يحدث أننا نبدأ في الشعورمدمرون تمامًا، وتفقد الحياة لونها في أعيننا. يحدث هذا غالبًا عندما يخذلنا شخص ما، أو تسوء الأمور، أو نفقد الأشخاص الذين نحبهم، أو تتحطم الأحلام التي كانت مهمة جدًا بالنسبة لنا. ربما لا يوجد شخص واحد على وجه الأرض لم يواجه مثل هذه الحالة مرة واحدة على الأقل في حياته. في بعض الأحيان يصبح حزننا مشكلة يصعب التعامل معها. إذا كنت تشعر بالحزن لعدة أسابيع، وإذا كان ذلك يؤثر بشكل كبير على قدرتك على التواصل مع الناس والاستمتاع بالحياة، فمن المحتمل أنك تعاني من الاكتئاب. عندما تشعر أن الاكتئاب يأخذ شكلا حادا، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. ولكن إذا كنت متأكدا من أنه يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك، فابدأ في القيام بذلك بشكل صحيح من اليوم. وسنزودك بمجموعة من الاستراتيجيات التي ستخبرك بكيفية التغلب على الاكتئاب بنفسك.
ما هي علامات الاكتئاب؟
من المهم تحديد ما إذا كان لديك بالفعلاكتئاب. وبالطبع سيكون من الجيد القيام بذلك بمساعدة الطبيب، لأن أعراض العديد من الأمراض يمكن أن تتشابه مع أعراض الاكتئاب، وفي هذه الحالة من المهم جدًا عدم إضاعة الوقت والتعرف على المرض في الوقت المناسب. . لكن إذا كنت متأكدًا من أن كل شيء على ما يرام بالنسبة لصحتك، فيمكنك تحديد إصابتك بالاكتئاب من خلال العلامات التالية:
- فقدان القدرة على العمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية ؛
- النعاس والإرهاق والشعور بأن حتى أبسط الأفعال تأخذ الكثير من طاقتك ؛
- الحزن المستمر ، وهجمات الدس ، ومشاعر القلق أو الفراغ.
- الشعور بالنقص، للتعامل مع ذلك هو الحصول على أثقل، وجلد الذات وعدم الثقة بالنفس.
- تبدأ في النوم أكثر أو أقل من المعتاد ، وصولا إلى الأرق.
- زيادة غير عادية في الوزن أو الخسارة ، وفي الوقت نفسه إفراط مستمر في الأكل أو فقدان كامل للشهية ؛
- الصعوبات مع التركيز ، "السديم" التفكير ، النسيان أو عدم القدرة على اتخاذ قرارات واضحة ؛
- التشاؤم ، الإحساس بأن معنى الحياة مفقود بشكل يائس ، كل المحاولات لفعل شيء ما - فقط عديم الفائدة ؛
- زيادة التهيج ، والقلق على المدى الطويل غير معقول.
- على المستوى الفسيولوجي - ألم عضلي ، تشنجات ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، صداع وآلام أخرى لا تختفي دون مساعدة من الأدوية ؛
- الأفكار الانتحارية هي أفكار حول الموت أو محاولات الانتحار.
ويجب القول أنه عندما يتعلق الأمر بأفكار قاتمة عن الموت، فمن الأفضل عدم الاعتماد على قوتك الخاصة، بل طلب المساعدة من أحد المتخصصين.
كيف يتم شفاؤك من الاكتئاب؟
ابدأ رحلتك نحو الصحة بدونتأجيله حتى الغد. الاكتئاب ليس مثل الخمول الذي لا نهاية له، عندما يبدو أنك غارق في الخدر الكامل، ويبدو أن أي إجراء صعب للغاية. ولهذا السبب من المهم أن نفهم أن الخطوات نحو الشفاء يجب أن تتم بشكل تدريجي، ولا تتوقع علاجًا فوريًا. سيكون لديك لحظات من "التنوير" ولحظات من اليأس؛ ولكن عندها لا يجب عليك التراجع، بل عليك أن تفعل كل ما هو ممكن لتجنب العودة إلى هاوية الاكتئاب. إليك ما عليك فعله للبدء:
- البحث عن نموذج يحتذى يحدث ذلك نحنبدأنا نشعر بالدمار التام ، والحياة تفقد ألوانها في أعيننا. في معظم الأحيان ، يحدث ذلك عندما ينزل شخص ما ، أو تسوء الأمور ، ونفقد الأشخاص الذين كانوا محبوبين ، أو الأحلام التي كانت مهمة بالنسبة إلينا تدمر. على الأرجح ، لا يوجد شخص واحد على الأرض لم يتعرض لمثل هذه الحالة على الأقل في حياته ، فهل تعتقد أنك فقط عانيت من مثل هذه الحالة؟ حاول أن تذهب إلى المكتبة وأن تسحب خمسة كتب عشوائية مع سيرة ذاتية لأشخاص مشهورين مختلفين. يمكننا أن نضمن أن واحدًا منهم على الأقل يجب أن يعاني من الاكتئاب. قم بعمل القليل من البحث للعثور على قصص هؤلاء الأشخاص المشهورين الذين تمكنوا من التغلب على الحالة المنحلة. اقرأ كيف يتحدثون عن "معاركهم" مع هذا المرض ، ولاحظ طرقهم في مكافحة الاكتئاب. دعنا نشعر بالتشجيع من حقيقة أن هناك أشخاصًا يمكنهم التغلب على هذا الشرط ؛ وأيضًا لديك بعض المزايا: فقد بحثوا بشكل مستقل عن طرق للشفاء ، ويمكنك استخدام تجربتهم.
- تعلم أن تحب نفسك الحياة ليست سباق ولامناسبة للمنافسة المستمرة. والحقيقة هي أن كل شخص لديه قيمة كبيرة كشخص ، وجلد الذات يقلل بشكل كبير من هذه القيمة في عينيك ، مما يؤدي إلى اليأس. توقف عن معاقبة نفسك على أي أخطاء وأخطاء ، وحاول أن تخلق لنفسك مساحة شخصية يمكن أن تشعر فيها بالراحة والأمان.
- اصنع قائمة بالأشياء التي تسبب لكالقلق الأكبر الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب قد تكون هذه فواتير غير مدفوعة الأجر ، وعدم وجود إجازة أو الكثير من العمل الشاق. في عمود آخر بجانب كل عنصر أكتب ما الخطوات العملية التي يمكن اتخاذها لحل المشكلة: على سبيل المثال، لايجاد سبل لدفع الفواتير، والتخطيط لقضاء إجازة، أو لمعرفة كيفية الحصول على وظيفة أخرى. وبدء التمثيل! عندما كنت لا مجرد التفكير في حقيقة أن لديك مشكلة، والبدء في حلها، وسوف تشعر على الفور وكأنه لديك يظهر الحماس للمساعدة على مواجهة الاكتئاب.
- اصنع يوميات ستصف لك فيها"رحلة" على الطريق من الاكتئاب إلى الشفاء سجل الأفكار التي سوف تتبادر إلى ذهنك. سوف تكون اليوميات هي المكان الذي سيحفظ أكثر ما يمللك انعكاساتك من أعين الآخرين ، ولا داعي للقلق من أن يدينك شخص ما من أجلهم. يوميات يمكن أن تكون مساعدك في مكافحة الاكتئاب ، لأنه في النهاية سيكون مؤشرا على أنه يمكن أن يكون راضيا ، وتحسين مزاجك أو ، على العكس ، يمكن أن يزعجك. بعبارة أخرى ، بالعودة إلى سجلاتك وإعادة قراءتها ، يمكنك فهم نفسك بشكل أفضل.
العناية بالجسم
اعتني ليس فقط بروحكсостоянии, но и о своем теле. Организм может оставаться здоровым только тогда, когда вы заботитесь о себе: хорошо питаетесь, полноценно отдыхаете, поддерживаете тонус мышц. Если вы будете с пренебрежением относиться к потребностям своего тела, то это очень быстро приведет к истощению и открытости для депрессивных мыслей. Поэтому сейчас речь пойдет о том, что имеет очень большое значение в борьбе с депрессией. Спокойный сон Сон очень важен для сохранения здоровья. Недостаток сна может усугубить негативность мышления и легко втянет вас в порочный круг, когда ваши мысли не дадут вам уснуть и исключат возможность выспаться, а это, в свою очередь, вызовет еще большее погружение в негатив. Прерывающийся, поверхностный сон и постоянное чувство усталости – это самые характерные жалобы людей, страдающих депрессией. Чтобы избавиться от нарушений сна, необходимо строгое соблюдение режима отдыха и бодрствования, и это правило обязательно для каждого дня. Следует избегать приема кофеина или алкоголя не меньше, чем за три часа до сна. Спальню нужно проветривать, и очень полезны прогулки перед сном. Физические упражнения Недавние научные исследования показали, что физические упражнения ничуть не менее эффективны, чем лекарственные препараты, которые используются при лечении депрессии. Спортивная нагрузка освобождает в мозгу человека вещество, которое является природным антидепрессантом, поэтому активный образ жизни поможет вам вернуть здоровье и душевный покой. Начните с малого, с простой ходьбы до ближайшего магазина или даже с прогулки вокруг собственного дома. Постепенно увеличивайте нагрузку, соизмеряя ее со своими возможностями и потребностями. Договоритесь о совместных прогулках с друзьями или запишитесь на групповые занятия, так как наличие партнеров будет вас дополнительно мотивировать. Кстати, можно заняться такими видами спорта, которые помогут сбросить сдерживаемые эмоции. Например, запишитесь на курсы самообороны. Здоровое питание Сократите потребление сахара, крахмалов, фаст-фуда и обработанных продуктов питания. Ешьте как можно больше фруктов, овощей и цельных продуктов. Пейте больше чистой воды. Хорошая, сбалансированная диета способна победить депрессию лучше всяких лекарств. Да и вообще, многие симптомы депрессии могут быть связаны именно с неполноценным питанием и с недостатком витаминов и минералов. Не менее важны для организма клетчатка, омега-жиры, а аминокислоты являются жизненно необходимыми для нервной системы. Также стоит упомянуть, что такие пищевые продукты, как какао и бразильские орехи (характеризующиеся высоким содержанием селена) отлично подходят для улучшения функций мозга и устранения депрессии. Безупречный внешний вид Вам может быть нелегко заставить себя обращать внимание на свой внешний вид и одежду. Но ведь любую женщину даже на подсознательном уровне беспокоит то, как она выглядит! Если вы запустите себя, то это только добавит вам новую порцию печали и недовольства собой, даже если вы не будете этого осознавать. А вот усилия, которые вы станете прилагать для поддержания ухоженного вида, могут помочь улучшить настроение и дать ощущение благополучия. Сделайте новую прическу или купите красивую обновку, и это станет знаком вашей любви к самой себе. Концентрируйте свое внимание на том, что вам нравится в себе, вместо того чтобы поедом есть себя за что-то, что вызывает недовольство. 
نصائح
وأخيرًا، نريد أن نقدم لك بعض النصائح الإضافية حتى تعرف كيفية التعامل مع الاكتئاب:
- قم بإزالة الأشياء التي تسبب لك من عينيكمنزعج أو محبط حاول أن تحيط نفسك بالجمال. يمكن أن يكون هذا بسيطًا جدًا (على سبيل المثال، مجرد تنظيف الفوضى)، أو قد يكون أكثر تعقيدًا (إجراء إصلاحات تجميلية، على سبيل المثال). ولكن، في أي حال، الأمر يستحق ذلك. لن يصبح المزاج الجيد أقوى إلا إذا كنت مسرورًا بمنظر محيطك. يمكنك أيضًا الاعتياد على المشي بشكل متكرر والاستمتاع بالمناظر الطبيعية الجميلة أو غروب الشمس الرائع. وبالمناسبة، فإن التعرض المتكرر للهواء النقي وأشعة الشمس يساعد أيضًا على التخلص سريعًا من الاكتئاب؛
- خلق في غرفة نومك مثالية لظروفsleep دعها تكون مظلمة وهادئة قدر الإمكان ، قدر الإمكان. حتى ضجيج طفيف أو الضوء الخافت غالبا ما يكون كافيا لتستيقظ أو تغفو لمنع شخص يعاني من الاكتئاب.
- تقليل مستويات الإجهاد يؤكد على الاكتئاب الغذائي ،تفاقم الميل إلى الاكتئاب ، وتوفير "وقود" ثابت للحفاظ على الأفكار الاكتئابية. القدرة على التعامل بشكل بناء مع الإجهاد يزيد من فرصك في مقاومة الاكتئاب ويجعلك أكثر مقاومة لأي ضغط ؛
- في الحياة اليومية ، تجنب أي مقارنة.نفسك مع أشخاص آخرين قارن نفسك بنفسك خلال أسوأ لحظات حياتك ، وتفكر في كيف أصبحت أفضل الآن. فقط أنت ، أفكارك حول الحياة ، إنجازاتك ، أهدافك وطموحاتك الإضافية يمكن أن تكون أولوية بالنسبة لك. كل ما قام به الأشخاص الآخرون أو يفعلونه قد يكون مهمًا فقط لأنفسهم ولن يكون ضروريًا بالضرورة بالنسبة لك ؛
- غير حياتك الاكتئاب في كثير من الأحياننتيجة عدم الرضا والرغبة العميقة في أن تكون في وضع حياتي مختلف عما أنت عليه الآن. إذا كان عمرك عشرين عامًا ولم تعد ترغب في العيش مع والديك، فاستأجر شقة واعيش بمفردك. إذا كنت لا تحب مدينتك — العثور على فرصة للانتقال إلى واحد آخر. إذا كنت لا تحب عملك — ابحث عن واحدة جديدة. الانزعاج النفسي والمواقف غير السارة بالنسبة لك يمكن أن تحول حياتك إلى مستنقع يجرك إلى مستنقع من السخط واليأس. خذ زمام المبادرة لتغيير ما لم يعد يعمل. سيكون الأمر صعبًا، لكن التعايش مع الاكتئاب سيكون أكثر صعوبة. لذلك يجدر بذل كل جهد ممكن لمنع حدوث هذه الحالة أو التغلب على الاكتئاب!
ننصحك بقراءة:
