لكي تشعر جيدًا ، لا تمرض ،تكون في مزاج مرح وبشوش، على الرغم من خارج الطقس أمر ضروري، لأول مرة، والنوم لا يقل عن ثماني ساعات يوميا، وثانيا، لتناول الطعام بشكل صحيح. فقط حول النقطة الأخيرة، فإن معظم الناس ينسون بأمان. الجميع يسعى لكسب المال، لتسلق سلم، لذلك كل معظم الوقت البشر المعاصرين يكرس حياته المهنية، والباقي - الأسرة. ومع ذلك، فقد ذكر خبراء التغذية وأطباء آخرون مرارا وتكرارا أن اتباع نظام غذائي متوازن وكسور خمس وجبات - مفتاح الصحة الجيدة والعافية. تدريب نفسك على عدم التخلي عن وجبة غداء، حتى لو كان لديك كل الأيدي على سطح السفينة. وخمس عشرة دقيقة من الوقت لا يلعب دورا، ولكن ستيد، يصبح ضعف الأصحاء. بالطبع، هناك في كثير من الأحيان، وتناول الطعام بشكل سليم - انها شيئين مختلفين. بعد كل شيء، يمكنك ان "رمي" من الحلويات واللحوم وغيرها من المنتجات الضارة. بطبيعة الحال، أن لا فائدة لن. تناول المزيد من الخضروات والفواكه واللحوم والبروتينات. في هذه الحالة، وضعت في وعاء والهريس باتي لا يستحق كل هذا العناء. لحوم البقر، ويجب أن يتم تقديم الدجاج ولحم الخنزير الوجبات الخفيفة. لهذا سلطة الكرنب مثالية مع التفاح. ويمكن أن تكون على استعداد بطرق مختلفة، وذلك بإضافة بعض المكونات: الفواكه المجففة، والطماطم، والجزر، والجمبري. بشكل عام، كل ما تحب. لذا، إذا كنت قد قررت أن تعيش نمط حياة صحي، ثم هذه الوصفات التي مفيدة بالضبط. 
سلطة الجزر مع الملفوف والتفاح
إعداد سلطة من الملفوف والتفاح - واحدالمتعة. بعد قضاء القليل من الوقت ، ستحصل على طبق من الخضار والفاكهة الخفيفة ، والذي سيكون وجبة خفيفة ممتازة وتكمل أطباق اللحوم. من المعروف منذ فترة طويلة أنه من الأفضل التقيد بغذاء منفصل ، أي عدم تناول العصيدة واللحم البقري ولحم الخنزير والبطاطس المهروسة. هناك العديد من الفروق الدقيقة الأخرى التي تحتاج إلى اتباعها إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة والتخلص من الوزن الزائد. لكن دعنا نذهب مباشرة إلى الوصفة. المكونات:
- 400 غرام من الملفوف الأبيض
- اثنين من الجزر الكبيرة
- السكر والتوابل - إذا رغبت في ذلك
- حفنة صغيرة من البقدونس
- الملح - وفقا لذوقك
- بعض الزبيب
- اثنين من التفاح متوسطة الحجم (من الأفضل استخدام التفاح الأخضر)
- خمس ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة
- عصير الليمون
طريقة التحضير: أولا صب الزبيب بالماء الدافئ وخصص جانبا لمدة ربع ساعة. في هذه الأثناء ، قم بإزالة الأوراق العلوية من الملفوف الأبيض الذي تم غسله مسبقاً وقم بتقطيعه قدر الإمكان. الآن قشر التفاح قبالة قشر ، وإزالة الوسط وقطع إلى شرائح رقيقة. أما بالنسبة للجزر ، فيجب تفركه على مبشرة متوسطة الحجم. يُمزج كل المنتجات في وعاء واحد ، ويُرش بعصير الليمون ، ويُسكب القشدة الحامضة قليلة الدسم ويُرشّ البقدونس المفروم. ثم مع الزبيب تصريف السائل الزائد ، شطفه تحت الصنبور وجفف والدخول في الطبق. قم بخلط جميع المنتجات ويمكنك وضع السلطة على الأطباق. لا تنسى الملح والسكر والتوابل - أضفها حسب تقديرك. إذا لم يكن هناك ملفوف أبيض ، استخدم بكين. أنها لينة جداً ، العصير واللين ، لذلك ربما سوف تحب الطبق أكثر. بالمناسبة ، بالنسبة إلى معارضي القشدة الحامضة ، نلاحظ أن زيت الزيتون الممزوج بعصير الليمون ، أو اللبن الطبيعي ، مثالي كملء لهذه السلطة. 
سلطة مع الملفوف والكرفس والتفاح
تريد الحصول على تهمة حيوية؟ ثم حاول صنع سلطة تفاح-ملفوف مع الكرفس ، باستخدام هذه الوصفة. ليس لديك الوقت حتى لإنهاء تناول الطبق ، حيث ستلاحظ أن المزاج يتحسن بشكل ملحوظ ، وأنك لا تعرف من أين تأتي هذه القوات. هذه المنتجات مصممة للطهي لأربعة أشخاص. المكونات:
- واحدة كبيرة من التفاح الحلو والحامض
- 500 غرام من ملفوف بكين
- ساق واحد من الكرفس
- ملح الطعام - ضعه حسب تقديرك الخاص
- ملعقة كبيرة من الخل العادي
- قليل من السكر
- زيت الزيتون
طريقة التحضير: إذا كنت لا تزال تقرر جعل هذه السلطة المفيدة "فيتامين" ، فإننا نوصي باستخدام ملفوف بكين ، لأنه أكثر نعومة من المقلية. بدلا من خل المائدة ، يمكنك تناول النبيذ أو استبداله بعصير الليمون. لذلك ، ابدأ الطهي: قشر الكرفس والتفاح ، ثم قطع كلا المكونين إلى مكعبات صغيرة. الآن قطع الملفوف ورشه قليلا واضغط عليها بيديك للسماح لها استنزاف. في وعاء منفصل ، قومي بعمل خلع الملابس: اخلطي الخل وزيت الزيتون والسكر وضعي كل شيء بعناية باستخدام ملعقة. ثم نقل إلى صحن السلطة الزجاجية الجميلة المنتجات المذكورة أعلاه ، صب عليها مع صلصة الناتجة عن ذلك ، والتمتع بصحن مفيد وشهي.
سلطة غير عادية من الملفوف والمأكولات البحرية والتفاح
كنت أعتقد أن من الملفوف الأبيض ، والروبيانالتفاح الأحمر طبق لذيذ لن يعمل؟ وهنا عبثا هل تعتقد ذلك! على العكس من ذلك، والجمع أحيانا القليل من الطعام على ما يبدو غير منطقي في لوحة واحدة، ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على طبق العلامة التجارية الجديدة، غير عادية ومبتكرة. وصفة لأحدهم ، نشارك الآن. المقادير: بالنسبة للسلطة:
- 200 غرام من الجمبري المسلوق
- الملفوف - 150 غرام
- اثنين من التفاح الحلو الصغير
- خيار واحد طازج
للتزود بالوقود:
- 100 ملليلتر من اللبن الطبيعي
- ½ ليمون (ستحتاج إلى العصير والحماس)
- ملح الطعام - حسب تقديرك
- الكاري - حسب الذوق (سيكون كافياً ونصف ملعقة صغيرة)
- الريحان الطازج
طريقة التحضير: أول شيء يجب فعله هو تقطيع الملفوف إلى شرائح رقيقة ، رشها برفق بالملح والضغط. ترك الخضروات جانبا ، وإعداد ما تبقى من المنتجات: قطع التفاح والخيار مع القش. إذا رغبت في ذلك ، قم بطحنها بمبشرة. بالمناسبة ، فواكه بسرعة تفقد مظهرها الجذاب. بحيث لا يحدث ذلك ، رشهم بعصير الليمون. يُسلق الماء ويُوضع الروبيان المقشر فوقه ويُطهى لمدة لا تزيد عن عشر دقائق. بعد تصب في مصفاة وترك استنزاف. الآن إعداد الصلصة: لهذا صب اللبن في طبق عميق ، إضافة الكاري ، والضغط على عصير الليمون وصرير تلذذ. ثم ، أدخل الريحان المقطعة جيداً واخلط جيداً مع الملعقة جميع المكونات. الصلصة جاهزة: ينقل الخضار والفواكه والروبيان إلى صحن سلطة ، يصب عليه طبق. شهية طيبة! 
طبق فاكهة وخضار
نحن نقدم وصفة أخرى غير عادية إلى حد ماسلطة لذيذة مع الفواكه والجزر والملفوف. في هذه الحالة ، يتم استخدام عصير الليمون كملء ، ولكن يمكنك إضافة اللبن الطبيعي أو ليس كريما حامضًا شديد الدسم. هذا الطبق مثالي لتناول وجبة الإفطار الخفيفة. المكونات:
- الجزر - 200 غرام
- رأس صغير من ملفوف بكين
- 300 جرام من أي تفاح
- الملح - اختياري
- برتقالة كبيرة
- 15 ملليلتر من زيت الزيتون
- عصير الليمون
طريقة التحضير: مع قشر البرتقال والتخلص من فيلم أبيض كثيف ، بعد مسح كل شريحة منه ، من التفاح تخرج جوهر. ثم قطع الفاكهة إلى مكعبات من نفس الحجم. الآن قطع الملفوف في شرائح صغيرة ، وصرير الجزر. ضع كل المكونات في طبق عميق ، ورش الملح على ذوقك وصب الزيت الممزوج بعصير الليمون.
Sour salad "الرقة"
وتبدو هذه السلطة مرضية للغاية بفضل مكونات مثل البطاطا والبيض وعصي السلطعون. إذا كنت لا تحب المايونيز ، استخدم القشدة الحامضة. المكونات:
- البطاطا (مسلوق) - ثلاث قطع
- 150 غرام من اللفت البحر
- بصل واحد
- 200 غرام من عصي سرطان البحر
- تفاحة واحدة
- البيض - أربع قطع
- مايونيز
ماء مالح:
- 10 ملل من الخل
- فلفل طازج مطحون (أسود)
- الماء الدافئ - نصف كوب
إعداد: أولا ، جعل ماء مالح: يضاف الماء والخل، و، عن طريق سكب قليلا من الفلفل ويقلب. الآن قطع أنصاف رقيقة لمبة تطهير وملء مع الخليط الناتج. تخصيص خمسة عشر دقيقة والانتقال إلى المرحلة التالية من إعداد سلطة. البطاطا يغلي والبيض، ثم تنظيف كل من المكونات وفرك لهم على مبشرة. وبالمثل، يجب سحق التفاح، ويرش مع عصير الليمون. ثم تقطع إلى مكعبات صغيرة العصي سرطان البحر ووضع جميع المنتجات في وعاء عميق في طبقات. أولاً ، تأتي البطاطا ، ثم البصل المتبل والمكونات الأخرى. مراقبة تسلسل واضح ليست ضرورية. كل "مستوى" الشحوم وفير مع المايونيز. كما ترون، سلطة طازجة مع التفاح - ليست مجرد طبق القياسية. إضافة قليل من المكونات الأصلية، وجعل لكم طبق لذيذ غير عادي. لذلك الاستعداد لنكون سعداء، لا ننسى نصيب من الخيال! ننصحك بقراءة:
