تقترب عطلة رأس السنة الجديدة،من الطبيعي أن كل امرأة تريد أن تبدو رائعة. إن العام الجديد هو علامة فارقة في حياة كل إنسان، وبالطبع الجميع يتمنى أن يدخل العام القادم جميلاً ومتجدداً. لم يتبق سوى شهر واحد حتى العطلة، مما يعني أنك ستحتاج إلى محاولة الوصول إلى الشكل المطلوب. علاوة على ذلك، إذا كنت تريد أن تفقد 20 كجم بسرعة، فستحتاج إلى الجمع بين جميع الطرق: النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن الأمر ليس صعبًا كما يبدو للوهلة الأولى، كل ما تحتاجه هو الرغبة في ذلك والتركيز بشكل صحيح على العمل والنتيجة المرجوة.
النظام الغذائي "ناقص 20 كجم"
إذن كيف يمكنك خسارة 20 كيلو في أسبوع؟إنه سؤال صعب، لأنه من غير المحتمل أن تتمكن من خسارة 20 كجم أو أكثر في مثل هذا الوقت القصير دون التسبب في ضرر واضح لجسمك. ومع ذلك، يمكنك أن تحاول إعطاء جسمك دفعة معنوية، والتي سوف يستجيب لها بالتأكيد بفقدان الوزن على المدى الطويل. أول شيء عليك فعله هو اتباع نظام غذائي أو البدء في تناول الطعام الصحيح - الأمر متروك لك لاتخاذ القرار. النظام الغذائي الأكثر توازناً وتخطيطاً "ناقص 20 كجم" سيخبرك بكيفية إنقاص الوزن قدر الإمكان في أسبوع. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها. وسيكون هذا اضطرابًا في الجهاز الهضمي بأكمله وحالة اكتئابية في الجهاز العصبي. إن حرمان الجسم بشكل كامل من العناصر الغذائية التي يحتاجها يؤدي في أغلب الأحيان إلى نتيجة عكسية. يعتبر المخ الصيام بمثابة ضغط شديد ويحاول بكل الطرق حماية أجسامنا. يبدأ الجسم بتخزين حتى أصغر جرام من الدهون الزائدة، وكأنه يدافع عن نفسه من الجوع. وفويلا، لدينا نتيجة مختلفة تماما عما كنا نتوقعه!
اثنين من القواعد الغذائية الأساسية
لذلك، يجب اتباع نظام غذائي أو نظام غذائيمن المؤكد أن النظام الغذائي الذي يقودنا إلى فقدان الوزن المطلوب، يجب أن يكون متوازنًا، ويقدم جميع العناصر الغذائية الضرورية لخلايا الجسم والدماغ. ويتم ضمان ذلك من خلال قاعدتين مهمتين.
مجموعة من المنتجات لنظام غذائي "ناقص 20 كجم"
يتضمن النظام الغذائي "ناقص 20 كجم" منتجاتومع ذلك، ينبغي للأطعمة التي تحتوي على أقل قدر من السعرات الحرارية أن تشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية والفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة. وبذلك، فإن المنتجات تساعد على إيقاف نمو رواسب الدهون في الجسم، وتسريع فقدان الوزن وتفتيت الدهون. تتضمن قائمة هذه المنتجات "السحرية" ما يلي:
- الخضروات ، وهي: القرنبيط ، الملفوف الأبيض ، الخيار ، الطماطم ، الخضر. كل هذه الخضار تحتوي على قائمة كاملة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. علاوة على ذلك ، يعتبر الملفوف منظفًا فعالاً للجسم ومدفئًا فعالاً للدهون ، وذلك بفضل الألياف النباتية الموجودة فيه. الخيار هو 90 ٪ من الماء. الطماطم تقلل من الشهية المستعرة. يحتوي الأخضر على الكلوروفيل ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- البقوليات ، وهي الفول. يحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية التي تقوم بتنقية وإزالة النفايات ، وتفكيك الترسبات الدهنية ، وحتى حماية الدماغ من الإجهاد مع نظام غذائي طويل. إن بروتين الفاصولياء يشبه بروتين الصويا "الغذائي" ، ولكنه أكثر فائدة ، ويحتوي على الفيتامينات C ، B ، E ، P وغيرها.
- الحبوب ، وهي: الأرز والحنطة السوداء. يعلم الجميع عن فائدة ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية من الحنطة السوداء ، وأنها فعالة جدا في مكافحة السمنة. لكن الأرز سوف يحمي جهازنا الهضمي من الاضطرابات.
- البروتينات ، وهي: فيليه الدجاج ، بيض الدجاج ، أسماك البحر. لحم الدجاج هو الأكثر غذاءً ، فهو أفضل مصدر للبروتينات الحيوانية. بيض الدجاج يساهم في انخفاض قوي في الشهية. أسماك البحر ، وهي سمك القد - معظم السعرات الحرارية المنخفضة والغنية في أحماض أوميغا.
- منتجات الألبان ، وهي: الجبن والحليب. فهي ببساطة لا يمكن الاستغناء عنها كمصدر للكالسيوم للجسم. ووفقًا للدراسات الحديثة التي أجراها العلماء ، فإن الحميات الغذائية المصاحبة لزيادة تناول الكالسيوم كانت أكثر فعالية من غيرها بثلاث مرات.
- الفواكه ، وهي التفاح ، وأيضا بديلاسكر فركتوز. التفاح فعال في تفريغ الجسم ، غني بالفيتامينات. سكر الفاكهة الطبيعية يعطي التغذية لدماغنا ، الطاقة للكائن الحي كله.
- الشاي الأخضر هو المنتج النهائي ، غني بمضادات الأكسدة القوية ، التي لها تأثير إيجابي ليس فقط على انهيار دهون الجسم ، ولكن أيضا على المظهر العام.
النظام الغذائي
كما ذكرنا أعلاه، المبدأ الرئيسي للنظام الغذائييعتمد على نظام تخطي الوجبات بالتناوب. ولذلك فإن قائمة النظام الغذائي تعتمد على المنتجات المذكورة أعلاه وتنقسم إلى أربعة أيام.
- الايام الاربعة الاولى: وجبة الإفطار - 150 غ من الجبن قليل الدسم ، 4 فطائر ، كوب من الشاي الأخضر. الغداء - 200 غرام من شرائح الدجاج ، 100 غرام من الأرز المسلوق ، سلطة من 1 خيار ، 1 طماطم ، الخضر. العشاء - تخطي أو شرب كوب من الشاي الأخضر.
- الأيام الأربعة الثانية: الإفطار - لنشرب أو نشرب كوبًا من الشاي الأخضر. الغداء - 200 غرام من شرائح القد المسلوقة ، 100 غرام من الحنطة السوداء ، 1 بيضة دجاج مسلوقة. العشاء - سلطة من 150 غراما من الملفوف و 1 الطماطم ، والشاي الأخضر.
- الأيام الأربعة الثالثة: سلطة من 3 الخيار والشاي الأخضر. العشاء - تخطي أو شرب كوب من الشاي الأخضر. العشاء - الفاصوليا المسلوقة ، فيليه الدجاج.
- الرابع أربعة أيام: الإفطار - 150 غرام من الجبن ، كوب من الشاي الأخضر. العشاء - 200 غرام من البروكلي المسلوق. العشاء - تخطي أو شرب كوب من الشاي الأخضر.
- أربعة أيام أربعة: الإفطار - تخطي أو شرب كوب من الشاي الأخضر. العشاء - شرائح سمك القد المسلوقة وسلطة الخيار والطماطم. العشاء - 200 غرام من الأرز المسلوق ، سلطة الطماطم.
إذا كنت تتخطى وجبات الطعام، إذا كنت تعاني من أعراض شديدةالجوع، بالإضافة إلى الشاي الأخضر المضاف إليه الفركتوز، يمكنك أيضًا شرب كوب من الحليب الدافئ (وليس البارد!). في الأسبوع سوف تفقد حوالي 5-7 كجم. في المجمل، وفقًا للقائمة، ستقضي 20 يومًا فقط على نظام "ناقص 20 كجم" الغذائي، والذي يضمن لك خلاله فقدان 20 كجم أو أكثر دون أدنى ضرر للجسم.
ممارسة الرياضة البدنية
من حيث المبدأ، يمكنك خسارة 20 كجم من وزنك فقطمن الممكن ذلك بمساعدة النظام الغذائي الموصوف. ومع ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة أو على الأقل التمارين البدنية الأساسية أثناء اتباع النظام الغذائي، فإن كمية الكيلوجرامات التي تفقدها يمكن أن تزيد بشكل كبير. التمرين البدني الأكثر فعالية بالنسبة للنساء هو تدريب حلقة الهولا، الذي يعمل على شد البطن والخصر والوركين. ستكون تمارين القرفصاء وتمارين البطن فعالة أيضًا. وبحلول العام الجديد سوف تبدو مذهلة تمامًا! ننصحك بقراءة:
