من غير المحتمل أن تكون هناك امرأة واحدة على الأقل في العالم ،100 ٪ راض عن مظهره. حتى الفتيات الأكثر روعة مع المعلمات الملاحين تسعين وستين وتسعين الزائدة في الخصر وتشغيل متهور في صالة الألعاب الرياضية لإصلاح الوضع. ماذا يمكنني أن أقول عن أولئك الذين ليست شخصيتهم مثالية حتى مع امتداد؟ إنها تبدو حزينة في عيون بطنها ومكان الخصر المفترض. هنا فقط للقيام بالتمارين البدنية ، على عكس الأول ، ليسوا في عجلة من أمرهم ، مفضلين أن ينظروا بعينين غاضبين من نساء محظوظات رقيقة ويشارن إلى مئات الأسباب لتخلفهن "القسري". 
ما الذي يمنعنا من ممارسة الرياضة؟
هنا تأتي من العمل متعب جدا ،مكسورة ، جائعة. المنزل مليء بالأشياء! يتم غسل الأطباق ، إعداد الطعام ، إزالة القط ، الأطفال يجب أن يتم ضبط النفس (يحدث ، على العكس من ذلك: يتم إزالة الأطفال والقطة مكبل اليدين - لمن محظوظا). ثم يعود الزوج إلى البيت من العمل ، ويمهد ويحتاج إلى جوارب نظيفة. ما هي التمارين التي تحتاجها معدة مسطحة ، كما تقول ، في هذه السلسلة اللانهائية من المشاكل اليومية؟ ما يكفي من القوة ليلا إلى الأريكة للحصول - وبعد ذلك هو جيد! وهنا لا! إذا كنت صريحًا للغاية مع نفسك ، فسوف تفهم أن الدرس الذي مدته نصف ساعة بحلقة أو دمبل تفضل تناول فطائر أمام التلفزيون للحلم. والمبرر الرئيسي لهذا المزيج ليس حتى التعب أو الكسل ، بل الفكر بأنه "لا يزال عديم الجدوى ، كان غليظًا - إنه دهون وسأبقى". كما يقولون في قول ليس جيد جدا: إذا كنت قد اكتسبت الكثير من الوزن ، ثم يمكنك مرة أخرى تلتهم الكومة. إلى هذا الحد؟ لا نصبح من أي وقت مضى أنحف وأكثر جنسية؟ لا على الاطلاق. في الواقع ، كل شيء يعتمد على دوافعنا الخاصة. بقدر ما لا نريد أن نؤكد للجميع أننا نريد أن نفقد الوزن ، فإن أفعالنا (بشكل أكثر دقة ، التقاعس) غالباً ما تتحدث عن العكس. في هذا من الصعب الاعتراف ، ولكن بالنسبة لبعضنا ، الدهون ، التي تخفي بشكل موثوق من المعدة المسطحة المحيطة بها والخصر الرفيع ، بمثابة نوع من حاجز الحماية. لماذا تبذل جهدا لتحسين مظهرها ، إذا كان الكمال لا يزال يفسد كل شيء؟ اجلس بهدوء على الأريكة وأكل البيلميني ، واغمس على مرأى من الجمال الجميل وامض على شاشة التلفزيون. والتدريبات - هل تساعد في مثل هذه الأمراض وفي مثل هذا العمر؟ فكر في هذا: منذ زمن ليس ببعيد ، ضربت امرأة تحمل خصراً يبلغ ثمان وثلاثين سنتيمتراً موسوعة غينيس للأرقام القياسية. تعرف ، في أي سن حققت نتائج مماثلة (المعلمات من الرقم الخاص بها في وقت تحديد السجل - 99-38-99)؟ ثلاثة وسبعون سنة! حتى لو كانت أميركية متغذية ، متألقة ، ليست على دراية بالحياة القاسية لربات البيوت الروسيات ، فإن هذا لا يحرمها من مائة الأسباب نفسها للجلوس وعدم فعل أي شيء. من المؤكد أنك أصغر سنا من هذه السيدة الحلوة ، وأقوى من حيث الصحة (أيًا كان من الممكن أن يقول المرء ، ولكن من المؤكد أن ثلاث وثلاثين سنة ستشعر بها!). بالطبع ، لن ننصح مثل هذا الخصر النحيف بشكل أساسي ، ولكن يمكننا أن نفسر تمامًا ما هي التمارين التي ستساعدك على إزالة الدهون من البطن والخصر. الشيء الرئيسي هو جدا ، أريد أن تصبح أقل حجما وأصغر سنا ، ثم أي عمل لك على الكتف! 
تمارين رقيقة الخصر
في الشبكة يمكنك العثور على عظيممجموعة متنوعة من التقنيات لزيادة قوة العضلات وحرق الدهون في المناطق مشكلة. نحن نقدم لك اثنين من التمارين البسيطة التي تخلق معجزات حقيقية مع خصرك! ملحق جانبي
- الساقين في عرض من ثلاثين إلى أربعين سنتيمترا ، واليدين على الوركين ، فقط فوق الركبتين. ثني ركبتيك كما لو كنت على وشك الجلوس.
- يستنشق ، زفر واحبس أنفاسك. اسحب في البطن ، والبقاء في هذا الوضع لمدة خمس إلى ست ثوان ، ثم تأخذ الموقف الأصلي.
- اخفض يدك اليمنى حتى يلمس المرفق الخاص بك الركبة المثنية اليمنى. مع السعة القصوى ، قم بتمديد الساق اليسرى إلى الجانب ، مع سحب إصبع القدم.
- دون أخذ رجله قبالة الكلمة، اسحب أعلى اليد اليسرى - كما لو كنت تريد أن تصل إلى أعلى من غير مرئية (اليد يبقى على التوالي، ويقع بالقرب من الرأس).
- هام: من الضروري أن ينحني في نفس الوقت بشكل صارم للجانب!
- أصلح موقعك ، عد إلى ثمانية. خذ نفسًا وغيّر الموقف.
قم بهذا التمرين ثلاث مرات في واحدالجانب ، وثلاث مرات - في آخر. ممارسة "طائرة" هذا التمرين هو امتداد رائع للجانبي والخصر. من المؤكد أنك قمت بالفعل بهذا التمرين من قبل - في فصول التربية البدنية أو بالاشتراك مع مقدم برامج التدريب الصباحية. لقد حان الوقت لتذكر "الطائرة" القديمة ، نوعًا ما وشحذ خصرك إلى الحجم الصحيح.
- ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما ، ثني ركبتيك قليلاً.
- ضع راحة يدك فوق ركبتيك وحافظ على أنفاسك لثماني ثوانٍ (خذ وقتك ، واحسب الثواني ببطء).
- حالما تحبس أنفاسك ، خذ الساق اليسرى المستقيمة إلى الجانب وتواصل مع الكوع من اليد اليسرى إلى الركبة المثنية للساق اليمنى.
- باستخدام يدك اليمنى ، اعمل مرة أخرى. قفل الموقف لمدة خمس ثوان.
- أقل هالة للمس الساعد الأيسر للقدم اليمنى.
- إصلاح هذا الموقف لمدة ثماني ثوان.
كرر هذا التمرين ثلاث مرات لكل ساق. لا تتجاهل قواعد التنفس بأي شكل من الأشكال أثناء التمرين ، وإلا ستكون النتيجة بعيدة عن المتوقع. 
تمارين لمعدة مسطحة
لسوء الحظ ، لن يساعدك أي تمرينالحصول على شقة ، المعدة الضيقة لمدة أسبوع. على سبيل المثال ، يكرس الرجال على الشاطئ مع مكعبات من جذوعهم القوية دروسًا في الجيم لمدة لا تقل عن خمس ساعات أسبوعيًا. لا نحتاج إلى هذه المكعبات على الإطلاق ، ولكن لا يمكننا فقط حرق "البقعة الدهنية" في البطن لبضعة دروس ، للأسف ، لن تنجح. لكن أنت وأنا لا نخاف من الصعوبات ، أليس كذلك؟ لذلك ، دعونا نبدأ! قبل البدء في التمارين ، من الضروري إجراء تدليك دافئ للبطن. لهذه الأغراض ، نضع كريم تدليك المنطقة مشكلة (يمكنك مكافحة السيلوليت) والبدء في علاج الجلد مع حركات معسر. يتم هذا الإجراء لمدة خمس دقائق على الأقل. ومع ذلك ، إذا كان لديك أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي الداخلي أو الأعضاء الداخلية النسائية - كن يقظا ، على الأرجح ، هو بطلان تدليك المعدة لك! التشاور في هذه المناسبة مع الطبيب المعالج. تأرجح الصحافة بشكل أفضل بعد التمرين على الخصر - حتى تجهز بطنك لمجهود بدني وتجنب الإصابات المحتملة. والحقيقة هي أن الشخص غير المستعد يجب ألا ينتقل على الفور إلى تمارين القوة للصحافة ، وإلا لن تتأثر في صباح اليوم التالي ، وستزول الرغبة في التحسن. لذا ، ضع حصيرة ناعمة على الأرض واجعل من نفسك مرتاحًا. ابدأ التمارين: تقوية الصحافة الدنيا والعليا
- قبول موقف الجلوس ورفع الساقين ، عازمة على الركبتين. سحب قبالة الجوارب والقفل في هذا الموقف ، دون خفض ساقيك على الأرض.
- ثني مرفقيك في الذراعين ، ضع راحة اليد بجانب الأرداف.
- في الزفير ، ابدأ الانحناء ببطء مرفقيك ، مما يؤدي إلى إعادة الجسم.
- حاول تصويب ساقيك بحيث تكون موازية للأرضية.
قم بهذا التمرين خمس أو ست مرات. تقوية العضلات الجانبية للصحافة
- قبول الموقف عرضة ، انتقل إلى الجانب.
- يميل المرفق على الأرض ، ويرفع الجسم بالكامل ببطء حتى يستقر الساعد بالكامل.
- أصلح هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة.
- العودة ببطء إلى وضع الانطلاق.
قم بهذا التمرين مرتين على الأقل من أجلكل جانب. لا تنسى التغذية السليمة عند ممارسة التمارين البدنية. لسوء الحظ ، فإن جزءًا آخر من الفطائر خلال مسلسلك المفضل سيخرج بسهولة من كل جهودك: لن تحصل على معدة مسطحة أو خصر رفيع. ولا تقيد نفسك بممارسة التمارين الرياضية بمفردك في المنزل: إن الطريقة الأكثر نشاطًا في الحياة هي التي تقودها ، فسرعان ما ستقول وداعًا للكيلوغرامات المكروهة والسنتيمترات على خصرك. يمكنك التسجيل في البركة ، تحريك الطوق ، والانتقال إلى تسلق الجدار ، بعد كل شيء. بالمناسبة ، الطريقة الأخيرة - تسلق الجدار - يزيل الدهون تماما على الجانبين والخصر. مجرد شهر واحد من تسلق "الصخرة" سيسمح لك بالتغيير إلى ما هو أبعد من ذلك: الوزن الزائد والذوبان على جسمك. الشيء الرئيسي هو التوقف عن الشعور بالأسف لنفسك والبدء في العمل. سوف تضيف المعدة المسطحة والخصر الرفيع! ننصحك بقراءة:
