كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك يحدث أننا بدأنا نشعردمرت بالكامل ، وتفقد الحياة ألوانها في أعيننا. في معظم الأحيان ، يحدث ذلك عندما ينزل شخص ما ، أو تسوء الأمور ، ونفقد الأشخاص الذين كانوا محبوبين ، أو الأحلام التي كانت مهمة بالنسبة إلينا تدمر. على الأرجح ، لا يوجد شخص واحد على الأرض لم يشهد مثل هذه الحالة مرة واحدة على الأقل في حياته. في بعض الأحيان يصبح حزننا مشكلة ، والتعامل معها أمر صعب للغاية. إذا كنت تشعر بالحزن لبضعة أسابيع ، إذا كان يؤثر على قدرتك على التواصل مع الناس والاستمتاع بالحياة ، فمن المحتمل أنك مكتئب. عندما تشعر أن الاكتئاب يتخذ شكلاً قاسياً ، يجب ألا تتردد في رؤية الطبيب. ولكن إذا كنت متأكدًا من قدرتك على التعامل مع المشكلة بنفسك ، فابدأ في فعل ذلك من اليوم. وسنقدم لك سلسلة كاملة من الاستراتيجيات التي ستخبرك بكيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك.

ما هي علامات الاكتئاب؟

من المهم تحديد ما إذا كان لديك أم لاالاكتئاب. بالطبع ، سيكون من الجيد القيام بذلك بمساعدة طبيب ، لأن أعراض العديد من الأمراض يمكن أن تكون مشابهة لأعراض الاكتئاب ، ومن المهم جداً في هذه الحالة عدم إضاعة الوقت والكشف عن المرض في الوقت المناسب. ولكن إذا كنت متأكدًا من أن كل شيء في حالة صحية ، فقرر أن يكون الاكتئاب ممكنًا على أساس الأسباب التالية:

  • فقدان القدرة على العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية ؛
  • النعاس والإرهاق والشعور بأن حتى أبسط الأفعال تأخذ الكثير من طاقتك ؛
  • الحزن المستمر ، وهجمات الدس ، ومشاعر القلق أو الفراغ.
  • الشعور بالنقص، للتعامل مع ذلك هو الحصول على أثقل، وجلد الذات وعدم الثقة بالنفس.
  • تبدأ في النوم أكثر أو أقل من المعتاد ، وصولا إلى الأرق.
  • زيادة غير عادية في الوزن أو الخسارة ، وفي الوقت نفسه إفراط مستمر في الأكل أو فقدان كامل للشهية ؛
  • الصعوبات مع التركيز ، "السديم" التفكير ، النسيان أو عدم القدرة على اتخاذ قرارات واضحة ؛
  • التشاؤم ، الإحساس بأن معنى الحياة مفقود بشكل يائس ، كل المحاولات لفعل شيء ما - فقط عديم الفائدة ؛
  • زيادة التهيج ، والقلق على المدى الطويل غير معقول.
  • على المستوى الفسيولوجي - ألم عضلي ، تشنجات ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، صداع وآلام أخرى لا تختفي دون مساعدة من الأدوية ؛
  • الأفكار الانتحارية هي أفكار حول الموت أو محاولات الانتحار.

يجب أن أقول ، عندما يتعلق الأمر بالأفكار الكئيبة عن الموت ، فمن الأفضل عدم الاعتماد على الذات ، ولكن طلب المساعدة من أحد المتخصصين. كيفية التعامل مع الاكتئاب

كيف يتم شفاؤك من الاكتئاب؟

ابدأ رحلتك إلى الصحة ، لاتأجيل للغد. الاكتئاب ليس كخمول لا نهاية له ، عندما يبدو أنك غارق في خدر كامل ، ويبدو أن أي عمل معقد للغاية. ولهذا السبب من المهم أن نفهم أن خطوات الشفاء يجب أن تؤخذ تدريجيًا ، ولا تتوقع علاجًا فوريًا. سيكون لديك دقائق من "التنوير" ، ولحظات اليأس. ولكن بعد ذلك يجب عليك عدم التراجع ، ولكن القيام بكل شيء ممكن لتجنب العودة إلى هاوية الاكتئاب. إليك ما تحتاج إلى القيام به للبدء:

  • البحث عن نموذج يحتذى يحدث ذلك نحنبدأنا نشعر بالدمار التام ، والحياة تفقد ألوانها في أعيننا. في معظم الأحيان ، يحدث ذلك عندما ينزل شخص ما ، أو تسوء الأمور ، ونفقد الأشخاص الذين كانوا محبوبين ، أو الأحلام التي كانت مهمة بالنسبة إلينا تدمر. على الأرجح ، لا يوجد شخص واحد على الأرض لم يتعرض لمثل هذه الحالة على الأقل في حياته ، فهل تعتقد أنك فقط عانيت من مثل هذه الحالة؟ حاول أن تذهب إلى المكتبة وأن تسحب خمسة كتب عشوائية مع سيرة ذاتية لأشخاص مشهورين مختلفين. يمكننا أن نضمن أن واحدًا منهم على الأقل يجب أن يعاني من الاكتئاب. قم بعمل القليل من البحث للعثور على قصص هؤلاء الأشخاص المشهورين الذين تمكنوا من التغلب على الحالة المنحلة. اقرأ كيف يتحدثون عن "معاركهم" مع هذا المرض ، ولاحظ طرقهم في مكافحة الاكتئاب. دعنا نشعر بالتشجيع من حقيقة أن هناك أشخاصًا يمكنهم التغلب على هذا الشرط ؛ وأيضًا لديك بعض المزايا: فقد بحثوا بشكل مستقل عن طرق للشفاء ، ويمكنك استخدام تجربتهم.
  • تعلم أن تحب نفسك الحياة ليست سباق ولامناسبة للمنافسة المستمرة. والحقيقة هي أن كل شخص لديه قيمة كبيرة كشخص ، وجلد الذات يقلل بشكل كبير من هذه القيمة في عينيك ، مما يؤدي إلى اليأس. توقف عن معاقبة نفسك على أي أخطاء وأخطاء ، وحاول أن تخلق لنفسك مساحة شخصية يمكن أن تشعر فيها بالراحة والأمان.
  • اصنع قائمة بالأشياء التي تسبب لكالقلق الأكبر الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب قد تكون هذه فواتير غير مدفوعة الأجر ، وعدم وجود إجازة أو الكثير من العمل الشاق. في عمود آخر بجانب كل عنصر أكتب ما الخطوات العملية التي يمكن اتخاذها لحل المشكلة: على سبيل المثال، لايجاد سبل لدفع الفواتير، والتخطيط لقضاء إجازة، أو لمعرفة كيفية الحصول على وظيفة أخرى. وبدء التمثيل! عندما كنت لا مجرد التفكير في حقيقة أن لديك مشكلة، والبدء في حلها، وسوف تشعر على الفور وكأنه لديك يظهر الحماس للمساعدة على مواجهة الاكتئاب.
  • اصنع يوميات ستصف لك فيها"رحلة" على الطريق من الاكتئاب إلى الشفاء سجل الأفكار التي سوف تتبادر إلى ذهنك. سوف تكون اليوميات هي المكان الذي سيحفظ أكثر ما يمللك انعكاساتك من أعين الآخرين ، ولا داعي للقلق من أن يدينك شخص ما من أجلهم. يوميات يمكن أن تكون مساعدك في مكافحة الاكتئاب ، لأنه في النهاية سيكون مؤشرا على أنه يمكن أن يكون راضيا ، وتحسين مزاجك أو ، على العكس ، يمكن أن يزعجك. بعبارة أخرى ، بالعودة إلى سجلاتك وإعادة قراءتها ، يمكنك فهم نفسك بشكل أفضل.

العناية بالجسم

لا تهتم فقط بالروحانيةالدولة ، ولكن أيضا عن جسمك. يمكن للجسم أن يبقى في صحة جيدة فقط عندما تعتني بنفسك: تناول الطعام بشكل جيد ، والراحة التامة ، والحفاظ على قوة العضلات. إذا أهملت معالجة احتياجات جسمك ، فسوف تؤدي بسرعة إلى الإرهاق والانفتاح على الأفكار الاكتئابية. لذلك ، سنتحدث الآن عن ما هو مهم للغاية في مكافحة الاكتئاب. النوم جيدا النوم مهم جدا للحفاظ على الصحة. قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التفكير السلبي وسهلة لسحب لكم في حلقة مفرغة، حيث عقلك سوف لا تسمح لك النوم، والقضاء على إمكانية النوم، وهذا بدوره سوف يؤدي إلى غمر أكبر في السلبية. إن النوم المتقطع والسطحي والشعور الدائم بالإرهاق هما أكثر الشكاوى المميزة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. للتخلص من اضطرابات النوم، ويتطلب الالتزام الصارم للراحة واليقظة، وهذه القاعدة إلزامي كل يوم. يجب تجنب تناول الكافيين أو الكحول قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. تحتاج غرفة النوم للتهوية ، والمشي قبل النوم مفيد للغاية. تمارين بدنية وقد أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن التمارين البدنية ليست أقل فعالية من الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب. الرياضة تطلق الحمل في مادة الدماغ، وهو الطبيعية المضادة للاكتئاب، لذلك أسلوب حياة نشط سوف تساعدك على استعادة الصحة وراحة البال. تبدأ صغيرة ، مع نزهة بسيطة إلى أقرب متجر أو حتى مع المشي حول منزلك. زيادة الحمل تدريجيًا ، بما يتناسب مع قدراته واحتياجاته. اتفق على المشي المشترك مع الأصدقاء أو الانضمام إلى صفوف المجموعة ، لأن وجود الشركاء سيحفزك أكثر. بالمناسبة ، يمكنك أن تفعل الرياضة التي من شأنها أن تساعد في تخفيف المشاعر المقيدة. على سبيل المثال ، التسجيل في دورات الدفاع عن النفس. الأكل الصحي يقلل من تناول السكر والنشويات والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة. اشرب الكثير من الماء النظيف. يمكن لنظام غذائي جيد ومتوازن التغلب على الاكتئاب أفضل من أي دواء. وفي الواقع ، يمكن أن ترتبط العديد من أعراض الاكتئاب بعدم كفاية التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن. لا يقل أهمية عن الجسم هو الألياف وأحماض أوميغا والأحماض الأمينية الحيوية بالنسبة للجهاز العصبي. ومن الجدير بالذكر، أن هذه المواد الغذائية كما الكاكاو والمكسرات البرازيل (يتميز على نسبة عالية من السيلينيوم) ممتازة لتحسين وظائف المخ والقضاء على الاكتئاب. مظهر لا تشوبه شائبة قد لا تتمكن بسهولة من إجبار نفسك على الانتباه إلى مظهرك وملابسك. لكن أي امرأة ، حتى على مستوى اللاوعي ، تشعر بالقلق إزاء مظهرها! إذا قمت بتشغيل نفسك، فإنه سيضيف فقط إلى دفعة الجديدة من الحزن وعدم الرضا عن نفسه، حتى لو لم تكن على علم بذلك. ولكن الجهد الذي سيجعل للحفاظ على مظهر مهندم، يمكن أن تساعد في تحسين المزاج، ويعطي الشعور الرفاه. جعل تسريحة جديدة أو شراء شيء جديد جميل ، وهذا سوف يصبح علامة على حبك لنفسك. ركز انتباهك على ما تحبه في نفسك ، بدلاً من تناول نفسك لشيء يسبب الاستياء. كيفية التعامل مع الاكتئاب

نصائح

وأخيرًا ، نريد أن نقدم لك بعض النصائح الإضافية حتى تعرف كيفية التعامل مع الاكتئاب:

  • إزالة من الأشياء التي تكون قادرة على عيون لكاضطراب أو هبوط حاول أن تحيط نفسك بالجمال. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا جدًا (على سبيل المثال ، للتخلص من الفوضى) ، وربما - وأكثر صعوبة (للقيام ببعض الإصلاحات التجميلية ، على سبيل المثال). لكن على أي حال ، الأمر يستحق ذلك. سوف يصبح المزاج الجيد أكثر قوة إذا كنت سعيدًا بهذا النوع من البيئة. ويمكنك أيضا أن تأخذ عادة من المشي المتكرر مع الإعجاب بالمناظر الجميلة أو غروب الشمس الرائع. بالمناسبة ، يساعد البقاء المتكرر في الهواء النقي وتحت أشعة الشمس أيضًا على التخلص من الاكتئاب في أسرع وقت ممكن ؛
  • خلق في غرفة نومك مثالية لظروفsleep دعها تكون مظلمة وهادئة قدر الإمكان ، قدر الإمكان. حتى ضجيج طفيف أو الضوء الخافت غالبا ما يكون كافيا لتستيقظ أو تغفو لمنع شخص يعاني من الاكتئاب.
  • تقليل مستويات الإجهاد يؤكد على الاكتئاب الغذائي ،تفاقم الميل إلى الاكتئاب ، وتوفير "وقود" ثابت للحفاظ على الأفكار الاكتئابية. القدرة على التعامل بشكل بناء مع الإجهاد يزيد من فرصك في مقاومة الاكتئاب ويجعلك أكثر مقاومة لأي ضغط ؛
  • في الحياة اليومية ، تجنب أي مقارنة.نفسك مع أشخاص آخرين قارن نفسك بنفسك خلال أسوأ لحظات حياتك ، وتفكر في كيف أصبحت أفضل الآن. فقط أنت ، أفكارك حول الحياة ، إنجازاتك ، أهدافك وطموحاتك الإضافية يمكن أن تكون أولوية بالنسبة لك. كل ما قام به الأشخاص الآخرون أو يفعلونه قد يكون مهمًا فقط لأنفسهم ولن يكون ضروريًا بالضرورة بالنسبة لك ؛
  • تغيير حياتك غالباً ما يكون الاكتئابنتيجة عدم الرضا ورغبة عميقة في حالة حياة مختلفة عما أنت عليه الآن. إذا كنت في العشرين من العمر ولم تعد ترغب في العيش مع والديك - استأجر شقة وعيش بشكل مستقل. إذا كنت لا تحب مدينتك - اعثر على فرصة للانتقال إلى أخرى. إذا كنت لا تحب وظيفتك - ابحث عن وظيفة جديدة. الانزعاج العقلي والحالات غير السارة بالنسبة لك هي قادرة على تحويل حياتك إلى مستنقع يتدفق إلى مستنقع من السخط واليأس. أخذ زمام المبادرة لتغيير ما لم يعد يعمل. سيكون الأمر صعبًا ، ولكن سيكون من الصعب العيش مع الاكتئاب. ولذلك ، فمن الضروري بذل كل جهد ممكن لمنع حدوث هذا الشرط أو التعامل مع الاكتئاب!

ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات