القواعد الأساسية للتشغيل في الصباح
من أجل الحصول على الحد الأقصىالنتائج التي تحتاجها لتشغيلها بشكل صحيح. هناك العديد من القواعد والمبادئ للجري الصحيح، والتي إذا اتبعتها ستجعل هذه العملية الأكثر فعالية ومتعة بالنسبة لك. لذا، القاعدة الأولى هي - تابع ولا تتراجع. عندما تنام بعمق وترى حلمًا رائعًا ثم يرن المنبه، فمن المرجح أن تكون رغبتك الأولى هي قلب المنبه وتغيير الوقت. ثم تنظر من النافذة، وتجد المطر ينهمر في الخارج (أو الثلج يتساقط، أو الجو حار - لا يهم)، وفي المنزل - سرير دافئ وبطانية. من المرجح أن تصبح فكرة أن اليوم ليس اليوم الأفضل للجري راسخة في ذهنك أكثر. بل ستحاول أن تجد عذرًا وستجد أكثر من عذر! لكن من الأفضل أن تتخذ قرارًا حاسمًا على الفور بأنك لن تستسلم وتتذكر سبب بدء كل هذا. القاعدة الثانية - أفضل وقت للجري. يُعتقد أن أفضل وقت للجري هو من الساعة 6 إلى 8 صباحًا. وفي الواقع، هذا أمر جيد جدًا، لأنه كقاعدة عامة، يبدأ يوم العمل بالنسبة لمعظم الناس في الساعة التاسعة صباحًا، وإذا استيقظت في الساعة 6.00 صباحًا - 6.30، يمكنك بسهولة أن تجد الوقت للركض، وترتيب نفسك، وحتى شرب كوب من القهوة وعدم التأخر عن العمل. القاعدة الثالثة - الركض على معدة فارغة فقط. كما هو الحال مع أي رياضة أخرى، فمن الأفضل عدم تناول أي شيء قبل التدريب. بالإضافة إلى ذلك، في حالة الجري، فإنه سيساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا وتطبيع وزنك إذا كنت تعاني من مثل هذه المشاكل. وسيكون من الأسهل الركض على معدة فارغة من الركض على معدة ممتلئة. القاعدة رقم أربعة - اعرف أين تركض. وهذه هي النقطة التي يواجه سكان المدن فيها المشاكل في أغلب الأحيان. إذا كنت تعيش بالقرب من غابة أو حديقة أو مزرعة أو منطقة مماثلة، فأنت محظوظ جدًا، لأن أفضل وأكثر الطرق فائدة للجري هي: في الطبيعة. من ناحية، عندما تركض، فإنك لا تستنشق أبخرة عوادم السيارات، ومن ناحية أخرى، فإن الركض في الطبيعة أكثر إثارة للاهتمام: يمكنك تغيير المسار، والتغلب على بعض العقبات (سواء كانت شجرة ساقطة أو خندق) ). أيضًا، بالنسبة للمبتدئين، سيكون من المفيد عدم وجود أشخاص حولهم - لن تشعر بالحرج من أنك تسير بطريقة "خاطئة" بطريقة ما. إذا لم تكن محظوظًا جدًا وتعيش في مكان ما في وسط المدينة، فحاول إما الركض في الحديقة أو اختيار الطرق التي لا يوجد بها الكثير من حركة المرور. القاعدة رقم خمسة - الملابس والأحذية. من المهم جدًا أن تكون مرتاحًا في الملابس التي تركض بها. لا يهم إن كانت المعدات ذات علامة تجارية أو بسيطة. من المهم أن تكون أحذيتك وملابسك بمقاسك حتى لا تشتت انتباهك حقيقة أن هناك شيء يضغط عليك أو يضغط عليك.
الفنيين من المدى الصحيح
دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية القيام بذلك بشكل صحيحالركض، لأن الكثير يعتمد على هذا أيضًا. أولاً، عليك أن تفهم أن البدء في ممارسة أي نوع من الرياضة لشخص لم يسبق له أن عاش نمط حياة نشطًا هو... إنه دائمًا التوتر والصدمة. لذلك، عليك أن تعطي جسمك الوقت للتكيف مع الأحمال الجديدة. إذا اتبعت بعض القواعد، فسيكون من الأسهل والأسرع بكثير أن تعتاد على الجري وستبدأ في الاستمتاع بهذه العملية. الشيء الأول المهم الذي يجب فعله هو... تحضير الجسم للتغيرات القادمة. على سبيل المثال، قررت أنك سوف تقوم بالركض في الصباح. رائع، ولكن لا تتسرع في يوم اتخاذ القرار. واليوم التالي أيضا ابدأ بخطوات صغيرة: من خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، أو إذا كان لديك دراجة وكان الطقس يسمح بذلك، يمكنك البدء بجولات قصيرة بالدراجة. قم بهذا لمدة أسبوع تقريبًا، ثم ابدأ بالركض. القاعدة الثانية التي من المهم اتباعها هي: زيادة الحمل تدريجيا. هناك عدة نقاط مثيرة للجدل هنا. أولاً، عندما تخرج، لا يجب أن تبدأ بالركض مباشرة من المدخل. هذا خطأ كبير يقع فيه كثير من الناس: الجسم لم يستيقظ بعد وهذا سيشكل ضغطًا كبيرًا عليه. لذلك، قم بالسير أول 100 متر. يمكنك البدء بوتيرة مريحة، ثم تسريعها تدريجيًا حتى تتحول بسلاسة إلى الجري. يجب القيام بنفس الشيء عند الانتهاء من الجري: يجب قطع آخر 100 متر بالعودة من الجري إلى المشي، مع تقليل السرعة تدريجيًا. الأمر التالي يتعلق بالسرعة ومدة جولاتك. في البداية، لا ينبغي عليك تقليد عدائي المسافات الطويلة المحترفين و"استنزاف رئتيك". ابدأ بالسرعة التي تناسبك (على الأرجح ستكون الركض) والمدة (لن تستغرق أول جولة جري أكثر من 15 دقيقة - وهذا أمر رائع). يجب عليك أن تفهم أن كل الأمراض التي ستصاب بها ليست خطيرة وكل ما عليك فعله هو النجاة منها دون الاهتمام بها. في البداية، من المرجح أن تجد الأمر صعبًا للغاية: سيكون حلقك مؤلمًا وحكة، وستشعر بألم في جانبك، وستدمع عيناك، وستصاب بسيلان الأنف الذي لا يمكن السيطرة عليه، وسيقفز قلبك من حلقك. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو اللاتي لم يمارسن الرياضة لفترة طويلة، وكذلك أولئك اللاتي يدخن، ويتناولن أطعمة غير صحية، ويشربن الكحول. معظم الناس هكذا - وبعد كل شيء، فإن الحياة في المدن الكبرى غالبا ما تضر بصحتنا وليس العكس. وأخيرًا، التقنية الأخيرة للجري الصحيح - رغم كل الأمراض لا تتوقف تحت أي ظرف من الظروف. كل ما عليك فعله هو الركض للأمام والتوقف عندما ينتهي الركض في الوقت المناسب. إذا اتبعت هذه القاعدة، فسوف تلاحظ قريبًا جدًا أنك بدأت في الجري بشكل أسرع ولفترة أطول (حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط، ولكن هذا بالفعل مؤشر على التقدم) ويتعافى جسمك من الحمل بشكل أسرع بكثير ، حتى تدخل المدخل بنبض منتظم وتنفس مليء بالحيوية والطاقة.
إذا كنت خجول جدا
كما قلنا بالفعل، للمبتدئين هذاالمشكلة هي أنهم يعتقدون أنهم يقومون بشيء أسوأ من أي شخص آخر أو أن مظهرهم فظيع، وكل ما يفعله الأشخاص من حولهم هو النظر إليهم والحكم عليهم أو الضحك عليهم. صدقني، هذا ليس صحيحا على الإطلاق. في الواقع، الناس لا يهتمون ببعضهم البعض، خاصة عندما يكونون مشغولين بأعمالهم الخاصة. إذا لم تعزيكم هذه الحجج وما زلتم خجولين للغاية ولا تستطيعون التغلب على أنفسكم، فهناك عدة طرق للتعامل مع هذا: أولاً، يمكنك الركض ليس في الملعب أو على الجسر، حيث يوجد دائمًا الكثير من الناس ، ولكن في الحديقة أو الغابة، إذا كان ذلك ممكنا. قد يكون هناك أشخاص هناك أيضًا، بالطبع، ولكنك ستكون قادرًا على اختيار الطريق بنفسك، والتحول إلى مسارات مهجورة. ثانياً، يمكنك تشغيل المشغل والجري على الموسيقى. من ناحية، ستساعدك الألحان المفضلة لديك (فقط تأكد من اختيار الألحان النشطة حتى لا يكون هناك حافز للتبديل إلى المشي الهادئ) على الجري بنفس الوتيرة، ومن ناحية أخرى، لن تلاحظ بنفسك كيف "عندما تدخل إلى الموسيقى، فإنك ستتوقف عن الاهتمام بالآخرين من حولك." ثالثًا، يمكنك الركض مع صديق. هذا يساعد كثيرا. من ناحية، يعد هذا أمرًا جيدًا إذا كنت بحاجة إلى حافز إضافي للخروج من تحت البطانية الدافئة، ومن ناحية أخرى، سيساعدك حقًا في التغلب على حاجز عدم اليقين والحرج. أصحاب الكلاب لديهم أفضل من ذلك: يمكنك الركض مع صديقك ذي الأرجل الأربعة - سوف يعود بالنفع على كلاكما فقط.
