اليوغا — واحدة من أقدمالنظم الصحية في عالمنا. علاوة على ذلك، اليوغا — هذه فلسفة كاملة ساعدت الناس دائمًا على إيجاد طرق لحل المشكلات ليس فقط الجسدية، ولكن الروحية أيضًا. وكل ذلك لأن اليوغا تعلم انسجام أذهاننا مع الغلاف المادي. وهذا هو، بفضل اليوغا، يمكنك ترتيب أفكارك وجسمك. وهذا الأخير هو الذي يجعل اليوغا ممتعة للسيدات من جميع الأعمار. بعد كل شيء، عدد قليل منهم راضون عن مظهرهم، والجنون لفقدان الوزن يجبر النساء على البحث عن المزيد والمزيد من الوسائل والطرق الجديدة للحصول على الانسجام. وكل من يسعى للحصول على الشكل المثالي يهتم باليوغا لإنقاص الوزن. لكنها تساعد حقا! واحدة من المزايا الرئيسية لليوجا — فرصة الدراسة ليس فقط مع مدرب (مدرب، مدرس) ولكن أيضًا بشكل مستقل. ما الذي تحتاج إلى معرفته عند اختيار نادي اليوغا؟ ما هي مجموعة التمارين الأسهل القيام بها في المنزل؟ سنحاول العثور على إجابات لهذه الأسئلة.
نصائح مفيدة
شعبية الفلسفة الهندية (أي هذاتعتبر البلاد رائدة اليوغا) تنمو كل يوم، ويتم إنشاء مراكز ونوادي كاملة مخصصة لليوجا، وكل ذلك لأن مجموعة من التمارين تساعد حقًا في التغلب على العديد من الأمراض، بما في ذلك الاكتئاب والوزن الزائد. تجدر الإشارة إلى أن اختيار معلم جيد (هذا ما يطلق عليه مدربو اليوغا) — المهمة ليست سهلة. بالإضافة إلى المعرفة المثالية بأساسيات اليوغا، يجب أن يتمتع بالثبات والتسامح، وليس فقط تجاه طلابه. يجب أن يكون اليوغي هادئا في أي موقف، لأنه هو نفسه يعلم الصمت ورباطة الجأش، مما يساعد الناس على الحفاظ على الصحة ويكونوا سعداء. قبل اختيار مكان أو مدرب فردي، قم بحضور التدريب كمتفرج، وانتبه لكيفية تواصل المعلم مع الطلاب، وكيف يقوم بنفسه بتنفيذ مجموعة من التمارين. يجب أن تشعر أنه — "شخصك"، وفقط في هذه الحالة ستكون قادرًا حقًا على تحقيق السكينة وفهم كل التفاصيل الدقيقة للعوالم المادية والروحية. لا تبحث عن طرق سهلة، اتصل بجميع المراكز، حتى تلك البعيدة عن منزلك، وعند زيارتها انتبه للمعلمين، وليس لحالة إصلاح المبنى. تجربة المعلم لا تقل أهمية عن إعجابك به. إذا لم تتاح لك الفرصة لحضور التدريب لسبب ما — لا تيأس. أنت قادر تمامًا على إتقان مجموعة من التمارين للمبتدئين الذين يحاولون إنقاص الوزن أو يريدون ببساطة تحسين صحتهم.
اليوغا للمبتدئين
كما تعلم، عليك أن تبدأ من البداية.لذلك، قبل البدء في تمارين فقدان الوزن، إتقان المجمع للمبتدئين. بالمناسبة، سيكون هذا المجمع بمثابة الاحماء الجيد قبل إجراء تمارين أكثر تعقيدا. قبل البدء في ممارسة اليوغا، عليك شراء سجادة اليوغا. وبدونها يكاد يكون التدريب مستحيلا، حيث يجب إجراء التمارين على سطح مستقر وغير قابل للانزلاق. يمكن أن تصل تكلفة السجادة الخاصة إلى أسعار باهظة، ولكن لا ينبغي عليك شراء سجادة باهظة الثمن على الفور؛ ففي البداية يمكنك الحصول على شيء أرخص. إذا كنت قد اشتريت سجادة، حدد وقتًا لممارسة اليوغا. بغض النظر عن الوقت الذي تمارس فيه اليوغا، فمن المهم ألا يزعجك أحد حتى تتمكن من تكريس نفسك بالكامل لليوجا. في أي عمر تقريبًا، يُنصح المبتدئين بأداء الوضعيات البسيطة أولاً (هذا ما يسمى بالتمارين في اليوغا). نحن نقدم مجموعة من خمسة تمارين أساسية ستساعدك في المرحلة الأولى على فهم شكل جسمك والشعور به. وضعية الجبل هي أسانا أساسية ستساعدك على تقويم وضعيتك وتعلمك الوقوف بثبات على قدميك — هذا مهم جدا. أهم شيء في هذا المنصب — قم بتوزيع الوزن بشكل صحيح على القدمين: ليس على ساق واحدة، ولا على الكعبين، ولا على أصابع القدم. إذا تمكنت من التعامل مع هذا التمرين، فلن يكون من الصعب عليك القيام بما يلي. كيفية القيام بوضعية الجبل؟
- الوقوف بحيث تلمس قدميك بعضكما البعض.
- سحب الركبتين واحدة تلو الأخرى لزيادة الجزء العلوي من الفخذين قليلا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشعر بالأمام والخلف من الفخذ: يجب أن تمتد العضلات.
- عند إجراء العملية ، من الضروري أيضًا سحب البطن ، وتصويب الكتفين والصدر. لاحظ أن مجموعاتك موازية للأرضية ، وتم تمديد العمود الفقري بالكامل.
- ينبغي وضع اليدين على جانبيك، ولكن في حالة مثالية — ارفع إذا كان لديك القوة للقيام بذلك.
تذكر أن وضعية "الجبل" تسمى بهذا الاسمأنه من المهم أن تظل ثابتًا وثابتًا. خذ ستة أنفاس عميقة وانتقل إلى التمرين التالي. وضعية الشجرة مناسبة للمبتدئين، ولكن على الرغم من تنفيذها البسيط، فإنها تساعد على تمديد العمود الفقري، وزيادة قوة عضلات الساقين والحفاظ على التوازن. القيام بالتمرين.
- من أجل أداء هذا asana ، يجب عليك الوقوف في وضع الجبل.
- يجب وضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر ، يجب أن تلمس القدم تمامًا سطحه ، مع توجيه أصابع القدم لأسفل.
- بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع يديك ومحاولة أخذ ستة أنفاس. بعدم التأرجح ، ينصح الكثيرون بمراعاة عينيك لنقطة واحدة أمامك مباشرة ، وهذا سيساعد على التوازن.
- يجب أن يتم نفس الشيء على القدم اليمنى.
ومن الجدير بالذكر أن هذا الوضع يساعد الناسالتعامل مع العديد من الأمراض المختلفة: الآلام الروماتيزمية، والتهابات المفاصل المختلفة، ومشاكل الجهاز التنفسي. تشكل "المثلث الممتد" هذا الوضع ليس ناجحًا أبدًا للمبتدئين في المرة الأولى، ولكن حرفيًا بعد ثلاثة أو أربعة أيام ستشعر أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. لا يمكن أداء بعض أوضاع اليوغا على الفور، لكن لا ينبغي أن تنزعجي بسبب هذا — كل شيء له وقته. أداء وضعية "المثلث الممتد".
- الوقوف في وضع الجبل (تقريبا جميع الوضعيات اليوغا لا تبدأ فقط ، ولكن في نهاية مع هذا الوضع).
- ثم خذ نفسًا عميقًا عميقًا ، ثم قفزة يجب أن تنشر ساقيك على نطاق واسع ، مع أن تكون القدمان متوازيتين مع بعضها ، وتنتشر الأذرع موازية للأرض.
- أدر القدم اليمنى 90 درجة إلى اليمين ، واترك الساق اليسرى في موضعها السابق.
- الزفير ، يميل الجسم بأكمله إلى اليمين ، كف اليد اليمنى يجب أن يكون كليا على الأرض ، والذراع الأيسر ممتد. حاول أن تأخذ ستة أنفاس عميقة وتعود إلى وضع البداية.
- نفس الشيء يجب القيام به في الاتجاه الآخر.
تعتبر هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص للأشخاصالذين لديهم اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي والجهاز العضلي ومفاصل الكتف. تشكل "الزاوية الجانبية الممتدة" هذا الأسانا له تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي، مثل الوضع السابق. بالإضافة إلى أنه يساعد في علاج أمراض التهابات العمود الفقري.
- من أجل أن تصبح وقفة ، أولا وقبل كل شيء نأخذ "الجبل" أسانا.
- عند الاستنشاق ، من الضروري عمل قفزة وانتشار ساقيك أكثر من متر ، في حين يجب أن تكون الأذرع متباعدة ومتوازية مع الأرضية.
- الزفير، وتحويل القدم اليمنى تسعين درجة، ثم ثني ساقيك وذلك لتشكيل الزاوية اليمنى، وسحب اليد اليسرى على الأذن اليسرى.
- يجب أن يكون الصدر والحوض والساقين في نفس المستوى.
خذ ستة أنفاس عميقة، وبعد ذلكعد إلى وضعية الجبل وافعل الشيء نفسه، فقط في الاتجاه المعاكس. وضعية المحارب تحتوي هذه الأسانا على تعديلين مختلفين. الأول، الموضح أدناه، مخصص للمبتدئين الذين يتعلمون اليوغا للتو. للقيام بذلك عليك القيام بما يلي.
- الوقوف في وضع الجبل ، بينما تمد ذراعيك ، وربط النخيل.
- مثلما في المواقف "الزاوية الجانبية الممدودة" و "المثلث المطول" ، تقفز ساقيك أكثر من متر.
- بعد ذلك، يجب عليك الزفير وتحويل الجذعيمين. القدم اليمنى — تسعون درجة إلى اليمين. بعد ذلك، تحتاج إلى ثني ركبة ساقك اليمنى حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرضية والساق متعامدة، بينما يجب أن تظل الساق اليسرى مستقيمة.
- جعل ستة نفسا عميقا وتكرار وضع على الجانب الأيسر.
- العودة في وضع الجبل.
يساعد هذا الوضع على تحسين الدورة الدموية وكذلك زيادة قوة أعضاء البطن.
كيف تؤثر اليوغا على الشكل
هل اليوغا تساعدك على فقدان الوزن؟هذا سؤال لا توجد إجابة واضحة عليه. من الشائع أن اليوغا لا تساعدك على إنقاص الوزن، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يوفر النظام مجموعة من التمارين التي، على الرغم من افتقارها إلى القدرة على الحركة، تساعد في الحفاظ على قوة العضلات وفي نفس الوقت تستخدم جميع مجموعات العضلات تمامًا. في الوقت نفسه، لا يختلف مجمع اليوغا لفقدان الوزن عن التمارين المعتادة التي يقوم بها الأشخاص الذين لا يريدون أن يصبحوا أقل حجما. يعتقد الكثير من الناس أن سر نحافة اليوغيين يكمن في الوضعيات، لكن هذا غير صحيح. بالإضافة إلى التدريب اليومي والتأمل، فإنهم يولون اهتمامًا خاصًا لنظامهم الغذائي. غالبًا ما يأكل اليوغيون الأطعمة النيئة وغير المعالجة حصريًا. بالإضافة إلى ذلك، يرتبون أيام الصيام ويشربون الماء فقط. تم اختراع اليوغا لإنقاص الوزن من قبل المعلمين المعاصرين، وبالتالي فإن نظامها لا يوفر التمارين البدنية فقط، بل يهدف أيضًا إلى تحسين صحة العقل والجسم ككل. ومع ذلك، لا يزال من الممكن الإجابة على سؤال العديد من النساء حول فعالية اليوغا لفقدان الوزن: نعم! اليوغا تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن.
تمارين لفقدان الوزن
حتى لو كنت في البداية تؤدي فقطمجموعة من التمارين للمبتدئين، التأثير لن ينتظر طويلاً! حسنا، إذن يمكنك إجراء مجمع أكثر فعالية. لذلك، اليوغا لفقدان الوزن —؛ تمارين.
التمارين الموضحة أعلاه، أولاً وقبل كل شيء،تساعد على تقوية وتقوية عضلاتك. هذه الفئات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين فقدت بشرتهم مرونتها بعد الولادة أو مع تقدم العمر. يجب عليك التدريب بشكل منهجي. يُنصح بقضاء نصف ساعة على الأقل يوميًا لأداء التمرين. تدريجيا، يمكن مضاعفة الوقت المخصص للفصول الدراسية أو حتى ثلاث مرات. بشكل عام، تعتمد مدة التمرين بشكل مباشر على صحتك. الشرط الرئيسي — يجب أن تكون اليوغا ممتعة.
اليوغا لفقدان الوزن في المنزل — الصعوبات الرئيسية
مارس اليوغا لإنقاص الوزن في المنزل —فكرة رائعة للأشخاص المشغولين بشكل خاص والذين ليس لديهم الفرصة لحضور الأندية والأقسام الرياضية. ولكن هناك مشاكل كبيرة قد تواجهك عند التدريب في المنزل.
- الأقارب والأصدقاء في كثير من الأحيان لا يدرك بك النوايا الحسنة للتعامل مع الوزن الزائد، ولم يوافق على (بعبارة ملطفة)، واليوغا لانقاص الوزن.
- مجمعات اليوغا لفقدان الوزن تفعل دون مدرب أو مدرب أمر صعب. لا يمكنك مشاهدة نفسك من الجانب واتبع المواقف المتوازية والعودة.
- في المباني الشاهقة ، لا يوجد صمت عادي كافٍ لجمع أفكارك وتركيزك.
ومع ذلك، كل عملة لها وجهان. وممارسة اليوغا في المنزل لها أيضًا إيجابياتها وسلبياتها. وتشمل المزايا ما يلي:
- يتم عرض دروس اليوغا لفقدان الوزن في المنزل لأولئك الذين يشعرون بعدم الارتياح في الأماكن العامة. بعد كل شيء ، غالباً ما توفر التمارين ، إذا جاز التعبير ، أوضاعاً غير مريحة.
- في الوحدة ، من الأسهل بكثير الاسترخاء وفهم نفسك وجسمك.
- كم وكيف ومتى تمارس الرياضة — فقط عليك أن تقرر. وإجراء الفصول الدراسية فقط في الوقت المناسب لك.
النتائج
ما هو تأثير اليوغا على شخصيتنا؟أحسب ذلك. التمارين المستفادة لفقدان الوزن. تم الكشف عن إيجابيات وسلبيات ممارسة اليوغا بمفردك. الآن يجدر الانتباه إلى الحالات التي يتم فيها منع استخدام الفصول الدراسية التي تستخدم هذا النظام ولمن.
- قبل كل شيء ، قبل أن تشترك في أي رياضة أو نظام صحي ، استشر طبيبك دائمًا.
- إذا قررت القيام بتمارين لإنقاص الوزن ، حاول جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عن النظام الذي اخترته: قراءة كتب متخصصة (مقالات غير شعبية) ، ومقالات وأشياء علمية.
- تذكر أن ليس كل مدرب يقدم خدماته لديه التعليم والخبرة المناسبة.
- مسلمة أخرى تحتاج إلى الاسترشاد في كل شيء ودائما: كل شيء جيد في الاعتدال. لا تعاني من التعصب ، وتفعل ما يتطلبه جسمك: يشعر به ويساعده.
- لا تنسى — اليوغا لفقدان الوزنمن الضروري تضمين عملية إحماء قصيرة على الأقل. إذا كنت تمارس مجموعة من التمارين في الصباح، فما عليك سوى المشي لبضع دقائق قبل بدء التمرين.
والأهم — عليك ان تؤمن بنفسك!تذكر أن الصبر والعمل سوف يستهلكان كل شيء. التدريب المنهجي سيحقق بالتأكيد النجاح المنشود. تعامل مع الحياة بطريقة فلسفية وتبقى جميلة دائمًا وعلى الرغم من كل شيء. حظ سعيد! ننصحك بقراءة:
