علم النفس قليلا
لماذا يعيش بعض الناس الحياة بفخرالرأس، بينما يجد الآخرون صعوبة في رفع أعينهم عن الأرض؟ في علم النفس هناك مفهوم "احترام الذات". هكذا يقيم الإنسان نفسه من منظور مهني، فكري، جنسي، جذاب. مجموع هذه احترام الذات يشكل احترام الذات والموقف تجاه الذات كفرد. يمتلك تقديرًا عاليًا للذات — شخص واثق من نفسه ومنخفض — غير مؤكد. إذا كانت مرتفعة للغاية، فإننا نسمي مثل هذا الشخص بالثقة المفرطة. تعتمد راحتنا النفسية بشكل مباشر على احترامنا لذاتنا. يمكنك تغيير حياتك بشكل لا يمكن التعرف عليه من خلال اكتساب الثقة بالنفس، ولكن كيف يمكنك القيام بذلك إذا كنت محرجًا من ظلك. ما هو الشخص الواثق؟ كيفية تنمية الثقة بالنفس؟ وبحسب علماء النفس فإن الثقة بالنفس — هذه حالة خاصة من الثقة. الثقة بالنفس — هذه هي القدرة والقدرة على إدارة نفسك ومخاوفك. وصف عالم النفس خوسيه فولبي، وهو يراقب مرضاه، بالتفصيل جميع المخاوف المتأصلة فينا: الخوف من الرفض، الخوف من الدخول في مواقف جديدة، الخوف من أن نكون مركز الاهتمام، الخوف من التعرض للانتقاد، الخوف من عدم القدرة على الرفض ، الخوف من الظهور بمظهر أقل شأنا. تطور كل هذه المخاوف يمكن أن يؤدي إلى مرض نفسي خطير. كل هذه المخاوف موجودة في نفسية أي امرأة، لكن بعضها يعرف كيف يحاربها، بينما تصبح بالنسبة للبعض الآخر هو السلوك السائد. يؤدي تطورهم إلى حقيقة أن الفتيات يعانين باستمرار من الشعور بالذنب والعار، ويصبحن غير نشطات، وفي النهاية يتوقفن عن الثقة في أنفسهن ومشاعرهن. لماذا يحدث هذا؟ منذ الطفولة المبكرة، جميعنا نغرس في أطفالنا أنهم الأذكى والأشجع والأجمل والأكثر موهبة. نحن نحاول تطوير احترامهم لذاتهم. يكبر الأطفال ويبدأون حياتهم المستقلة. بالنسبة للبعض، كل شيء ينجح: الحب، الأصدقاء، العمل. وعلى العكس من ذلك، لا يستطيع الآخرون العثور على أنفسهم في الحياة؛ فهم يخشون التعرف على أشخاص جدد، أو البحث عن وظيفة مثيرة للاهتمام بأجر جيد، أو الإيمان بالحب. كيف نساعدهم، هل هناك حبة يمكن أن تجعل الإنسان واثقاً من نفسه؟ يتفق علماء النفس على شيء واحد: لا يوجد مثل هذا النوع من الحبوب للخوف، ولا يوجد مثل هذا المسحوق لتكون واثقًا ومكتفيًا ذاتيًا. أنا متأكد من أننا نستطيع المساعدة! يجب أن نفعل هذا بأنفسنا، الشيء الرئيسي هو — تريد وتتحرك في الاتجاه الصحيح، دون خوف من فعل أكثر ما تخاف منه. لنبدأ الآن. سوف نتصرف بحزم، دون النظر إلى الوراء، حتى لو كان الأمر مخيفًا للغاية.
اصنع يوميات
معظم الفتيات احتفظن بمذكراتهن في طفولتهن،حيث كتبوا ما اعتبروه الأكثر أهمية بالنسبة لهم. لذلك، سنبدأ في إنشاء دفتر ملاحظات سيساعدنا في التغلب على عدم اليقين والتردد. اكتب كل أعمالك الناجحة هناك كل يوم، حتى الأكثر أهمية: لقد قمت بإعداد بورشت لذيذ، وقمت بزيارة طبيب الأسنان. في الوقت الذي تتدفق فيه حالة عدم اليقين مثل الانهيار الجليدي، قم بتدوين ملاحظاتك وقراءتها - 8212؛ وهذا سوف يساعد بالتأكيد. ولا تنس أن تمدح نفسك على كل ما تفعله. الحمد دائما يزيد من احترامك لذاتك. إذا حدث لك موقف غير سار خلال النهار ولم تتمكن من الخروج منه باحترام الذات، فحاول إعادة التفكير فيه في بيئة هادئة وإعادة تشغيله بنهاية إيجابية. على سبيل المثال: لقد تم معاملتك بوقاحة، وتعذبتك هذه المشكلة لبقية اليوم. توقف، خذ دفترًا واكتب كيف سيتصرف صديقك الواثق في هذا الموقف. في المرة القادمة في موقف مماثل، سيكون لديك نوع من الاستعداد للخروج من هذه المشكلة. تدريجيا، سيكون هناك المزيد والمزيد من هذه الفراغات، ثم سيأتي اليوم عندما لم تعد بحاجة إلى إلقاء نظرة على ملاحظاتك، وسوف تتعلم حل هذه المشكلة على الفور.
ايجاد ايجابية
حاول أن تجد ما يخصك في حادث سلبيالجوانب الإيجابية. نسيت القفازات في مترو الانفاق — لا تلوم نفسك. لنفترض أنك كنت ترغب في شراء منتجات جديدة لفترة طويلة، ولكن هذه المنتجات أصبحت قديمة الطراز بالفعل. هل قمت بقص شعرك قصيرا جدا في مصفف الشعر؟ لا مشكلة، سوف ينمو شعرك بسرعة. منذ الطفولة، أخبرنا آباؤنا أكثر من مرة أننا بحاجة إلى التعلم من أخطاء الآخرين. وسوف نتعلم من الأمثلة الإيجابية للآخرين. زميل يتحدث إلى رئيسه ويدافع بجرأة عن وجهة نظره في المشكلة — خذ قلم رصاص. تعلم ألا تخاف من طرح الأسئلة، وطرح الأسئلة إذا كنت لا تفهم شيئًا ما، وأن يكون لديك رأيك الخاص. من الأفضل أن تشعر بالغباء مرة واحدة بدلاً من أن تعاني من هذا الشعور لبقية حياتك. لا يوجد مثل هذا الشخص الذي يعرف الإجابات على جميع الأسئلة، مما يعني أن كل شخص تقريبًا يجد نفسه من وقت لآخر في وضع مماثل مثلك.
الكلام الصحيح
ولكي تشعر بالثقة،عليك أن تتعلم التحدث بشكل صحيح. لا أعني فقط صحة كلامك، أي عدم وجود كلمات حشو (تعلم ملئها بـ "الصمت")، ولكن استخدام كلمات محددة. الجملة يجب أن تبدأ دائما بالضمير "أنا". أريد أن أرى، أريد أن أذهب، أحتاجه... وأيضًا لن يكون من الخطأ استخدام الأفعال في حالة الأمر. أرني، أخبرني، أحضرني. يجب أن يكون حديثك عاطفيًا، فلا تخجل، وتعلم التحدث عن مشاعرك بوضوح، دون تلميحات. لا تخف من قول كلمة "لا" إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا ما أو لا تحب شيئًا ما. تلعب الفكاهة دورًا كبيرًا في حياتنا. يكاد يكون من المستحيل الإساءة إلى شخص ما وعدم توازنه إذا كان يتمتع بروح الدعابة. وكما قال بومارشيه العظيم: "إذا لم أضحك على كل شيء، فسوف أبكي طوال الوقت". وهذا يعني أنه إذا تعلمت الضحك على كل مظاهر الحياة السلبية، فسوف تشعر بثقة أكبر.
العلاقة مع المظهر
حسنا، الجانب الأكثر أهمية، وهو بلا شكسيزيد من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك — إنه مظهرك. بمجرد اختيار تصفيفة الشعر المناسبة لنفسك، قم بشراء قطعة عصرية جيدة الصنع تناسبك، وانظر في المرآة وقل: "لطيفة!" الثقة لن تستغرق وقتا طويلا لتظهر — أنت على الطريق الصحيح. لكنني أريد أن أحذرك من أنه لن يحميك أي فستان جميل من الفقير، ولهذا عليك أن تفعل كل ما تمت مناقشته في هذه المقالة. وفي الختام، بعض النصائح للحياة القصيرة. أولا، اختر شعارا مشجعا. يمكن مساعدة العديد من السيدات من خلال عبارة مختارة لأنفسهن، تتكرر عدة مرات كل يوم. على سبيل المثال، "أستطيع أن أفعل أي شيء، وسوف أنجح". وأيضا — للتوقف عن الخجل وتكون مركز الاهتمام، يجب عليك أولاً أن تتعلم الوقوف في وسط المساحة الفارغة، وليس في مكان ما على الحافة. ثم قريبًا لن يظهروا اهتمامًا بك فحسب، بل ستصبح أنت حياة الحفلة. عزيزاتي الفتيات، عندما تتخلصين من الأفكار الخاطئة عن نفسك، ستتغير حياتك. امرأة مكتفية ذاتيا — هذه امرأة واثقة. رجالك وأطفالك والأهم من ذلك كله أنك تحتاج إلى هذا! أهميتك الخاصة، والشعور بها، أهم بكثير من أي طموحات.
