كل امرأة تسعى للحصول على جسد مثالي ويفعل كل شيء ممكن لهذا. ومع ذلك ، كثير منا ، سماع أنه يمكنك وضع شخصية في النظام ، والقيام بتمارين مع الدمبل ، يهز رؤوسهم بشكل لا يصدق. بعد كل شيء ، رفع الأوزان هو احتلال الرجل ، يمكن أن يعطي الشكل الأنثوي الرفيع نظرة "الذكورية". في الواقع ، كل شيء ليس مخيفًا كما يبدو. تساعد المجموعة الصحيحة من التمارين على تقوية العضلات ، وإعطائها راحة جميلة ، مما يؤدي إلى اكتساب الجسم أشكالًا مغرية وجنسية. التدريبات مع الدمبل هي مناسبة لجميع عضلات الجسم، وهو برنامج مصمم لمجموعة معينة من العضلات، ويحتوي على تمارين معينة من السهل جدا القيام في المنزل دون الحاجة إلى إنفاق المال لدفع لصالة الألعاب الرياضية والوقت للقيام بجولة في المدينة. اليوم سنتحدث عن تمرينات الساق ، لكن دعونا نعود أولاً إلى الدمبل نفسها ، ما هي هذه المعدات الرياضية ، وما هي المعجزات التي هي قادرة على ذلك وكيف تختار الحمل الصحيح؟ 
لماذا نحتاج الدمبل؟
المرأة التي تحاول فقط التخلص منهاجنيه اضافية ، وبسرعة ، الدمبل لن يساعد. لا يرافق التمارين مع الكثير من فقدان الوزن كما من خلال تراكم كتلة العضلات. لذلك ، فإن الوزن ، على نحو غريب ، سيزداد ، لكن الرقم ، على العكس ، سيخسر في الحجم وسيصبح ذكياً. بالإضافة إلى ذلك ، تدريبات القوة تستفيد الجسم ككل. التدريب المعقد يقوي الأنسجة العضلية ، وبالتالي دعم جميع الأجهزة الداخلية ، وإجبارهم على العمل في الوضع الصحيح. تساعد تقوية المفاصل على تقليل هشاشتها.
اختيار الحمل الصحيح
إذا قارنا الدمبل مع الرياضات الأخرىقذائف ، يمكنك أن ترى أن التدريبات معهم مثالية لأي كميات من القيود غير موجودة عمليا. إن تدريب الساقين بالدمبل لا يثقل كاهل الجسم بشكل كبير ، لأن هذه القوقعة لها وزن صغير. يمكن للمرأة التي قررت الدراسة في المنزل أن تختار لنفسها الدمبل من أي وزن. بالإضافة إلى ذلك ، توجد للبيع الآن قذائف من مختلف الأشكال والألوان التي تبدو بالضبط "مثل امرأة". من الأفضل اختيار الدمبل الذي يناسب بشكل مريح في يدك ، ولن يسبب وزنه عدم الراحة أثناء التمارين. في حال أن شخصيتك تناسبك ، لكنني أرغب في ضبط جزء منفصل منه ، في حالتنا ، عضلات الساقين ، اختر دمبل بوزن خفيف ، يصل إلى كيلوغرام واحد. ولكن لزيادة عضلات الإغاثة ، احصل على مزيد من القذائف الثقيلة - لا تقل عن ثلاثة كيلوغرامات. لا ينصح الأشخاص الذين لديهم دراية بعمل أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ويجب أن يدوم التدريب حوالي 45 دقيقة. وهذا ضروري من أجل تمكين الجسم والفئران من التعافي من أقدامهم بعد الحمل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الجمع بين التمارين مع الدمبل مع الأنشطة الرياضية الأخرى ، مثل السباحة. 
تمارين تحتوي على معقد فعال للساقين
لذلك ، وصلنا إلى الشيء الرئيسي - إلى المجمع ،تقوية عضلات الساقين. هذه التمارين تتطلب التسخين المسبق. قم بممارسة التمارين أو الرقص على الموسيقى المفضلة لديك. القيام بالتمارين ، تأكد من اتباع التنفس - وهذا هو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في نجاح التدريب. شلالات هذا التمرين سيساعد على تطوير القدرة على التحمل في الساقين وترتيب عضلات الفخذ الأمامية. الوقوف على التوالي من خلال الانضمام إلى ساقيك معا ، ويتم تخفيض ذراعيك والدمبل على طول الجسم. ثم اتّبع خطوة للأمام بقدم واحدة وثني الركبة بطريقة لا تمضي قدمًا ، ولكنها على مستوى الكاحل. نأخذ نفسا ونرد من الأرضية ، ونعود إلى الرف الأصلي. يتم نفس التمرين مع الساق الأخرى. نكرر التمارين 10-20 مرات لكل من الساقين ، وبالتالي فمن الضروري أن لا تقل عن نهجين. تمارين الظهر هذا التمرين مع الدمبل يسمح لك بتشديد الجزء الخلفي من الوركين. موقف البداية ، كما هو الحال في التمرين الأول. نخرج ونضع قدمنا مرة أخرى ، ونثني الركبة بطريقة تلامس الأرض. جعل إدخال ، نعود إلى وضع البداية. كما هو الحال في التمرين الأول ، من المستحسن القيام بمقاربتين من 10 إلى 20 مرة. القرفصاء يرفع هذا التمرين بشكل مثالي نغمة الرجلين ، أي عضلات الألوية ، ويقوي السطح الأمامي للفخذ. الوقوف على التوالي ، وعرض الكتفين باستثناء القدمين والذراعين مع انخفاض الدمبل على طول الجسم. الزفير ، جثم ، لا ننسى للحفاظ على ظهرك بالضبط! ليس عليك أن تجلس القرفصاء بقوة ، فقط أسقطها كما لو كنت تجلس على كرسي. يستنشق ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. يمكنك استكمال هذه التمارين عن طريق رفع اليدين بدمبل يصل إلى مستوى الصدر. هذا سوف يساعد ليس فقط شد الأرداف ، ولكن أيضا تعزيز عضلات الصدر والظهر. عدد المناهج يساوي التدريبات الأولى والثانية. القرفصاء في وضع "ابتلاع" القيام بهذا التمرين بانتظام ، سوف تسحب عضلات العجول والفخذين وتعلم الحفاظ على التوازن. نقف على التوالي ، والساقين معا ، واليدين مع الدمبل المنسدلة. الزفير ورفع ساق واحدة فوق الأرض ، يميل إلى الأمام. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الساق والجذع موازية للأرضية. بالتأكيد الكثير من تعلمت وضع "ابتلاع" معروفة. على الاستنشاق ، ثني الركبة من الساق يستريح على السطح ، والقفز ، في محاولة لجعل الأيدي مع الدمبل تلمس الأرض. هنا من الضروري أن تحاول أن تبقي ظهرك مستويًا قدر الإمكان ، لذلك يمكنك تقليل الحمل عليه. حسنا ، هذا كل شيء ، التدريب على الساقين انتهى! لا تنسى أن تمدد عضلات الساقين ، بحيث أنها في الصباح لا تؤلم كثيرا.
بضع كلمات عن التغذية
سؤال حول التغذية في أي رياضةمهم بشكل خاص. بطبيعة الحال ، لا يعني النظام الغذائي لرجل يعمل في الدمبل تجويع مستمر أو تناول بعض الأطباق غير مألوفة. ترغب في ضخ عضلات الساقين وأجزاء أخرى من الجسم ، يجب التأكد من توجيه الطعام على وجه التحديد لرفع الطاقة في الجسم. في النظام الغذائي الخاص بك يجب أن تسود الأطباق الغنية بالبروتين والفيتامينات ، وكذلك الخضار والفواكه. الدهون الحيوانية والكربوهيدرات في محاولة لتجنب. ولا تعذب نفسك مع الإضراب عن الطعام ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى النتيجة المعاكسة - فالجلد سيصبح مترهلًا وسيصبح "مزينًا" مع الكثير من علامات التمدد. وأنت لا تريد ذلك ، أليس كذلك؟ نأمل حقًا أن تساعدك هذه النصائح ، وسوف تصبح رجليك موضع حسد بالنسبة لجميع النساء من حولك ، ولن يتمكن الرجال من تمرير مثل هذا الجمال المثالي! ننصحك بقراءة:
