لذلك، تريد أن تعرف كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين.وهذا يسبب الفرح بالفعل، حيث تم اتخاذ الخطوة الأولى نحو التحرر من هذه العادة غير السارة — ظهرت الرغبة. لن نصف لفترة طويلة ومملة سبب التدخين — وهذا أمر سيء، وعلى حد تعبير وزارة الصحة — ربما تعرف كل هذا بنفسك بالفعل. قد تعذبك الشكوك: هل من الممكن الإقلاع عن التدخين فجأة، والخوف من زيادة الوزن، وما إلى ذلك. … فيما يلي بعض الحقائق التي ستجعل رغبتك أقوى وأكثر شراسة:
- تتلاشى بشرتك وتتلاشى بسبب تشنج الأوعية الدموية ونقص الأكسجين.
- يزداد العبء على قلبك ، فإنه يرتدي بسرعة أكبر ، وهذا يقلل بشكل كبير من مدة حياتك ؛
- كما يفتقر الدماغ إلى الأكسجين ، مما يؤدي إلى انخفاض الذاكرة والتفكير والتركيز.
- هناك رائحة كريهة من الفم ، التهاب الحلق ، الأسنان تتحول إلى اللون الأصفر وتتحول أعينهم إلى اللون الأحمر ؛
- إذا كنتِ حاملاً، فلا يجب عليك حتى أن تسأليوالسؤال هو ما إذا كان من الممكن الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل. إنه ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري! الضرر الناجم عن السجائر في جميع الحالات تقريبًا أكبر بكثير من الضرر الناتج عن الإقلاع عن التدخين (التأثير المعاكس يمكن أن يحدث فقط إذا كنت مدخنًا ولديك عشرين عامًا من الخبرة، وكان لديك بالفعل اعتماد فسيولوجي على النيكوتين - في هذا) في هذه الحالة، فإن مسألة الإقلاع عن التدخين تستحق المناقشة مع طبيب أمراض النساء)؛
ما الذي يمنعك من الإقلاع عن التدخين؟
أنت تعرف أفضل منا أن التدخين يقتل،وليس فقط قطرة قطرة وليس فقط الحصان. ولكن ربما هناك شيء ما يمنع كل واحد منكم — أنت قلق بشأن العواقب الحقيقية والمتصورة المختلفة للإقلاع عن التدخين المحتمل، وبالتالي تشك فيما إذا كان من الممكن الإقلاع عن التدخين فجأة. وبدون التعامل مع هذه المخاوف والعقبات، من المستحيل المضي قدما. لذلك دعونا نواجههم ونهزمهم! المقام الأول بين العوائق التي تحول دون الإقلاع عن التدخين هو الخوف من زيادة الوزن بسهولة. إنها سمة خاصة بالنسبة لنا نحن النساء، لأننا نهتم بمظهرنا إلى حد أكبر من الرجال. لكن الخوف من زيادة الوزن يمكن تبديده بالتفكير في أن زيادة الوزن عادة ما تكون قليلة — فقط من 2 إلى 4 كيلوغرامات (أي ما يتم اكتسابه أعلاه لا علاقة له عادة بالإقلاع عن التدخين، بل بالرغبة الشديدة في تناول كل ما هو غير مسمّر). إن الضرر الذي يلحقه التدخين بالصحة أكبر بكثير من الضرر الناتج عن "التحسن" المفترض. ونحن بشكل عام نصمت عن الضرر الذي يلحق بالمظهر، لأن التدخين — هذه هي التجاعيد، والبشرة الرهيبة والجفاء، ورائحة كريهة من الأيدي والملابس، وكذلك الشعر الرمادي والشيخوخة المتسارعة للجسم. وتذكر أن التدخين — وهذا يضر بالغدة الدرقية، وكلما تأخرت في إيقافها، زادت احتمالية تعافيها بسهولة. الخوف الثاني هو أنه بدون السجائر لن تتمكن من القيام ببعض الأنشطة المهمة أو المألوفة. على سبيل المثال، لن تتمكن من النوم بسرعة دون أخذ نفس، أو لن تتمكن من الهدوء بسرعة. في الواقع، من المحتمل أن يكون هذا هو الحال في البداية. لكن بعد مرور بضعة أسابيع صعبة، ستلاحظ أن النوم قد عاد إليك، فقط بدأت تنام بشكل أفضل وتستيقظ — أكثر بهجة؛ وفيما يتعلق بالأعصاب — سوف تقلق ببساطة أقل، ولن تضطر إلى التهدئة بسرعة مع سيجارة. الخوف الثالث هو أنك تخشى الانتكاس فورًا والبدء في التدخين مرة أخرى، وأنك لن تنجح. هذه حالة طبيعية قبل مهمة معقدة ومهمة. لكن فكر في الأمر، هل الفشل يعني فشل حملة الإقلاع عن التدخين؟ لا! اضطراب — إنه مجرد انهيار، وإذا لم تتمكن من المقاومة ودخنت سيجارة — لا حرج في ذلك؛ ثلاثون بالمائة فقط من الأشخاص انسحبوا من المحاولة الأولى. من المهم أن تدرك على الفور ما يعنيه هذا الانهيار بالنسبة لك. على سبيل المثال، هل تعتبر خطأً واحدًا بمثابة كارثة، مما يجعلك على الفور خاسرًا تمامًا؟ أم أن هذه السيجارة تمثل لك استحالة الإقلاع عن التدخين، وبالتالي السماح بالعودة إلى العادة السيئة؟ على أية حال، إذا حدث مثل هذا الانهيار — سامح نفسك وأدرك أن سيجارة واحدة — إنها ليست نهاية العالم ولا يزال بإمكانك جعل التدخين شيئًا من الماضي.
الاقلاع عن التدخين بنفسك
لقد تعاملت مع مخاوفك واقتربت أكثرللإقلاع عن التدخين بسرعة. يبقى الأمر صغيرا — من السهل تناوله ومن السهل الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من الطرق لمساعدة الشخص على الإقلاع عن التدخين: السيجارة الإلكترونية، لصقة النيكوتين، التشفير، وما إلى ذلك. …لن نكتب عنهم، ولكن إذا كان بإمكانهم مساعدتك— تأكد من استخدامها! سنتحدث في مقالتنا عن تقنيات المساعدة الذاتية النفسية التي ستساعدك في العثور على إجابة لسؤال ما إذا كان بإمكانك الإقلاع عن التدخين:
ننصحك بقراءة:
