة ، لا يمكنك تحقيق النتائج. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك بمفردك ، اطلب من صديقك أن يصبح شريكك في هذه المسألة الصعبة. بعد كل شيء ، كما تعلمون ، معا أكثر متعة. نعم ، وسيظهر حافز إضافي. عش واستمتع بالحياة ، ابتسم أكثر ، في أي موقف ، ابحث عن شيء جيد! ومن ثم سيضيف الجمال الداخلي للجمال الخارجي. وهذا بالطبع سيغير حياتك للأفضل! ننصحك بقراءة:
