مسألة كيفية تنظيف البطن بعد الولادة ،يقلق الكثير من النساء. لا يمكن للبطن أن "يبتعد" مع ولادة طفل ، لأنه ، أولاً ، كل الأمهات الحوامل الأصحاء أثناء الحمل على جدار البطن ، يتم ترسيب الكثير من الدهون ، والتي بعد ولادة الطفل تختفي ببطء وتستغرق عملية استعادة جدار البطن وقتاً طويلاً. ثانيا ، يتم تقليل الرحم في فترة ما بعد الولادة تدريجيا ، وهذه العملية يمكن أن تستمر حوالي 40 يوما ، على التوالي ، والمعدة ليست في أفضل شكل. يعتمد مقدار الوقت والجهد اللازمين لتحقيق شكل جميل بعد الولادة على عمر الأم ، ونبرة العضلات السابقة للولادة ، وبناء البناء ، وأسباب أخرى لا تقل أهمية.

الغذاء الصحيح هو الخطوة الأولى على طريق النجاح

خلال فترة الحمل يتلقى الطفلضروري لتطور المادة من دم الأم ، وفي حالة عدم كفاية التغذية يخلق الاحتياطي طبقة دهنية ، لذلك الدهون المخزنة على المعدة لها معنى عميق. ومن الطبيعي أنه بعد ولادة الطفل تعاني المعدة أكثر من غيرها. اتباع نظام غذائي متوازن هو المفتاح لفقدان الوزن السريع. يجب أن يكون الطعام بعد الولادة مفيدًا في المقام الأول للطفل وللأم المرضعة. من الضروري استبعاد المنتجات التي يمكن أن تسبب حساسية أو مظهر للاستهداف. من الضروري في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، في حين أنه سيكون من المفيد الحصول على عادة من الوجبات الخفيفة على المشي ، يمكن أن يكون المكسرات ، والتفاح ، والسندويشات ، ولكن الموز والعنب هي من السعرات الحرارية للغاية. من أجل أن تؤدي بسرعة إلى طن من عضلات البطن بعد الولادة ، يجب أن تلتزم بالمبادئ الأساسية:

تقليل كمية الكربوهيدرات.

تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

ليس من الضروري الحصول على مذكرات غذائية بعد الولادة. وسوف يساعد ذلك على تحقيق توازن واضح في محتوى السعرات الحرارية لحصة الأم المرضعة وتتبع ردود الفعل التحسسية المحتملة في الطفل.

الدافع يقوم بعمله

الهدف المحدد والعملالخطة التي ستلتزم بها المرأة ستساعدها على التخلص من البقع الزائدة في البطن. الرغبة في ارتداء المفضلة لأشياء شخصية ضيقة تعود لهجة عضلات البطن، والتي يمكن أن يتباهى من امرأة في حالة مخاض قبل الحمل، لإحياء الحياة الجنسية - حجج وجيهة لرغبة حالة جيدة. دورهم كبير جدا ، لأنهم يمكن أن يؤدي إلى إجابات صحيحة على الأسئلة ، وكيفية العمل على أنفسهم وكيفية تنظيف البطن بعد الولادة. يمكن أن يكون التحفيز الممتاز بمثابة صورة قبل الحمل أو ملصق لفتاة ذات شخصية مثالية تتدلى من المرآة. بالنظر إلى الصورة ، سوف تسعى للتميز ، حاول أن تبدو بشكل جيد وأن تفعل بنفسك.

متى يمكنني بدء التمارين البدنية؟

عضلات التجويف البطني بعد الولادة مع مرور الوقتسوف يأتي في لهجة عادية ، لكنها لن تكون قادرة على تجديد مع مرونة ، إذا سمح لعملية الانتعاش من تلقاء نفسه. تلعب التمارين البدنية هنا دورًا مهمًا جدًا ليس فقط للجمال ، ولكن أيضًا لحالة صحية صحية. عندما تبدأ في تطبيع "مشد العضلات" بعد الولادة ، يعتمد على مدى تعقيد التدريبات والتأهب البدني للأم الشابة. إذا تمت الولادة بشكل طبيعي ، فيمكنك إزالة المعدة من خلال التمارين البدنية في غضون شهر. ولكن إذا كان هناك عملية قيصرية أو ولادات صعبة ، فيجب أن يتم تعلم الإجابة عن بداية التمارين من الطبيب المعالج. فقط سيحدد الحمل والوقت لبداية تمارين الصالة الرياضية. عادة ، يجب أن يستغرق تطبيقهم شهرين على الأقل. من المستحيل التركيز بشدة على مسألة كيفية تنظيف البطن بعد الولادة ، لأن أهم شيء بالنسبة للمرأة هو صحتها وطفلها السليم. التدريب في المراحل المبكرة بعد الحمل يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل:

• زيادة الضغط داخل البطن.
• خفض جدران المهبل.
• خيوط متباعدة بعد عملية قيصرية أو بعد خياطة العجان في حالات التمزق.

إن الحالة الصحية الممتازة للمرأة هي علامة على الاستعداد لتشكيل معدة مسطحة.

كيف وأين تبدأ التدريب؟

المنحدرات الابتدائية اليسار اليمين ، الاحماء لحبل الطفر أو الجري الصباحي ، بالطبع ، جيد ومفيد. هذه الإجراءات تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية بشكل مثالي ، لكنها لن تنتج تأثيرًا خاصًا على حالة عضلات البطن. لشراء بطن جميل ، يجب إجراء مجموعة منفصلة من التمارين. من الناحية المثالية ، إذا كانت الأم الشابة لديها الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية بضع مرات في الأسبوع. هناك ، يقوم المدرب باستمرار بمراقبة فعالية وحمل التمارين ، لذلك تكون الأشكال النحيلة أسهل وأسهل في الحصول عليها. ليس كل امرأة لديها الفرصة لحضور التدريب المتخصص ، حيث لا يوجد في كثير من الأحيان أحد لمغادرة الطفل. في هذه الحالة ، تعتبر المهن في المنزل خيارًا مثاليًا. من المستحسن قضاء جلسات تدريبية على الصحافة كل يوم ، على الأقل مرتين في الأسبوع. سوف تكون فعالية التمارين أكبر إذا تم تنفيذها بشكل شامل واحدا تلو الآخر دون انقطاع. مع التمارين الثقيلة لا تحتاج إلى البدء ، لأنه مع أي تحميل يحتاج الجسم إلى إدخال تدريجيا ، تدريجيا زيادة عدد التكرار وكثافة الدورة بأكملها. يجب أن لا تأكل ساعة قبل التمرينات وبعد ساعة ، لذا يجب اختيار وقت التدريب بحيث يكون مناسبًا ليس فقط للأم الشابة ، ولكن أيضًا للطفل الرضيع. قبل البدء في التمارين ، تحتاج إلى القيام بالجمباز:

تستلقي المرأة على بطنها وتنحني قدر المستطاع وتصحح نفسها في هذا الوضع لبضع ثوان. هناك 5-6 مقاربات لمدة 15 مرة.

اجلس بشكل مريح ، استنشاق - الحد الأقصى لتقريب المعدة ، الزفير - للضغط على العمود الفقري. أيضا 5-6 مجموعات من 15 مرة.

الآن يمكنك البدء في المهنة المعقدة الرئيسية.

خيارات التمرين

كيف تنظف البطن بعد الولادة بدون إضعاف النظام الغذائي أو التدخل الجراحي؟ فقط بمساعدة التمارين:

استلق على جانبك وانثني ساقيك قليلاً في ركبتيك ،يقع الكتف على الأرض قليلاً قبل الجذع. وضعت المرأة على جانبها الأيمن - الجسم حول محورها الخاص "التقلبات" إلى اليسار. من الموقف الأولي ، الوصول إلى الكعب وفي الوقت نفسه تمزيق ريش من الأرض. في هذا الموقف ، البقاء من 30 ثانية إلى دقيقة. كرر تسلسل التمرينات على الجانب الأيسر. ثم رمي يديك في اتجاه واحد ، والركبتين في الجانب الآخر ، التواء الجسم في الاتجاه المعاكس وتمتد ، مما يجعل تمتد عضلات البطن المائلة.

الاستلقاء على ظهرك مع شبك يديك خلف رأسك. ثم رفع الجزء العلوي من الجسم وثني ساقيك ، وسحب الركبتين إلى صدرك. يجب سحب المعدة مع هذه الإجراءات. ينبغي سحب ركبة الساق اليسرى إلى المرفق المعاكس ، ويجب ترك الساق اليمنى في هذا الوقت في الحالة المستقيمة. تنفس للقيام بتغيير نصف دائري من الساقين.

الاستلقاء على ظهرك ، والضغط على الخصر إلى الأرض ، ساقيكينحني قليلا وترتيب على عرض الكتفين واليدين على طول الجسم. من هذا الموضع ، قدر الإمكان ، ارفع الحوض وارسم في البطن. لذلك استمر لمدة نصف دقيقة. يمكنك استخدام عضلات البطن المائلة ، وتقويمها بالتناوب لمدة 15 ثانية من القدم والحفاظ على الوزن. ينبغي الحفاظ على عمل الأرداف إلى أدنى حد ممكن.

الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك خلف رأسك ، والانحناءالساقين. يقف القدمان في هذا الموقف تمامًا على الأرض. ثم ، تمزيق كتفيك عن الأرض ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام والبقاء طالما يمكنك. لإجهاد عضلات البطن ، وليس الرقبة ، حاول ألا تتحرك ذهابا وإيابا الرأس.

الاستلقاء على ظهرك ، وسحب الركبتين إلى صدرك ، تمييعيدا بيد ، وضغط النخيل على الأرض. من الموقف المبدئي لرفع الأرداف والوركين التحرك جانبا، ولكن الركبتين تتماسك دون أن يخسر على الأرض. كرر التمرين في الاتجاه الآخر. لكي تكون فعالة، والآثار التمرين على عضلات البطن لا المسيل للدموع قبالة أكتاف قبالة الكلمة.

الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساقين والانحناء في ركبتيك ،اليدين للضغط على الجذع. في المستقبل ، لزيادة حمولة الساقين ، وتصويب. من موضع الانطلاق ، ارفع الحوض ، ولكن على الأيدي التي تبقى على الأرض ، حاول أن تتكئ على الحد الأدنى. عند القيام بالتمرين ، يجب أن تشاهد عضلات الضغط على البطن ، والتي يجب أن يرتفع بها الحوض. غالبًا ما ترتكب النساء خطأ المساعدة في رفع الحوض بمساعدة الأرجل بأرجلهن.

اجلس على حافة الأريكة ثم استلقى على ظهركضعها خلف رأسك ثني الساقين في الركبتين ، وسحب إلى المعدة. سحب ساقيك ، ثم سحب ما يصل مرة أخرى. يمكن تخفيف الركبتين خلال التمرين. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن الجزء السفلي من الشاشة مضاء.

تمارين تساعد على تنظيف المعدة بعدالولادة كثيرا جدا. لكل امرأة الحق في اختيار تلك التي ترضيها ، ولكن يجب على المرء أن يبدأ بالرئتين ، مما يزيد الحمل البدني تدريجيا. عندما يتم ضبط الرضاعة بالكامل وتعتمد الأم الشابة على إيقاع جديد للحياة ، يمكنك الانتقال إلى أنواع أكثر حدة من التمارين.

الشعب يعني للمساعدة

الأموال الشعبية وحدها لن تجلبالنتائج المرجوة للقضاء على ترهل المعدة. انهم بحاجة الى استخدامها كمكمل ، جنبا إلى جنب مع التدريبات البدنية والغذاء الصحي. مرونة الجلد متأصلة في طبيعتها ، من الصعب جدا التأثير عليها. لكن الأقنعة الخاصة المصنوعة منزليًا ، والتي تشمل بالضرورة العسل ، ستجعل البشرة أكثر مرونة. سوف تثري البشرة بمركبات معدنية وتسريع عملية الأيض. تحسين لهجة جلد المعدة يمكن أن يكون ، مع تلطيخ قناع العسل مع تأثير الاحترار. ينتشر البطن بقناع مغذي وملفوف لفترة معينة مع غلاف بلاستيكي للمنتجات. العديد من الأعشاب لها خصائص فريدة من نوعها. على سبيل المثال ، الأرقطيون ، ذيل الحصان ، آذان الدب وأوراق التوت البري قادرة على إزالة السوائل الزائدة من الجسم. سيؤثر استقبالهم بشكل إيجابي على خفض الوزن ، ناقص - يمكن أن يؤدي الإفراط في الكمية إلى تعطيل توازن الماء والملح في الجسم. إلى الأعشاب التي تقمع الشهية ، وتشمل: بذور الكتان ، والطحالب سبيرولينا ، وجذور آلثيا. إساءة استعمالها ضار بالصحة. خلال فترة الحمل ، تقوم المرأة في المتوسط ​​بجمع حوالي 12 كيلوجرامًا من الوزن الإضافي. كيف تنظف البطن بعد الولادة ، إذا لم تسيطر الأم المستقبلية على التغذية ، فقد أضيف الوزن الزائد؟ هنا نحتاج فقط إلى نهج معقد مختار بكفاءة.

منتجات مفيدة

من أجل إزالة البطن بعد الولادة ، هناك عناصر مفيدة للغاية:

• ما يقرب من 30 أسبوع بعد الحملاستعادة أطباء البطن ينصح بارتداء ضمادة ما بعد الولادة. يهدف هذا المنتج الخاص إلى تشديد منطقة البطن. الضمادات بعد الولادة تحظى بشعبية كبيرة بين النساء في العمل. ولكن إذا كانت الأم تعاني من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي أو مع الكلى ، فلا يمكن استخدامه بسبب التورم المحتمل.
• حالما تسمح المرأة بصحتها ،تحتاج إلى البدء في ارتداء الملابس الداخلية التصحيحية. وهو بمثابة مساعد ممتاز في تشديد عضلات البطن ويساعد على عقد الرحم بشكل أسرع. الملابس الداخلية النمذجة غير مكلفة ، ويمكنك استخدامه في وقت لاحق الحياة ، ووضع على الثياب ضيقة.
• العديد من الامهات الشابات الحديثة لانقاص الوزن فيمناطق الخصر وتقوية عضلات البطن استخدام minitimulators الإلكترونية. مع عضلاتها الروبوتية ، تنقبض العضلات وتستريح بسبب الإشارات الكهربائية للتحكم العصبي الآمن للصحة. Minitimulators متاحة وسهلة الاستخدام. مع مساعدتهم لا يمكنك فقط العثور على المعدة المسطحة ، ولكن أيضا سحب أجزاء أخرى من الجسم (الساقين واليدين والأرداف).

تمارين غير مرئية

يمكنك أيضا تدريب عضلات البطن فيصخب اليومي أو في إجازة مع الأصدقاء. على سبيل المثال، على المشي مع الطفل في طابور متجر، أو الوقوف في وسائل النقل، وسهلة لجعل غير مرئية للتمارين البطن المحيطة: بدوره رسم على الزفير والشهيق استرخاء عضلات البطن. من المفيد جدًا أن تأخذ دشًا متباينًا. ومن المفيد للجهاز العصبي للشخص ويساعدك بشكل جيد للغاية عند فقدان الوزن. الاستخدام المنتظم للدش يساعد على إبقاء الشباب وجمال بطن المرأة. خلال عملية التبني ، من الضروري تدليك البطن بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة مع قطعة قماش قاسية. الاستحمام في النهر والبحر أو السباحة في حوض السباحة، لن يكون هناك ضرر بضع دقائق لتدليك البطن من حركة المياه. لممارسة الرياضة يجب أن رمي في راحة أفقيا وطردهم صعودا وهبوطا على مسافة من البطن حوالي 4-5 سم. في هذه الحالة، يجب على المرأة تشعر موجات قوية التي تؤثر على بطنها. من الصعب المشي باستمرار مع المعدة مدسوس ، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن تتحول إلى عادة مفيدة.

النتيجة لن تجعلك تنتظر

إذا كنت تتبع التوصيات في بضعأشهر ، وسوف ينظر إلى نتيجة واضحة. وعلاوة على ذلك ، فإن المرأة التي تعمل على عضلات الصحافة البطنية ، لن تجد سوى المعدة المسطحة ، الخصر المحيطي ، ولكنها ستشعر نفسها تمامًا. بعد كل شيء ، الرياضة والتغذية السليمة هي ضمان للصحة. بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، ليس من الضروري التسجيل في التدريب والتغذية المتوازنة ، بل يجب أن تصبح جزءًا من حياة المرأة.

تعليقات

تعليقات