يوم واحد (أصعب)
بمجرد استيقاظك، اذهب إلى المطبخ وتناول مشروبًاكوب من الماء البارد مع عصير الليمون (ثلاث ملاعق صغيرة). سوف تحصل على دفعة كبيرة من الطاقة ومجموعة من الفيتامينات المفيدة! بعد نصف ساعة، قم بمجموعة من التمارين، مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق التي تعاني من مشاكل، عادة المعدة والفخذين. ستكون التمارين الأكثر فعالية هي: القفز على الحبل، والانحناءات الجانبية، والطاحونة، وأرجوحة البطن، والجرش، والقرفصاء. اقضِ 20 دقيقة في أداء التمارين، وبعد ذلك يمكنك تناول وجبة خفيفة من سلطة الملفوف الطازج مع الزبدة (بدون ملح!) والبدء في عملك. سيكون من الجيد جدًا أن تقوم بتحميل نفسك بالعمل في أيام النظام الغذائي، وتحاول أن تشغل كل دقيقة من وقت فراغك، لذلك لن يكون لديك أفكار حول الطعام. لتناول طعام الغداء، تناول حساء الدجاج الخفيف. بعد الغداء، لا تجلس ساكنًا، حاول التحرك قدر الإمكان. سيكون من المفيد جدًا تناول الجريب فروت كوجبة خفيفة بعد الظهر، فهو — حارق الدهون. في المساء، عندما تعود إلى المنزل، اشرب كوبًا من الكفير، إذا شعرت أن ذلك لا يكفي، فكر في حقيقة أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن في 3 أيام ولا يمكنك تحمل المزيد. قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا دافئًا (~ 38 درجة مئوية) وأضف نصف علبة من صودا الخبز و500 جرام من ملح البحر، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة واستلقي فيه لمدة 20-25 دقيقة. هذا الحمام فعال للغاية، فهو لن يساعدك على فقدان الوزن بسرعة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الاسترخاء بعد يوم حافل. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00 لأن النوم الصحي سيكون له أيضًا تأثير مفيد على صحتك!
اليوم الثاني (منتصف الطريق)
ينبغي أن يكون صباحك، كما في اليوم الأول من النظام الغذائيابدأ بكوب من الماء البارد مع عصير الليمون ومجموعة من التمارين الرياضية. الشيء الرئيسي — لا تبالغ في ممارسة الرياضة حتى لا تؤذي عضلاتك في اليوم التالي. في وجبة الإفطار، تناولي دقيق الشوفان مع الماء، ويمكنك إضافة حفنة صغيرة من الفواكه المجففة إليه. إذا أتيحت لك الفرصة، فسيكون من الجيد أن تذهب للحصول على تدليك مريح، حيث سيساعد ذلك على إبعاد عقلك عن الأفكار التي تحتاجها لإنقاص الوزن في 3 أيام وإرخاء عضلاتك. حاول ألا تستخدم وسائل النقل العام والسيارة، إذا كنت بحاجة إلى المشي قليلاً والوقت يسمح بذلك، فلا تتكاسل، اقضِ اليوم في الحركة! قاعدة أخرى مهمة لفقدان الوزن بسرعة — اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا (لا يتم احتساب العصير والشاي والقهوة والحساء!). يساعد الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويروي العطش الذي غالباً ما يتم الخلط بينه وبين الجوع. لتناول طعام الغداء، تناول جزءًا صغيرًا من السمك أو صدر الدجاج مع الخضار المطهوة على البخار، واشرب كوبًا من الشاي الأخضر بدون سكر. ثلاث قطع من الأناناس الطازج مثالية لوجبة خفيفة بعد الظهر؛ فهي تساعد على حرق الدهون وتساعدك على فقدان الوزن بسرعة. في المساء، شرب كوب من الكفير. قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا ساخنًا باستخدام مقشر لتبخير بشرتك، ثم قم بلف الخردل. للقيام بذلك، اخلطي 5 ملاعق كبيرة من الخردل الجاف وملعقتين صغيرتين من السكر في وعاء. خفف هذا الخليط بالماء الساخن حتى يصبح قوام القشدة الحامضة سميكًا وأضف ثلاث ملاعق كبيرة من العسل. ضع الخردل على المناطق التي تعاني من مشاكل في طبقة سميكة، ولفها بإحكام في غلاف بلاستيكي واذهب إلى الأريكة، تحت بطانية شتوية دافئة، وقم بتشغيل التلفزيون واستلقي هناك لمدة 20 دقيقة إلى ساعة، حسب مشاعرك. إذا أصبح الفرن لا يطاق — اشطفيه على الفور حتى لا تحرقي الجلد، وفي المرة القادمة أضيفي كمية أقل من السكر. بعد هذا الإجراء، يُنصح بوضع كريم مغذٍ على البشرة وستكون النتيجة ملحوظة على الفور — الجلد مشدود عند الخصر — ناقص 1 سم تأكد من عمل هذا اللف إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن خلال 3 أيام.
اليوم الثالث (النهائي)
ابدأ يومك الأخير في فقدان الوزن بكأسعصير البرتقال الطازج، سوف يزودك بالطاقة طوال اليوم، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة التي هي ببساطة ضرورية عند فقدان الوزن. قم بتمارين خفيفة وقفز 100 حبل وابدأ في عملك. لتناول طعام الغداء، تناول وجبة خفيفة من سلطة الخضار وصدر الدجاج المطهو على البخار، ويجب ألا تزيد الحصص عن 250 جرامًا. إذا كان لديك شعور لا يقاوم بالجوع خلال النهار، فاشرب كوبًا من الكفير أو عصير الطماطم. في المساء، يمكنك أن تسمح لنفسك إما بـ 200 جرام من الجبن أو 250 جرام من السمك المخبوز. قبل الذهاب إلى السرير، اصنع غلافًا من الطين للقيام بذلك، قم بتخفيف 200 جرام من الطين (اللون الأزرق هو الأفضل) في وعاء زجاجي مع مغلي البابونج الساخن، وأضف إليه ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. ضع الطين بالتساوي على الجسم ولفه في غلاف بلاستيكي واستلق على الأريكة لمدة ساعة أو قم بالأعمال المنزلية. بعد ساعة، خذي حمامًا متباينًا وضعي كريمًا مغذيًا على جسمك.
الانسحاب من النظام الغذائي
هذا النظام الغذائي فعال جدا للصيامفقدان الوزن، وميزته أنك لا تشعر بالجوع طوال الوقت، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا أمر "عاجل"؛ النظام الغذائي مخصص لحالات الطوارئ، ويجب ألا تلجأ إليه كثيرًا. بعد اكتماله، حاول أن تقتصر على أجزاء كبيرة من الطعام، وتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن شيئا فشيئا. حاول التخلي عن الكحول، لأنه منتج عالي السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، يزيد من الشهية. كل شيء مقلي ومدخن مضر بالجسم، فلن تحصل على أي شيء مفيد من مثل هذا الطعام، وسيزداد وزنك بسرعة فائقة. يعد التمرين أحد العناصر المهمة جدًا في أي نظام غذائي؛ لا تكن كسولًا وقم بأداء مجموعة التمارين المذكورة أعلاه بانتظام، مما يؤدي إلى زيادة عدد المناهج تدريجيًا، لذلك لن يكون جسمك نحيفًا فحسب، بل سيكون لائقًا أيضًا. حاول أن تفكر بشكل أقل في أنك تتبع نظامًا غذائيًا وتقيد نفسك في كل شيء، ولا تشعر بالأسف على نفسك، فهذه الأفكار يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب، ولن تلاحظ أنت بنفسك كيف تبدأ في تناول الكثير من الطعام. العامل النفسي له أهمية كبيرة، لذا اشغلي نفسك بالعمل والتواصل مع الأشخاص اللطفاء، وفكري كثيرًا في شخصيتك الجميلة المستقبلية. تلعب الإجراءات التجميلية لفقدان الوزن أيضًا دورًا مهمًا، مثل الحمامات بالصودا وملح البحر، ولفائف الجسم، والساونا بالأشعة تحت الحمراء، والتدليك بالزيوت الأساسية. يمكنك القيام بالعديد من هذه الإجراءات في المنزل بنفسك، ولن يكون التأثير أسوأ مما هو عليه في الصالون. إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام، فهذا يعني أن قوامك مهمل وليس لديك سوى القليل من الوقت لاتباع نظام غذائي. في المرة القادمة، حاول تناول الطعام بحكمة حتى لا تلجأ إلى مثل هذه الأساليب العاجلة والطارئة. بعد ثلاثة أيام من اتباع النظام الغذائي، ستلاحظين أن قوامك أصبح رشيقاً ونحيلاً، وسوف تفقدين من وزنك ما بين ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات.
