الجميع يعرف ما هو التوتر.تظهر الأبحاث أنه حتى الأطفال في سن السادسة يعانون من مرض القرن الحادي والعشرين هذا. وهذا ليس عجبا. بعد كل شيء، فإن إيقاع الحياة في عصرنا هو أنه من الصعب للغاية القيام بكل شيء دون ارتكاب أي خطأ. إن الضغوط المعقدة التي نواجهها كل يوم في العمل تكمن أيضًا وراء حقيقة أننا نبدأ في تجربة التوتر، والذي يصبح من الصعب التعامل معه بشكل متزايد. لا يؤدي الكم الكبير من العمل في حد ذاته إلى إرهاقنا فحسب، بل غالبًا ما يستهلك جزءًا كبيرًا من وقتنا، والذي نود تكريسه للأشياء التي تعتمد عليها جودة حياتنا. والأسوأ من ذلك أن العدد الهائل من المهام الروتينية التي بالكاد يمكنك القيام بها خلال يوم العمل وأثناء الأعمال المنزلية لا يترك لنا سوى القليل من الوقت لحل أي مشاكل طارئة، مما يخلق الشعور بأن الوضع يخرج عن سيطرتنا. وهذا الشعور "يُخصب" أكثر. أسباب الإجهاد. لذلك، من المهم للغاية أن يفهم كل واحد منا كيفية التغلب على التوتر في العمل والمنزل وأن نصبح هادئين ومتوازنين مرة أخرى. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن جميع الأمراض سببها الأعصاب. الأشخاص الهادئون والمتوازنون يمرضون بشكل أقل. وإذا تجاوزهم المرض، فإن الإنسان يشفى بسرعة كافية، لأنه في مزاج رائع. سنتحدث عن كيفية تعلم كيفية إدراك العالم بشكل إيجابي لاحقًا. الآن دعونا نحدد الأعراض الرئيسية للتوتر:
- الأرق.
- التهيج.
- فقدان الشهيه ؛
- شارد الذهن.
- شعور دائم من التعب.
- ضعف الذاكرة
- فقدان روح الدعابة
- ألم "جسدي" في المعدة والرأس والظهر.
طرق للتخلص من التوتر
في كثير من الأحيان يتم علاج الأشخاص من التهاب المعدة والصداع النصفيالداء العظمي الغضروفي، دون أن يدركوا أن أمراضهم ليست بسبب سوء التغذية أو رفع الأحمال الثقيلة، ولكن بسبب الإجهاد. إنهم يخففون أعراض الألم النفسي الجسدي، ويشربون حشيشة الهر للتهيج المفرط - ويبدو أن كل شيء يعود إلى طبيعته. ومع ذلك، فإن سبب المشكلة يظل يذكر نفسه بانتظام بتفاقم القروح وحالة الاكتئاب. كيف يمكنك التخلص من التوتر؟ دعونا نصف عدة طرق:
تعلم كيفية الاسترخاء. التوتر شائع جدًالا يحدث بسبب المشاكل، ولكن بسبب الضغط في الجسم. ولتخفيف هذا التوتر من المفيد أداء تمارين التنفس. خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا قصيرًا وحادًا (يجب أن يكون الشهيق أطول مرتين). كرر التمرين عشر مرات. يجب أن يتركك التعب والتهيج. هناك أيضًا جمباز مريح لمجموعة العضلات بأكملها: شد الجسم واسترخيه حتى تشعر بالاسترخاء التام للجسم. يمكنك فقط الاستلقاء وعينيك مغمضتين. باختصار، افعل كل ما يسمح لك بالاسترخاء.
تساعد الموسيقى أيضًا على التخلص من التوترالهدوء بالتأكيد. الشيء الرئيسي هو أنك تحبها. هل تحب موسيقى الروك؟ هذا يعني أنه هو الذي سيساعدك على العودة إلى رشدك. يمكنك الغناء مع المطربين المفضلين لديك، وهذا سيرفع من معنوياتك أيضًا. ولا يهم أن لديك مشاكل في السمع والصوت. أنت لست على المسرح، ولكن في المنزل! لذلك، يمكنك أن تفعل ما تريد دون خوف من انتقادات الجمهور. من المفيد أيضًا الاستماع إلى الموسيقى قبل الأحداث المهمة والتحدث أمام الجمهور وموعد مع رجلك الحبيب.
غالبا ما يحدث الإجهاد بسببالتوزيع غير السليم للأحمال اكتب خطة عملك اليومية على قطعة من الورق. ربما تكون قد تحملت عبئًا لا يطاق وحان الوقت لنقل بعض المسؤولية إلى زملائك وعائلتك؟ إذا كنت ستقدم تقريرًا ربع سنوي، فاطلب من عائلتك مساعدتك في الأعمال المنزلية أو اختيار أطباق لقائمة طعامك الرئيسية يمكن تحضيرها بسهولة وسرعة. تذكر: إذا لم تتمكن من تحمل عبء العمل ومرضت، فسيتعين على شخص آخر إكمال التقرير ربع السنوي. وسيتعين على الأسرة أن تتغذى بمفردها. أليس من الأفضل أن تعتني بنفسك قليلاً؟
للتعرف على الطريقة التالية لتخفيف التوتر، عليكسوف تحتاج إلى دفتر وقلم. سنسجل ملاحظاتك حول اليوم الماضي. يقول علماء النفس إن الاحتفاظ بمذكرات يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر بنسبة 70٪. والنقطة ليست على الإطلاق أنك تهدأ عندما تكتب (على الرغم من وجود بعض الحقيقة في هذا). قبل أن تتخلص من التوتر، عليك أن تحل المشاكل التي تؤدي إلى الانهيار العصبي. وعادة تسجيل كل ما يحدث خلال النهار تسمح للشخص بتحليل تصرفاته وأفعال الآخرين. انظر إلى سلوكك من الخارج. لا تنس إعادة قراءة كل ما كتبته سابقًا، ولن تلاحظ كيف ستتحسن شخصيتك.
ومن المعروف أن الرجال أكثر عرضة للتوترمن النساء وكل ذلك لأن الفتيات أكثر انفتاحًا مع أفضل أصدقائهن. ما الذي يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر بشكل أفضل من المحادثة من القلب إلى القلب؟ لذلك، عند أول علامة على سوء الحالة المزاجية، خذ علبة من الشاي العطري وعلبة من الشوكولاتة واذهب لزيارة صديق. غالبًا ما يتم إهمال هذه القاعدة من قبل الأمهات الشابات اللاتي ليس لديهن من يتركن أطفالهن الرضيع معه. ومع ذلك، صدقيني: من الأفضل تعيين مربية لبضع ساعات وتهدئة أعصابك بدلاً من المعاناة من الاكتئاب للأسبوع المقبل ونقل حالتك المزاجية إلى طفلك. هل من الممكن أن تترك طفلك مع مربية؟ رتب أن يأتي صديقك لزيارتك. خصصي هاتين الساعتين الثمينتين للتواصل عندما يكون طفلك نائمًا. سترى - النتيجة لن تجعلك تنتظر.
لا تتخلى عن الحلويات في حالات الطوارئلطالما كانت قطعة الشوكولاتة العادية بمثابة مسكن للتوتر. ولهذا السبب تحب العديد من الفتيات تخزين الحلويات في حالة مزاجهن السيئ. لا يوجد سوى شرط صغير واحد: يجب أن يتم علاجك بلوح حلو إما بكوب من الشاي العطري أو بصحبة جيدة. باختصار، يجب عليك الحصول على أقصى استفادة من الشوكولاتة. وحاول عدم إساءة استخدام هذه الطريقة. خلاف ذلك، بعد الإجهاد، سيتعين عليك فقدان الوزن الزائد.
تعتبر الحيوانات الأليفة مفيدة أيضًا للتهدئة. كثير من الناس، الذين يعودون إلى المنزل من العمل بعد يوم حافل وعصبي، يجدون منفذًا للتواصل مع قطتهم أو كلبهم المفضل.
ماذا يجب على الفتاة التي ليس لها عائلة أن تفعل؟حيوانات أليفة؟ خذ حمامًا ساخنًا بالملح والزيوت العطرية دلل نفسك: ضعي قناعك المفضل على وجهك، وافركي جسمك بالمقشر - وانظري كيف ستبدو كل مشاكلك غبية وبعيدة المنال بعد نصف ساعة من العلاج بالروائح المنزلية. لا تقل فعالية (وأحيانًا أكثر) قضاء بضع ساعات في المنتجع الصحي. الموسيقى الممتعة والتدليك عالي الجودة وكوب من الشاي الأخضر ستعيد أي امرأة إلى رشدها. لن تلاحظ حتى كيف ستتخلص من التوتر وتصبح متوازنة ومنضبطة مرة أخرى.
عكس الطريقة السابقة تماما.يتكون من العلاج المهني ليس في المزاج؟ ابدأ بتنظيف شقتك، وتخلص من كل القمامة، واغسل النوافذ. باختصار: افعل شيئًا لم تقم به من قبل. بعد ثلاث ساعات من هذا العلاج، نضمن لك أن تصبح أكثر هدوءًا. وليس لأنك سوف تتعب (ولا يمكنك الاستغناء عنه). مجرد شقة نظيفة ترفع مزاج كل ربة منزل.
يمكن تحقيق تأثير جيد من خلال مشاهدة فيلم كوميدي أو ميلودراما صادقة، وبذلك تشتت انتباهك عن المشكلة الحالية وتنغمس في عالم جديد اخترعه كاتب السيناريو، على الأقل لبضع ساعات.
إذا لم يكن أي من الطرق المذكورة أعلاهإذا كنت تعمل، امنح نفسك يومًا من الصمت للقيام بذلك، تحتاج إلى إيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف المحمول، وقفل شقتك وعدم التواصل مع أي شخص طوال اليوم. في غضون 24 ساعة، ستستريح، وتأتي إلى حواسك، وتفكر في جميع الخيارات لحل المشكلة وإعادتها إلى الحياة في اليوم التالي. حتى لو لم تتمكن من التوصل إلى طريقة للخروج من الوضع الحالي، فإن العزلة الطوعية ستظل تساعدك على التخلص من الأعراض الرئيسية للتوتر.
غالبًا ما يحدث أن العلاج الذاتي لا يأتيالتأثير الذي طال انتظاره. إذن حان الوقت لتذهب إلى الطبيب ولا تؤخر الزيارة. كلما كان شكل الإجهاد متقدمًا، كلما أصبح علاجه أكثر صعوبة حتى بالنسبة للمتخصصين. عادة ما يهمل الناس مساعدة الطبيب. ولكن عبثا. لسبب ما، نذهب إلى معالج لعلاج سيلان الأنف، وإلى طبيب الأنف والأذن والحنجرة لعلاج برودة الأذن، لكننا لا نجرؤ على تحديد موعد للتخلص من التوتر. والحقيقة هي أنه في منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي هناك صورة نمطية قوية جدًا مفادها أن الأشخاص المصابين بأمراض عقلية هم فقط الذين يعالجون من قبل أطباء الأعصاب وعلماء النفس والأطباء النفسيين. وحتى هؤلاء مجبرون. لذلك، بالنسبة لمعظم الناس، يستمر التوتر، ويتحول إلى اكتئاب مزمن. كل ما هو مطلوب هو رؤية الطبيب في الوقت المناسب.
وأخيرا، نود أن نتمنى لجميع القراءانتقل إلى نصيحتنا للحصول على المساعدة بأقل قدر ممكن. دع حياتك تكون هادئة ومحسوبة، واسمحوا التوتر والاكتئاب أن يكونوا ضيوفا نادرين في منزلك! ننصحك بقراءة:
تعليقات
تعليقات
