الآن حان الوقت بالنسبة لنا للاستعدادتحقيق ما أتينا من أجله إلى هذا العالم، وهو وقت مثل هذه التغيرات الطبيعية والتحولات في الجسم، وفي نفس الوقت العقل. ولكن كم مرة في هذا الوقت السعيد نمتلئ بالقلق ونشعر، إلى جانب العديد من الأحاسيس الممتعة، بعدم الراحة الجسدية. أقدم مجموعة من التمارين التي تهدف إلى الاقتراب من تحقيق الانسجام والسلام - اليوغا - تساعد بأفضل طريقة على التعامل مع الأحاسيس غير السارة والمخاوف والظروف المؤلمة وستسمح لك بالتحضير الأمثل للاختبار الأكثر أهمية - ولادة جديد حياة. سنتحدث اليوم على وجه التحديد عن دروس اليوغا للنساء الحوامل، وهي تقنية ستصبح لا غنى عنها مع طبيب توليد واسع المعرفة، ودعم الأحباء والإيمان بأن كل شيء سيكون رائعًا.

اليوغا للأمهات الحوامل - الحصول على الخير

في البداية، أود أن أتحدث عن الشيء الرئيسيالتوصيات النظرية التي تمليها تقاليد اليوغا للأمهات الحوامل، هي ركائز فريدة تدعم الثقافة وهي الأفضل في مساعدتنا في الحفاظ على موقف إيجابي ورفاهية بدنية جيدة طوال اليوم. ستساعدنا هذه النصائح في الحصول على البرانا (القوة الحيوية التي تضمن وجودنا ووجود طفلنا) بالكمية المطلوبة:

• الملابس التي اخترناها يجب أن تكون مصنوعة منالمواد الطبيعية: الأقمشة القطنية أو الكتانية أو الصوفية أو الحريرية التي تسمح لبشرتنا بالتنفس بعمق ، ستكون مواتية للغاية لصحتنا ، وستحسن الهالة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بملابس ذات ألوان فاتحة. من أجل عدم الشعور بقيود في الحركة والتنفس ، بينما نأخذ بعض مواقف اليوغا للحوامل ، سوف نركز على الملابس المجانية.
• الغناء هو على الأرجح أهم الممارسات.وكذلك توسيع الرئتين ، ومساعدتهم على فتح وتطوير الحجاب الحاجز تماما ، والتي سوف تساعد في الولادة. يعد الغناء خارج اليوغا للنساء الحوامل مفيدًا جدًا لعمل الغدة الدرقية وفتح مركز القلب. ناهيك عن حقيقة أنه عندما نغني أغنية مجيدة أو حتى تعويذة أثناء الحمل ، وبعد أن نغنيها للطفل بعد ولادته ، يغرق مرة أخرى في التهدئة وحالة من الراحة العليا ، بغض النظر عن مهاراتنا الصوتية.
• ابدأ أثناء الحمل للمشاركةليس كل رياضة تتبادر إلى الذهن ، ومع ذلك ، والسباحة أو غيرها ، يبقى أكثر أو أقل ديناميكية في الماء ، وتأثير الاسترخاء للغاية على الجسم كله. استنفاد نفسك مع مجهود بدني لا يستحق كل هذا العناء ، ولكن الشعور بالحرية ، عندما يكون جسمك مدعومًا بالماء ، لتجربته أثناء الحمل مقدس. عند هذه النقطة ، لا يمكن للمرء أن يفشل في ذكر مثل هذا المكون من تمارين اليوغا للنساء الحوامل في المنزل مثل أخذ حمام استرخائي مع إضافة مختلف decoctions العشبية والاستحمام مع بالضرورة تباين بسيط في درجات الحرارة لتحسين الدورة الدموية. من الجيد أيضًا أن نستحم ، كما يقولون ، مع الاستحمام في متناول اليد: بينما نحن مستلقون ، فإن الماء سوف يتدفق بسلاسة من أجسامنا ، مع أخذ جميع تجارب اليوم معنا.
• طوال فترة الحمل لتدليك إضافي للأعضاء الهضمية ، والتي تتعرض لضغط مفرط مع نمو الطفل ، نحتاج إلى المشي. يعد المشي مفيدًا أيضًا لتحسين حركة الفقرات القطنية وتقوية عضلات البطن ، وهو أمر مفيد جدًا عندما تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من جدولنا الزمني.
• وينبغي الجمع بين اليوغا للنساء الحوامل 2 الثلثمع فرك منتظم لزيت القمح الجرثومي بعد الاستحمام في الصدر والفخذين والبطن ، واستكمال الإجراء الضروري لمنع علامات التمدد سيكون قليلًا من الجلد بأصابعك بحيث يمتص الزيت أعمق. سوف يفرك زيت جوز اللوز بالمثل مرتين في اليوم: قبل الاستحمام وقبل النوم. تساعد الفيتامينات البشرة على إثراء الأكسجين ، ناهيك عن الرطوبة الإضافية الضرورية الآن عندما يتم تمديدها.
• اليوغا للحامل 3 الثلث يكون معناإلى جانب الوخز المتكرر ، وتمديد وسحب الحلمات أثناء النهار ، وبعد الاستحمام ستحتاج إلى فركها بمنشفة ، كل هذا ضروري ببساطة لتقويتها. بشكل دوري ، يمكننا أيضًا غسل الحلمات بعصير الليمون. سيكون من الجيد الاعتناء بمكان يمكنك فيه الاستحمام بأشعة الشمس والهواء دون إحراج أو عوائق ، ثم يمكننا عمومًا أن نسمي أنفسنا أمهات سعيدات ، لأن هناك حاجة إلى رعاية ثدي مماثلة للحد من الانزعاج اللاحق أثناء الرضاعة الطبيعية.

اليوغا للنساء الحوامل: مساعدة المنزل والجدران

خلال وجود العقيدة، كان هناك بالفعل أكثر من مرةلقد ثبت أن المرأة يمكن أن تساعد نفسها على تعلم التحكم في مسار عملية الولادة. بعد ذلك، سنكون قادرين على تقليل آلام الانقباضات إلى حدود مقبولة إلى حد ما عن طريق التنفس من خلال النظام واتخاذ وضعيات اليوغا اللازمة للنساء الحوامل ستساعد في تسريع العملية. ناهيك عن أن بعض الوضعيات المقلوبة (أوضاع الجسم التي تكون فيها أكثر متعة وراحة) ستساعد طفلنا الصغير على اتخاذ الوضع الصحيح في البطن، وسنقوم حتى بالتحكم و"الإحساس" بعضلات الرحم، وتوجيه ناقل الجهود إلى الأسفل، ادفع لليمين. يمكننا ممارسة اليوغا طوال الأشهر التسعة كلها، بشرط اتباع القواعد المذكورة أعلاه، وإذا لم نمارسها قبل الحمل، فإن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مثالية لبدء اليوغا للنساء الحوامل. لسوء الحظ، ليس لدينا اليوم الفرصة للحديث بمزيد من التفاصيل حول اليوغا للنساء الحوامل - هناك الكثير من التمارين. ومع ذلك، أود بشدة أن أناقش بالتفصيل الممارسة التي تهدف إلى التحكم في عضلات قاع الحوض، وهو أمر ضروري ببساطة، بالنظر إلى ظهور أحمال إضافية على هذه العضلات مع زيادة وزن الطفل في الرحم. ستسمح لنا مثل هذه التمارين بجعل عضلات قاع الحوض أكثر مرونة للولادة في المستقبل. لكن هدفنا الأساسي هنا هو التعرف على العضلات الموجودة في هذه المنطقة وكيف يمكننا شدها أو إرخائها لتسهيل مرور الطفل عبر قناة الولادة. الجانب الإيجابي التالي لهذه الممارسة هو ضمان التعافي السريع للعضلات إذا واصلنا ممارسة الرياضة بعد الولادة، والتمارين الرياضية ضرورية ببساطة - فهي ستساعد بشكل كبير في العلاج حتى لو تم إجراء بضع الفرج. لا ينبغي عليك أن تفترض مدى بساطة اليوغا بالنسبة للنساء الحوامل - فلا يمكن القيام بكل شيء في المنزل، ونحن ننصحك بشدة باستشارة طبيبك على الأقل. ولكن هنا تمارين لقاع الحوض - وهي عبارة عن تناوب غير ضار إلى حد ما للضغط على عضلات العجان وإرخائها - سنمارسها قدر الإمكان (حوالي 100 ضغطة يوميًا على الأقل). في البداية، لكي تشعر بهذه العضلات، عليك أن تقوم بفرد ساقيك قليلاً أثناء التبول، ثم تبدأ عملية إفراغ المثانة وإيقافها عن طريق الضغط على العضلات. يمكننا أن نشعر بعضلاتنا بسهولة إذا وضعنا إصبعنا في المهبل وضغطنا على عضلات العجان المحيطة به. تعد هذه الممارسة جزءًا لا يتجزأ من برنامج "اليوغا للنساء الحوامل - الثلث الثالث من الحمل"، حيث سيزداد تكرار زيارات المرحاض بشكل كبير. إذا أجرينا مثل هذه المحادثة معك، فأنا أود أن أخبرك بمزيد من التفاصيل حول القيود الموجودة، والميزات التي يجب بالتأكيد أخذها بعين الاعتبار، والوضعيات الرئيسية التي ستكون مفيدة لنا:

• كل دروس اليوغا أثناء الحمل – الأشهر الثلاثة الأولىيجب أن يتم تمييزها بالفعل - يجدر البدء بتمارين التنفس. البراناياما (ممارسات التنفس) ضرورية ببساطة للتحضير الأمثل لجسمنا للولادة: التنفس الصحيح من وجهة نظر الأطباء والطبيعة لمدة ثلاث إلى خمس ساعات، أو حتى أكثر أثناء عملية الولادة، من الصعب جدًا تخيله دون تدريب شاق. قبل الولادة.براناياما
• انتبه لممارسة ماندها باندها - فهي قادرة تمامًا على إعداد المنشعب في لحظة ولادة الطفل.
• مجموعة من الأساناس لتقوية عضلات اليوغا الخلفيةالنساء الحوامل - الصور توضح ذلك - إنها تبرز بشكل خاص. وتهدف الاختلافات المختلفة من القط ، والجسر ، والموقف بالقرب من الجدار رقم 9 ، والجسر نصف ، والموقف بالقرب من الجدار رقم 10 وخيارات راحة الذراعين ، بالإضافة إلى إعداد العمود الفقري لآخر الثلث من الحمل والولادة ، إلى زيادة تركيز وتحسين عمل الجهاز الدهليزي.

قطة

• مع زيادة التعب والجسديةالتوتر في المراحل الأخيرة من الحمل، ولمجرد الحصول على متعة إضافية من الأنشطة السلبية بمشاركة مفرطة النشاط من الأب، فإن اليوغا مناسبة للنساء الحوامل - تمارين مع شريك. دعه يدعمنا من خلال مساعدتنا في الوقوف على أيدينا أو اتخاذ وضعيات أخرى.تمارين الشريك
• اليوغا أكثر فائدة للنساء الحوامل - 2الثلث الأخير من الحمل، وتمارين القوس على الجانب، والهلال، وانحراف عنق الرحم، والقط، والالتواء رقم 1، والوضعيات على الحائط رقم 4، 5، 6 يمكنها الاسترخاء، وتخفيف التوتر، وآلام الظهر، وتحسين الدورة الدموية في تجويف البطن والعمود الفقري . يطلق الخبراء على هذه المجموعة اسم "الانحرافات والتقلبات".الانحرافات والتقلبات
• بغض النظر عن مدى صعوبة اليوغا بالنسبة للنساء الحوامل، فإن الوضعياتيجب أن تجذب انتباهك مجموعات من الوضعيات المقلوبة (نصف الجسر أو ديبادا بيدام، فيباريتا كوراني، الوقوف على اليدين والساعدين، هالاسانا، سارفانجاسانا، شيرشاسانا، الجسر البسيط أو الشاكراسانا وشجرة البتولا). سوف يساعدون طفلنا على الاستقرار في بطنه وفقًا للسيناريو الطبيعي للطبيعة، وسيمنعوننا من الإصابة بالدوالي والإمساك وتشنجات الساق.asanas مقلوب
• أولويتنا ستكون وضعيات اليوغاالنساء الحوامل - الصور المقدمة لاهتمامنا توضحهن - مجموعات تعمل على "فتح" أفضل لمفاصل الورك، وتؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في أعضاء البطن، وتقوية أعضاء الحوض. الوقوف مع تحريك الأرجل إلى الجانب، والوقوف على الحائط رقم 1، والقرفصاء والوقوف على الحائط رقم 15 سيساعدنا بشكل كبير في بداية المخاض على تسريع وتسهيل عملية ولادة الطفل.تشكل لفتح المفاصل الورك
• اليوغا للأمهات الحوامل يجب أن يستبعدالتي قد تحدث سلالة البطن كبيرة. بدلاً من ذلك ، نحن نركز على shavasana ، و padmasana ، و virasane ، و natavirasane ، و ardhapadmavirasana ، وتمارين التباين والتصور - سيساعدوننا في إتقان مهارة الاسترخاء الجيد.

سننهي كل درس بوضعيات لـمفاصل الرقبة والذراع - تمارين مصممة لتخفيف التعب من مفاصل وعضلات العمود الفقري العنقي: التواء الرقبة وتمديدها، دوران الرقبة، وضعية الجدار رقم 19، شد الأسطح الجانبية للرقبة، القطة، انحراف عنق الرحم، الجبهة لفة، أيدي الاحماء، رف، قفل الأيدي. كل هذه الوضعيات وتمارين اليوغا للنساء الحوامل هي أوضاع تعمل على تقوية جميع أجزاء العمود الفقري بلطف، وتطوير المفاصل، ويمكن أن تساعدنا أيضًا على تجنب الإصابة أثناء الولادة (خاصة إذا كنا نتحدث عن إصابات العجان، والتي يمكن الوقاية منها عن طريق تمارين التمدد المنتظمة). ). وفقًا لتعاليم باتانجالي، مؤسس اليوجا ومجمع يوجا سوترا، ووفقًا للعديد من تصريحات النساء اللاتي بدأن في ممارسة اليوجا، فإن هذه الممارسة يمكن أن تحسن أداء نظام الغدد الصماء، وهو أمر مهم بشكل خاص للدورة المتناغمة من الحمل، كما يجعل مسار عملية الولادة أكثر ازدهاراً. ناهيك عن حقيقة أنه مع الممارسة المنتظمة - اليوغا للنساء الحوامل لا تتسامح مع التهرب - يصبح تأثير تجديد شباب جسد المرأة واضحًا.

اليوغا للنساء الحوامل - تمارين التنفس

تتضمن معظم ممارسات التنفس اليوغيمع تحقيق المزيد من السيطرة الواعية على تنفسك. يمكن لتمارين التنفس أن تشبع الدم بالأكسجين، وتنظفه، مما يؤدي إلى إطلاق السموم - ويتجدد الدم بشكل أسرع وبجودة أفضل. التنفس العميق وفق نظام اليوغا يعطي صفاءً للعقل، وينظف الرئتين، وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي للإنسان، وينشط تدفقات الطاقة فيه، ويساعد على التطور المتناغم للجسم، ويحسن هالته، ويقلل الألم. إن مزامنة التنفس ضرورية ببساطة بالنسبة لنا أثناء الحمل، لأنه بحلول الثلث الثالث من الحمل، تنخفض مستويات الهيموجلوبين لدى العديد من الأمهات الحوامل ويصبح من الصعب بالفعل "توصيل" الأكسجين بالكامل. يتفاقم هذا بسبب نمو طفلنا، وبالتالي البطن، الذي يبدأ في "دعم" الرئتين قليلاً، ناهيك عن خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، والذي يحدث في كثير من الأحيان عند النساء الشابات. غالبا ما يتبع هجمات "الاختناق" القلق بشأن صحة الطفل، الذي يعاني دائما من حالة الأم هذه، والخوف من فائدة تطوره في مثل هذه الظروف، ومجموعة كاملة من الأفكار الرمادية. اليوغا للنساء الحوامل - الأشهر الثلاثة الأولى - يجب أن تحتوي بالتأكيد على ممارسة البراناياما (التنفس وفقًا للنظام اليوغي) للقضاء على مثل هذه اللحظات غير السارة من حياتنا "الحامل". ستعمل التمارين التالية، من بين أمور أخرى، على ضبط ضغط الدم وتحسين عملية الهضم وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتجنب استخدام مسكنات الألم والمنشطات أثناء الولادة:

أثناء القيام بتمارين التنفس هذهيجب عليك أيضًا اتباع بعض القواعد: يتم إجراء البراناياما دائمًا على معدة فارغة، بعد ثلاث ساعات على الأقل من آخر وجبة، وفي الصباح الباكر وقبل النوم. يجب إجراء التمارين في منطقة جيدة التهوية، وأداء التمارين في الطبيعة سيزيد من فعاليتها بشكل أكبر. لا يستحق تخطي الفصول الدراسية إلا إذا شعرنا بالسوء حقًا، ولكن إذا أمكن، فلا يزال الأمر يستحق القيام بدورة واحدة على الأقل من كل تمرين. في الأوقات العادية، يجب أن تستمر الفصول الدراسية لمدة 15-20 دقيقة، وإذا رغبت في ذلك، يمكن تقسيمها إلى جلستين أو ثلاث جلسات. يجب إجراء التمارين في مكان هادئ وهادئ للسماح بأقصى قدر من التركيز على مشاعرك، دون تشتيت الانتباه، مما يقربك من الشعور بالخفة العميقة والسلام والهدوء المذهلين. في نهاية الفصول الدراسية، إذا شعرنا بالدوار بدلاً من المشاعر الإيجابية، وثقل في الصدر، وضيق في التنفس، فمن الضروري تقليل المدة، وربما أخذ استراحة من الفصول الدراسية لمدة يوم أو حتى يومين. أخيرًا، أود أن أذكر أنه في حالة السلام التي توفرها دروس اليوغا، سيكون من الأسهل تعلم التواصل مع طفلنا الصغير، والشعور به، والبدء في فهمه بشكل أفضل، مما سيساعدنا ويساعده. لتكون أكثر سعادة. ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات

اقرأ أيضًا:

تساقط الشعر أثناء الحمل: الأسباب وطرق العلاج Condylomies خلال فترة الحمل وعلاجها تنمية الطفل حسب الأسبوع أقراص من الحساسية أثناء الحمل وغيرها من المخدرات مواقف النوم أثناء الحمل: النوم الجيد متى يمكنني معرفة جنس الطفل؟ دليل للصبر