كل النساء يحلمن أن تبدو مذهلة وأن يكون لديك شخصية لا تشوبها شائبة ، ضيقة. وفوق كل ذلك ، يفكرون جميعًا في حالة الساقين والأرداف والصحافة. في التدريب بطريقة ما ننسى أن الأيدي الجميلة أيضا مهمة ، وليست صغيرة. مع بداية الحرارة ، نقوم بإزالة الياقة الضحلة والأزرار ، مفضلين السارافانات الخفيفة والبلوزات بدون أكمام. هنا تبين أن أيدينا لا تبدو بالضبط كما نود. على الأرجح ، واحدة من أسهل الطرق لتحقيق شخصية جميلة هي دروس اللياقة البدنية تحت إشراف مدرب. في المراكز الرياضية ، يتم تزويد العملاء بمجمع خاص تم تطويره اعتمادًا على الخصائص الفردية للشخص. أنها تستحق أغلى قليلا ، ولكن التأثير منها سوف تحصل على أسرع. تعطي الفئات مع المجموعة أيضًا نتائجها ، والشيء الرئيسي هو زيارتها بشكل منتظم ، دون أن يفوتك أي تدريب واحد. وحاول تحقيق الدقة في القيام بتمارين للأيدي ولأجزاء أخرى من الجسم. وماذا عن النساء اللاتي لا يستطيعن لسبب ما حضور القسم الرياضي؟ أولا ، لا ينزعج! بعد كل شيء ، يمكن أن يتم التدريب في المنزل. فيما يلي مجموعات التدريبات للأيدي ، والتي ستساعدك على تحقيق نتائج فعالة بشكل مستقل. كل ما تحتاجه هو القليل من الوقت ، الدمبل ، والمزاج الرائع. نعم ، لا يمكنك الاستغناء عن الأخير! من المهم جدًا أن تتوصل إلى نتيجة جيدة ، ومن ثَمَّ فإن تدريبك سيؤتي ثماره. ابدأ فصولاً بتمارين بسيطة لليدين ، دون استخدام الدمبل ، وقم بزيادة الحمل تدريجياً. بعد اختيار مجموعة من التمارين ، يجب تكرارها كل يوم 5-6 مرات في 4-5 طرق. زيادة تدريجية في عدد التكرار. بعد ذلك بقليل ، يمكنك توسيع المجمع ومحاولة التدريب مع الدمبل. 
نبدأ مع تمارين خفيفة ، دون الدمبل
- الضغط. هذا التمرين للأيدي هو واحد من أكثر فعالية. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد عملت لفترة طويلة ، فعندئذ دع الدعم يكون أريكة ، وليس أرضية. يجب التأكد من أن الجذع يتم تخفيضه بالكامل ورفعه. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للأرداف. يمكنك أن تساعد نفسك ، التفكير: مرة واحدة - النزول ، وهما - تصويب. في بداية التدريب ، حاول الضغط على 5-6 مرات ؛
- موقف مستقيم. نضع القدمين على عرض الكتفين ، نرفع أيدينا ونزرعها في الجانبين. لا تحني يديك ، فأنت بحاجة إلى دفعها كما لو كنت ترسم دائرة. انخرط في دقيقة واحدة.
- على الأرض. تتكئ على الركبتين والراحتين. الركبتين في هذا الموقع بعيدا عن بعضها البعض ، وينبغي أن تقع على مستوى الكتف. أصابع يد في اتجاهات مختلفة ، ثني يديك بطريقة تمكن من لمس الأرضية بصحبة الصدر. حافظ على ظهرك مستقيمًا. كرر التمرين 7-8 مرات ؛
- على الأرض ، استلقي على بطنك الوركين في نفس الوقت ، ضعه بإحكام على الأرض ، وينشر ساقيك على حدة. بقية على راحة يدك. أصابع اليد إلى الأمام. رفع نفسك على يديك حتى تصويب.
لقد حان الوقت لزيادة الحمل - نستخدم الدمبل
- "الأسلاك" بسيطة ، ولكنها فعالة للغاية بالنسبة اليدين. وضعنا على الأرض ، عازمة الأسلحة في المرفقين وانتشرت على الجانبين. إلتقطها أمام الصدر وزرع النبات. لإجراء مثل هذه التمارين ، لا ينبغي أن يكون وزن الدمبل أقل من واحد ونصف الكيلوغرام ؛
- "مصعد". استخدام الدمبل الصغيرة. الوقوف على التوالي ، وخفض ذراعيك - وضع الانطلاق. نبدأ التدريبات مع رفع أيدينا ، والانحناء في مرفقيهم ، ومن ثم نشرها منفصلة. تتم ممارسة 5-8 مرات ، ثم يمكنك تعقيد معقدة عن طريق زيادة عدد المناهج ؛
- "جسر" هو حل ممتاز لأولئك الذين بالفعلتعمل لفترة من الوقت وتريد زيادة الحمل. لأداء تمارين الدمبل مثالية مثاليا وزنها كيلوغرامين. نحن نقف بشكل مستقيم ونمتد أيدينا أمامنا. ارفع يديك ورفعهما ، قدر الإمكان خلف الرأس. ثم ارفع مرة أخرى. أكرر ما لا يقل عن 8-10 مرات.
نحن ندرب العضلة ذات الرأسين بامتصاص الصدمات المطاطية
العضلة ذات الرأسين هي عضلة معروفة ، حتى بالنسبة للناس ، بعيدةمن الرياضة. تقوم هذه العضلة بتثبيط الذراعين عند المرفق ، وتلعب دورًا مهمًا في تثبيت مفصل الكتف ، مما يمنع خلعها. لكي تعمل العضلة ذات الرأسين بشكل جيد ولا تفشل أبداً ، يجب تدريبها. ويمكن القيام بذلك بمساعدة تمارين خاصة لليدين باستخدام جهاز امتصاص الصدمات المطاطي. قبل البدء ، تحتاج إلى الاحماء لتدفئة العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تدوير كتفيك واليدين.
- الجلوس على كرسي أو كرسي (على أي سطح صلب). تأكد من عدم وجود شيء حول ذلك يمكن أن يتداخل مع التمرين ؛
- تقف مع قدمين على الجزء الأوسط من امتصاص الصدمات المطاط ، وتأخذ نهاياتها في يديك. عقد راحة اليد على عرض الكتفين ، والمرفقين أقرب إلى الجسم ؛
- الزفير ، ثني يديك ، ورفع نهايات امتصاص الصدمات. في الوقت نفسه ، تذكر أن الظهر يجب أن يبقى بالضبط ، يجب أن تعمل عضلات الصحافة وعضلات الظهر.
- ممارسة تكرار 20-25 مرة ، في ثلاث طرق مع استراحة قصيرة. يمكن تعديل هذا التمرين قليلاً ، ثني اليد بدوره.
بعض التوصيات:
- تذكر المرفقات! يجب أن تكون ثابتة ، ووضعها في موقف واحد - أقرب ما يكون إلى الجسم ؛
- إبق مستقيمة - يجب أن تكون الظهر مسطحة ؛
- إعادة يديك إلى موضعها الأصلي ، وتركها عازمة ، وإلا فهناك فرصة لتلف العضلات.
بعد أن شكلت المجمع الخاص بك ، وأداء ذلكبانتظام و باجتهاد ، سوف تحصل على نتيجة ممتازة. تذكر دائما أنه قبل البدء في مجموعة من التمارين لليدين ، يجب عليك الاحماء قليلا لتدفئة العضلات. لهذا ، يمكنك القفز 30 مرة ، مع رفع يديك. ولإصلاح تركيبة التمارين ، يمكنك استخدام عمليات الضغط المعتادة من الأرض ، أو من الأريكة - للمبتدئين ، بينما تتكئ على الركبتين واليدين. لا تنس أن ظهرك مستقيم ومستقيم ولا ترفع الحوض. يجب أن يتم اختيار المجمع بأكمله بشكل صحيح ، يتم تنفيذه بالتزامن مع تمارين تهدف إلى تكوين أجزاء أخرى من الجسم. فقط بهذه الطريقة سوف تحصل على شخصية مثالية ، دون تلميح من طيات ، رواسب الدهون والعضلات المترهل. بالمناسبة ، لا ننسى نظام غذائي صحي ، والمزاج الصحيح ومزاج جيد. من الأخير يعتمد كثيرا! فقط القليل من الجهد - والأيدي المشدودة الجميلة ستصبح كبرياءك. الآن لديك تحت تصرفك الملابس الأكثر انفتاحا و مغر ، يمكنك قيادة أي رجل مجنون! ننصحك بقراءة:
