لذا ، تريد أن تعرف كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين. وهذا يسبب فرحًا بالفعل ، لأن الخطوة الأولى للتخلص من هذه العادة غير السارة هي - ظهرت الرغبة. لن نكون طويلين ومملين لوصف سبب سوء التدخين ، ولأقتبس من وزارة الصحة - ربما كنت بالفعل تعرف ذلك بنفسك. يمكن أن تعذبك الشكوك: هل من الممكن الإقلاع عن التدخين ، الخوف من التحسن ، إلخ؟ ... إليك بعض الحقائق التي ستجعل رغبتك أقوى وأكثر عنفاً:
- تتلاشى بشرتك وتتلاشى بسبب تشنج الأوعية الدموية ونقص الأكسجين.
- يزداد العبء على قلبك ، فإنه يرتدي بسرعة أكبر ، وهذا يقلل بشكل كبير من مدة حياتك ؛
- كما يفتقر الدماغ إلى الأكسجين ، مما يؤدي إلى انخفاض الذاكرة والتفكير والتركيز.
- هناك رائحة كريهة من الفم ، التهاب الحلق ، الأسنان تتحول إلى اللون الأصفر وتتحول أعينهم إلى اللون الأحمر ؛
- إذا كنت حاملاً ، فلا تهتم حتىما إذا كان من الممكن الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل. إنه ليس ممكنًا فقط ، إنه ضروري! ضرر من السجائر في جميع الحالات تقريبا، أكثر بكثير من الضرر للإقلاع عن التدخين (تأثير معاكس يمكن أن يكون إلا إذا كنت مدخنا مع عشرين عاما من الخبرة، وكان لديك بالفعل الاعتماد الفسيولوجي على النيكوتين - في هذه الحالة، يجب أن تناقش مسألة الإقلاع عن التدخين مع طبيبك طبيب نسائي)؛
ما الذي يمنعك من الإقلاع عن التدخين؟
أنت تعلم أفضل منا أن التدخين يقتل ،ليس فقط عن طريق القطرة وليس فقط من قبل الحصان. ولكن كل واحد منكم لعلى يقين بأن شيئا ما يتداخل - كنت تشعر بالقلق إزاء مجموعة متنوعة من عواقب حقيقية وخيالية الخاص بك وقف محتمل التدخين، وبالتالي أشك في ما إذا كان من الممكن إنهاء فجأة. بعد عدم فهم هذه المخاوف والعقبات ، من المستحيل المضي قدمًا. لذلك دعونا نواجههم وإلحاق الهزيمة بهم! يتم أخذ المقام الأول من بين العقبات التي تعترض الإقلاع عن التدخين من الخوف من التعافي بسهولة. خاصة أنها غريبة بالنسبة لنا ، لأننا أكثر من الرجال ، فنحن نهتم بمظهرهم. ولكن الخوف أن تتحسن، يمكنك طرد، إذا كنت تعتقد أن زيادة الوزن عادة ما تكون صغيرة - إلا على أربع كجم (جميع كتبته أعلاه، عادة ما يشير عدم التدخين الإلغاء، والجر الزائد لديها كل ما لا مسمر) . الأضرار التي لحقت بالصحة الناجمة عن التدخين أكبر بكثير من الضرر من "الحصول على أفضل" المزعومة. ولكن لا شيء من الضرر إلى الخارج، ونحن لا نقول أي شيء، لأن التدخين - تجعد، بشرة رهيبة وجفاء، ورائحة كريهة من اليدين والملابس، وكذلك شيب الشعر والشيخوخة المبكرة للكائن الحي. وتذكر أن التدخين ضرر للغدة الدرقية ، وكلما تأخرت في الإلغاء ، زادت احتمالية استعادته بسهولة. الخوف الثاني هو أنه بدون السجائر ، لن تتمكن من القيام بأي أعمال مهمة أو عرفية بالنسبة لك. على سبيل المثال ، لن تنام بسرعة بدون تأخير ، أو لا يمكنك التهدئة بسرعة. في الواقع ، في المرة الأولى بالتأكيد سيكون الأمر كذلك. ومع ذلك ، بعد تجربة عدة أسابيع صعبة ، ستلاحظ أن الحلم قد عاد إليك ، فقط للنوم أصبحت أفضل واستيقظ - أكثر مرحًا. وحول الأعصاب - ستصبح ببساطة أقل قلقا ، ولن تضطر إلى التهدئة بسرعة باستخدام السيجارة. الخوف الثالث هو أنك تخاف من الانفصال فوراً والبدء في التدخين مرة أخرى ، وأنك لن تنجح. هذه حالة طبيعية قبل مسألة معقدة ومهمة. لكن هل تعتقد أن الاستراحة تعني فشل الحملة في الإقلاع عن التدخين؟ لا! كشك هو مجرد انهيار ، وإذا كنت لا تستطيع مقاومة وتدخين سيجارة - لا يوجد ما يدعو للقلق ؛ فقط ثلاثون بالمائة من الناس استقالوا للمرة الأولى. من المهم أن تدرك على الفور أن هذا الانهيار هو لك. على سبيل المثال ، هل ترى خطأً واحداً على أنه كارثة ، مما يجعلك على الفور خاسراً كاملاً؟ أم أن هذه السيجارة تجسد لك عدم القدرة على الإقلاع عن التدخين ، ونتيجة لذلك ، الإذن بالعودة إلى عادة سيئة؟ على أي حال ، إذا حدث مثل هذا الانهيار - أغفر لنفسك وادرك أن سيجارة واحدة ليست نهاية العالم ، ولا يزال بإمكانك ترك التدخين في الماضي. 
الاقلاع عن التدخين بنفسك
مع المخاوف قمت بفرزها واقتربت أكثر من ذلكللإقلاع عن التدخين بسرعة. تظل القضية صغيرة - فقط خذها ، ومن السهل قطعها عن التدخين. هناك العديد من الطرق التي تساعد الشخص على الإقلاع عن التدخين: السجائر الإلكترونية ، رقعة النيكوتين ، الترميز ، إلخ. ... لن نكتب عنهم ، ولكن إذا كان بإمكانهم مساعدتك - تأكد من استخدامها! في هذا المقال ، من المرجح أن نتحدث عن تقنيات المساعدة الذاتية النفسية التي ستساعدك في العثور على إجابة للسؤال عما إذا كان بإمكانك الإقلاع عن التدخين:
ننصحك بقراءة:
