الرغبة في إنقاص الوزن أمر شائع لدى الجميع تقريبًاامرأة. ومن خلال إرهاق أنفسنا بالأنظمة الغذائية والأنشطة الرياضية، فإننا نتطلع إلى النتائج، وفي النهاية نحصل عليها. ولكن بعد ذلك نواجه حقيقة غير سارة - فالثدي الجميل والثابت قد فقد أيضًا وزنه وترهل. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ أولاً، احرصي على شراء مستحضرات التجميل الخاصة بثدييك. الأعشاب البحرية أو لفائف الطين والعلاج العطري والساونا تعمل أيضًا بشكل جيد في هذه الحالة. هناك أيضًا تمارين خاصة لمرونة الثدي، وسوف تساعد في استعادة جماله السابق في وقت قصير إلى حد ما.
أول شيء هو الاحماء
قبل الانتقال مباشرة إلى مجموعة التمارين، قم بأداء تمارين جمباز صغيرة لمدة 5-7 دقائق:
- طوي يديك أمام وجهك ، اعصرهما معاً ، كما لو كنت في الصلاة.
- تراجعي عن الجدار لمسافة نصف متر ثم اتكئ عليها بمساعدة الراحتين. ثم ، سحب يديك من الحائط ، تقع مرة أخرى عليها.
بعد تسخين عضلاتك بهذه الطريقة، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. تذكر أن الشيء الرئيسي هو الموقف الإيجابي! قم بتشغيل بعض الموسيقى الجميلة وابدأ.
الثدي بالترتيب - بفضل الشحن
- التمرين الأول عاديدفع عمليات من على الأرض. هناك سر قليل: يجب أن يتم الضغط على ثلاث أو أربع مكابس أولية ببطء ، ثم 10-15 ، والإسراع ، وعلى المكبس الأخير يوصى بالتوقف وتجميد الأيدي الممدودة لبضع ثوان.
- ثم مرة أخرى دفع عمليات. افعل نفس الشيء في الحالة الأولى ، بفارق واحد فقط: يجب وضع اليدين على نطاق أوسع من الأكتاف ، وإبعاد الراحات عنك ؛
- في التمرين التالي ، تحتاج اليدينالتحرك أقرب ما يمكن إلى الجذع والضغط بنفس الطريقة كما في الحالتين السابقة. هذه التمارين ، على الرغم من تشابهها ، تعمل على عضلات مختلفة ، وهو أمر مهم جدا في حالتنا.
- الآن تأخذ اثنين من الدمبل. وضع على الأرض ، والساقين عازمة على الركبتين ، والحوض والظهر الضغط على الأرض. تأخذ الدمبل في ذراعيك ، عازمة على المرفقين. على الزفير ، رفع وتصويب ذراعيك ، وعلى استنشاق إعادتها إلى الوضع السابق ؛
- الإجراءات التالية مشابهة للأفعال السابقة. ولكن الآن فقط يجب أن تزرع اليدين مع الدمبل في الجانبين ، ثم رفعت. الأيدي في المرفقين لا يمكن أن تكون مثنية ؛
- مستلقيا على الظهر ، نضغط على الأرض ونثني أرجلنا ، وامتدت أيدينا ونحن نغلق في القفل. نحن الآن نسقط الأذرع المستقيمة خلف الرأس ، ثم نعيدهم إلى الوضع السابق.
- الكذب ، اضغط على الحوض والعودة إلى الأرض ، ثني ساقيك فيالركبتين ، واليدين مع الدمبل ترفع. يجب أن تكون موازية لبعضها البعض. ثم قم بتخفيض الذراعين المقوَّمين إلى الساقين وارفعهما وإعادتهما إلى موضعهما الأصلي ؛
- من أجل تنفيذ هذا التمرين ، أنتسوف تحتاج إلى عصا الجمباز الخاصة. وضعه على ظهره على سطح مستوي ، عازمة ساقيه على الركبتين. قبضة واسعة تأخذ عصا خاصة للجمباز ، ترفعه وتخفضه إلى الصدر ؛
- لا تغير الوضع. نأخذ عصا الجمباز بحيث تكون أيدينا بين 10 و 15 سم. اسحب أذرعها المستقيمة بعصا الجمباز ، ثم أخرجها من الرأس وأرفعها مرة أخرى على الجذع.
- في التمرين التالي ، تحتاج إلى القيام بكل شيء وفقًا للنمط نفسه. الفرق هو فقط في موقف اليدين. لا يتم نقلها إلى بعضها البعض ، ولكن على عرض الكتفين.
كل من التمارين المقترحة أعلاه ضروريةأداء في ثلاث مجموعات من 10-12 التكرار. إذا كنت تدفع باستمرار القليل من الوقت لهذا المجمع، فستتمكن من تحقيق هدفك العزيز - ثديين مرنين ومنغمين وجميلين. بعد الانتهاء من المجمع بأكمله، تأكد من التمدد. إنه ضروري حتى لا تشعر بألم في العضلات في اليوم التالي. انشر ذراعيك بشكل قطري، أي: اليد اليمنى في الأعلى، واليد اليسرى في الأسفل. ثم قم بتحريكهما للخلف بحركات متشنجة، والآن قم بتغيير اليدين وكرر هذا التمرين. بعد 8-10 تكرارات، اسحب ظهرك للأمام، كما لو كنت تقوم بتقريبه.
طرق إضافية لن تكون أبداً زائدة عن الحاجة
الآن تم الانتهاء من المجمع بالكامل، ويمكنك التعرف على عدد قليل من الأسرار التي ستساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة.
- يعتبر الدش المتباين علاجًا ممتازًا. فقط تذكر — من الضروري بدء الإجراء وإنهائه بالماء الدافئ.
- الصدرية ، وليس فقط الرياضية ، ولكن أيضا كل يوم ، يجب أن تكون مريحة. من الضروري أن تجاور الجسم بشكل وثيق ، دون ترك أي أثر على بشرتك ولا تقيد الحركات.
- مساعدة جيدة في المسح باستخدام منشفة رطبة ،ترطيب في المياه المالحة (لكل لتر من الماء 4 ملاعق طعام من الملح). يجب أن يتم المسح في اتجاه عقارب الساعة ، بعد غسل الثدي بالماء النظيف وتطبيق زيت الزيتون. بالمناسبة ، شارك هذا السر مع النساء صوفيا لورين.
- من الممكن زيادة مرونة الثدي بمساعدةيلف على أساس أقماع هوب. من الضروري أن تأخذ 40 غرام من الأقماع ، صبها بالماء المغلي ، وتغطي وتصر على حوالي نصف ساعة. عندما يكون التسريب جاهزًا ، رطبه بشاش ولف الصدر. عقد لمدة 10-15 دقيقة ، ثم الشحوم مع كريم سميك.
- وأخيرا ، فإن السر الأخير يكمن في مباشرةالموقف. سحب في معدتك ، وتصويب ظهرك وتصويب كتفيك. اقترب المرآة. لاحظ كيف رفعت هذه الحركات البسيطة التمثال؟ يجب مراقبة الوضع في كل مكان: في العمل ، في السيارة ، في المترو ، في المنزل وحتى في المنزل.
هذه النصائح البسيطة ستساعدك بالتأكيدتحقيق النتيجة المرجوة. لا تتعجل أبدًا في اتخاذ تدابير جذرية والموافقة على جراحة شد الوجه. الجراحة ليست هي السبيل الوحيد للخروج من هذا الوضع. كل هذا يتوقف عليك، وليس على جراح التجميل! ننصحك بقراءة:
