كم هو جميل أن يكون لديك ثديين جميلين وثابتين!يمكنك ارتداء فستان الشمس المفتوح، وفستان السهرة مع خط العنق العميق، وحتى الملابس الداخلية تبدو أكثر جنسية. ولكن يأتي الوقت ولم يعد التمثال النصفي الرائع يرضي صاحبه. يحدث هذا بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر أو ولادة طفل أو فقدان الوزن المفاجئ. لكن لا تيأس! يمكن لمجموعة خاصة من تمارين الصدر ترتيب العضلات. فقط حدد هدفًا وكن صبورًا. صدقوني، التدريب المنتظم سيعطي نتائج سريعة! من أجل البدء في التدريب، يجب عليك شراء اثنين من الدمبل. لا يجب عليك شراء معدات ثقيلة جدًا - فهدفك ليس الوصول إلى مسابقات كمال الأجسام. ستكون الدمبل التي يبلغ وزنها كيلوغرامين كافية - وسيكون الحمل صحيحًا، وستلاحظ التأثير على الفور. يرجى ملاحظة أنه يجب تكرار كل تمرين عدة مرات، وسيكون لشدة اليدين تأثير معاكس - يمكنك تمديد العضلات وحتى الأوتار. سيساعدك النهج المعقول لاختيار الدمبل على تجنب مثل هذه المشاكل. يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية وإجراء جميع الفصول تحت إشراف المدرب. سوف يقترح عليك وسيظهر لك أفضل التمارين. إذا لم يكن لديك الفرصة أو الوقت لحضور التدريب بانتظام، فإن الأمر يستحق دراسة جميع الفروق الدقيقة في هذه الفصول في المنزل.
الاحماء
يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء. من الضروري تحضير العضلات للحمل وتدفئتها.
- نحن نفعل الوعي الذاتي. إنه أمر بسيط للغاية - نحن نقف مستقيمين ، ونضع أقدامنا على عرض الكتفين ، ونخفض أيدينا إلى أسفل. عند الاستنشاق ، نبدأ في رفع أذرعنا إلى الجانبين (على مستوى الصدر) ثم نعانق أنفسنا بقوة. تأكد من قفل هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. يجب أن تشعر كيف تتوتر عضلات الصدر. ثم نعود إلى نقطة الانطلاق ؛
- نستلقي على الأرض (لا تنس أن تضع سجادة)،بدوره على معدتك. الذقن على الأرض، والنظرة موجهة للأمام، والذراعين مرفوعتان للخلف وموضعتان على طول الجسم. الآن نرفع أرجلنا ونثنيها عند مفاصل الركبة، ثم نرفع أكتافنا عن الأرض ونحاول الوصول إلى كاحلينا بأيدينا. تأكد من البقاء في هذا الوضع لمدة 5-10 ثواني. يجب أن يتم هذا التمرين ببطء، تنفس — عميق؛
- دفع عمليات. لا ينبغي أن يتم هذا التمرين من على الأرض ، ولكن ، على سبيل المثال ، من مقعد أو حتى من الجدار. في مرحلة الاحماء ، لا توجد مهمة لضخ عضلات اليدين - فقط قم بتسخينها قليلا وهذا كل شيء. عدد قليل من عمليات الضغط سيكون كافيا.
إذن، هذه هي نهاية عملية الإحماء - يمكنك الانتقال إلى تمارين القوة.
تمارين أساسية
تذكر بعض القواعد قبل البدء بالتدريب:
- تأكد من استخدام وسادة صغيرة - يمكن وضعها تحت الكتف أو تحت الحوض لاستبعاد الألم أثناء التمرين.
- يجب تكرار كل تمرين 10 مرات ، باستثناء التدريب غير المنتظم فقط ، ثم التركيز على قدراتك الخاصة.
- يمكنك تدريب ساعة واحدة فقط بعد الأكل ، ولكن من الأفضل القيام بتمارين في الصباح ، قبل الإفطار.
- أثناء التدريب ، لا يمكنك شرب ، فمن المستحسن ببساطة شطف الفم بالماء.
يمكنك الآن الانتقال من عملية الإحماء إلى مجموعة من التمارين الأكثر جدية:
- نحن نستلقي على الظهر ونمتد أذرعنا نحو الأعلى - هميجب أن تكون موازية لبعضها البعض. لا تنس أن تأخذ الدمبل. الآن نرفع أيدينا في الأطراف ، وضعناهم على الأرض ونرفعهم مرة أخرى. هذه ماهي فعالة في الجانبين يمكن سحب العضلات الداخلية للساعدين. لن يكون لديك جلد متدلي ، وبالتالي ، ستشدد عضلات الصدر.
- لا تغير الموقف ، ولكن ننتقل إلى المنطقةالفخذين. يرجى ملاحظة أنها لا ينبغي أن تكمن على الأرض. الآن نرفع أيدينا إلى أعلى ونبدأ الرأس - نتنفس ، نعود إلى وضع البداية (نحن لا نضع أيدينا على الأرض) - الزفير.
- الآن نحن نعمل على زراعة الأيدي. وضعنا يد واحدة على الأرض ، على طول الجذع. وهنا نرفع الثانية ونبدأ في أخذها جانبًا. لاحظ أن الحركة يجب أن تكون بطيئة وقياسها. ثم نعود إلى وضع البداية. بعد القيام بمثل هذا التمرين بيد واحدة ، ننتقل إلى الآخر.
- الآن نقف (أقدامنا متباعدة بعرض الكتفين) ونقوم بذلكتمارين مألوفة لكل طفل. هذا والتلويح بذراعيك — "مطحنة"، وببساطة قم بمد ذراعيك إلى الجانب، ووضع يديك خلف رأسك. هناك الدمبل في اليدين. نكرر كل تمرين 10 مرات، وبعد ذلك فقط يمكننا الانتقال إلى المرحلة التالية.
إذا قمت بهذا النوع من التدريببانتظام، سوف تشعر قريبا أنه يمكنك زيادة الحمل. يمكن للتمارين الفعالة الموصوفة أعلاه أن ترتب عضلات صدرك في شهر واحد. فقط لا تتوقف عن التدريب في هذه المرحلة. تذكر أنك بحاجة إلى مراقبة جمالك باستمرار. من الأفضل أن تبدأ في أقرب وقت ممكن، فسيكون من الأسهل عليك العودة إلى شكلك السابق.
موانع
الجمال، بطبيعة الحال، يتطلب التضحية، ولكن ليس كذلكعلى الجانب الصحي. يجب إجراء جميع التمارين لعضلات الصدر بعد استشارة الطبيب. من الضروري استبعاد احتمال حدوث عواقب سلبية لمثل هذا التدريب. ولا يمكن تنفيذها إذا كان هناك:
- هناك التهاب الغدد الليمفاوية.
- تشخيص أمراض الأورام
- مع زيادة درجة حرارة الجسم.
- مع مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.
- مع الدوالي. خاصة إذا كانت مظاهر هذا المرض على اليدين والصدر.
اذهب نحو هدفك بإصرار، ولا تستسلم في مواجهة الصعوبات! وقريبا جدا سوف تكون قادرا على شراء أي ملابس، حتى الأكثر جرأة! ننصحك بقراءة:
