دائما ما تهتم النساء بمظهرهن. وقد تم تطوير هذه العادة المفيدة منذ الطفولة. بعد كل شيء ، الأشكال الجميلة تجذب الانتباه وتسمح للمرأة أن تشعر وكأنها ملكة حقيقية. لكن "أشكال" ليست فقط الوركين والخصر والمعدة. نقطة مهمة هي أيدي المرأة ، وهي تبقى دائماً "في المركز الأخير" من حيث التدريب وتشكيل شخصية مثالية. ويعتقد أن الأحمال المادية لهذا الجزء من الجسم ، من حيث المبدأ ، ليست هناك حاجة. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. تعتبر التمارين البدنية لفقدان الأوزان مهمة للغاية ، ويجب القيام بها بطريقة بسيطة ، وبأعباء - هنا نعني التمارين مع الدمبل. جعل يديك تفقد الوزن ليست سهلة ، وضخها - وهذا ليس هدفنا ، نحن لسنا لاعبون كمال أجسام ، بعد كل شيء. 
كيفية تحقيق تأثير إيجابي؟
لذا ، ما هي تمارين اليدين للتنحيف التي يمكن استخدامها في المنزل؟ لنبدأ في الشحن بدون الدمبل:
- من الموقف الأولي (نحن نقف بالضبط ، اليدينخفضت رفع أيدينا وثنيهم على الجانبين ، ثم العودة. أن النتيجة كانت واضحة أنه من الضروري القيام بهذا التمرين على مستوى أكتافهم ، 30-40 مرة لمقاربة واحدة ؛
- مثنى أيدي ماهي - يجب أن تكون عازمة الذراع عند الكوع والبقاء أمام الصدر، ماهي القيام اليسار واليمين من خلال تحويل الجسم كله. نكرر 30-35 مرة.
- يتم رفع يد واحدة ، يتم تخفيض الثاني ، ونحن على التوالى والبدء في التلويح بأذرعنا. ثم قم بتغيير وضع اليدين ، كرر 10 مرات لكل موضع ؛
- جعل الحركات دائرية مع يديك في وضعية الوقوف. يجب أن يتم التمرين بشكل مكثف ، بينما نحاول ألا نأخذ نفسًا ، نكرر 20 مرة في كل اتجاه.
- دفع عمليات من على السطح ، مما يسهمفقدان أكتاف الوزن. بطبيعة الحال، فإن الكلمة من الصعب جدا للقيام بهذه العملية، ولكنها لا تتخلى عنه لا ينبغي أن يكون - قوية جدا، فمن لثلاثية الرؤوس. تبسيطها - انتزاع من كرسي أو مقعد أو أريكة. القيام 10 مرات ، ثم استراحة لمدة 5 دقائق ، ونهج مرة أخرى إلى "قذائف" لمدة 10 تمارين. من أجل تحقيق نتيجة سريعة ، يجب أن تتم هذه المقاربات على الأقل بثلاثة.
بعد أن جعلت هذا المركب للتخسيس يديك والقليلبعد أن استراح (دقائق 10 - فقط لا تجلس ولا تكمن ، إنها رقصة أفضل) ، من الممكن أن تبدأ التدريبات باستخدام الدمبل حيث من الممكن القيام بالمنازل:
- تمرين على العضلة ذات الرأسين: في أيدي الدمبل ، يتم تخفيضها إلى أسفل. عند الاستنشاق نثني ذراعينا في المرفقين ، عند الزفير - نخفضهم ؛
- فقدان الوزن للكتفين - يتم رفع الأذرع إلى أعلى ، ونقوم بتخفيضها عن طريق استنشاقها عن طريق الرأس ، والانحناء في المرفقين ، والزفير - نعود إلى وضع البداية.
- فحص جميع أنواع العضلات - نحن نقف تماما ، اليدينوخفضت (مع الدمبل)، ورفع يديه إلى الأمام حتى الصدر والطلاق جانبا وتنخفض. في المرفقين لا ينحني - يجب أن يكون خط الأكتاف وكل الأيدي مستقيمة.
يبدو - ليس معقدة معقدة لفقدان الوزنفي المنزل ، نفس التهمة التي قام بها الجميع في المدارس. ولكن هذه الأحمال المادية هي التي تساعد على خلق أشكال مثالية من الأسلحة والكتفين. يمكن عقد الفصول الدراسية ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في مراكز اللياقة البدنية ، حيث ستكون متخصصًا - وهو مدرب يعرف تمامًا أي العضلات تحتاج إلى التشديد في كل حالة على حدة ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. هل تعتقد أن أكتاف أي مهنة ليست ضرورية؟ هل يكفي فقط سحب العضلات وهذا كل شيء؟ أنت مخطئ! العمل فقط على جميع العضلات في المجمع سيساعد على تحسين الوضع. وخلافا للطبقات المنزلية ، لا تقدم صالات اللياقة البدنية الدمبل فقط ، بل تعمل أيضًا على تشغيل معدات رفع الأثقال ورفع الأثقال ، كما أنها تؤثر أيضًا على عضلات الأطراف العلوية. بالمناسبة ، ليس من الضروري القيام بمثل هذه التمارين لمدة 2-3 ساعات متتالية. يكفي أن تنفق 20-30 دقيقة على جمالك وأن تفعل ذلك بانتظام. فصول من وقت لآخر ، "أوفيرمالبت والقيام غدا" ، "اليوم هو عطلة ويمكنك تأجيل" - هذه كلها أعذار بسيطة ، الكسل العادي. لكن الجمال هو العمل الذي يتطلب بعض التضحية. على سبيل المثال ، في الصباح استيقظ نصف ساعة في وقت سابق ....
نصلح النتائج
تجدر الإشارة إلى أن الشحن فقط ، حتىمع الدمبل ، لن يساعد على تحقيق النتائج الكاملة. من الضروري تغيير النظام الغذائي قليلاً ، واستبعاد الدهنية والمخبوز ، وتناول كميات أقل من الحلوى ، والحد من استخدام السائل. والحقيقة هي أنه بعد كل شيء ، يتم وضع الدهون جانبا ، ليس فقط على البطن والفخذين ، كما أن اليدين هي أيضا نوع من تخزين المخزونات. التمارين المنتظمة للتخسيس على أيدي النساء ستساعد على تقليل الأنسجة الدهنية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتؤدي إلى نغمة الأنسجة العضلية الممتازة ، والتي من المؤكد أن تظهر في المظهر. سيكون من الجميل أن تجمع ليس فقط مع شحن الدمبل في المنزل والنظام الغذائي ، ولكن تشمل أيضا التدليك. هنا ، من المفيد الاشتراك في مركز اللياقة البدنية ، وهناك خدمات مماثلة. سيساعد تدليك الكتفين ، على سبيل المثال ، في تحضير العضلات للحمل. ولكن بعد التدريب على إجراء تدليك الاسترخاء ليست مفيدة فقط ، ولكن أيضا لطيفة. لا تنتظر نتيجة سريعة ، مثل أي إجراء سيستغرق بعض الوقت. ليس من الضروري الركض إلى المرآة بعد أسبوع من التدريب ومقارنة حجم الكتف والذراع ككل. إن التنفيذ المنتظم للتدريبات المقترحة والمثابرة والمثابرة سوف يتغلبان على مثل هذا العيب غير الجمالي. نحن نساء ، ونحن قادرون على الكثير من أجل جمالنا! ننصحك بقراءة:
