كيف لطيفة أن يكون لها الثديين جميلة ومرنة! ويمكن ارتداء فستان الشمس المفتوح ، ولبس مساء مع خط رقبة عميق ، وملابس داخلية تبدو أكثر إثارة. ولكن الوقت يأتي ومرة واحدة في التمثال لم تكن سعيدة على الإطلاق مع صاحبها. هذا يرجع إلى التغيرات في العمر ، ولادة طفل أو فقدان وزن حاد. لكن لا تيأس! مجموعة خاصة من التمارين للصدر يمكن أن تجلب العضلات بالترتيب. فقط ضع هدفًا وكن صبورًا. صدقوني ، سوف يعطي التدريب المنتظم نتيجة سريعة! من أجل بدء التدريب ، يجب عليك الحصول على اثنين من الدمبل. لا تحصل على مخزون ثقيل جدا - مهمتك هي عدم الوصول إلى منافسة كمال الأجسام. ما يقرب من كيلوغرام 2 كيلوغرام - والحمل سيكون صحيحا ، وسوف تلاحظ التأثير على الفور. لاحظ أن كل ممارسة ينبغي أن تتكرر عدة مرات، وسوف الكثير من الوزن في أيديهم تجلب له تأثير عكسي - هل يمكن أن تمتد العضلات والأوتار حتى. نهج معقول لاختيار الدمبل سيساعد على تجنب مثل هذه المشاكل. يمكنك التسجيل في صالة الألعاب الرياضية وإجراء جميع الدروس تحت إشراف المدرب. سيقول وحتى تظهر أفضل التمارين. إذا لم يكن هناك فرصة ووقت لحضور التدريب بانتظام ، فمن الجدير دراسة جميع الفروق الدقيقة في مثل هذه الأنشطة في المنزل. 
الاحماء
ابدأ أي جلسة تدريبية مع الاحماء. من الضروري إعداد العضلات للحمل ، لتسخينها.
- نحن نفعل الوعي الذاتي. إنه أمر بسيط للغاية - نحن نقف مستقيمين ، ونضع أقدامنا على عرض الكتفين ، ونخفض أيدينا إلى أسفل. عند الاستنشاق ، نبدأ في رفع أذرعنا إلى الجانبين (على مستوى الصدر) ثم نعانق أنفسنا بقوة. تأكد من قفل هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. يجب أن تشعر كيف تتوتر عضلات الصدر. ثم نعود إلى نقطة الانطلاق ؛
- وضعنا على الأرض (لا تنسى وضع الحصيرة) ،ندير المعدة. الذقن على الأرض ، والمظهر موجه للأمام ، والأذرع وضعت مرة أخرى وتقع على طول الجذع. الآن نرفع أرجلنا ، نثنيها في مفاصل الركبة ، ثم نرفع أكتافنا عن الأرض ونحاول أن نمد أيدينا إلى الكاحلين. تأكد من الاستمرار في الموقف لمدة 5-10 ثواني. قم بهذا التمرين ببطء ، تنفس بعمق ؛
- دفع عمليات. لا ينبغي أن يتم هذا التمرين من على الأرض ، ولكن ، على سبيل المثال ، من مقعد أو حتى من الجدار. في مرحلة الاحماء ، لا توجد مهمة لضخ عضلات اليدين - فقط قم بتسخينها قليلا وهذا كل شيء. عدد قليل من عمليات الضغط سيكون كافيا.
لذلك ، في هذا الاحماء قد انتهى - يمكنك الذهاب إلى تمارين القوة.
تمارين أساسية
تذكر عدة قواعد قبل بدء التدريب:
- تأكد من استخدام وسادة صغيرة - يمكن وضعها تحت الكتف أو تحت الحوض لاستبعاد الألم أثناء التمرين.
- يجب تكرار كل تمرين 10 مرات ، باستثناء التدريب غير المنتظم فقط ، ثم التركيز على قدراتك الخاصة.
- يمكنك تدريب ساعة واحدة فقط بعد الأكل ، ولكن من الأفضل القيام بتمارين في الصباح ، قبل الإفطار.
- أثناء التدريب ، لا يمكنك شرب ، فمن المستحسن ببساطة شطف الفم بالماء.
الآن يمكنك الانتقال من الإحماء إلى مجموعة من التمارين الأكثر خطورة:
- نحن نستلقي على الظهر ونمتد أذرعنا نحو الأعلى - هميجب أن تكون موازية لبعضها البعض. لا تنس أن تأخذ الدمبل. الآن نرفع أيدينا في الأطراف ، وضعناهم على الأرض ونرفعهم مرة أخرى. هذه ماهي فعالة في الجانبين يمكن سحب العضلات الداخلية للساعدين. لن يكون لديك جلد متدلي ، وبالتالي ، ستشدد عضلات الصدر.
- لا تغير الموقف ، ولكن ننتقل إلى المنطقةالفخذين. يرجى ملاحظة أنها لا ينبغي أن تكمن على الأرض. الآن نرفع أيدينا إلى أعلى ونبدأ الرأس - نتنفس ، نعود إلى وضع البداية (نحن لا نضع أيدينا على الأرض) - الزفير.
- الآن نحن نعمل على زراعة الأيدي. وضعنا يد واحدة على الأرض ، على طول الجذع. وهنا نرفع الثانية ونبدأ في أخذها جانبًا. لاحظ أن الحركة يجب أن تكون بطيئة وقياسها. ثم نعود إلى وضع البداية. بعد القيام بمثل هذا التمرين بيد واحدة ، ننتقل إلى الآخر.
- الآن الحصول على ما يصل (قدم عرض الكتفين بعيدا) والقيام بهممارسة مألوفة لكل طفل. هذه والأيدي ماهي - "مطحنة" ، ومجرد انتشار الأيدي إلى الجانب ، ونبات الأيدي وراء الرأس. في أيدي الدمبل. يتم تكرار كل تمرين 10 مرات ، وبعد ذلك فقط يمكنك المتابعة إلى المرحلة التالية.
إذا كنت ستجري مثل هذه التدريباتبانتظام ، ستشعر قريبًا أنه يمكنك زيادة الحمل. التمارين الفعالة المذكورة أعلاه سوف تكون قادرة على ترتيب عضلات الثدي الخاصة بك في شهر واحد. فقط لا تتخلى عن التدريب في هذه المرحلة. تذكر ، لمراقبة جمالك ضروري في كل وقت. من الأفضل أن تبدأ في أقرب وقت ممكن ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك إعادة النماذج القديمة. 
موانع
الجمال ، بطبيعة الحال ، يتطلب التضحية ، ولكن ليس معجانب من الصحة. يجب أن تتم جميع تمارين عضلات الثدي بعد استشارة الطبيب. من الضروري استبعاد إمكانية النتائج السلبية لهذا التدريب. لا يمكنك القيام بها إذا كان لديك:
- هناك التهاب الغدد الليمفاوية.
- تشخيص أمراض الأورام
- مع زيادة درجة حرارة الجسم.
- مع مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.
- مع الدوالي. خاصة إذا كانت مظاهر هذا المرض على اليدين والصدر.
الذهاب إلى هدفك بعناد ، لا تستسلم قبل الصعوبات! وقريبا جدا يمكنك تحمل أي ، حتى الملابس الأكثر جرأة! ننصحك بقراءة:
