كل امرأة تحلم بأشكال مثالية.لكن الأشكال لا تقتصر فقط على الوركين والصدر والخصر. لدينا أيضًا أرجل وأذرع نخفيها بأمان تحت التنانير الطويلة والأكمام الواسعة. وإذا كانت هذه الخدعة لا تزال تعمل في الشتاء، ففي الصيف أريد حقاً أن أكشف كتفي وذراعي. وبشكل عام... لماذا أذرعنا أسوأ من خصرنا؟ لا شئ! ولكن لسبب ما، فإن تحقيق الشكل المثالي لذراعيك أصعب بكثير من إزالة الدهون من خصرك. ومع ذلك، من بين النساء غير الراضيات عن أيديهن، هناك في الواقع سيدات ممتلئات الجسم، وهناك أيضًا سيدات نحيفات، وهناك أيضًا سيدات نحيفات من الصعب إرضاءهن. ونحن لا نتحدث عن أيدينا وأصابعنا، والتي تكفي للتدليك والكريم والأظافر. نحن نتحدث عن الجزء الأكثر إشكالية في الذراعين، وهو الجزء الممتد من المرفق إلى الكتف. ما يجعلهم قبيحين هو السمنة المفرطة مع لفات من الدهون المتدلية فوق المرفقين، ونحافة الهيكل العظمي المفرطة، والعضلات المترهلة مع طيات في الإبطين. ولكن، كما نعلم، فإن الطريق سوف يتقنه أولئك الذين يسيرون. لذلك، إذا جلست ويداك مطويتان، فلن تحصل على يدين جميلتين. ولكن من خلال تشمير سواعدك (بالمعنى الحرفي والمجازي) والبدء في العمل على نفسك، ستحقق النتائج بالتأكيد. وما هو هذا العمل؟ ليس هناك سر - الجمباز والجمباز والمزيد من الجمباز. وإذا لم يكن هناك وقت لمراكز اللياقة البدنية وحمامات السباحة، فإن تمارين تدريب عضلات الذراع في المنزل ضمن إمكانيات أي منا (إذا كانت هناك رغبة فستكون هناك فرص). فلنبحث إذن عن هذه الفرص، خاصة وأن مثل هذه التمارين لا تحتاج إلى أجهزة محاكاة خاصة أو أجهزة أخرى باهظة الثمن. إلا إذا كنا بحاجة إلى الدمبل. لكن هذا ليس جهازًا خاصًا، ويتم بيعه في أي متجر رياضي وغير مكلف. مزايا هذا التدريب العضلي في المنزل: تختفي الدهون وتزداد كتلة العضلات (باعتدال باعتدال!) ويشد الجلد.
تمارين العضلة
في الواقع، هذا الجزء من اليد هو المميزلا يحتاج إلى تعديل. على أية حال، ليست هناك حاجة لضخها (نحن لسنا لاعبي كمال أجسام). الواجبات المنزلية، الطفل بين ذراعيك، الحقائب في طريق العودة إلى المنزل من العمل - كل هذا يحافظ على تناغم عضلات أسفل الذراع (نفس العضلة ذات الرأسين). ومع ذلك، إذا كنت تعتقد أن العضلة ذات الرأسين الخاصة بك ليست محددة بما فيه الكفاية، فما عليك سوى القيام بالتمرين التالي باستخدام الدمبل (واحد ونصف إلى كيلوغرامين) لهذه المجموعة العضلية. وضع البداية: الوقوف، والساقين مثنيتين قليلاً عند الركبتين، وأصابع القدم مدببة على الجانبين. قم بثني كل ذراع بالتناوب عند المرفق، وارفعها إلى الكتف وخفضها إلى مستوى الخصر. يمكنك أداء التمارين في وضعية الجلوس، ويمكنك ثني ذراعيك في نفس الوقت. لتمرين واحد في المنزل، عشرة إلى خمسة عشر نهجا كافية.
تمارين ثلاثية الرؤوس
الأكثر إشكالية من بين جميع عضلات أذرع المرأة- ثلاثية الرؤوس. هذا هو بالضبط ما يظهره الرجال عندما يستعرضون قوتهم. إن الحمل الذي نتحمله على هذا الجزء من الذراع ضئيل للغاية، وليس لدينا ما نتباهى به. ومع ذلك، فإن هذه المجموعة العضلية هي المسؤولة عن جمال وملاءمة الجزء العلوي من الذراع. لذلك ليس أمامنا خيار سوى القيام بتمارين لهذه العضلات. في مراكز اللياقة البدنية، يتم استخدام الأثقال الثقيلة وآلات التمارين الخاصة لضخ هذه العضلات. نقوم بالتمارين في المنزل ونقتصر على الدمبل العادي. وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان قليلاً، والذراعان ممدودتان على طول الجسم، والكفان في مواجهة الوركين. عند العد واحد، ننشر أذرعنا ببطء إلى الجانبين وللأعلى (إلى مستوى الكتف)، وعند العد اثنين، نقوم بخفضها. نقوم بعشرين طريقة في جلسة واحدة.
تمارين للعضلة الدالية
ويعتقد أن مثل هذه التمارين مخصصة للنساءليس بهذه الأهمية. العضلة الدالية هي المسؤولة عن عضلات الأكتاف، وهذا لا يفيدنا. ومع ذلك، ليس من الضروري ضخ كتفيك إلى أبعاد بطولية. دع راحة العضلات ليست ملحوظة للغاية، لكنها ستصبح مرنة. بالمناسبة، القيام بمثل هذه التمارين في المنزل، يكاد يكون من المستحيل ضخها. وضع البداية: الوقوف والأذرع مثنية عند المرفقين بزاوية قائمة وممتدة للأمام. ارفع ذراعيك واحدًا تلو الآخر دون فرد مرفقك. بالنسبة للنساء، عشر طرق لكل جلسة كافية. بالمناسبة، هذا التمرين يقوم أيضًا بتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. في المنزل، يمكنك ضخ العضلات الدالية، ببساطة عن طريق نشر ثني المرفقين على الجانبين.
تمارين للعضلات الصدرية
أوه، هذا أكثر أهمية بالنسبة للنساء!بالتأكيد، نحن على استعداد لتدريب عضلات الصدر إلى ما لا نهاية حتى في المنزل. فقط ضع في اعتبارك أن التدريب المكثف لهذه العضلات يمكن أن يزيد من حجم الصدر. لذلك، تعامل مع التمارين دون تعصب. وضع البداية: الوقوف والذراعين مثنيتين عند المرفقين ومنتشرتين على الجانبين. ارفع مرفقيك المثنيين للأعلى، مع الإمساك بقبضتي يديك (الدمبل) عند مستوى الكتف، وخفض ذراعيك، ثم انشرهما على الجانبين. خيار تمرين آخر للعضلات الصدرية. وضعية البدء: الوقوف، والذراعان مثنيتان عند المرفقين أمام الصدر، وراحتي اليدين مستندتين على بعضهما البعض، والأصابع "تنظر" إلى الذقن. شد ذراعيك، وضع راحة يدك على راحة يدك، وثبت في هذا الوضع واسترخي. أداء ما لا يقل عن ثلاثين نهجا في جلسة واحدة.
تمارين لفقدان الوزن
إن جعل ذراعيك تفقد الوزن ليس بالأمر السهل. ولكن حتى في المنزل هذا ممكن. بالنسبة لنا (النساء)، كل شيء ممكن عندما يتعلق الأمر بالجمال. لذلك، التمارين نفسها.
كما ترون، قومي بتمارين الجماليمكن عمل يديك في المنزل. وليس من الضروري على الإطلاق تخصيص كل وقت فراغك للتدريب. يكفي القيام بالتمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. فقط لا تنس أن ذراعيك ليست فقط هي التي تحتاج إلى التدريب. اجعل هذه التمارين جزءًا من رياضة الجمباز المنزلية، والتي بفضلها لا يمكنك أن تصبح أقل نحافة فحسب، بل أكثر صحة أيضًا. ولا تبحث عن أعذار لضيق الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. كل ما عليك هو أن تحب نفسك، وتقدر نفسك، وتحترم نفسك، وخذ الوقت الكافي لتحسين جسمك وتدريب عضلاتك. كن جميلا دائما! ننصحك بقراءة:
