أسباب النحافة
السبب الأول — انخفاض الشهية.وهذا السبب شائع جدًا بين المراهقين. يبدو أن حل هذه المشكلة معروف، ولكن ليس كل شيء بهذه البساطة. لا يجب أن تضغط على طفلك وتقول إنه لن يخرج من الشارع حتى يأكل؛ عليك أولاً معرفة سبب انخفاض الشهية. قد لا تكون الإجابة على هذا السؤال غير ضارة للغاية، على سبيل المثال، المخاوف، لأن التطرف لدى المراهقين يمكن أن يشوه الواقع إلى درجة لا يمكن التعرف عليها. ما قد يكون طبيعيًا بالنسبة للبالغين هو دراما بالنسبة للمراهق. إذا رفض المراهق تناول الطعام، تحدث معه أولا، لأنه من الممكن الوصول إلى جذر المشكلة. وبعد ذلك سوف يختفي من تلقاء نفسه. السبب الثاني — طفرة النمو السريع. يحدث شيء مماثل لكل مراهق، ولكنه أكثر وضوحًا عند الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 16 عامًا. في غضون شهرين فقط، يمكن أن يصل النمو إلى حوالي 10 سم. في معظم الحالات، لا تواكب كتلة العضلات وحجمها مثل هذا النمو السريع للجسم، ويبدو أن الطفل يفقد الوزن فجأة. وفي هذه الحالة لا داعي للقلق؛ فلا داعي للذهاب إلى الطبيب بسبب فقدان الوزن ومعرفة كيفية زيادة الوزن للمراهق. السبب الثالث — النشاط البدني المفرط. في هذه الحالة، ليست هناك حاجة للحد من الطفل. كل ما هو مطلوب هو التعديل الغذائي. السبب الرابع — الأمراض والتوتر. في كثير من الأحيان أنها تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي المختلفة، والتي بدورها تؤثر على وزن المراهق. لحل هذه المشكلة، من الأفضل استشارة طبيب مؤهل تأهيلاً عالياً ليخبرك بأفضل السبل لزيادة الوزن.
كيفية اكتساب الوزن للمراهق؟
لكي يزيد وزن الطفل لا تفعلي ذلكعليك اللجوء إلى الأطعمة التي تؤثر سلباً على صحتك. يجب أن يحتوي الطعام على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكن ليس ضارًا بالصحة. تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات على تزويد الجسم بالسعرات الحرارية، وهي:
- طائر
- اللحوم.
- الفواكه.
- المأكولات البحرية.
- الخضروات.
- منتجات المخابز
- المعكرونة.
يجب إعطاء الأفضلية للحوم، البطاطس،الأسماك وما شابه ذلك. لطهي الطعام، من الأفضل استخدام زيت عباد الشمس والزبدة. شرب الشاي والكاكاو مع السكر. يجب على المراهق تناول الطعام كل 3-4 ساعات، وزيادة الأجزاء باستمرار. ويترتب على ذلك أنك تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم. يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء كاملة؛ ويجب أن يحتوي الغداء على أول — الحساء الثاني — اللحم مع البطاطس أو المعكرونة. يجب أن تكون وجبة خفيفة بعد الظهر ووجبة الإفطار الثانية والعشاء المتأخر على شكل وجبة خفيفة وتحتوي على الفواكه والمخبوزات والجبن وما إلى ذلك. يجب عليك أيضًا الانتباه إلى الشرب. يجب أن يشرب المراهق حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا: المياه المعدنية والعصائر (يفضل أن تكون طازجة) والكاكاو والشاي والشوكولاتة الساخنة. لا ينصح بشرب المشروبات ذات الأصباغ أو المشروبات الغازية. من الأفضل إعطاء الأفضلية لعصير التوت البري أو مشروبات الفاكهة، فهي ذات قيمة طاقة عالية، وعصائر الفواكه الاستوائية. وننصح الأولاد بممارسة الرياضة وبناء الكتلة العضلية، مما يعطي الجسم شكلاً رياضياً. الوزن يعتمد عليه. للقيام بذلك، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو يمكنك القيام بالدروس في المنزل. نوصي أيضًا الفتيات بممارسة الرياضة، لكن لا ينبغي عليك بناء كتلة عضلية، يمكنك ممارسة اللياقة البدنية، فهذا سيساعدك على تحقيق الشكل المثالي.
بعض التمارين لزيادة الوزن في المنزل
- دفع عمليات من الأرض.
- يتقرفص مع الدمبل.
- خطوات مع الدمبل.
- شد مع قبضة ضيقة واسعة.
- دفع عمليات على ثلاثية الرؤوس.
من الأفضل القيام بالتمارين كل يوم حتى ذلك الحينكان لدى العضلات الوقت للتعافي بعد الحمل. يجب زيادة الوزن بشكل تدريجي، وليس على دفعات أو بشكل مكثف، لأن ذلك له تأثير كبير على صحتك. لا يجوز بأي حال من الأحوال تناول حبوب خاصة أو مواد أخرى لزيادة كتلة العضلات أو زيادة الوزن. يحظر الأطباء استخدام هذه الأدوية من قبل البالغين، كما يمنع منعا باتا استخدامها للمراهقين.
