يعلم الجميع أنه عليك الذهاب إلى الرياضةوالقيام بتمارين منتظمة إذا كنت تريد أن يكون دائما شخصية جيدة. لكن الحركات العادية والمعيارية سرعان ما تشعر بالملل ، تبدأ في فعلها بالفعل "بطريقة ما" ، ونتيجة للتأثير الذي لا تحصل عليه. ولكن إذا كنت تستخدم الدمبل ، فيمكنك تنويع نفسك على نطاق واسع. منذ يتم الاحتفاظ الدمبل في أيديهم ، ويتم أيضا التركيز الرئيسي في تشكيل أشكال مثالية على اليدين. لكن اليدين يعتبران الجزء الأكثر صعوبة في الجسم من حيث استعادة الشكل. ويجب أن نبذل كل جهد لضمان أن كل من السارافان المفتوحة واللباس المسائي ذو الأكمام الضيقة تبدو رائعة. أهم شيء يجب أن يفهمه المرء على الفور هو أنه يجب إجراء تمرينات لليدين باستخدام الدمبل بانتظام. إذا كنت تريد حقاً أن تكون مستعداً في الربيع والصيف ، فقم ببدء الدراسة الآن. كل يوم ، دون أي إهمال وأيام ، قم بتنفيذ كل ممارسة بطريقة منهجية. فقط الصبر والمثابرة والمثابرة والعمل سيعطي النتيجة المرجوة. 
نحن نفعل ثلاثية الرؤوس
المنطقة الأكثر إشكالية في يد المرأة هيداخل الجانب. انشر ذراعيك على الجانبين وانظر إلى الخط الذي يمر من الإبطين إلى المرفقين. معلقة على الجلد الفضفاض والتأرجح مثل البرد؟ اتفق ، لطيف قليلا. انها ثلاثية الرؤوس الخاصة بك تشعر بالراحة تماما - لم يتم ضخها. لذا ، سنفعل ذلك أولاً ، وسيساعد البرنامج التالي.
- الدائمة - الدائمة. الظهر مستقيم ، والركبتان مصمتان في نصف دائرة ، والأيدي على طول الجسم. يتم إعادة النخيل مع الدمبل مرة أخرى. الآن نبدأ في ثني ذراعينا في المرفقين. لمزيد من الكفاءة (زيادة التوتر في ثلاثية الرؤوس) ، ينبغي الضغط على المرفقين بقوة ضد الجذع.
- عمليا نكرر التمرين الأول. الفرق هو أنه يجب الآن رفع اليدين في المقابل ؛
- نحن لا تزال قائمة وترجمة اليدين في وضع مختلف: نحن رفعها فوق رأسك ومتشابكة أصابعه في القفل. هنا يمكنك استخدام واحد الدمبل. الآن نضع أيدينا وراء ظهورنا.
- نحن نقف على التوالي ، والساقين عازمة قليلا. تمتد الأسلحة أمام الجذع. النخيل مع الدمبل "نظرة" إلى أسفل. والآن نحن نرفع أذرعنا ، ثنيهم في مفصل المرفق ، إلى الصدر. احرص على ألا تكون حركاتك حادة - كل شيء يجب أن يسير بسلاسة ، دون الرجيج.
من المهم جدا أن تتنفس بشكل صحيح. أولا يستنشق ، ثم الزفير. يمكنك حتى جعل التنفس صاخبة - الأصوات الصاخبة سوف يكون لها تأثير مفيد على الرئتين. بشكل عام ، سيكون من المستحسن تطبيق في هذا التدريب وبعض تمارين التنفس. إذا كنت تقوم بهذه التمارين الأربعة على أساس منتظم ، فعندئذ ستشهد في أول النتائج الأولى ، وهي أن الجلد لن يتوقف عن العمل وستبدأ يديك في الحصول على أشكال أنيقة. فقط كن حذرا - مع مثل هذه التمارين فمن السهل جدا أن تلف ظهرك. ولذلك ، فإن القاعدة الرئيسية هي الحفاظ على ظهرك مستقيم! هو تصويب الكتفين ، للحفاظ على شفرات الكتف - بشكل عام ، لجعل الوضع المثالي. بالمناسبة ، مثل هذه التمارين لا تنطوي فقط على ثلاثية الرؤوس ، ولكن أيضا تعزيز عضلات الظهر. هذا جيد جدا لأولئك الذين يعملون المستقرة والوقوف ، الذين يضطرون كل مساء لتدليك و "تفريق" الدم الراكدة في الظهر والكتفين. بعد هذه التمارين ، سيغادر الصداع والشعور بـ "الكولا" بين ريش الكتف.
نحن نمر إلى العضلة ذات الرأسين
يعلم الجميع أن هذه العضلة ذات الرأسين هي العضلة ذات الرأسينالعضلات الموجودة على الجزء الخارجي من الكتف. من أجل عدم الخوض في علم التشريح ، يكفي أن نعرف أن استدارة اليد والكثافة اللطيفة تعتمد على حالة هذه العضلة المعينة. لذلك ، كل ما في الأمر.
- نجلس على كرسي ونضع أقدامنا على عرض الكتفين. وضعنا أيدينا على ركبنا ، ورفع النخيل مع الدمبل صعودا. الآن نثني أيدينا في المرفقين.
- نحن نفعل الشيء نفسه ، ولكن الآن بالتناوب مع اليد اليسرى واليمنى.
- يتم توليد الأيدي في الجانبين (بهذه التكلفة) وتبدأ لرفعها فوق رأسك. انهم التقطت ، اجتمع أيديهم وعاد إلى وضعها الأصلي. هذا التمرين ثقيل جدا ، لذا حاول أن تقوم به بشكل معتدل ، لا تبدأ مرة واحدة مع عدد كبير من المرات.
- الآن نحن نجلس على الأرض ، والحفاظ على ظهره مستقيم ، ولكنالأيدي مع الدمبل يجب أن تستلقي على أقدامهم. ارفع يديك الآن ، استمر لمدة 30 ثانية ثم اخفضها. من المهم القيام بالتمرين بدون تأرجح. هذا هو ، يجب أن تجلس الصحيح ، لا تتحرك ، وعمل الأيدي فقط.
تمارين لكل من العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوسنفذ 10-20 مرة. بطبيعة الحال ، من غير المرجح أن تكون المرة الأولى معقدة بشكل كامل ، ولكن يجب علينا أن نزيد باستمرار من عدد المناهج. من الممكن أن تبدأ حرفيا 2-3 مرات. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ على الإطلاق! ومن ثم فإن كسلنا الأبدي لا يرتاح إلا ويمنعنا من "الجسم الأعمى" لجسمنا المثالي. بشكل عام ، يعتقد أن العضلة ذات الرأسين "ممارسة التمارين الرياضية" بسيطة للغاية وسهلة. نفس الدفعات في هذا سوف يساعد. فقط من الضروري القيام بها بشكل صحيح. إذا كنت تفضل الضغط على الأرض ، فاعلم أن هذه الطريقة ستقوم بضخ كل من العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. إذا كان من مقاعد البدلاء أريكة ، ثم يعمل فقط العضلة ذات الرأسين هنا. ومع هذا التمرين ، شاهد ظهرك. لا ينبغي أن تتأرجح ، تبلد ، وتتأرجح بشكل عام. يتم تنفيذ الحركات فقط عن طريق اليدين. بعض السيدات والغنائم يساعدن أنفسهن ، والظهر عازم - إنه أمر خاطئ! يمكن إجراء تدريب فعال للغاية لشكل اليدين على الشريط. بعد كل شيء ، يتم وضع كل العبء على العضلة ذات الرأسين - وهذا هو الحال في عمليات السحب البسيطة. إذا كنت قادرًا على رفع الجذع فوق الشريط الأفقي وتصويب ذراعيك ، فستعمل العضلة ثلاثية الرؤوس. إذا كنت حقا تريد تعزيز يديك ، ثم ينبغي أن يتم كل التمارين مع الدمبل في متناول اليد. حتى الجمباز عادي ، يقضي العديد من المدربين على وجه التحديد معهم. 
الحيل إضافية
حتى لو كنت تفعل كل التدريباتبانتظام ، لا أحد سيعطيك ضمان أنه سيأتي بسرعة إلى النتيجة المرجوة. لذلك ، تكون متناغمة مع الأنشطة طويلة الأجل. انتبه لبشرتك - مع وجود هذه العضلات الممددة والمضعفة ، هناك دائمًا علامات السيلوليت وامتداد الجلد. تخيل - تشد العضلات ، وحتى الجلد سوف تصبح مرنة قليلا ، ولكن في الواقع لا "القشرة البرتقالية" ولا غاسلات بيضاء في أي مكان من تلقاء نفسها لن تختفي. لذلك ، تأكد من تضمين مجموعة أنشطة التدليك والساونا ، وربما ، إجراءات SPA. حتى التدليك المنتظم مع العسل سوف يصنع معجزات حقيقية! إذا كان ذلك ممكنا ، فعليك شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن الدروس تحت إشراف مدرب محترف ستكون أكثر فعالية. هناك احتمال للإفراط في التدريب ، وربما لا ترغب في وجود قوة مسلحة قوية. وبالرغم من أن هذه الحالة ، بطبيعة الحال ، فردية ويختار الجميع صورته بنفسه. ولكن الأكثر قبولا لسيدة ضيقة ، والكتفين المستديرة والمقابض مشددة. ويجب أن يكون هناك مزاج جيد! إذا تم كل شيء "من تحت العصا" ، فلا يحدث شيء. فقط ضع نفسك لحياة جديدة مليئة بالمغامرة والعاطفة. سوف تحتاج إلى دافع لا يهزم. دعوة أصدقائك لممارسة ، تعليق صور لنساء جميلة ونحيلة على الحائط. المشي أكثر في الهواء الطلق ، انتقل إلى حلبة التزلج على الجليد أو لمجرد الهرولة من خلال أقرب حديقة أو الحديقة. ولا تخجل عندما تذهب إلى السباق الأول ، عندها ستفاجأ بملاحظة عدد الأشخاص الذين يقومون بذلك!
