تعرفت على ناتاليا من خصرها. حيث الخصر أوسع، هناك ناتاليا... ابتسم أحدهم الآن. لكن هناك فئة من النساء غير راضيات عن هذه النكتة. والنقطة الأساسية هي أنهم لا يمتلكون خصرًا رفيعًا "دبورًا"، مما يجعل جميع الرجال في المنطقة يفقدون رؤوسهم. بالطبع، ليس كل شخص مقدر له أن ينحت مثل الساعة الرملية. لكن في بعض الأحيان تريد حقًا شد حزامك بالمعنى الحرفي وليس المجازي. لا تنزعج. لا يزال بإمكانك القيام بشيء ما لإعادة محيط خصرك إلى الشكل النحيف. ونقصد هنا تمارين تصغير الخصر التي ستصقل قوامك يومًا بعد يوم، مثل أيدي النحات الماهرة. هل تحاولين عقليًا ارتداء تنورة قصيرة بحزام عريض؟ خذ وقتك. أولا، تخيل نفسك على حلقة مفرغة. الآن حاول استخدام طوق الهولا هوب. أكمل الصورة الافتراضية بتقلبات طويلة في البطن ويمكنك أن تعتبر أنك مستعد عقليًا للنضال من أجل الانسجام. حان الوقت الآن للانتقال إلى التمارين العملية لتقليل حجم خصرك.

مفتاح النجاح في التمرين

قبل أن تضع بساط اللياقة البدنية على الأرض، دعنا نتحدث عن كيفية جعل تمارين تقليل الخصر أكثر فعالية.

لن تحصل الصفوف على نتيجة ، إذا لم تكن كذلكسوف يدخل النظام. هل كنت تعد نفسك كل يوم في العاشرة صباحا؟ لذا ، افعل ذلك ، ولا تضع مبررات لوقف التمرين. هنا أصعب شيء هو الاستماع. من الصعب تحمل جدول ثابت والأحمال اليومية بعد سنوات طويلة من الكسل. بالطبع ، يمكنك استبدال السجاد للحصول على دروس على أريكة ناعمة ومريحة. هذا هو اختيارك. ولكن كن مستعدًا لحقيقة أن الزملاء في الشركات لن يراك في فساتين ضيقة مغرّة ، وسيبقى الخصر النحيف في الأحلام.

لا تطرف. نحن نفهم أن هذا الشرط يتعارض إلى حد ما مع الحالة السابقة. ولكن هنا لا نتحدث عن انتظام الدراسات ، بل عن شدة الأحمال. ليس من الضروري التدريب في اليوم الأول حتى الإرهاق. خلاف ذلك ، في صباح اليوم التالي لن تكون قادرًا على تكرار التمارين فقط ، ولكن سيكون من الصعب أيضًا التنقل.

سوف يقلل من الخصر لا يعمل ، إذا بعدالتدريب سوف تكافئ نفسك لمحاولة الدجاج المقلي أو البطاطس المهروسة. خاصة وأن السنتيمترات الإضافية ظهرت بسبب الطعام اللذيذ وغير الصحي. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بتخفيف شهيتك. أنت لا تعيش على القطب الشمالي؟ إذن لماذا تحتاج إلى مثل هذا العرض من الدهون الصلبة؟

لكي يكون التدريب أكثر فعالية ،باستمرار إجراء قياسات للخصر ووضعها في دفتر منفصل. أنت نفسك لن تلاحظ مقدار ما يسمى بـ "مذكرات فقدان الوزن". فتحه كلما كنت لا ترغب في ممارسة ، وسحر الأرقام سيكون له تأثيره.

تمارين لخصر نحيلة

المنحدرات. أبسط وأكثر فعالية هو الحد من الخصر. ضع قدميك على عرض كتفيك وابدأ الانحناء من جانب إلى آخر دون أن ترفعي قدميك عن الأرض. لا يشترك في الدقائق الخمس الأولى من التمارين أثناء التمرين ، ففي الدورة الثانية من التدريب ، ارفع يديك واستمر في التحرك من جانب إلى آخر. هل تشعر بتوتر عضلات البطن المائلة؟ في اليوم التالي يمكنك تسريع المنحدرات أو جعلها أعمق.

التواء. البقاء في نفس الموقف الذي شغلته من قبل. ارمي يديك خلف رأسك. مزج يديك "في القفل" على الجزء الخلفي من رأسك. ابدأ الآن بتحويل جسمك من جانب إلى آخر كما لو كنت رجل أحلامك ، وتحتاج بالتأكيد إلى رؤيته. فقط لا تأخذ قدميك من الجسم. نحن فقط تقييم العريس المحتملة. سوف تعمل من أجل حلمك في التدريبات القادمة.

الآن دعونا نتخيل أن الرجل خلفكظهره كان مذهلاً لدرجة أنك فقدت الوعي عند قدميه. لن نظهر ضعفنا ، ونحول يعرج على الأرض إلى ممارسة فعالة. ثني ركبتيك. لا تزال القدمين تعلق بشكل آمن على الأرض. يتم إلقاء اليدين على الرأس. إنها كما لو كنت مستلقيا على العشب المشمس وتستمع إلى تريل الطيور. الآن تخيل أن الذبابة قد استقرت عليك. مهمتك هي تجميع الجسم. ارفع الجسم (ما تزال الأيدي خلف الرأس) ، والساقين عازمتان على الركبتين وهما أكبر قدر ممكن من الضغط على الجذع. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. يجب أن يكون جسمك كله متوتراً. هل انت متعب؟ العودة إلى نقطة الانطلاق.

لا تتسرع في النهوض من على الأرض. لديك وقت للحاق بركب رجل أحلامك. أولا تحتاج إلى الحصول على الخصر النحيف ، ومن ثم اقتحام قلب ذكر حاد. لذلك ثني ركبتيك. تمتد اليدين على طول الجذع. الآن ارفع الحمار عن الأرض. يبقى الرأس على السجادة. امسك الجسم على الوزن لبضع ثوان. كرر التمرين عدة مرات.

ومرة أخرى ، استمر في الكذب. فقط هذه المرة ستحتاج للتدوير على معدتك. ارفع يديك "في القفل" على مؤخرة الرأس. الآن ارفع الجذع من البساط. هل من الصعب؟ انها لا تزال الزهور. والآن قم بتحويل الجسم أولاً إلى واحد ، ثم إلى الجانب الآخر. لا تقلق ، إذا بدا لك هذا التمرين في البداية غير عملي. يمكن للأسبوعين الأولين تبسيط المهمة ورفع الجذع ببساطة (دون الدوران). بعد التدريب المنتظم ستصبح عضلاتك أقوى ، ويمكنك بسهولة ليس فقط الحفاظ على وزن الجسم ، بل أيضًا تحويله من جانب إلى آخر.

التالي في القائمة هو حولا لا يمكن الاستغناء عنه. لا تحتاج إلى ترتعش الدهشة. الخطأ الرئيسي للنساء عند استخدام هذا الطوق هو أنها تحاول على الفور اختيار النموذج الأكثر صعوبة. المعادن ، مع الأشواك الثقيلة والرمل في الداخل. مثل هذا الجمع حتى يبدو شرسة. وفقط عند الخصر ، يتحول هذا الهولا إلى أداة حقيقية للتعذيب. هل تريدها؟ ابتعدي عن ابنتك نسخة خفيفة من hula-hupa مصنوعة من البلاستيك وتبدأ بالتدرب. فقط ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى تحريك الطوق لمدة نصف ساعة على الأقل. عندها فقط سيعيد خصرك إلى المكان. ليس من الضروري أن نقول أنه ليس لديك وقت ، وأن نصف ساعة إضافية في الحمل إلى التمارين الرئيسية هي رفاهية غير مقبولة. لا أحد يقول أنك بحاجة إلى تحريك الطوق مباشرة بعد الطبقات الرئيسية. اقضي هذا الجزء من التمرين على النصف الآخر من وقت فراغك. على سبيل المثال ، تلك التي تشاهد السلسلة التالية على التلفزيون المحلي. لا تقم بإيقاف تشغيل التلفزيون. مجرد الخروج من الطريق ، والفيلم بأكمله بالتوازي مع مشاهدة تطور الطوق. لذلك سوف تكون قادرا على الجمع بين العمل والمتعة.

لقد كنت تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة، لكن خصرك لم يعد كذلكتجلت؟ ربما هذه هي مكائد الطبيعة حقًا وليست فطائر مقلية بالبطاطس؟ بعد كل شيء، ليس كل النساء يمكن أن يتباهى بجسم منحوت. يولد بعض الأشخاص بعظام واسعة، ولا يمكن لأي قدر من التمارين أن يساعد في تصحيح الوضع. فلا تنزعج إذا كنت واحدا منهم. ففي نهاية المطاف، السعادة لا تتعلق على الإطلاق بخصر الدبور. انظر حولك. هناك الكثير من النساء التعيسات ذوات الشخصيات الرائعة! لذا توقف عن الميل نحو طواحين الهواء وانتبه إلى نقاط القوة في جسمك. ربما يجب عليك التأكيد على نحافة ساقيك؟ أو الحجم المثير للثدي الذي يحدق به الرجال في كثير من الأحيان؟ أذهب خلفها ! ننصحك بقراءة:

تعليقات

تعليقات