الشتاء أو الربيع، الطقس البارد، التغييراتدرجات الحرارة، نقص الفيتامينات... في مثل هذه الأيام، حتى الارتفاع المعتاد في الصباح الباكر بالنسبة لبعض الناس يصبح بمثابة تعذيب. وإذا لم يكن الاستيقاظ المبكر المعتاد في الصيف صعبًا بشكل خاص بل ويجلب المتعة، فإن موسم الركود يمثل أيضًا عبئًا بالنسبة لأولئك منا الذين هم دائمًا مليئون بالطاقة، ويحصلون على قسط كافٍ من النوم، ويتجنبون التوتر، وبالتالي اعتادوا على تحية كل يوم جديد بفرح. ماذا يمكن أن نقول بعد ذلك عن هؤلاء الأشخاص الذين لا يعيشون أسلوب حياة صحيحًا تمامًا، أو يتأخرون في العمل، أو يجلسون لفترة طويلة أمام الكمبيوتر، أو مشغولون جدًا بالأعمال المنزلية؟ كيف يمكنني ابتهاجهم؟ بعد كل شيء، الجميع يريد أن يكون نشيطا طوال اليوم، ولكن القليل من الناس ينجحون في ذلك. كقاعدة عامة، في نهاية العمل المزدحم أو المدرسة أو مجرد يوم حافل بالأحداث، فإن الشعور بالإرهاق لا يسمح لك بإكمال ما خططت له، وتنهار ببساطة من التعب. لا أريد أن أفعل أي شيء، أفكاري تتوقف. وفي مثل هذه اللحظات، من غير المجدي أن تقول لنفسك: "مهلا، ابتهج، لا تنام!"
كيف تكون نشيطا طوال اليوم؟
ربما لن يجادل أحد في حقيقة ذلكالصباح المبهج هو مفتاح يوم ناجح. ولمساعدة جسمك على استعادة نشاطه بسرعة، هناك العديد من الطرق البسيطة وحتى الممتعة لتجعل نفسك نشيطًا بمجرد استيقاظك وعلى وشك الذهاب إلى العمل أو الدراسة أو التخطيط للقيام بأشياء أخرى. فيما يلي بعض التقنيات الأساسية والفعالة التي ستساعدك على البهجة في الصباح.
الإفطار هو ضرورة مفيدة
أود أن أهتم بشكل خاص بالطريقةرقم 5 يتحدث عن الوجبة الإجبارية في الصباح. إن عبارة أن وجبة الإفطار تزود جسم الإنسان بالطاقة طوال اليوم ليست جديدة، ومن منا يتناول وجبة الإفطار في كثير من الأحيان لا يفكر حتى في معناها، لأنها أصبحت عادة صحية بالنسبة لنا منذ فترة طويلة. لكن الأشخاص الذين يهملون هذه الطقوس الصباحية الإلزامية ربما يكونون على دراية بالشعور بالتعب المفاجئ الذي يحدث فجأة قبل ساعة ونصف من الغداء. ويفسر ذلك أنك في الصباح لم تنسي حماية نفسك من الخارج بالملابس، لكنك لم تهتمي بأعضائك الداخلية على الإطلاق. وبقي جسدك المسكين جائعًا منهكًا. وليس من الضروري أن نقول كيف سيؤثر هذا بشكل أكبر. بالكاد يمكنك الانتظار لتناول طعام الغداء، أو الشعور بالنعاس، أو على العكس من ذلك، أن تكون في حالة من الإثارة المتزايدة. سوف تبتلع الكثير من الطعام الزائد، وبطبيعة الحال، سوف ترغب في أخذ قيلولة. لذلك اتضح أنه بدون تناول وجبة الإفطار في الصباح، فإنك تهدر طاقتك، لأنك في النصف الأول من اليوم تكافح مع الشعور بالجوع، وفي النصف الثاني مع الرغبة في النوم. وهذا يقلل من إنتاجية عملك، ويزيد من الانزعاج ومشاعر عدم الرضا عن نفسك. حل المشكلة هو الإفطار الصحيح. عليك أن تبدأ يومك بكوب من عصير البرتقال، فهو يوقظ جميع أعضائك. إذا كنت تشرب العصير الطازج، فأنت بحاجة إلى تخفيفه بالماء: لكوب واحد من العصير، حوالي 30٪ ماء. الشوفان الغني بالدهون المشبعة أمر لا بد منه. تضمن الدهون الصحيحة وظائف القلب الجيدة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ميزة أخرى - يمكنك نسيان الاكتئاب والاستمتاع بالتفاؤل! يمكنك تقسيم وجباتك إذا لم تكن معتادًا على تناول وجبة الإفطار في الصباح. اشرب العصير أولًا، ثم تناول شيئًا أكثر جوهرية بعد ذلك بقليل. إذا لم تساعدك وجبة الإفطار هذه على اكتساب الطاقة طوال اليوم، فنوصيك بالاهتمام بنومك. وربما حان الوقت لتذهب في إجازة؟
كيف تزيد النغمة في العمل؟
مكاتب صغيرة ضيقة ومكتظةالمعدات المكتبية، والإضاءة الاصطناعية، وسوء التهوية - كل هذا يؤدي إلى انخفاض الأداء ويجعلك ترغب في النوم، خاصة في فترة ما بعد الظهر من يوم العمل. ربما يكون هذا الوضع مألوفًا لدى معظم النساء العاملات. وفي بعض الأحيان يصعب على الطالبات قضاء اليوم كله في المحاضرات والبقاء مبتهجين حتى المساء، حيث يكون لديهن أيضًا موعد رومانسي أو يجتمعن مع الأصدقاء في المقهى. وكيف يمكن للمرأة الذكية أن تبتهج في هذه الحالات؟ عندما لا تكون هناك فرصة للعودة إلى المنزل والحصول على قسط من النوم، ولكن "الغفوة" بالنعاس محفوفة بالمتاعب؟ لا تيأس، لأن مشكلة مماثلة كانت موجودة منذ فترة طويلة جدًا، وقد توصل الناس إلى طرق فعالة للغاية للتشجيع على العمل، إذا جاز التعبير.
الفيتامينات والطرق الشعبية للحفاظ على الحيوية
نعلم جميعًا أن الشعور بالرضا هو...إلى حد كبير نتيجة للتغذية السليمة. لذلك، للتأكد من أن الشعور بالبهجة لا يتركك لأكبر قدر ممكن من يوم العمل، قم بتضمين الأطعمة الطبيعية في نظامك الغذائي. بعد كل شيء، فهي توفر لجسم الإنسان العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية. استمع إلى جسدك. إذا كنت تشعر باللامبالاة والضعف، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب في كثير من الأحيان، فقد يكون هذا إشارة إلى نقص فيتامينات ب، فحاول تناول الأسماك الطازجة والبيض والجبن والخضروات الخضراء والأعشاب البحرية والبقوليات في كثير من الأحيان. في الصباح، تناول وجبة الإفطار مع الحبوب، مثل الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان. خذ البرقوق والمكسرات معك للعمل. كل هذه المنتجات سوف تساعد في تجديد الإمدادات اللازمة من الفيتامينات. بالنسبة لشخص عصري يعيش في مدينة، من المهم للغاية الحصول على فيتامين C بكميات كافية، لأنه يعتمد على حالة مناعتنا ومقاومة الجسم للعدوى الفيروسية وحيويته طوال فترة الشتاء. لذلك، تناولي كمية كافية من الكيوي والبرتقال والجريب فروت واشربي الشاي مع الليمون كوجبة خفيفة. العلاجات الشعبية، التي تعرفها أمهاتنا وجداتنا جيدًا، يمكن أن تعطي أيضًا إجابة جيدة لسؤال كيفية ابتهاجك وزيادة حيويتك. طريقة جيدة جدًا للقيام بذلك هي صبغة ثمر الورد. ومن السهل جدًا القيام بذلك. لتحضير مثل هذا المشروب المفيد من جميع النواحي والممتع للذوق، يجب أن تأخذي كوباً من التوت المجفف وتسكبي فوقه لتراً من الماء المغلي، وتتركيه في مكان دافئ طوال الليل. من الأفضل استخدام الترمس لهذا الغرض. بعد أن تصبح الصبغة جاهزة، يمكنك شربها بدلا من العصير والكومبوت والشاي، وتحليتها بالعسل أو السكر. ولكن بغض النظر عن كمية الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، فإن ذلك لن يحل محل الراحة المناسبة أثناء الليل. بعد كل شيء، إنه نوم جيد يحتاجه جسمنا أكثر من أي شيء آخر، والنشاط الصباحي والأداء أثناء النهار يعتمدان على مدى كفاية كميته. يمكنك الاعتراض والقول أنك تنام كثيرًا، على الأقل ثماني ساعات. ومع ذلك، لا يقتصر الأمر على كمية النوم فحسب، بل إن جودته لا تقل أهمية. هناك العديد من النصائح حول كيفية جعل إجازتك صحيحة. على سبيل المثال، تحتاج إلى النوم في الظلام، لأن هذا هو ما يعزز إنتاج السيروتونين، وهو المسؤول عن الحالة المزاجية والرفاهية. ولتجعل عملية النوم قصيرة والنوم عميقًا، يجب عليك الذهاب للمشي في المساء. انتبه إلى راحة مكان نومك. المرتبة الجيدة ستجعل راحتك أفضل بلا شك. يمكن لجميع الأنشطة المذكورة أعلاه استعادة قوتك المفقودة. البعض منهم يمكن أن يفعل ذلك بسرعة، ولكن التأثير سيكون قصير الأجل. والبعض الآخر، المتعلق بالتغذية والنوم، سوف يعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم على المدى الطويل ويصبح مصدرًا للطاقة المستمرة. ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن ننسى الموقف النفسي والتفكير الإيجابي. لذلك، عند مغادرة المنزل في يوم ممطر، لا تشكو من الطقس، عابس، ولكن ابتسم، ابتهج بفرصة ممتازة لإظهار مظلة ذات علامة تجارية أنيقة. ننصحك بقراءة:
