عطلة رأس السنة الجديدة لا تمر دون أن يترك أثرالا أحد تقريبًا - الأطعمة الدهنية الغنية، وعطلات عيد الميلاد الطويلة، والتي تستمر لمدة أسبوعين تقريبًا. لا يستطيع كل جسم أن يتحمل مثل هذه الأيام دون أي تغييرات. القرحة والتهاب المعدة والوزن الزائد واضطرابات النوم - هذه ليست قائمة كاملة بما يجلبه شهر يناير للناس. ماذا لو كانت المرأة حامل؟ ماذا يجب أن تفعل، لأن مثل هذه الضربات على الكبد والمعدة، وغيرها من العواقب غير السارة للعطلات عديمة الفائدة على الإطلاق؟ حبس نفسك في المنزل، والرضا بسلطة الخضار وكأس من النبيذ غير الكحولي، ليس قوة إرادة كافية لكل امرأة حامل. بالطبع، المشروبات الكحولية غير واردة، لأنه من غير المرجح أن تخاطر أي أم مستقبلية بتعريض طفلها للخطر. لكن من غير المرجح أن تمر المرأة الحامل بالطعام الغني في أيام العطلات. ولذلك فإن النظام الغذائي للنساء الحوامل مهم للغاية. ما هي المخاطر التي تنتظر المرأة الحامل في أغلب الأحيان؟ ومع ذلك، لا يوجد الكثير منهم، ومع ذلك، لا ينبغي التقليل من شأنهم بأي حال من الأحوال، لأن العواقب يمكن أن تكون غير سارة بالنسبة لكل من الأم والطفل الذي لم يولد بعد. لذلك، بعد عطلة رأس السنة الجديدة غالبا ما يحدث:

• تفاقم ، أو حتى الحصول على أمراض الجهاز الهضمي

في كثير من الأحيان لذيذ، ولكن بعيدا عن الغذاء الصحي،الذي هو على طاولات عطلتنا يضع ضغطًا هائلاً على الجهاز الهضمي بأكمله. وتواجه النساء الحوامل وقتًا عصيبًا بشكل خاص هذه الأيام، لأنه، كقاعدة عامة، تلتزم جميع الأمهات الحوامل بنظام غذائي لطيف معين في الأيام العادية. وفي أيام العطلات، تتعرض معدة الأم الحامل لضغط هائل، خاصة إذا كانت المرأة في فترة الحمل الأخيرة، لأن الرحم أيضًا يضغط كثيرًا على المعدة. وكلما طال أمد الحمل، زاد خطر الإصابة بمشاكل في المعدة والجهاز الهضمي. ولذلك فإن النظام الغذائي للنساء الحوامل — ليست عبارة فارغة على الإطلاق. لا يمكننا أن نتجاهل مشكلة حساسة مثل البواسير. كما يلاحظ العديد من الأطباء، في الشهر الأول من العام الجديد يأتي الناس إليهم بشكاوى حول ظهور البواسير أو تفاقمها. وهذا ليس مفاجئا - يتم إعداد جميع أطباق العطلات تقريبا باستخدام توابل معينة، والتي لها تأثير سلبي للغاية على مسار المرض الحالي، وقد يحدث تطوره من الصفر. علاوة على ذلك، فإن الحمل، لسوء الحظ، في حد ذاته هو عامل مؤهب للغاية لتطوير البواسير. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي للمرء أن يغيب عن باله حقيقة أن الأطعمة الغنية والدهنية يمكن أن تؤدي إلى انتهاك الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك، إما الإسهال، أو على العكس من ذلك، الإمساك. ويجب ألا تنسى الأم الحامل هذه المشكلة. من الأسهل اتخاذ الاحتياطات اللازمة بدلاً من محاولة حلها لاحقًا باللجوء إلى الأدوية. تطور أمراض الحساسية الخطر الآخر الذي يمكن أن ينتظر المرأة الحامل خلال عطلة رأس السنة الجديدة هو بالطبع تطور جميع أنواع الحساسية الغذائية. لا تتفاجأ إذا اكتشفت فجأة أن لديك حساسية شديدة تجاه اليوسفي أو الشوكولاتة، حتى لو كان بإمكانك حتى الآن تناول الكثير منها. أنت الآن حامل، ويعمل جسمك بشكل مختلف تمامًا عن ذي قبل. وبالتالي، فإن ردود الفعل التحسسية غير المتوقعة هذه ممكنة حتى بالنسبة للمنتجات المألوفة تمامًا والتي يتم تحملها بشكل طبيعي. لذلك، في حالة حدوث ذلك، قم أولاً بشراء بعض الأدوية المضادة للهستامين (مضادة للحساسية) حتى لا يفاجئك رد الفعل التحسسي. سيخبرك طبيبك عن الدواء الدوائي الذي يجب أن تفضله.

• الوزن الزائد

بالطبع، الأطعمة الغنية لا يمكن إلا أن يكون لها تأثيرعلى وزن الأم الحامل، خاصة وأن المرأة الحامل يكتسب وزنها الزائد بسرعة كبيرة جداً. لكن بالنسبة للمرأة الحامل، فإن كل مائة جرام من الوزن الزائد تؤدي إلى مخاطر تؤدي إلى مضاعفات خطيرة للغاية. إن ظهور ضيق التنفس والتسمم في النصف الثاني من الحمل وظهور الوذمة ليست سوى بعض من المضاعفات المحتملة. هناك أيضًا احتمال كبير جدًا أن تصاب المرأة بالدوالي نتيجة زيادة الوزن. ولكن من الصعب جداً التخلص من هذا المرض حتى بعد ولادة الطفل، فلا تستهينوا بخطورة حدوثه. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوزن الزائد أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات على صحة الطفل. أولا، فإنه يضع عبئا متزايدا على نظام القلب والأوعية الدموية للمرأة. وهذا يعني أن هناك خطرًا كبيرًا جدًا لحدوث انتهاك للدورة الدموية الطبيعية في المشيمة، وبالتالي قد لا يتلقى الطفل ليس فقط العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو الكامل، ولكن أيضًا الأكسجين، مما قد يؤدي إلى النمو. من نقص الأكسجة داخل الرحم.

كيف تتخلص من المشاكل؟

ومع ذلك، لحسن الحظ، في جميع الحالات تقريباإن التخلص من الوزن الزائد أو الثلاثة كيلوغرامات التي اكتسبتها خلال عطلة رأس السنة الجديدة ليس بالأمر الصعب. بالطبع، يجب أن تكون الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن للنساء الحوامل مختلفة تمامًا عن الأنظمة الغذائية العادية لإنقاص الوزن. لا يجوز بأي حال من الأحوال أن تتبع المرأة التي تتوقع ولادة طفل نظامًا غذائيًا صارمًا وتجوع نفسها، وإلا فقد يحصل الطفل أيضًا على نقص كبير في العناصر الغذائية. لذلك، وخاصة بالنسبة للأمهات الحوامل والأطباء — قام خبراء التغذية مع أطباء أمراض النساء بتطوير نظام غذائي خاص للنساء الحوامل. من خلال اتباع هذه الأنظمة الغذائية، لن تفقد الأم المستقبلية الوزن الزائد بسرعة فحسب، بل ستعمل أيضًا على تطبيع عمل الجسم بأكمله، مما سيسهل بشكل كبير مسار الحمل، والقضاء على التسمم، والدوخة، وتحسين عمل الجهاز الهضمي. القاعدة الأولى والأكثر أهمية التي يجب أن تتذكرها الأم المستقبلية هي أن النظام الغذائي للأمهات الحوامل يكون دائمًا دوريًا بشكل صارم - بضعة أيام من النظام الغذائي العادي، ثم يوم الصيام العالمي، وبعد ذلك التغذية الطبيعية مرة أخرى. مثل هذه المتعرجات الغذائية هي أقوى صدمة إيجابية لجسم المرأة الحامل - ففي يوم واحد فقط تفقد من 800 جرام إلى كيلوغرام واحد، وانتبه إلى أهم شيء - أن الطفل لا يعاني على الإطلاق، وهو أمر مهم أيضًا . فيما يلي وصف للمخططات الرئيسية لأيام الصيام التي أوصى بها خبراء التغذية للنساء الحوامل:

أبل - حمية الكفير

ربما يكون هذا النظام الغذائي هو الأكثر انتشارًاشائع. وهذا ليس مفاجئا، لأنه فعال للغاية. خلال النهار تحتاج إلى تناول حوالي كيلوغرام ونصف إلى كيلوغرامين من التفاح الطازج وشرب لتر واحد من الكفير. بالطبع، مجرد تناول التفاح ليس احتمالا مشرقا، لذلك يمكنك محاولة تنويع نظامك الغذائي وإعداد السلطة، على سبيل المثال. قشري تفاحتين كبيرتين وأزيلي بذورهما، وابشريهما على مبشرة خشنة، أو قطعيهما إلى شرائح رفيعة. قطع حوالي 50 جرامًا من أي خضار. ومع ذلك، تذكري أن استخدام البقدونس للنساء الحوامل لا ينصح به بشدة، لأن المواد التي يحتوي عليها يمكن أن تؤدي إلى تطور الإجهاض التلقائي أو بداية الولادة المبكرة. اخلطي الخضار المقطعة والتفاح، ويمكنك تتبيلهما بالمايونيز قليل الدهن أو الزيت النباتي. ربما للوهلة الأولى، قد تبدو هذه السلطة غريبة بالنسبة لك، لكن صدقوني، مذاقها ليس فقط غير عادي، ولكنه لطيف بالفعل. في كثير من الأحيان، بعد أن جربته المرأة لأول مرة أثناء الحمل، تواصل القيام بذلك بعد ولادة طفلها. يمكنك أيضًا إعداد سلطة جيدة أخرى من التفاح والبصل. لتحضيرها، ستحتاجين إلى تفاحتين حامضتين متوسطتي الحجم. يمكنك أيضًا تقطيع التفاح إلى شرائح صغيرة أو صر التفاح وتقطيع بصلة صغيرة والأعشاب وخلط جميع المكونات. يمكنك تتبيل السلطة بنفس الطريقة - إما بالزيت النباتي أو بالمايونيز قليل الدهن. إذا كنت لا ترغب في تناول التفاح فقط، أو أنك ببساطة سئمت منه، فحاول استبدال التفاح بالمشمش المجفف أو البرقوق المنقوع مسبقًا في الماء المغلي. التفاح بشكل عام منتج صحي للغاية. بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية كبيرة من الحديد، وبالتالي، مع الاستهلاك المنتظم للتفاح، يتم القضاء على فقر الدم بسبب نقص الحديد بالكامل تقريبا، والتفاح هو أيضا منشط ممتاز. هل أنت في مزاج سيئ، ولم تحصل على قسط كاف من النوم، أو تشعر فقط بتوعك غير مبرر؟ لا تحزن، فقط تناول تفاحة واحدة – وسوف تزيد صحتك بشكل كبير. كما ذكر أعلاه، خلال هذا النظام الغذائي، من الضروري شرب الكفير كمشروب، ويفضل الكفير قليل الدسم. على الرغم من أنه إذا كانت الأم المستقبلية تعاني من التعصب الفردي لمنتجات الألبان، أو ببساطة لا تحبها لسبب ما، فيمكنك استبدال الكفير بمرق مفيد بنفس القدر من ثمر الورد. من الضروري أيضًا شرب لتر واحد على الأقل يوميًا، ما لم يعطك طبيب أمراض النساء الخاص بك تعليمات أخرى بخصوص نظام الشرب الخاص بك. وبالطبع، لا تضيف السكر تحت أي ظرف من الظروف إلى مرق ثمر الورد في أيام الصيام، وإلا فإن كل جهودك الرامية إلى فقدان الوزن الزائد ستذهب سدى.

حمية السمك

لا يمكن أن تحمل الفاكهة؟حسنًا، يحدث شيء مشابه - لا يجب أن تجبر نفسك وتحاول حشو التفاح في نفسك. امنح نفسك يومًا صائمًا للأسماك - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. سيكون كافياً للتخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة. في اليوم، يمكن للأم الحامل، دون أي خوف، أن تأكل حوالي نصف كيلوغرام من أي سمكة غير مملحة، مسلوقة أو مطبوخة على البخار. علاوة على ذلك، في كثير من الأحيان تسأل النساء خبراء التغذية عن الأسماك الأفضل اختيارها لأيام الصيام. ومع ذلك، في الواقع، هذا ليس مهما للغاية - حتى الأنواع الدهنية من الأسماك مثالية، لأن زيت السمك مفيد جدا للجسم. الخيار الأفضل هو تقسيم السمك إلى خمسة أجزاء - حوالي مائة جرام لكل جزء. يمكنك شرب إما الكفير، أو الماء النقي النقي، أو نفس مغلي ثمر الورد، وغني عن القول أنه لا ينبغي إضافة السكر في هذه الحالة - ليست هناك حاجة للكربوهيدرات الإضافية في يوم الصيام. ومع ذلك، حتى بعد التخلص من الوزن الزائد، يجب على الأم المستقبلية مراقبة وزنها. على الرغم من أن القيود الغذائية غير مقبولة بالنسبة للمرأة الحامل، فإن النظام الغذائي نفسه يستحق اهتماما وثيقا. يجب الاتفاق على النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل مع أخصائي التغذية، أو على الأقل طبيب أمراض النساء الذي يراقب مسار الحمل. وتذكري أنه يجب على المرأة الحامل مراقبة وزنها باستمرار، وبعناية شديدة. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات

اقرأ أيضًا:

تطور الطفل في الرحم بأسابيع حرقة أثناء الحمل: ماذا تفعل؟ توقف الحمل في المراحل المبكرة شموع مانعة للحمل الجنس أثناء الحمل. هل من الممكن ممارسة الجنس؟ تخطيط الحمل