"لن تجد اثنين كاملين"زوج من الأرجل الأنثوية النحيلة» - كتب الكلاسيكية العظيمة أ.س. بوشكين. وكان متذوقًا عظيمًا للجمال الأنثوي. لطالما كانت الأرجل النحيلة من أكثر الأجزاء جاذبية في جسد أي فتاة. والآن، عندما أصبحت التنانير القصيرة والسراويل القصيرة والجينز في الموضة، أصبح النضال من أجل جمال الساقين أكثر أهمية. القدمين تتطلب رعاية خاصة. بالطبع، تعتبر البشرة الناعمة والمخملية والباديكير الجيد أمرًا مهمًا للغاية. ومع ذلك، هذا ليس كل شيء. يجب على الفتيات اللاتي يرغبن في ارتداء التنانير القصيرة مراقبة وزنهن وقوة عضلاتهن. مع التقدم في السن، يعاني الجزء الداخلي من الفخذ بشكل خاص. يصبح الجلد هنا مترهلًا ولا يبدو جذابًا للغاية. وهذه المشكلة لا يمكن علاجها بمجرد الالتزام بالتغذية السليمة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية. تسمح العضلات المتناغمة للمرأة بأن تبدو أصغر سناً وأكثر جاذبية. أصبحت جميع أنواع مراكز اللياقة البدنية ذات شعبية متزايدة الآن. هنا يمكنك ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة مع مدرب ذي خبرة. سيتم أيضًا تقديم تدريب لك على التشكيل. ومع ذلك، لا تستطيع كل امرأة تحمل تكلفة زيارة هذه المؤسسات. بعض الناس ليس لديهم ما يكفي من الموارد المادية لذلك، والبعض الآخر ببساطة ليس لديهم الوقت. العديد من النساء لديهن وظائف. يجب عليهم العمل كل يوم ورعاية أسرهم في المساء. وبالتالي، من الصعب جدًا إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتشكيل الجسم. ومع ذلك، يمكنك ممارسة اللياقة البدنية في المنزل بنفسك.
اللياقة في المنزل
في الوقت الحاضر، النساء الذين لا يستطيعون الحضورمراكز اللياقة البدنية، يمكن للناس ممارسة الرياضة في المنزل. وهناك قدر هائل من الأموال لجعل هذه المهمة حقيقة واقعة. على سبيل المثال، يمكنك التدرب على تشكيل الجسم إذا قمت بشراء قرص DVD يحتوي على برنامج تمرين. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة منها: البيلاتس، واليوغا، والتمارين الرياضية، والكالانيتيكس وغيرها الكثير. يمكنك ممارسة الرياضة باتباع توصيات المدربين الذين جلبوا أشهر نجوم الأعمال الاستعراضية إلى الشكل المثالي. تحظى مجموعات التمارين الرياضية من جيليان مايكلز ودينيس أوستن وأندريا أمباندوز بشعبية كبيرة. بفضل أقراص الفيديو الرقمية (DVD)، لا يمكنك فقط أن تصبح مالكًا لأرجل نحيلة وجسم منغم. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تعلم، على سبيل المثال، التعري والرقص الشرقي. تقوم العديد من النساء اللاتي لديهن موارد مالية كبيرة بإنشاء مركز للياقة البدنية في المنزل مباشرةً. ولكن لهذا تحتاج إلى شراء جهاز محاكاة، الأمر الذي يتطلب نفقات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن أي معدات رياضية تشغل مساحة كبيرة. بالطبع، يمكنك شراء شيء مضغوط، على سبيل المثال: قرص، هولا هوب، الدمبل. إلا أن هذه العناصر لن تساعد في شد عضلات الساق بالقدر المطلوب. سوف يساعدونك على التعامل مع السنتيمترات الإضافية في الذراعين والبطن. وماذا عن أولئك الذين لا يستطيعون، لسبب أو لآخر، تنظيم غرفة للياقة البدنية في المنزل؟ هل هناك طريقة للخروج من هذا الوضع؟ مما لا شك فيه! لا يدرك كل واحد منا أن بعض العناصر الموجودة في أي منزل يمكن أن تكون بمثابة معدات رياضية ممتازة. على سبيل المثال: طاولة أو كرسي أو سرير. ماذا يمكن أن نقول عن الجدران! هم في أي شقة. لذلك، حتى لو كنت مقيمًا جديدًا ولم تحصل بعد على أثاث، يمكنك بسهولة الحفاظ على تناسق عضلاتك والبقاء جذابًا.
الجدار هو محاكاة رياضية متعددة الوظائف لممارسة الجمباز
هناك عدد كبير من التمارينوالتي يمكن القيام بها دون الحاجة إلى أي معدات رياضية أو معدات للتمرين. باستخدام الجدار فقط كدعم، يمكنك تدريب جميع مجموعات العضلات الضرورية. المشكلات التي يمكن أن تساعدك تمارين الحائط في التغلب عليها.
ممارسة جدار القدم هو أداة فعالة لتدريب جميع مجموعات العضلات
يتم تنفيذ تمرين جدار الساق من أوضاع بداية مختلفة: الاستلقاء مع رفع ساقيك على الحائط أو الوقوف مع ضغط عمودك الفقري على دعامة رأسية. دعونا نلقي نظرة على المجموعة الأولى من التمارين.
مجموعة التمارين التالية غير مناسبةالقادمين الجدد. يوصى به للأشخاص الأكثر استعدادًا ويمنع منعا باتا لمن يعانون من ارتفاع الدم والضغط داخل الجمجمة. وضعية البداية مشابهة لتلك المستخدمة في التمارين السابقة. ومع ذلك، تحتاج إلى رفع حوضك عاليًا ولمس الحائط بجذعك بالكامل تقريبًا، مع دعم وركيك بيديك والاتكاء على كتفيك.
بعد ذلك نقوم بتغيير موضع البداية.قف وظهرك على الحائط واضغط على لوحي كتفك عليه. حافظ على ظهرك مستقيما. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. لكن ضع في اعتبارك أنه يجب أن يكون على مسافة قصيرة من الحائط. وبالتالي، سيتم خفض الحوض إلى الأرض على مسافة حوالي 50 سم.
لأداء المجمع التالي، قف على مسافة ذراع من الحائط واستدر لمواجهته.
بالقرب من الحائط يكون من الملائم إجراء التمارين عليهعلامات التمدد. استلقي على الأرض، وارفعي ساقيك بشكل مستقيم للأعلى، ثم ضعيهما على الحائط. ثم قم بمد ساقيك ببطء إلى الجانبين قدر الإمكان. سيزداد التوتر تدريجياً. ابق عند الحد الأقصى لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية.
ممارسة الجدار للقدمين. قواعد التنفيذ
قبل أن تبدأ مباشرةعند أداء التمارين، من الضروري الاحماء. يجب أن تكون العضلات مستعدة للأحمال القادمة. بفضل الاحماء، تزداد مرونتها، ويتم تزويد الجسم بالأكسجين، وتحسن الدورة الدموية. من الأفضل أن تبدأ بأبسط التمارين، مما يزيد من الحمل تدريجيا. إذا شعرت بألم في عمودك الفقري، فلا تقم بممارسة التمارين الصعبة، خاصة تلك التي تؤديها أثناء الوقوف. ومع ذلك، بعد اختفاء الألم، حاول تدريب المرونة عن طريق اختيار التمارين اللازمة لذلك. تحديد عدد التكرار بنفسك. كل جسد فردي. عليك أن تتعلم كيف تشعر بالحمل. حاول ممارسة الرياضة إلى درجة التعب الطفيف، وبالتدريج ستتمكن من تحمل المزيد والمزيد من التكرارات وزيادة وتيرة وسعة الحركات. حاول ألا تأخذ فترات راحة كثيرة. يجب أن يشعر الجسم بالحمل. بين فترات التمرين، يمكنك هز نفسك قليلاً، وشرب بضع رشفات من الماء، ثم العودة إلى العمل. وبطبيعة الحال، تذكر أنه للحصول على نتائج جيدة، من المهم أن تمارس الرياضة بانتظام. لن تمنحك تمارين جدار الساق سيقان نحيلة وجميلة فحسب. سيكون لديك شخصية جذابة ومنغمة ووضعية مثالية. وكل هذا بدون تكاليف مادية على الإطلاق. كل ما عليك فعله هو تخصيص بعض الوقت لنفسك والتغلب على الكسل، كما أن تمرين جدار الساق سيساعدك على الحفاظ على نحافتك وجمالك!
