في الأشكال المثالية لأحلام أي إمرأة. فقط في أشكال الواقع ليست فقط الوركين والصدر والخصر. لا يزال لدينا أرجل ومقابض ، والتي نخفيها بأمان تحت التنانير الطويلة والأكمام الواسعة. وإذا استمر هذا الخيط في فصل الشتاء ، فمن المرغوب جدًا في الصيف أن يُظهر الكتفين واليدين. وبشكل عام ... من أيدينا أسوأ من نفس الخصر؟ نعم لا شيء! فقط لتحقيق الشكل المثالي للأيدي هو لسبب ما أصعب بكثير من إزالة الدهون من الخصر. ومع ذلك ، من بين النساء غير الراضين بأيديهن ، هناك في الواقع نساء سمينات ، كما أن هناك أشخاصاً نحيفين ، لكن هناك أيضاً أشباح متناسبة بشكل جيد. ونحن لا نتحدث عن الراحتين والأصابع ، وهو ما يكفي من التدليك والقشدة والمانيكير. وهو أيضا الجزء الأكثر إشكالية من اليدين ، وهو الجزء الذي هو من الكوع إلى الكتف. يجعلهم القبيحة والسمنة المفرطة مع الدهن المتدحرج على المرفقين ، والهالة الشبيهة بالهيكل العظمي المفرط ، وببساطة العضلات المترهلة مع الطيات تحت الإبطين. ومع ذلك ، وكما تعلم ، سوف يتقن الطريق عن طريق الذهاب. لذلك ، يجلس مع مقابض مطوية ، فلن تجد أيدي جميلة. ولكن نشمر عن الأكمام (بالمعنى الحرفي والمجازي) وبدء العمل على نفسك ، سوف تحقق نتائج بالتأكيد. وما هو هذا العمل؟ لا يوجد سر - الجمباز والجمباز والجمباز. وإذا لم يكن هناك وقت لمراكز اللياقة البدنية وحمامات السباحة ، ثم تمارين لتدريب عضلات اليدين في المنزل من قبل قوات أي منا (سيكون هناك رغبة ، وستكون هناك فرص). لذا دعونا نكتشف هذه الفرص ، خاصة وأن مثل هذه التمارين لا تتطلب أجهزة محاكاة خاصة أو أجهزة أخرى باهظة الثمن. هل هذا الدمبل قد نحتاجه. ولكن هذا ليس جهازًا خاصًا ، ويتم بيعه في أي متجر رياضي ، وغير مكلف. مزايا هذا التدريب العضلات في المنزل: يذهب الدهون بعيدا ، وزيادة كتلة العضلات (باعتدال ، باعتدال!) ، والجلد يشد. 
تمارين العضلة
في الواقع ، هذا هو جزء من اليد في الخاصلا تحتاج إلى تعديلها. في أي حال ، ليس من الضروري ضخها (نحن لسنا لاعبون كمال أجسام). الواجبات المنزلية ، الطفل في ذراعيه ، الحقائب على الطريق من العمل إلى المنزل - كل هذا يحافظ على عضلات الجزء السفلي من الذراع في الطنانة (ذلك نفس العضلة ذات الرأسين). ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن العضلة ذات الرأسين الخاصة بك ليست منقوشة بما فيه الكفاية ، ثم قم بعمل التمرين التالي مع الدمبل (واحد ونصف إلى كيلوغرامين) لهذه المجموعة العضلية. موقف البداية: الوقوف والساقين عازمة قليلا في الركبتين ، والجوارب المخففة على الجانبين. بدلا من ذلك ، ثني كل ذراع على الكوع ، ورفعه إلى الكتف وخفضه إلى مستوى الخصر. يمكنك إجراء التمارين في وضع الجلوس ، يمكنك ثني اليدين في وقت واحد. لممارسة واحدة في المنزل ، من عشرة إلى خمسة عشر نهجا كافية. 
تمارين ثلاثية الرؤوس
الأكثر إشكالية من جميع العضلات في أيدي النساء -ثلاثية الرؤوس. هذا بالضبط ما يظهره الرجال ، يتباهون بقوتهم. لدينا الحد الأدنى من الحمل على هذا الجزء من اليد ، وليس لدينا شيء للتفاخر. ومع ذلك ، فإن هذه المجموعة من العضلات مسؤولة عن جمال وضيق في أعلى الذراع. لذلك ليس لدينا شيء سوى القيام بتمارين لهذه العضلات. في مراكز اللياقة البدنية ، تستخدم القضبان الثقيلة والمحاكيات الخاصة لضخ هذه العضلات. نقوم بإجراء التمارين في المنزل وسوف نقتصر على الدمبل العادية. وضعية البدء: الوقوف ، عرض الكتفين عن القدمين ، انحناء قليلاً عند الركبتين ، تمتد الذراعين على طول الجذع مع راحتي اليدين إلى الوركين. على حساب الوقت ببطء ، نرفع الأيدي في الأطراف أو الأطراف وإلى الأعلى (حتى مستوى البراشوم) ، على الفاترين اللذين نخفضهما. نصنع عشرون نهجا لدرس واحد.
تمارين للعضلة الدالية
ويعتقد أنه بالنسبة للنساء هذه التمارين ليست كذلكمهم جدا. العضلة الدالية هي المسؤولة عن أكتاف العضلات ، وهذا عديم الفائدة لأي شيء. ومع ذلك ، ليس من الضروري ضخ كتفيك حتى حجم البطل. دع راحة العضلات لا تكون ملحوظة للغاية ، لكنها ستصبح مرنة. بالمناسبة ، القيام بمثل هذه التمارين في المنزل ، يكاد يكون من المستحيل ضخها. بداية الموقف: الوقوف ، عازمة الأسلحة في المرفقين في زوايا قائمة وممتدة إلى الأمام. رفع ذراعيك واحدة تلو الأخرى ، وليس الانحناء المرفق الخاص بك. بالنسبة للنساء ، يكفي عشر طرق لكل جلسة. بالمناسبة ، هذا التدريب يدرب و ثلاثية الرؤوس. في المنزل ، يمكنك ضخ العضلات الدالية ، فقط ثني الأسلحة عازمة في المرفقين.
تمارين للعضلات الصدرية
أوه ، بالنسبة للنساء ، وهذا هو أكثر من ذي صلة! بالفعل شيء ، وحتى في المنزل نحن مستعدون لتدريب العضلات الصدرية إلى أجل غير مسمى. فقط ضع في اعتبارك أن التدريب المكثف لهذه العضلات يمكن أن يزيد من حجم الصدر. لذلك ، انتقل إلى التدريبات دون التعصب. بداية الموقف: الوقوف ، عازمة الأسلحة في المرفقين والانتشار بعيدا. رفع مرفقي عازمة التصاعدي ، وعقد قبضات يدك (الدمبل) في مستوى الكتف ، وخفض ذراعيك ، ونشرها بعيدا. نسخة أخرى من ممارسة العضلات الصدرية. بداية الموقف: الوقوف ، عازمة الأسلحة في المرفقين أمام الصدر ، والراحة تنتصب ضد بعضها البعض ، والأصابع "نظرة" في الذقن. تشديد يديك ، يستريح راحة يدك على كفك ، والبقاء في هذا الموقف والاسترخاء. القيام على الأقل ثلاثين نهجا في كل جلسة. 
تمارين لفقدان الوزن
جعل يديك تفقد الوزن ليست سهلة. ولكن حتى في المنزل ممكن. بالنسبة لنا (النساء) كل شيء ممكن ، عندما يتعلق الأمر بالجمال. لذا ، فإن التدريبات نفسها.
كما ترون ، القيام بتمارين للجماليمكن أن تكون يداك في المنزل. وليس من الضروري تكريس كل وقت فراغك للتدريب. يكفي القيام بالتمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. فقط لا تنس أنك بحاجة إلى تدريب ليس فقط يديك. اجعل هذه التمارين جزءًا من صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، وبفضل ذلك ، لا يمكنك أن تصبح أكثر نحافة فحسب بل وأكثر صحة أيضًا. ولا تبحث عن أعذار في قلة الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. فقط أحب نفسك ، وأقدّر نفسك ، واحترم نفسك ، وابحث عن الوقت لتحسين تدريبك على العضلات والعضلات. كن جميلاً للأبد! ننصحك بقراءة:
