عند فقدان الوزن، لا يتم عادةً إيلاء اهتمام كبير لـالأيدي. لقد كانت مناطق المشاكل الرئيسية في جسم الأنثى دائمًا هي الوركين والخصر والبطن والأرداف. ومع ذلك، يقع عدد لا يقل عن عدد الخلايا الدهنية في منطقة الذراعين، وخاصة في الجزء العلوي منها. عادة، عندما تفقد الوزن بشكل مكثف، فإن أول وزن يختفي هو من مناطق المشاكل المذكورة أعلاه - الخصر، والوركين، والأرداف، والبطن. ويرجع ذلك إلى أن الجسم عندما يتراكم الدهون، فإنه ينقلها ويخزنها في المقام الأول هناك. لكن الدهون لا تدخل إلى منطقة الذراعين والكتفين والساعدين إلا عندما يكون هناك بالفعل اكتساب قوي لكمية كبيرة من الوزن الزائد. لكن الدهون الزائدة المتراكمة في الذراعين تبقى لفترة طويلة وليس من السهل التخلص منها. لإنقاص الوزن بشكل فعال في منطقة الذراعين، لن تكون تمارين القوة باستخدام الدمبل وحدها كافية، على الرغم من أنه لا يمكنك الاستغناء عنها أيضًا. لن تتمكن من تنحيف ذراعيك إلا عندما تنخفض نسبة الدهون الإجمالية في جسمك. أي أنه لفقدان الوزن بشكل فعال ليس فقط في الذراعين، بل وفي الجسم كله، من الضروري اتباع ثلاث قواعد: النظام الغذائي أو التغذية السليمة، وتدريب القلب والتمارين الهوائية، وتدريب القوة لمجموعات عضلية محددة. إذا استبعدت أي قاعدة واحدة، فإن عملية فقدان الوزن يمكن أن تتباطأ بشكل كبير في جميع مناطق الجسم، ولكن إذا اتبعت القواعد الثلاث في نفس الوقت، فيمكنك تحقيق النتائج بسهولة وبسرعة.
الحمية والتغذية السليمة
لكي تخسر الوزن في منطقة الذراعين، عليك أن:وضع الجسم بأكمله على نظام غذائي. لا يوجد طريقة أخرى! إن التغذية السليمة لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك اختيار أي نظام غذائي حسب رغبتك، ولحسن الحظ، هناك الكثير منها معروضة الآن، وكل منها يعلن عن تفرده وفعاليته الاستثنائية. أو إذا كنت ضد الأنظمة الغذائية الصارمة والعدوانية، فحاول فقط الالتزام بمبادئ التغذية السليمة: تناول الطعام الصحي، وطهي الطعام بالغليان أو البخار، وشرب كمية كافية من السوائل يوميًا - لتر ونصف على الأقل. من الضروري استبعاد السكر والمنتجات التي تحتوي على السكر والمشروبات الغازية المحلاة وعصائر الفاكهة المعلبة بشكل كامل من النظام الغذائي. تجنب تناول الكحول بأي شكل من الأشكال، ولكن إذا كنت في حفلة، فيمكنك السماح لنفسك بكمية صغيرة من النبيذ الجاف. كما أن التدخين يضر الجسم ويضعف عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ويسرع من ترسب السموم. لإظهار راحة ذراعيك، عليك القيام بتمارين القوة التي تهدف إلى جعل العضلات تنمو. لضمان أن تظهر عضلاتك ارتياحها بشكل فعال، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات - اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحم العجل أو الدجاج، والأسماك والمأكولات البحرية، وبيض الدجاج، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الحليب المخمر. وسيكون من المفيد جدًا تناول الخضروات، وخاصة الطازجة منها. الملفوف الأبيض، الذي يجب تناوله يومياً بدلاً من إحدى الوجبات، يعد حارقاً فعالاً جداً للدهون وينظف الجهاز الهضمي جيداً. ولكن يجب عليك أن تكون حذرا مع الفواكه. إن رواد الاستهلاك بلا منازع هم التفاح والأناناس والحمضيات، وخاصة الجريب فروت، الذي يقلل أيضًا من امتصاص الدهون من الطعام ويسبب تحلل الدهون المترسبة بالفعل. لا يجب تناول الفواكه الحلوة: العنب، الكرز، الموز. ولا ننسى أيضًا الماء، الذي يمكنه تطهير الجسم بشكل فعال، وتسريع العمليات الأيضية، وتغذية البشرة بالرطوبة، والحفاظ على مرونتها حتى بعد فقدان الوزن.
تمارين لتخسيس اليدين
التمارين البدنية الأكثر فعالية لـتعد عملية تنحيف الذراعين عبارة عن مزيج من تمارين حرق الدهون وتمارين القوة للذراعين. يمكنك اختيار مجموعة جيدة من التمارين الرياضية في أي مركز للياقة البدنية، ولكن يمكنك أيضًا ممارسة التمارين البدنية لإنقاص الوزن في منطقة الذراعين في المنزل. للقيام بذلك، تحتاج إلى شراء نوعين من الدمبل - أحدهما أخف (حتى 2 كجم)، والآخر أثقل (من 2 كجم). من الأفضل أن تختلف الدمبل الثقيلة في الوزن، أي: يمكنك إضافة كتلة عن طريق إضافة فطائر إضافية. حرق الدهون هي الدمبل الخفيفة التي تهدف إلى حرق الدهون وفقدان الوزن في الذراعين وشد العضلات والجلد بشكل مكثف. وللبدء، إذا لم تكن ذراعيك معتادة على الحمل، فمن المفيد أن تأخذ دمبل بوزن نصف كيلوغرام أو كيلوغرام. ستكون التمارين الرياضية الأكثر فعالية لحرق الدهون وتقليل حجم الذراعين هي التمارين الرياضية الهوائية، وخاصة تمارين الملاكمة. مبدأها هو تقليد حركات الملاكم في الحلبة، والتي تقوم بها باستخدام الدمبل الخفيف. علاوة على ذلك، تتم جميع التمارين بوتيرة نشطة للغاية ومتسارعة على أنغام الموسيقى الإيقاعية. يتيح لك هذا شد عضلات وجلد ذراعيك بشكل فعال. ويجب عليك أيضًا ممارسة التمارين التي تهدف إلى حرق الدهون. ميزتها المميزة الرئيسية هي أنه يجب القيام بها بسرعة وبقوة. إذا كنت تشعر بالتعب ولا تستطيع أداء العدد المطلوب من التمارين، فمن الأفضل أن تأخذ دمبل أخف، على سبيل المثال، 500 جرام، أو أداء التمارين في البداية بدون دمبل على الإطلاق.
- خذ الدمبل الخفيف ، ارفع يديك. خفض ذراعيك ، ثنيهم في الزاوية اليمنى ، إلى مستوى الكتف. من الضروري إجراء ثلاث مجموعات من 30 حركة مع استراحة صغيرة ، أثناء أدائها بسرعة وبقوة. في نهاية التمرين ، ستشعر بحرقان في منطقة العضلة ذات الرأسين ، وهذا سيكون إشارة إلى حقيقة أن العضلات مشدودة.
- تأخذ الدمبل الخفيفة ، وانتشار ذراعيك فيهااليد ، ارتفاع الكتف. قليلا ثني مرفقيك، وكأن تشكيل شبه دائرة واليدين موازية المباشر على الأرض. أقل رفع السلاح إلى أسفل والنسخ الاحتياطي، وليس فوق الكتف، مما يجعل حركة مماثلة لرفرف اجنحة الطيور. يجب إجراء الحركات بسرعة وبقوة ، مما يجعل ثلاث مجموعات من 30 تمرين.
بناء العضلات بناء العضلات ليسأقل فعالية لتخسيس الذراعين من حرق الدهون وتقويتها. الحقيقة هي أن العضلة، التي تزداد حجمًا وتكتسب قوة، تساعد على حرق الدهون المحيطة بها بشكل مكثف. في البداية، بعد البدء بالتمارين، قد تلاحظ زيادة في حجم ذراعيك، ومع ذلك، فهذا رد فعل طبيعي. وبعد ذلك ستبدأ العضلة بحرق الدهون المحيطة بها، وسيقل حجم الذراعين، وسيظهر راحة عضلية جميلة.
- الأكثر فعالية من تمارين القوةهو دفع ما يصل. استلق على الأرض وأريح قدميك على أصابع قدميك. إذا كان من الصعب القيام بتمارين الضغط ، حاول الركوع. رفع ذراعيك أوسع من كتفيك. اضغط على النهج الثلاثة 10 مرات. في وقت لاحق يمكنك زيادة عدد التمارين.
- التدريبات الجيدة ستكون ثلاثية الرؤوس -دفع عمليات مع أيدي تحولت الضيقة. اﺿﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺰء اﻟﻌﻠﻮي ﻣﻦ اﻟﻴﺪﻳﻦ إﻟﻰ اﻟﺠﺴﻢ ، وﺿﻌﻮا ﻳﺪﻳﻚ ﺑﺤﺪود. هذه الدفعات الصعبة أكثر صعوبة من سابقتها ، لكنها ستساعد بشكل فعال على ضخ عضلات الرؤوس ، وهي المشكلة الأكثر إشكالية بالنسبة للنساء.
- خذ دمبل أثقل - لا يقل عن 1 كجملتبدأ ، يمكنك في وقت لاحق زيادة الكتلة. اسحب ذراعيك فوق رأسك. يجب تثبيت الأكواع في الوضع الثابت ، ويجب أن تنحني الذراعين نحو الخلف والجزء السفلي في المرفق. تكرار ممارسة لمدة 10-12 مرات ثلاث طرق. هذا يساعد على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس ، مظهر من مظاهر ملحوظة.
- يعتبر أيضا ممارسة جيدة لتكون ماهي -إلى الأمام و جانبية. للقيام بذلك ، تأخذ الدمبل ، وتمتد الأسلحة المستقيمة أمامك ورفعها إلى مستوى العين. بالنسبة للمهوف في الأحزاب ، من الضروري زرع أيدي مباشرة في الجانبين من الجسم أيضا إلى مستوى العينين أو الأذنين. يجب تكرار هذه التمارين 10-12 مرة ثلاث طرق. بعد التأرجح إلى الأمام وإلى الجانبين ، يجدر القيام بمثل هذا التمرين: يشبه وضع البداية عندما تتأرجح إلى الجانبين ، وترفع يديك إلى مستوى العين. بعد ذلك تحتاج إلى رفع إلى المحطة وخفض إلى نقطة الانطلاق نحو 10 إلى 12 مرة ثلاث طرق.
السباحة لتخسيس الذراعين
علاج فعال للغاية، وخاصة لـأفضل طريقة لإنقاص الوزن في الذراعين هي السباحة. إذا سمح الوقت من السنة، يمكنك السباحة في المسطحات المائية، وخاصة في البحر. ستؤدي مقاومة الأمواج إلى توفير حمل إضافي غير موجود في المياه الراكدة. خلال موسم البرد، قد تكون عضوية حمام السباحة فكرة جيدة. تجيد العديد من النساء السباحة بشكل جيد باستخدام سباحة الصدر، ومن المفيد التبديل بين سباحة الصدر المكثفة وأخرى أكثر استرخاءً. يصل طول المسابح القياسية عادة إلى 25 متراً، وفي هذه الحالة يجب السباحة في المسبح في اتجاه واحد بوتيرة بطيئة، وفي الاتجاه الآخر بوتيرة سريعة. إذا كنت تسبح في حمام سباحة أوليمبي، اسبح بسرعات مختلفة لسباحة الصدر حول نصف حمام السباحة. ومن الجيد أيضًا السباحة زحفًا، مثل الرجل. توجد هنا حركات ذراع أكثر كثافة، مما سيساعد بلا شك على شدها. ومن المفيد أيضًا التبديل بين هذين النوعين من السباحة – السباحة الزاحفة وسباحة الصدر. يمكنك أيضًا السباحة بمجاديف خاصة لذراعيك، وفي هذه الحالة فإن أي أسلوب سباحة سيعطي نتائج في تنحيف ذراعيك. ننصحك بقراءة:
