عطلة العام الجديد تقترب ،بالطبع ، كل امرأة تريد أن تبدو رائعة. تعد السنة الجديدة علامة فارقة في حياة كل شخص ، وبالطبع ، يرغب الجميع في العام المقبل في الدخول إلى عالم جميل ومتجدد. إلى الأمام - قبل شهر واحد فقط من العطلة ، وبالتالي ، سيكون من الضروري محاولة إدخال نفسك في النموذج المرغوب. خاصة إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة 20 كجم ، سوف تحتاج إلى الجمع بين جميع الطرق: النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة. ومع ذلك، هذه ليست صعبة كما يبدو للوهلة الأولى، ما عليك سوى أن تريد، وكيفية الاستماع إلى هذا المنصب، والنتيجة المرجوة. 
النظام الغذائي "ناقص 20 كجم"
إذن ، كيف تفقد 20 كجم في الأسبوع؟ سؤال صعب ، لأنه في مثل هذا الوقت القصير لتخفيض الوزن بمقدار 20 كجم أو أكثر من غير المحتمل أن يحدث دون أذى واضح للجسم. ومع ذلك ، يمكنك محاولة وبالتالي إعطاء دفعة لجسمنا ، والتي سوف تتفاعل بالضرورة مع انخفاض طويل في الوزن. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي أو القيام بالطعام الصحيح - شخص بقدر ما تريد. كيفية تقليل الوزن لمدة أسبوع ، سيخبر نظام غذائي "ناقص 20 كجم" ، الأكثر توازنا و مدروس. فقدان الوزن السريع جدا يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها. سيكون انهيار النظام الهضمي بأكمله وحالة اكتئابي من الجهاز العصبي. رفض كامل من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم غالبا ما يؤدي إلى النتيجة المعاكسة. ينظر الدماغ إلى التجويع على أنه إجهاد قوي ، وبكل الطرق يسعى إلى حماية أجسامنا. يبدأ الجسم بتأجيل حتى أصغر غرام من الدهون الزائدة ، كما لو كان يدافع عن نفسه من الجوع. و ، فويلا ، لدينا النتيجة الخاطئة التي كانت متوقعة! 
اثنين من القواعد الغذائية الأساسية
لذلك ، نظام غذائي أو نظام غذائيتضمن أن تؤدي بنا إلى الفقد المطلوب من الكيلوجرامات ، يجب أن تكون متوازنة ، وأن نوفر كل العناصر الغذائية الضرورية لكل من خلايا الجسم والدماغ. يتم ضمان هذا من خلال قاعدتين مهمتين.
مجموعة من المنتجات لنظام غذائي "Minus 20 kg"
يشمل النظام الغذائي "Minus 20 kg" منتجاتومع ذلك ، يجب أن تشتمل التغذية ، التي تحتوي على أقل محتوى من السعرات الحرارية ، على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، والفيتامينات ، والمعادن ، والعناصر النزرة. وهكذا ، فإن المنتجات تساعد على وقف نمو رواسب الدهون في الجسم ، وتسريع فقدان الوزن وتقسيم الدهون. تشمل قائمة هذه المنتجات "السحرية" ما يلي:
- الخضروات ، وهي: القرنبيط ، الملفوف الأبيض ، الخيار ، الطماطم ، الخضر. كل هذه الخضار تحتوي على قائمة كاملة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. علاوة على ذلك ، يعتبر الملفوف منظفًا فعالاً للجسم ومدفئًا فعالاً للدهون ، وذلك بفضل الألياف النباتية الموجودة فيه. الخيار هو 90 ٪ من الماء. الطماطم تقلل من الشهية المستعرة. يحتوي الأخضر على الكلوروفيل ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- البقوليات ، وهي الفول. يحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية التي تقوم بتنقية وإزالة النفايات ، وتفكيك الترسبات الدهنية ، وحتى حماية الدماغ من الإجهاد مع نظام غذائي طويل. إن بروتين الفاصولياء يشبه بروتين الصويا "الغذائي" ، ولكنه أكثر فائدة ، ويحتوي على الفيتامينات C ، B ، E ، P وغيرها.
- الحبوب ، وهي: الأرز والحنطة السوداء. يعلم الجميع عن فائدة ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية من الحنطة السوداء ، وأنها فعالة جدا في مكافحة السمنة. لكن الأرز سوف يحمي جهازنا الهضمي من الاضطرابات.
- البروتينات ، وهي: فيليه الدجاج ، بيض الدجاج ، أسماك البحر. لحم الدجاج هو الأكثر غذاءً ، فهو أفضل مصدر للبروتينات الحيوانية. بيض الدجاج يساهم في انخفاض قوي في الشهية. أسماك البحر ، وهي سمك القد - معظم السعرات الحرارية المنخفضة والغنية في أحماض أوميغا.
- منتجات الألبان ، وهي: الجبن والحليب. فهي ببساطة لا يمكن الاستغناء عنها كمصدر للكالسيوم للجسم. ووفقًا للدراسات الحديثة التي أجراها العلماء ، فإن الحميات الغذائية المصاحبة لزيادة تناول الكالسيوم كانت أكثر فعالية من غيرها بثلاث مرات.
- الفواكه ، وهي التفاح ، وأيضا بديلاسكر فركتوز. التفاح فعال في تفريغ الجسم ، غني بالفيتامينات. سكر الفاكهة الطبيعية يعطي التغذية لدماغنا ، الطاقة للكائن الحي كله.
- الشاي الأخضر هو المنتج النهائي ، غني بمضادات الأكسدة القوية ، التي لها تأثير إيجابي ليس فقط على انهيار دهون الجسم ، ولكن أيضا على المظهر العام.
نظام الحمية
كما سبق ذكره أعلاه ، يستند المبدأ الأساسي للنظام الغذائي على نظام تناوب وجبات الطعام. لذلك ، يتم تجميع قائمة النظام الغذائي على المنتجات المذكورة أعلاه ، ويتم توزيعها لأربعة أيام.
- الايام الاربعة الاولى: وجبة الإفطار - 150 غ من الجبن قليل الدسم ، 4 فطائر ، كوب من الشاي الأخضر. الغداء - 200 غرام من شرائح الدجاج ، 100 غرام من الأرز المسلوق ، سلطة من 1 خيار ، 1 طماطم ، الخضر. العشاء - تخطي أو شرب كوب من الشاي الأخضر.
- الأيام الأربعة الثانية: الإفطار - لنشرب أو نشرب كوبًا من الشاي الأخضر. الغداء - 200 غرام من شرائح القد المسلوقة ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، 1 بيضة دجاج مسلوقة. العشاء - سلطة من 150 غراما من الملفوف و 1 الطماطم ، والشاي الأخضر.
- الأيام الأربعة الثالثة: سلطة من 3 الخيار والشاي الأخضر. العشاء - تخطي أو شرب كوب من الشاي الأخضر. العشاء - الفاصوليا المسلوقة ، فيليه الدجاج.
- الرابع أربعة أيام: الإفطار - 150 غرام من الجبن ، كوب من الشاي الأخضر. العشاء - 200 غرام من البروكلي المسلوق. العشاء - تخطي أو شرب كوب من الشاي الأخضر.
- أربعة أيام أربعة: الإفطار - تخطي أو شرب كوب من الشاي الأخضر. العشاء - شرائح سمك القد المسلوقة وسلطة الخيار والطماطم. العشاء - 200 غرام من الأرز المسلوق ، سلطة الطماطم.
إذا كنت أفتقد وجبة ، إذا كنت تعاني من شديدالجوع ، يمكنك ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر مع إضافة الفركتوز ، شرب كوب من الحليب الدافئ (وليس البارد!). لمدة أسبوع سوف تتخلص من حوالي 5-7 كجم. توتال ، على القائمة ، سوف تنفق على نظام غذائي من "20 كجم تحت الصفر" لمدة 20 يومًا فقط ، والتي تضمن لك فقدان الوزن بمقدار 20 كيلوغرامًا أو أكثر بدون أي ضرر للجسم.
ممارسة الرياضة البدنية
من حيث المبدأ ، للحد من الوزن بنسبة 20 كجم فقط بمساعدةوصف النظام الغذائي هو ممكن. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة أو على الأقل تمارين بدنية أساسية أثناء اتباع نظام غذائي ، فإن كمية الجنيهات التي تفقدها يمكن أن تزيد بشكل ملحوظ. إن التمرين البدني الأكثر فعالية للنساء هو التدريب حول طارة حولا حول الطوق ، والذي يشد منطقة البطن والخصر والوركين. كما أن التمارين والتدريبات على الصحافة ستكون فعالة أيضًا. وبحلول العام الجديد سوف تبدو مذهلة! ننصحك بقراءة:
