يحلم سرًا أو علنًا بالشكل المثالي للساقينأي واحد منا. ونحن لا نريد أن تكون أرجلنا نحيلة فحسب، بل نريد أيضًا أن تكون متناغمة وقوية و"منحوتة" أيضًا. بالنسبة للبعض يبقى الحلم حلما، والبعض الآخر يبدأ بالتوجه مباشرة نحو هذا الحلم. ولهذا السبب فإنهم يرهقون أنفسهم بجميع أنواع الحميات الغذائية والتدريبات الطويلة في الصالات الرياضية أو يبدأون في الجري في الصباح. النتيجة، كقاعدة عامة، لن تستغرق وقتا طويلا في الانتظار - ساقيك تصبح أقل حجما. لكن لسبب ما لا تزداد الخفة في ساقي. هل تعلم أن تمارين تمديد الساق لن تساعدك فقط على الحصول على سهولة في المشي، بل أيضًا على استعادة مرونة العضلات، وبالتالي إضافة المرونة والنحت إلى ساقيك؟ إذا قررت إنقاص الوزن، فيجب أن يصبح التمدد عنصرًا لا غنى عنه في العملية برمتها. أي مجموعة من التدريبات في مركز اللياقة البدنية تتضمن بالضرورة تمارين التمدد. ومع ذلك، يمكنك تمديد ساقيك مع فوائد الجمال والصحة في المنزل. للقيام بذلك، ليس من الضروري على الإطلاق الالتزام بأي برنامج تدريبي محدد. يمكنك اختيار مجموعة من التمارين التي ستجلب لك الفوائد والمتعة. نعم، نعم، التمدد هو أحد أنواع الجمباز القليلة التي من الممتع حقًا القيام بها. نحن نقدم لك مثل هذا المجمع الذي يمكنك إضافته إلى تمارينك الصباحية المعتادة، أو أداء هذه التمارين في المنزل (حتى أثناء الاستلقاء على الأريكة) في أي وقت مناسب.
تمتد الفخذ الداخلية
تمديد السطح الأمامي للفخذ
تمارين للعضلات المأبضية
اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك ومتباعدتينالجانبين. أدر جذعك في ساق واحدة، وأمسك كاحلك بيديك وابدأ في الانحناء ببطء للأمام، محاولًا لمس ركبتك بجبهتك. على الأرجح لن تنجح في المرة الأولى. لا تيأس. انحنى إلى أدنى مستوى ممكن حتى تشعر بالانزعاج الأول وابق في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. ارجع إلى وضع البداية وكرر الانحناء على الساق الأخرى. قم بأداء عشر ثنيات على كل ساق في المرة الواحدة. مهم! عند الانحناء، حاول شد عضلات أسفل الظهر، وليس الظهر، وحافظ على استقامة ظهرك (لا تنحني). تدريجيًا، ستتمكن من الانحناء للأسفل، ومن الأفضل أن تستلقي بسهولة مع وضع بطنك وصدرك على ساقك، ولمس جبهتك بركبتك. وبالمناسبة، فإن هذا التمرين يساعد على التخلص من دهون البطن.
امتداد الجزء الخلفي من الفخذ
قف بشكل مستقيم، ضع قدمًا واحدة على كعبك وتصويبه في الركبة. ابدأ بثني ساقك الأخرى عند الركبة، كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي. يجب أن يكون وزن الجسم على الساق التي تثنيها. احتفظ بوضعية التوتر الخفيف على أوتار الركبة وقم بتصويب ساقك. كرر نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى. للحصول على فعالية أكبر للتمرين، حرك مؤخرتك للخلف قدر الإمكان وقم بتمديد الساق الممدودة بشكل أكبر.
تمتد عضلات الساق
ضع راحتي يديك وركبتيك على الأرض وقم بتصويبهماالساقين بحيث تظل الركبتان مثنيتين قليلاً في الوزن (تتكئان على أصابع القدم). الحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة، وخفض كعب قدم واحدة إلى الأرض. وقفة والعودة إلى وضع البداية. اخفض كعب الساق الأخرى، وتوقف مرة أخرى، ثم عد إلى وضع البداية. أبقِ معدتك مشدودة للداخل وكرر عشر مرات لكل ساق.
تمارين للوركين والأرداف
استلق على ظهرك مع رفع ساقيك وثنيهماالركبتين في زوايا قائمة. ضع ساقك اليمنى على ركبتك اليسرى، وأمسك بفخذك الأيسر (تحت الركبة) بيديك واسحب ساقك نحوك بلطف. كرر التمرين للساق الأخرى. قم بأداء عشر مجموعات على كل ساق، مع التأكد من استرخاء الجزء العلوي من الجسم. هناك تمارين مختلفة لتمديد الساقين، والمجمع المقدم لك يشمل بعضها فقط. يمكنك أداء المجمع بأكمله أو اختيار التمارين للمناطق الأكثر إشكالية. على أية حال فإن هذه التمارين ستعيد المرونة لعضلات الساق والخفة للساقين. لن تكون الحركات مقيدة بعد الآن، وستبدأ الدهون الزائدة في "الذوبان" تدريجيًا. لذا استمتع بالتمارين نفسها وبالنتائج: مع التمدد السحري يكون هذا ممكنًا. حظ سعيد! ننصحك بقراءة:
