شكل مادي جيد لجسم المرءهو أساس الصحة الجيدة والمزاج البهيج. خطوط جميلة من شخصية الإناث ، وتلبية للقوانين الحديثة من جاذبية ، تعطي مالكها المزيد من الثقة في عدم مقاومتها. لقد ولت هي التطرف: الهائلة والشفافية ليست من المألوف على حد سواء. في ذروة شعبية ، شخصية رياضية نحيلة تبدو مشدودة وحيوية: الصحافة المسطحة ، والأرداف الضيقة ، وراحة جميلة من الظهر والذراعين والساقين. يبقى أن نرى كيف نتصرف من أجل توليد مثل هذه البيانات في وقت قصير. بطبيعة الحال ، في مسألة الانسجام ، فإن الشيء الرئيسي في عملية الحصول على نموذج الجسم المطلوب هو التغذية. لكن النشاط البدني يلعب أيضًا دورًا مهمًا. ليس من الممكن الكشف عن جميع الفروق الدقيقة في مقال واحد. لذلك ، سوف نتحدث هنا عن مجمعات التدريب ، والتي يمكن لكل سيدة شابة أن تتحملها. حتى لو لم تكن أبداً مع الرياضة من أجل "أنت" ، فإن ذكريات دروس التربية البدنية لا تسبب سوى المشاعر غير السارة ، وناد اللياقة مغلق على المنطقة ، فالتدريبات بالدمبل ستثير اهتمامك ببساطتها وفعاليتها. حتى إذا كنت لا تريد أو لا تستطيع حضور صالات الجمباز ، والقيام الدمبل في المنزل ، فسوف تحقق نتائج واضحة تماما. 
توصيات عامة للعمل الرياضي
قم بالتمارين باستمرار ، بداية منأكبر العضلات (الساقين والظهر) ، ثم انتقل إلى الصدر والذراعين ، والانتهاء من التمارين عن طريق ضخ الصحافة. قبل الفصول الدراسية من الضروري أن يسخن - لتدفئة العضلات قبل إعطائهم حمولة. بعد انتهاء الدورة التدريبية ، لا تكون كسول لتمتد العضلات المتعبة. لا تنخرط في الجوع أو المعدة الكاملة. في الحالة الأولى ، لن تكون لديك الطاقة الكافية للتدريبات الفعالة ، وفي الحالة الثانية سيكون الأمر صعبًا. بعد التدريب ، يقف الوقت لمدة ساعة قبل الشروع في تناول وجبة. أثناء تنفيذ أي تمرين - لا يهم ما إذا كنت تفعل ذلك بالدمبل أو بدونه - تحكم في تنفسك. تنفس بهدوء دون أن تمسك الهواء في رئتيك. هذا مهم بشكل خاص عندما تقوم بتدريب الصحافة. حاول التنفس بعمق. راقب دقة و دقة هذه التقنية. إنه ضمان فعالية عملية التدريب. من الأفضل القيام بعدد صغير من التمارين الصحيحة تقنياً ، بدلاً من القيام بحركات خاطئة عدة مرات. بالإضافة إلى عدم وجود النتيجة اللازمة ، يمكن أن يسبب ضررا جسديا واضح جدا لجسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تلتزم بالأداء الصحيح للتمارين على الصحافة ، وخاصة عند الاستلقاء ، فهناك خطر إصابة العمود الفقري في العمود الفقري العنقي والقطني.
ما هي الدمبل المستخدمة؟
لماذا تفعل ذلك بشكل أفضل مع الدمبل؟ بالطبع ، أي نشاط بدني مفيد ويجلب فوائد لجسمك. ولكن إذا كنت بحاجة إلى الحصول على النتيجة بشكل أسرع وأكثر وضوحًا ، فعليك أن تكون أساسًا أن الحمل الفعلي الأثقل يكون دائمًا أكثر فعالية. وذلك لأن تكاليف الطاقة من الجسم خلال التمرين مع الدمبل سيكون أعلى. على سبيل المثال ، يمكن هزّ الصحافة لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، لكن لا تشاهد المكعبات المطلوبة. قضاء وقت أقل بكثير على التدريبات للصحافة ، مع الدمبل ، ستلاحظ التقدم في وقت مبكر. من بين أشياء أخرى ، إنها أكثر من مجرد معدات رياضية للميزانية. يمكنك الحصول على الدمبل من واحد إلى ثلاثة كيلوغرامات في أي متجر متخصص. هذا الوزن كافي للدراسات طويلة المدى. 
المكعبات ، الطوب ، أو كيفية "بناء" الصحافة الحلم
بالنسبة للغالبية الساحقة من النساء ، فإنالأحلام المشتعلة هي عضلات قوية في الصحافة. حتى أن بعض النساء الشابات يحلمن بحرمانهن من الاستدارة الأنثوية والنعومة ، مما يعطيه راحة - إنهن يشبهن الصحافة المضخة الصلبة. بالطبع ، هذه مسألة ذوق الشخص - من ناحية. من ناحية أخرى ، قضية الاستعداد الوراثي والمثابرة الشرسة. ولكن في كلتا الحالتين ، فإن الصحافة المسطحة وحتى النثرية تسبب الحماس المتساوي لكل من الرجال والنساء. جعل العضلات من الصحافة مثالية (أو تقترب من المثالي) ، سنساعد التمارين التالية مع الدمبل:
- الاستلقاء على الأرض.سطح البساط. عازمة على الساقين في الركبتين وتعيين عرض الكتفين بعيدا. يجلس الكعب على الأرض. يديك خلف رأسك ، حيث يمكنك حمل دمبل. لا تحاول أن تبدأ بالكثير من الوزن. ابدأ في الرفع ، مع رفع يديك ولف الصحافة. لا تمزق أسفل ظهرك من الأرض. الضخ يرجع إلى تركيز وضغط عضلات الصحافة. لا تصقل تماما ، وبذلك وضع الجسم إلى الرأسية. ابق في الموضع بزاوية على الأرض. في النقطة الأخيرة ، اضغط لمدة ثانيتين إلى خمس ثوانٍ ، ثم ابدأ الحركة العكسية. بمجرد أن تلمس شفرات الكتف الأرضية مرة أخرى ، ابدأ في الرفع مرة أخرى.
- أنت لا تزال مستلقيا على الأرض ، وليس تغيير الموقفلكن ارفعي قدميك منتصبة وأمسكهما معاً. أشر إلى جواربك بنفسك. ابدأ برفع الجذع ، وشعرك مرة أخرى بأنك تسحبه ، لتلوي عضلات الصحافة. في النقطة القصوى المذكورة أعلاه ، يمكنك القيام ببعض الحركات المنتظرة. تأكد من أن الساقين لا تتغير. هذا التمرين لديه تنوع في التنفيذ. يمكنك البدء في رفع الذراعين والساقين في وقت واحد. مراقبة بدقة أن يتم الضغط على الخاصرة دائما على الأرض.
- الوقوف مباشرة في كل يد على الدمبل. امتدت اليدين على طول الجسم. ابدأ في الغرق على الجانب ، بسلاسة تامة ، بدون ميول حادة أو هزات. الاتجاه البديل - اذهب مرة واحدة إلى اليسار ، مرة واحدة إلى اليمين. مع هذه الحركات ، تقوم بتدريب العضلات المائلة للصحافة ، والتي "ترسم" الخصر. لا تقوم جميع النساء بهذا التمرين ، خوفًا لاحقًا من الحصول على خصور أقل ، نظرًا لأنها قد تزيد قليلاً من العضلات المائلة. لا تخافوا من هذا. ربما من خلال قياس نفسك ، سترى زيادة في سنتيمتر واحد ، ولكن كان ذلك بسبب العضلات الضيقة ، وليس بسبب الدهون.
- تم هذا التمرين أيضا ، ولكن مع اليدينالدمبل هي المطلقات في الجانبين كنت يميل ، وتحريك يدك نحو الساق المقابلة. أثناء الرفع ، إجهاد عضلات الصحافة ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، دون ترهل. وينبغي أيضا أن تبقى اليدين مشدود ومستقيم.
- مرة أخرى استلق على الأرض ، ولكن ليس على ظهرك ، ولكن علىالجانب يرتفع في الشريط الجانبي ، يميل على الكوع. في يد حرة ، كنت تحمل الدمبل. في الوقت نفسه ثني الذراع والساق المعاكسين ، في محاولة لسحب الساق إلى الصدر. عازمة على الكوع ، تتحرك اليد لمقابلتها. كرر التمرين ، وقم بتسليم الجانب الآخر. في وسط الصحافة ، بالقرب من الضفيرة الشمسية ، يجب أن يتراكم التوتر.
جميع التمارين تحتاج إلى القيام بها في مبلغ لاأقل من ثلاثين مرة. أداء مجموعة كاملة من التمارين الكاملة لعضلات الجسم كله ، ولكن حتى إذا كنت تولي اهتماما خاصا فقط للصحافة ، فإن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. الشيء الرئيسي هو إظهار المثابرة من خلال القيام التدريبات بشكل منتظم. افعلها على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. الرياضيون ذوو الخبرة يفضلون إعطاء الحمل للجسم في الصباح. بما أن تنفيذ هذا المجمع لا يتطلب الكثير من الوقت ، فحاول تنفيذه قبل العمل. سوف تحصل على تهمة البهجة من اليوم الأول ، وبعد فترة من الوقت سوف تبدأ في الاستماع إلى مجاملات حول كيف بدأت بطنك تبدو مسطحة. نتمنى لكم انتصارات رياضية رائعة!
