تهتم المرأة دائمًا بمظهرها.يتم تطوير هذه العادة المفيدة في مرحلة الطفولة. بعد كل شيء، الأشكال الجميلة تجذب الانتباه وتسمح للمرأة أن تشعر وكأنها ملكة حقيقية. ولكن "الأشكال" - لا يتعلق الأمر فقط بالوركين والخصر والمعدة. النقطة المهمة هي يدي المرأة، فهي تبقى دائمًا "في المركز الأخير" من حيث التدريب وتشكيل الشكل المثالي. يُعتقد أن النشاط البدني لهذا الجزء من الجسم ليس ضروريًا من حيث المبدأ. ولكن هذا ليس صحيحا تماما. التمارين البدنية لإنقاص الوزن في الذراعين مهمة جدًا، ويجب أن تتم بطريقة بسيطة ومع الأوزان - ونعني هنا التمارين باستخدام الدمبل. ليس من السهل أن تجعل ذراعيك تفقد الوزن، وزيادة حجمها ليس هدفنا؛ فنحن لسنا لاعبي كمال أجسام، بعد كل شيء.
كيفية تحقيق تأثير إيجابي؟
إذن، ما هي التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل لإنقاص الوزن في الذراعين؟ لنبدأ التمرين بدون الدمبل:
- من الموقف الأولي (نحن نقف بالضبط ، اليدينخفضت رفع أيدينا وثنيهم على الجانبين ، ثم العودة. أن النتيجة كانت واضحة أنه من الضروري القيام بهذا التمرين على مستوى أكتافهم ، 30-40 مرة لمقاربة واحدة ؛
- مثنى أيدي ماهي - يجب أن تكون عازمة الذراع عند الكوع والبقاء أمام الصدر، ماهي القيام اليسار واليمين من خلال تحويل الجسم كله. نكرر 30-35 مرة.
- يتم رفع يد واحدة ، يتم تخفيض الثاني ، ونحن على التوالى والبدء في التلويح بأذرعنا. ثم قم بتغيير وضع اليدين ، كرر 10 مرات لكل موضع ؛
- جعل الحركات دائرية مع يديك في وضعية الوقوف. يجب أن يتم التمرين بشكل مكثف ، بينما نحاول ألا نأخذ نفسًا ، نكرر 20 مرة في كل اتجاه.
- دفع عمليات من على السطح ، مما يسهمفقدان أكتاف الوزن. بطبيعة الحال، فإن الكلمة من الصعب جدا للقيام بهذه العملية، ولكنها لا تتخلى عنه لا ينبغي أن يكون - قوية جدا، فمن لثلاثية الرؤوس. تبسيطها - انتزاع من كرسي أو مقعد أو أريكة. القيام 10 مرات ، ثم استراحة لمدة 5 دقائق ، ونهج مرة أخرى إلى "قذائف" لمدة 10 تمارين. من أجل تحقيق نتيجة سريعة ، يجب أن تتم هذه المقاربات على الأقل بثلاثة.
بعد أن قمت بهذا المجمع لإنقاص وزن الذراعين والقليلبعد الراحة (حوالي 10 دقائق - فقط لا تجلس أو تستلقي، من الأفضل أن ترقص)، يمكنك البدء في ممارسة التمارين باستخدام الدمبل، والتي يمكن القيام بها أيضًا في المنزل:
- تمرين على العضلة ذات الرأسين: في أيدي الدمبل ، يتم تخفيضها إلى أسفل. عند الاستنشاق نثني ذراعينا في المرفقين ، عند الزفير - نخفضهم ؛
- فقدان الوزن للكتفين - يتم رفع الأذرع إلى أعلى ، ونقوم بتخفيضها عن طريق استنشاقها عن طريق الرأس ، والانحناء في المرفقين ، والزفير - نعود إلى وضع البداية.
- تمرين جميع أنواع العضلات - نحن نقف مستقيمينالذراعين إلى الأسفل (بالدمبل)، ارفع الذراعين إلى الأمام إلى مستوى الصدر، ثم انشرهما إلى الجانب وأنزلهما إلى الأسفل. لا تثني مرفقيك – يجب أن يكون خط كتفيك وجميع ذراعيك مستقيمًا.
يبدو أن هذا ليس معقدًا لفقدان الوزنالأيدي في المنزل، نفس التمارين التي كان الجميع يقومون بها في المدرسة. لكن هذه التمارين البدنية بالتحديد هي التي ستساعدك على إنشاء الشكل المثالي لذراعيك وكتفيك بنفسك. يمكن أن تقام الفصول الدراسية ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في مراكز اللياقة البدنية، وسيتم تدريبك من قبل أخصائي - مدرب يعرف جيدًا العضلات التي تحتاج إلى شد في كل حالة محددة، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح. هل تظن أنك لا تحتاج إلى أي تمارين لأكتافك؟ هل يكفي فقط شد عضلاتك وهذا كل شيء؟ أنت مخطئ! إن العمل على جميع العضلات في مجمع واحد فقط يمكن أن يساعد في تصحيح الوضع. على عكس ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، توفر صالات الألعاب الرياضية استخدام ليس فقط الدمبل، ولكن أيضًا أجهزة المشي وأجهزة رفع الأثقال - كما أنها ستؤثر على عضلات الأطراف العلوية. وبالمناسبة، ليس من الضروري على الإطلاق ممارسة مثل هذه التمارين لمدة 2-3 ساعات متتالية. يكفي أن تخصصي 20 إلى 30 دقيقة لجمالك ومارسي ذلك بانتظام. دروس من وقت لآخر، "لقد نمت كثيرًا وسأفعل ذلك غدًا"، "اليوم عطلة ويمكننا تأجيلها" - هذه كلها أعذار بسيطة، مجرد كسل محض. لكن الجمال هو عمل يتطلب بعض التضحيات. على سبيل المثال، استيقظ نصف ساعة مبكرًا في الصباح….
نصلح النتائج
تجدر الإشارة إلى أنه يتم الشحن فقط،حتى مع الدمبل، فلن يساعدك ذلك على تحقيق النتائج الكاملة. من الضروري تغيير نظامك الغذائي قليلاً، واستبعاد الأطعمة الدهنية والمخبوزة، وتناول كمية أقل من الحلويات، والحد من تناول السوائل. المشكلة هي أن الدهون لا تتراكم فقط على البطن والوركين، بل إن الذراعين أيضًا تعتبر نوعًا من مناطق التخزين. ستساعد التمارين المنتظمة لتنحيف ذراعي المرأة على تقليل محتوى الأنسجة الدهنية، وتحسين الدورة الدموية، وإضفاء النغمة الممتازة على الأنسجة العضلية، مما سينعكس بالتأكيد على المظهر. سيكون من الجيد الجمع ليس فقط بين التمارين باستخدام الدمبل في المنزل والنظام الغذائي، بل يشمل أيضًا التدليك. وهذا هو المكان الذي تصبح فيه العضوية في مركز اللياقة البدنية مفيدة؛ حيث يقدمون خدمات مماثلة. على سبيل المثال، سيساعد تدليك الكتف على تحضير العضلات للتوتر. لكن بعد التدريب، فإن الحصول على تدليك مريح ليس مفيدًا فحسب، بل إنه ممتع أيضًا. لا تتوقع الحصول على نتائج سريعة، فكما هو الحال مع أي إجراء، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت. بعد أسبوع من التدريب، لا يجب عليك أن تركض إلى المرآة وتقارن حجم كتفيك وذراعيك ككل. لا يمكن التغلب على مثل هذا العيب غير الجمالي إلا من خلال الأداء المنتظم للتمارين المقترحة والمثابرة والمثابرة. نحن نساء، ونحن قادرات على فعل الكثير من أجل جمالنا! ننصحك بقراءة:
