في الغالبية العظمى من الحالات، سواء الشكل أويتم تحديد حجم الغدد الثديية لدى ممثلي النصف الجميل من البشرية على وجه التحديد من خلال العوامل الوراثية، أي أنها موروثة. لذلك، إذا كان لدى جميع النساء في عائلتك تمثال نصفي صغير جدًا، فإن احتمال أن يكون مقاسك ثلاثة أو أربعة هو الحد الأقصى 0.05٪. ما هي التدابير التي يجب اتخاذها؟ في هذه الحالة، لا يمكنك إلا أن تقرر الخضوع لعملية جراحية، أو ارتداء ملابس داخلية ذات تأثير تمرين الضغط، أو التصالح وقبول نفسك كما أنت. لكن العديد من الخبراء ينصحون النساء أيضًا بممارسة التمارين الرياضية لتكبير الثديين، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. نسارع إلى توضيح الأمر: بمساعدة هذه التمارين لن تتمكني من تكبير ثدييك بحجمين. لكن يمكنك أن تمنحي صدرك مظهرًا صحيًا ومنغمًا وتجعله مشدودًا وأكثر جمالًا. يتم عرض تمارين الصدر الأكثر فعالية للنساء والتي يمكن القيام بها في المنزل في هذه المادة أدناه. سوف يساعدونك على أن تصبح المالك السعيد لتمثال نصفي جذاب حقًا.
ملامح هيكل الثدي
عند النساء يتكون الثدي من خمسة عشر أوعشرين فصًا غديًا صغيرًا يشبه إلى حد كبير عنقود العنب. وتقع هذه الفصيصات في سمك النسيج الضام، ولا تحتوي على عضلات. يتم دعم الفصيصات بواسطة عضلات حزام الصدر والكتف. تتطور العضلات الصدرية لدى النساء بقوة أكبر عندما يتراوح عمر صاحبها بين 18 و 20 عامًا. في هذه السنوات الصغيرة، يبدو التمثال النصفي جميلا جدا، بغض النظر عن حجمه، وعمليا لا يزعج ممثلي النصف الجميل من البشرية. ليس سراً أن حجم الغدد الثديية للأم المرضعة يزداد بشكل ملحوظ. مع نمو الثديين، يتمدد الجلد الموجود عليهما، والعضلات التي كانت تدعم في السابق تمثال نصفي أصغر لم تعد تتعامل بشكل صحيح مع العمل الموكل إليها. عندما تنتهي الأم من الرضاعة الطبيعية، يعود كل شيء إلى حجمه السابق، لكن البنية الداخلية للثدي الأنثوي لا تزال تتغير: في بعض الأماكن، يتم استبدال الأنسجة الغدية المرنة للغاية بنسيج ضام فضفاض إلى حد ما. مع التقدم في السن، تضعف العضلات، ولا يعود الجلد إلى حجمه السابق بعد إرضاع الطفل، لأنه في السابق كان في حالة تمدد. وهكذا فإن أثداء النساء اللاتي ولدن "تتدلى" وتبدأ في إزعاج أصحابها بشكل خطير.
كيفية اعطاء ثبات في الثدي؟
من أجل إعادة تمثال نصفي الخاص بك إلى سابق عهدهالمرونة والجمال، يجب أن يكون لك تأثير ليس فقط على عضلاته، ولكن أيضًا على بشرته. تعتبر السباحة والتجديف من أفضل الطرق لتقوية عضلات ثدي المرأة. من المفيد أيضًا إجراء تمارين بدنية خاصة لتكبير الثدي بانتظام، لكن لا تنسَ أنه من أجل تحقيق تأثير واضح، يجب إجراء التمارين بشكل منهجي، ويجب أن يكون التدريب مكثفًا للغاية، خاصة في المنزل. بالطبع، يمكن إجراء مجموعة التمارين بأكملها باستخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية. إن اتباع نهج جاد وذكي في التدريب لن يساعد فقط على تحسين شكل ثدييك، بل سيجعل جسمك بالكامل أنحف وأكثر تناسقًا، وصحتك العامة رائعة. وفي الوقت نفسه، يوصي الخبراء النساء بإعطاء الأفضلية للدمبل والحديد، خاصة في المنزل، حيث لا توجد مئات من الخيارات المختلفة للمعدات الرياضية. أثناء التدريب باستخدام هذه المعدات، تعمل مجموعة كاملة من العضلات، مما يجعل الحركات أكثر انسجاما، ويمكنك تحقيق أفضل النتائج من التمرين. يوصى بالتمرين على أجهزة المحاكاة فقط للمبتدئين الذين لم تتح لهم الفرصة للتدرب على أي معدات في المنزل من قبل. ثم يأتي جهاز محاكاة Sita لمساعدتهم، بالإضافة إلى أجهزة محاكاة الصدر الخاصة. كما أنها تسمح للمرأة بتنسيق جميع حركاتها وعدم القيام بعمل غير ضروري، حتى عند القيام بمجمع معقد. بمجرد أن تفهم المزيد عن كيفية الحفاظ على عضلات الصدر في حالة جيدة وما هي التقنيات الأكثر فعالية مع المجموعات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية، يمكنك البدء في استخدام الدمبل والحديد في التدريبات الخاصة بك.
تمارين لعضلات الصدر التي يمكنك القيام بها في المنزل
إذا قمت بإجراء أفضل التمارين البدنية للصدر بشكل منهجي، المذكورة أدناه، فإن النتائج الممتازة لن تجعلك تنتظر قريبًا!
- تمرين للنساء №1
ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ومد ذراعيكأمامك مباشرة، كما لو كنت على وشك البدء بالتصفيق. اضغط ببطء على كف باتجاه الآخر، ثم قم بإرخاء ذراعيك وشدهما مرة أخرى. إذا قمت بتمرين الصدر هذا بانتظام، فسوف تبدأ قريبًا في الشعور بشد العضلات الصحيحة. لتحقيق أفضل النتائج، يجب عليك تنفيذ 15 نهجا كل يوم. في غضون شهر واحد فقط، سيتغير ثدييك لدرجة أنك لن تتمكني من التعرف عليهما. سيكون طويلًا جدًا ومرنًا بشكل لا يصدق.
- تمرين للنساء رقم 2
استلقِ على ظهرك، وخذ واحدة في كل يدالدمبل. الوزن الموصى به لمعدات رياضية واحدة هو 1 كجم. ارفع الدمبلز للأعلى ببطء ثم أنزلهما إلى صدرك. تأكد من أن مرفقيك منتشران على الجانبين عند أداء هذا التمرين. رفع وخفض ذراعيك 15 مرة.
- تمرين للنساء №3
استلقي على بطنك على مقعد رياضي.مد ساقيك بشكل مستقيم وخذ دمبلًا بوزن 1 كجم في كل يد. أنزل الدمبلز ببطء على الأرض، ثم انشر ذراعيك الممدودتين على الجانبين. قومي بالتمرين 15 مرة.
- تمرين للنساء № 4
قف مع قدميك بعرض الكتفين.اتكئ على ظهر الكرسي بإحدى يديك واحمل في اليد الأخرى دمبلًا وزنه 2 كيلوغرام. أنزل يدك ببطء باستخدام الدمبل إلى الأرض، ثم ارفعها مرة أخرى إلى صدرك. يجب إجراء كل نزول وصعود 15 مرة.
- تمرين للنساء №5
ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين في كل يدخذ دمبل وزنه كيلوغرامين. مد ذراعيك إلى الأمام، وارفع راحتي يديك للأعلى، وابدأ في ثنيهما ببطء عند المرفقين. لجعل هذا التمرين أكثر فعالية، حاول تنفيذ الإجراءات بحيث تكون ذراعيك دائمًا في وضع أفقي.
- تمرين للنساء №6
انها حقا بسيطة جدا، ولكن للغايةفعال. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، واحمل في كل يد دمبلًا وزنه 2 كيلوغرام. أرجحة ذراعيك، وكرر حركة المقص. تأكد من إبقاء ذراعيك ممتدتين ولا تنشرهما على نطاق واسع.
- تمرين للنساء № 7
غالبًا ما يطلق عليه أيضًا اسم "الضغط" بطريقة أخرى.الجدران." من الخارج يبدو أن القيام بذلك أمر بسيط للغاية. لكن في الواقع هذا أبعد ما يكون عن الحال. أثناء الوقوف، اتكئ على الحائط بذراعيك الممدودتين. قم بأداء تمارين الضغط العمودية، محاولًا الوصول إلى الحائط بصدرك. بعد الانتهاء من جميع التمارين الفعالة لعضلات الصدر، لا تنس أن تأخذ دشًا متباينًا. حاولي توجيه تيار قوي من الماء إلى صدرك كلما أمكن ذلك. بهذه الطريقة يمكنك دائمًا الحفاظ على عضلاته في حالة جيدة، وستساعد أيضًا على ضمان أن يكون الجلد الموجود على صدره دائمًا شابًا جدًا ويتمتع بمرونة تحسد عليها.
السر المهم للتدريب الناجح
القيام بجميع التمارين البدنية الفعالةبالنسبة لعضلات الصدر، تخيل عقليًا كيف يصبح صدرك أكثر جمالًا وتناغمًا في كل ثانية، ويقوى ويأخذ شكلًا مرنًا وجذابًا. لا تنس: التصور يساعد كثيرًا في التدريب. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق نتائج مذهلة حقًا. هناك قاعدة ذهبية واحدة عليك أن تتذكرها عند القيام بمجموعة من التمارين في المنزل: يجب أن يرتاح صدرك أيضًا. لذا، امنح عضلاتك فترة راحة بانتظام، واسترخي من خلال الاستلقاء على ظهرك، والتنفس بعمق. خلال هذه الراحة، قم بإعادة تشغيل جميع التمارين التي تم إجراؤها مسبقًا وتلك التي لا يزال يتعين عليك القيام بها. ننصحك بقراءة:
