كل امرأة تسعى إلى الكمالأحلام أن تكون جميلة ومثيرة وشابة إلى الأبد. لكي تبدو جذابًا في أي عمر، عليك أن تعمل على نفسك كل يوم. وإذا كانت المرأة غير راضية عن مظهرها فلا تلوم كل شيء على الطبيعة التي لم تمنحك جمالاً ولا شكلاً أنيقاً. العمل اليومي والرعاية الذاتية — هذا هو مفتاح الجمال والنجاح. في الآونة الأخيرة، لجأت العديد من السيدات إلى عمليات التجميل لتكبير أو تصحيح الثدي. إنهم يذهبون بجرأة تحت سكين الجراح، ويعرضون أنفسهم للتجارب والضغوط، كل ذلك من أجل الجمال. لكن الثديين الذين يتم ضخهما بالسيليكون في بعض الأحيان لا يبدوان جميلين من الناحية الجمالية. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن لأحد أن يضمن نجاح العملية، لأنه بعد الغزو الاصطناعي للجسد الأنثوي، يمكن توقع عواقب وخيمة. لا يجب أن تبحث عن طرق سهلة وتوافق على الجراحة. هناك تمارين لتكبير الصدر، والتي لن تسبب أي ضرر، ستساعد المرأة على اكتساب أشكال شهية، والأهم — يمكن صنعها في المنزل. بالطبع، فرصة تكبير ثدييك بمقدار 3-4 أحجام منخفضة، ولكن من خلال تمرين عضلات الصدر يمكنك إعطاء تمثال نصفي شكلاً مغريًا. القاعدة الأساسية لممارسة الرياضة في المنزل — انتظام. ويجب ألا تتوقع نتائج سريعة. سوف يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل أن تصبح التغييرات الإيجابية ملحوظة. ثدي الأنثى ليس عضوًا عضليًا. يتكون من الحليب والأنسجة الدهنية التي لا يمكن ضخها. لذلك، من أجل إعطاء الثديين الشكل اللازم، يجب أن يستهدف كل العمل الأنسجة العضلية للصدر. تمارين التمثال النصفي ليس لها تأثير إيجابي على لون الثدي فحسب، بل تساهم أيضًا في تكبيره.
كيف تبدأ
لمعرفة نتائج الفصول ولتنظيم العملية، يجب عليك قياس حجم الصدر قبل بدء التدريب. يجب إجراء هذه القياسات مرة واحدة في الشهر. سوف يساعدونك على فهم ما إذا كان هناك تأثير إيجابي من التمارين وما إذا كان من الضروري إجراء بعض التعديلات. أنت الآن بحاجة إلى اتخاذ قرار بشأن المعدات الرياضية التي ستحتاجها لممارسة الرياضة. اعتمادا على الوزن واللياقة البدنية، تختار كل امرأة الدمبل بالوزن المطلوب. من الأفضل أن تبدأ بـ 4 كيلوغرامات، ثم تزيد الحمل تدريجياً إلى 6-8. من الضروري شراء ممتص الصدمات المطاطي واختيار المقاومة المطلوبة مسبقًا. لفهم ما إذا تم اختيار الحمل بشكل صحيح، يجب عليك القيام بـ 3-4 تمارين. إذا شعرت بالتعب بعدها، وكان تكرار التمرين صعبا، فهذا يعني أنه تم اختيار الحمل بشكل صحيح. وسرعان ما تتكيف العضلات، وإذا تم أداء التمارين بسهولة ودون شد كبير، فيجب زيادة وزن الدمبل. إذا تم تنفيذ التمارين بشكل صحيح وتم اختيار الحمل بشكل صحيح، بعد 8 أسابيع يمكن أن يزيد حجم الثدي إلى 6 سم.
كيف نفعل التمارين بشكل صحيح
هناك عدة قواعد يجب اتباعها عند التدريب في المنزل:
- يجب أن تتم جميع التمارين الزفير.
- الأكواع يجب أن تكون مثنية قليلاً. إذا كان الدمبل في يديك ، في أي حال يجب عليك شحذ ذراعك ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
- عند إجراء التمارين ، يجب أن تكون الظهر مسطحة ، وخفض الكتفين ، ودفع الصدر قليلا إلى الأمام.
- رفع وخفض الدمبل ضروري فقط مع الظهر المستقيم، كما في هذه الحالة، فإن عضلات الظهر تأخذ الحمولة القصوى، والتخفيف من العمود الفقري.
- قبل البدء في التمرين ، تحتاج إلى بخفةالاحماء العضلات. لهذا ، تمارين التمدد جيدة. أنها تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويساعد على غسل حمض اللبنيك، والذي هو في اليوم التالي بعد انتهاء اليوم الدراسي يسبب آلام في العضلات.
- يمكنك القيام بأي حركة تعسفية: الجري ، الرقص ، القفز على الحبل. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى المفاصل والعضلات. لا يستغرق الأمر وقتاً طويلاً للإحماء ، يستغرق 3-5 دقائق.
تمارين لزيادة التمثال
العمل مع الدمبل
- دفع من الأرض. عند إجراء هذا التمرين ، يتم إشراك جميع عضلات الصدر بالكامل. استلق على معدتك. الأسلحة مكان واسع. يجب أن يكونوا على مستوى الصدر. وينبغي أن تكون طرفين عازمة قليلا. على الاستنشاق ببطء وببطء تتدلى ، وعلى الزفير لترتفع. قم بعمل مجموعتين من 8-10 تكرار. بعد كل طريقة ، راحة حوالي 5-7 ثواني.
- الاستلقاء على ظهرك. في أيدي اتخاذ الدمبل. ارفع يديك على الجانبين ، ثم اعبر. هكذا يفعل 5 مرات لمقاربة 2. راحة 10 ثانية ؛
- في وضعية الانبطاح ، ضع الأسلحة الممدودة بدمبل خلف الرأس. ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك وخفضها في البطن. ثم مرة أخرى تأخذ التمرين الأولي. هكذا تفعل 7 مرات لمكالمة 2 ؛
- الاستلقاء على ظهرك ، واتخاذ الدمبل في يديك. رفع ذراعيك ببطء فوق رأسك ، استقامة مرفقيك ، وأيضا خفضها ببطء ، ثني مرفقيك. تمرين 10 مرات ؛
- اجلس على ركبتيك. مع الأيدي الممدودة ، ينحني ببطء إلى الأمام ، وسحب الصدر إلى الوركين. قم بهذا التمرين 7-10 مرات ؛
- لا تغير موقف التلويح بيده بدمبل أمامه ، بالتناوب مع اليدين ؛
- في نفس الوضع (الجلوس) ، ضع يديك أمام صدرك ، ثني مرفقيك. ببطء حلها والعودة إلى وضعها الأصلي. قم بهذا التمرين 7-10 مرات ؛
- يمكن أداء التمرين التالي أثناء الجلوس أو الوقوف،بدون أوزان. ضع راحة يدك أمام صدرك واضغط بقوة على بعضها البعض، نفذ 15-20 مرة. يعمل هذا الحمل على العضلات التي تسحب الثديين إلى الأعلى وتزيل الترهل.
العمل مع ممتص الصدمات
- دعم امتصاص الصدمة على الأرض مع القدمين واثنينأيدي سحبها ، على أعلى مستوى ممكن. يجب وضع الساقين عرض الكتفين بعيدا. قم بهذا التمرين 5-7 مرات مع مقاربتين. بعد كل طريقة ، استرخ لمدة 10 ثوانٍ.
- في وضعية الانبطاح ، ضع ممتص الصدمات أسفل ظهرك وأخذ كل يد في نهايته. رفع ذراعيك فوق رأسك ، وتمتد ببطء. يكفي القيام بـ 5 تمارين من هذا القبيل لمكالبين.
- يمكن جعل التمرين أثقل من خلال الإمساك ليس فقط بأطراف ممتص الصدمات بين يديك، ولكن أيضًا بالدمبل. ومع ذلك، لا ينبغي أن يبدأ مثل هذا التمرين إلا بعد عدة أسابيع من التدريب؛
- بعد الانتهاء من دورة التمارين لزيادة التمثال ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والاسترخاء. تنفس ببطء وعمق حتى يتم استعادة التنفس بشكل كامل.
لا تخف من الألم.وهذه علامة جيدة — يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح ويتم تحديد الحمل المطلوب. مع مرور الوقت، سوف تتكيف العضلات وستشعر براحة أكبر. ولا داعي للتراجع في مواجهة الصعوبات. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكن إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج إيجابية من خلال ممارسة الرياضة في المنزل، فاستعد للتدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ننصحك بقراءة:
