ميزات النظام الغذائي على الفواكه
وتجدر الإشارة إلى أن هناك واحدةنظام غذائي للفواكه يتضمن تناول ثمرة واحدة، ولكن في معظم الحالات، يتحدث خبراء التغذية بالإجماع لصالح نظام غذائي مختلط للفواكه، لأن كل فاكهة تجلب فوائدها الخاصة للجسم، وستجلب معًا أكثر من ذلك بكثير. في الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن الاستهلاك غير المحدود لهدايا الطبيعة "الصحيحة" يتطلب رفضًا متزامنًا للأعداء المعترف بهم للخصر النحيف: الأطعمة الحلوة والنشوية والدهنية والمدخنة. ونقطة أخرى مهمة للغاية: من الأفضل تناول الفواكه نيئة؛ وفي الحالات القصوى يمكن استهلاك الفواكه المجففة، ولكن لا يمكن معالجتها جميعها بهذه الطريقة. لكن لا تنزعجي كثيرًا إذا اضطررت إلى استبدال المشمش الطازج بحفنة من المشمش المجفف. هذا بديل مكافئ تمامًا. على أية حال، الشيء الرئيسي — لا تبالغي. من المهم جداً استشارة الطبيب عند التخطيط لنظام غذائي الفواكه لإنقاص الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي، لأن الحمض الموجود في عصير الفاكهة لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الحالة وتفاقم الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في مينا الأسنان تناول كميات كبيرة من الفاكهة النيئة بحذر، لكن هذه المشكلة ليست كبيرة مثل المشكلة السابقة، لأنه يمكن دائمًا شطف الفم بالماء بعد الأكل. على أي حال، تظل الورقة الرابحة الرئيسية لصالح نظام غذائي الفاكهة: إنها لذيذة ولا يتعين عليك التجول في مزاج سيئ حتى تتمكن من رؤية أنك قررت إنقاص الوزن من بعيد. مع الاختيار الصحيح للمكونات، يمكنك تحقيق نتائج جيدة، تصل إلى 3 كجم في الأسبوع.
اختيار الفواكه بشكل صحيح وفقدان الوزن
يعلم الجميع أن مشاكل الوزن الزائديؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. لن يبدأ أي نظام غذائي في العمل إذا لم تعيده إلى طبيعته. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الحمضيات للإنقاذ. هذا هو المكان الذي يمكن للذواقة الحقيقية أن يلفتوا انتباههم إليه، لأن بعض الناس يفضلون المرارة الغريبة للجريب فروت، بينما يحب البعض الآخر اليوسفي الحلو. تجدر الإشارة إلى أن حمية الجريب فروت هي الأكثر شعبية بين نجوم هوليود. يرجع الفضل في شعبية الجريب فروت إلى مركبات الفلافونويد — المواد النباتية التي تعمل على حرق الدهون. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي لها قدرة فريدة على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وزيادة إنتاج عصير المعدة، وهو أمر مهم عندما نفقد الوزن. بدون استثناء، جميع الحمضيات قادرة على إزالة السوائل الزائدة من خلايا الجسم. هذه هي بالضبط المكونات الثلاثة الضرورية لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. طريقة غير مكلفة لتقليل منحنياتك — أكل التفاح المفضل لدى الجميع. أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكنها توفر الشعور بالامتلاء. التفاح مفيد جدًا لأولئك الذين يحاولون عدم تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر: واحدة أو اثنتين من الفاكهة الناضجة، وسوف تنسى أنك فاتك العشاء. يمكنك تناول التفاح بكميات غير محدودة، ولكن يجب عليك شطف فمك بعد تناوله، لأن الحمض الموجود في التفاح يدمر مينا الأسنان. وعلى العكس من ذلك، فإن الكمثرى لا تؤذي الأسنان بأي شكل من الأشكال، ولكنها فعالة جداً ضد التسمم لأنها قادرة على إخراج السموم من الجسم. ويمكن أيضًا تجفيفها لفصل الشتاء. لكن المقاتل الأكثر شعبية ضد الوزن الزائد هو الأناناس. مقتطف منه هو الأساس للأدوية باهظة الثمن التي تقدمها العلامات التجارية العالمية. إذا كانت الفواكه الأخرى قادرة على تطهير الجسم وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، فإن الأناناس يربط الدهون ويحفز ارتشافها. وتعود هذه الفعالية في رجيم الأناناس إلى وجود مادة البروميلين فيه — مادة يمكنها تحطيم الأحماض الدهنية بسرعة. لكن يجب أن تتذكر أن النتيجة المرئية لن تكون ملحوظة قريبًا إلا إذا قررت اتباع نظام غذائي صارم للأناناس. يشمل نظام الفاكهة لفقدان الوزن أيضًا استهلاك الفواكه الأخرى، الغريبة والمحلية: المانجو والكيوي والخوخ والبطيخ. فالعنب والموز، على سبيل المثال، يحتويان على الكثير من السعرات الحرارية، لذا يجب تأجيلهما حتى أوقات أفضل.
القائمة التقريبية لنظام غذائي الفاكهة
الخيار الأفضل — ابدأرجيم الفاكهة في الصيف واتباعه حيث تظهر مجموعة متنوعة من الفواكه في الأسواق. الهدايا من البلدان الغريبة موجودة على الرفوف على مدار السنة، لذلك إذا كنت ترغب في دمجها مع المحلية، فلن تكون هناك مشاكل أيضا. مبدأ الاستهلاك غير المحدود للفاكهة الطازجة هو تناولها حتى الشبع، لكن لا تفرط في تناولها بأي شكل من الأشكال، كما هو الحال مع أي طعام آخر. يتناسب نظام الفاكهة بشكل جيد مع نظام غذائي نباتي، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الحلويات حقًا، كما يجب ألا ينسوا التوت.
- اليوم الاول يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من دقيق الشوفان مع سلطة الفواكه. يمكنك شرب كل شيء مع فنجان من القهوة بدون سكر ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر بالعسل ، الأمر الذي سيزيد من تأثير الفاكهة. في وجبة الغداء ، تناول واحدة من الأناناس المتوسط ، وتناول وجبة العشاء مع 150 جرام من لحم الديك الرومي أو الدجاج ، وشرب كوبًا من عصير البرتقال.
- أما اليوم الثاني فيبدأ بتناول قطعة من البطيخ وكوب من الزبادي قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، تناول حساء الخضار الخالية من الدهون وحفنة من المشمش. عشاءك — سلطة الخضار على أساس العسل.
- اليوم الثالث تناول وجبة إفطار من الكفير قليل الدسم وعدة شرائح من البطيخ. في الغداء ، دلل نفسك مع خزف الخضروات ، وإعداد هريس الفراولة للحلوى. يجب أن يتكون العشاء من 180 غرام من السمك غير المقلي المخبوز والقرنبيط المطهي.
- في الأيام التالية ، يمكن أن تكون القائمة متنوعة ، لكن إذا كانتمثل هذا النظام الغذائي الذي لا يمكنك القيام به ، يمكنك أولا إضافة إلى نظام غذائي واحد بيضة مسلوقة في اليوم أو كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم. وسوف تكون بمثابة مصدر إضافي للبروتين ، والذي لا يستقبله الجسم خلال حمية الفاكهة. هذا يجب الانتباه بشكل خاص إلى الرجال ، بحيث لا يحدث فقدان الوزن بسبب الجهاز العضلي. نقطة أخرى مهمة: حتى الأشخاص الأصحاء ، خبراء التغذية لا ينصحون بتناول الفواكه لمدة أطول من ثلاثة أيام ، وأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي هم أقل عرضة للأكل.
المكان الذي تشتري فيه البقالة الخاص بك مهم جدًا أيضًا.لن يحقق النظام الغذائي النتيجة المرجوة فحسب، بل يمكن أن يضر الجسم أيضًا إذا تناولت مواد كيميائية فقط، لذا حاول التفاوض مع القرويين لتزويد نفسك بالفواكه والخضروات العضوية. هذه هي اللحظة التي لا يمكن السيطرة عليها عندما يتعلق الأمر بالفواكه الغريبة. ولهذا السبب من الأفضل إعطاء الأفضلية لهدايا حدائقنا وحدائقنا.
موانع استهلاك الفاكهة
مثل أي نظام غذائي آخر، يوصف الفاكهةليس الجميع. لقد ذكرنا بالفعل أولئك الذين يفقدون الوزن بسبب أمراض الجهاز الهضمي، لكن عليهم توخي الحذر عند اختيار أي نظام غذائي. يُمنع أيضًا تناول الفواكه لأولئك الذين لديهم أو عانوا من الحساسية في مرحلة الطفولة. الشيء هو أن الحمضيات والتوت الأحمر — مسببات حساسية قوية، وحتى لو نسيت هذه المشاكل منذ فترة طويلة، فإن تناول الفواكه والخضروات حصريًا يمكن أن يذكرك بالطفح الجلدي وضيق التنفس. يجب أن تكون حذرًا للغاية عند التخطيط لنظام غذائي صارم للفواكه، والذي يسمح لك فقط بتناول نوع واحد من الفاكهة ومياه الشرب ليوم واحد. حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا يُنصحون باستشارة الطبيب قبل هذه الخطوة اليائسة، لأن مثل هذا النظام الغذائي لا يختلف في توازن العناصر الغذائية الضرورية للجسم. على أية حال، ثلاثة إلى أربعة أيام كافية ليتخلص الجسم من التراكمات الضارة بمساعدة الفواكه، وينظف نفسه ويرتاح من الوجبات السريعة. بعد اتباع النظام الغذائي، من المهم العودة تدريجياً إلى نظامك الغذائي الطبيعي، وإلا فقد ينتهي بك الأمر في المستشفى. في الأيام الأولى، اختر الحبوب ومنتجات الألبان وأطباق الخضار إذا كنت تلتزم بنظام غذائي حصري للفواكه. من الأفضل طهي الأطباق على البخار وعدم إضافة الكثير من الملح (الملح سيطلق السائل إلى الخلايا مرة أخرى). وليس هناك شك في تناول الأطباق النشوية والحلوة في الأسبوع الأول. اخسري الوزن لصالح جسمك باتباع نظام غذائي يحتوي على الفاكهة!
