جميع النساء العمليات يرغبن في الحصول على المثل الأعلىالخصر والجانب المشدود ، والرغبة في أن تكون نحيفة وهشة وجيدة التهوية. لكن العمل المستقر يجعل تعديلاته الخاصة ، والعديد من الجمال تصبح أكثر اكتمالا مع مرور الوقت. لا ينبغي لهم أن يشعروا باليأس ، لأنهم لا يضيعون جميعهم ويمكن إرجاع الوئام السابق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى البدء في ممارسة ، وعلى وجه الخصوص ، القيام بتمارين للخصر والجانبين. فهي ليست معقدة على الإطلاق ، ولكنها تحتاج إلى إجراء ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. فمن الضروري مراقبة التنفس: التنفس من عند التوتر من عضلات البطن ويستنشق عند الاسترخاء. هذه التمارين مفيدة للغاية للفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن وفي الوقت نفسه ضخ الصحافة. 
تمارين مختلفة للجانبين والخصر
يجب أن تبدأ الدروس بإحماء العضلات -خذ هذه القاعدة كأساس. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى القيام بتمارين في بيئة مريحة ، والتي لديها التنفس الصحيح ، لذلك فمن المفيد أن ته الهواء الغرفة قبل كل تمرين. يمكنك أيضًا تضمين الموسيقى المفضلة لديك ، أو الهدوء أو الإيقاع. لا ينبغي أن تقيد الأحذية والملابس بأي حال من الأحوال الحركة. نلفت انتباهكم إلى أبسط التمارين للجانبين والخصر:
ما هي التمارين التي ستخبرنا بها اليوجا؟
يمكن للمرأة أن تأخذ عدةطرق بسيطة وفعالة. لن يتم النظر في الوضعيات المعقدة - فلننتقل إلى المنحدرات وزوايا البدن ، التي تم تنفيذها وفقًا للطريقة الهندية القديمة. في التمرين الأول ، عليك الجلوس على الأرض وعبور ساقيك. بعد ذلك ، يجب أن تضع جانبا ذراعك الأيمن وتتكيف في هذا الاتجاه. من المهم أن الفخذ الأيمن يلمس الأرض ، ولكن لم يتم رفع الأرداف. من المستحيل أيضا أن تغرق إلى الجانب. ثم تحتاج إلى التحرك بيدك اليسرى: مع كل ما تبذلونه من القوة لسحبه على استنشاق والاسترخاء على الزفير. بمجرد القيام بهذا الإجراء عشر مرات ، من الضروري العودة إلى وضع البداية. وعلاوة على ذلك فمن الضروري الانحناء بالفعل في الجانب الأيسر وتمتد إلى أعلى اليد اليمنى. الاكتشاف التالي لليوغا هو زوايا الجسم: من الضروري أخذ نفس وضعية البدء ، كما هو الحال في المنحدرات ، أي الجلوس على الأرض وعبور ساقيك. ثم تحتاج إلى وضع يدك اليسرى في الصليب على الركبة اليمنى ، والأخرى المناسبة - أعدها مرة أخرى ، في محاولة لوضع راحة اليد على الأرض. معنى هذا التمرين في التواء الجسم مهم جدا لنشر جسمك. للحصول على اليد اليمنى وراء ظهرك ولمس الأرض مع أنه من الضروري على الزفير ، للعودة إلى نقطة الانطلاق - على نفس عميق. وبالتالي ، يجب أن يتم تدوير الجسم 10 مرات. بعد ذلك ، من الضروري إجراء التمرين نفسه ، لفك اليد اليسرى بالفعل. بالطبع ، كل فتاة تحلم بالتخلص إلى الأبد من الجوانب الكاملة. لا ينبغي تأجيل تحقيق هذه الرغبة ، والمسألة ليست فقط ، بعد أن فقدت الوزن ، يمكنك مرة أخرى ارتداء الثياب الضيقة والقمصان القصيرة. مع مرور السنين للتخلص من الجوانب الكاملة وعودة الخصر يصبح الرقة أكثر صعوبة. لذلك ، لا تؤجل وتنتظر حتى يختفي الوزن الزائد بنفسه. تمارين أداء للخصر والجانبين ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. من خلال الجمع بين الطبقات مع التغذية السليمة ، ستعود بالتأكيد الخصر النحيف البكر. ننصحك بقراءة:
