النساء اللواتي يشعرن بالرضا التام عن مظهرهنليس كثيرا. يشعر البعض بالانزعاج لأن أرجلهم أو أفخاذهم ليست نحيلة بدرجة كافية، والبعض الآخر لأن أذرعهم ممتلئة جدًا أو أن معدتهم فقدت مرونتها. يمكن أن تتحول المشاعر السلبية التي تعاني منها هؤلاء النساء عند النظر إلى أنفسهن في المرآة إلى شيء أكثر خطورة: عدم الرضا المستمر عن مظهرهن يقتل حبهن لأنفسهن تدريجيًا. من هنا يمكن الوصول إلى أنواع مختلفة من المشاكل النفسية: الاستجابة غير الكافية للنقد، ورفض التواصل مع الآخرين، وحتى الاكتئاب. لمنع حدوث ذلك، من المهم أن نتذكر حقيقة واحدة بسيطة: كل شيء في أيدينا. التمرين يعمل العجائب. وليس من الضروري على الإطلاق شراء اشتراكات في صالات رياضية باهظة الثمن أو إرهاق نفسك بالتدريبات الطويلة. يمكنك أيضًا التدرب في المنزل لمدة نصف ساعة يوميًا. الشيء الرئيسي هو اختيار مجموعة جيدة من التمارين. لذلك، لنبدأ بالمعدة، لأن هذا الجزء من الجسم غير راضٍ عن معظم الفتيات والنساء. في مقالتنا سوف نقوم بوصف أفضل التمارين لعضلات البطن.
البطن مسطح؟ إنه حقيقي!
وفقا للخبراء، والأكثر فعاليةإحدى طرق استعادة مرونة عضلات البطن هي أداء تمارين البطن (العادية والقطرية والعكسية). ووفقا لبحث حديث أجرته إحدى الجامعات الأمريكية، فإن مثل هذه التمارين يمكن أن تكون أكثر فعالية بكثير من بعض آلات التمارين الرياضية. يستخدمون مجموعة كاملة من العضلات ويشكلون بطنًا أكثر تناغمًا. في المنزل، يتم إجراء تمارين الالتواء مستلقية على الأرض 20 أو 30 مرة. تمارين الطحن
ممارسة أزمة عادية قبل أن تبدأالتمارين، تحتاج إلى ثني ركبتيك. ارفع يديك إلى رأسك بحيث تلمس أطراف أصابعك معابدك، وانتشر مرفقيك على الجانبين (لا ينصح بشبك يديك خلف رأسك: عند إجراء التمرين، سوف يسحبان رأسك للأمام). ارفع نفسك بحيث لا يرتفع سوى لوحي كتفك عن الأرض (حافظ على جزء ظهرك أسفل لوحي الكتف مضغوطًا على الأرض). من المهم أن ترتفع ببطء، دون الهزات، وذلك باستخدام قوة الصحافة. حافظ على مسافة بحجم قبضة يدك بين صدرك وذقنك. لا تجهد أو تمد رقبتك، ركز نظرك أمامك. ثم اخفض نفسك للأسفل بنفس القدر من البطء. يعطي الإصدار التالي من هذا التمرين حملاً جيدًا جدًا على عضلات البطن: عند العودة إلى وضع البداية، تقوم بالتجميد من خمسة إلى عشرة سنتيمترات من الأرض، وتبدأ تكرارًا جديدًا للتمرين من هذا الوضع.
تمرين التواء عادي — ثانيةالخيار قبل البدء في التمرين، تحتاج إلى ثني ركبتيك. قم برفع الوركين بسلاسة وببطء ثم قم بخفضهما مرة أخرى بنفس الطريقة. لا يمكن الحصول على نتيجة جيدة إلا إذا راقبت السعة بعناية - يجب أن تكون صغيرة وأن تكون حركاتك على مهل. من المهم عدم رفع لوحي كتفك عن الأرض وعدم استخدام عضلات ساقيك: فعضلات البطن فقط هي التي تعمل. تذكر أن كيفية خفض الوركين لا تقل أهمية عن كيفية رفعهما، ببطء، دون اهتزاز.
الجرش القطري ثني ركبتيك.حرك ركبة ساقك اليمنى إلى الجانب بحيث يستقر كاحلك على ركبة ساقك اليسرى. ثني ذراعك اليسرى ووضعها خلف رأسك. مد ذراعك اليمنى بشكل عمودي على جسمك. قم بمد مرفق ذراعك المثنية نحو الركبة التي يتم تحريكها إلى الجانب (الكوع الأيسر - الركبة اليمنى). لا تخفض ذقنك. ثبت الوضع عند أعلى نقطة ثم انزل بسلاسة إلى الأرض. قم بأداء التمرين 20-30 مرة، ثم قم بتغيير الساقين والذراعين. قم بنفس عدد التكرارات في الاتجاه المعاكس (الكوع الأيمن - الركبة اليسرى).
تعليقات
تعليقات
