ربما سيدة في أي عمر - خاصة إذاالسيدة شابة أو تشعر بالشباب - تحلم بأن يكون لها شكل جميل وبطن مسطح وخصر رفيع. واحدة من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي من خلال تمارين البطن والخصر باستخدام الهولا هوب. مع ذلك يمكنك تحقيق نتائج رائعة في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما. لم يفت الأوان بعد لبدء التدريب على الطوق! ولكن ما هو الطوق الذي يجب اختياره وكيفية تدويره بشكل صحيح وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
أنواع الأطواق
أولا وقبل كل شيء، من الضروري أن نفهم ما هيالأطواق للخصر، واختر الخيار الذي يناسبك. مع مرور الوقت، يمكنك استبدال طوق خفيف الوزن بآخر أثقل، ولكن من الأفضل أن تبدأ بالأبسط. والطوق الأبسط والأكثر تكلفة هو البلاستيك أو الألومنيوم. ربما تتذكره من دروس التربية البدنية المدرسية أو النوادي الرياضية، ورأيته أيضًا أثناء عروض البهلوانات في السيرك. مزايا هذا الطوق: الوزن الخفيف والسعر المنخفض. إنه أمر رائع للمبتدئين. تشمل العيوب حملًا ضعيفًا وتأثير تدليك ضعيف. إذا كنت مدربا بما فيه الكفاية، فلن يكون للطوق الخفيف تأثير كبير، لأن العضلات معتادة بالفعل على الأحمال العالية. في هذه الحالة، يجب أن تفكر في شراء معدات جديدة للتدريب. نوع آخر من الطوق مرجح. يمكن أن يصل وزن هذه الأطواق إلى كيلوغرامين وهي مثالية لأولئك الذين لديهم عضلات بطن متطورة إلى حد ما. وفقا لذلك، كلما كانت الصحافة أقوى، تم اختيار الطوق الأثقل. لكن لا ينبغي المبالغة في تقدير نفسك، لأنه إذا كانت التمارين صعبة للغاية، فسوف تتخلى ببساطة عن التدريب. بالمناسبة، يمكنك صنع طوق مرجح بنفسك. يكفي عمل قطع صغير (إذا كان الطوق من البلاستيك)، وصب الرمل أو حبوب البازلاء في التجويف، ثم أغلق القطع بشريط كهربائي أو شريط. إذا كان الطوق مصنوعًا من الألومنيوم ولا يمكن تفكيكه، فسيتعين عليك الاستقالة لشراء معدات أثقل. نوع آخر من الأطواق التي غالبًا ما توجد في المتاجر هو الأطواق القابلة للطي. إنها مريحة لأنها لا تشغل مساحة كبيرة وسهلة الطي والتفكيك. هذا يعني أنه يمكنك دائمًا اصطحاب مثل هذا الطوق معك في إجازة أو إلى المنزل الريفي. إذا كنت في كثير من الأحيان على الطريق، ولكنك مصمم على الدراسة، فهذا الخيار مناسب لك فقط. يؤدي طوق التدليك للخصر وظيفتين في وقت واحد. فهو لا يقوم بتدريب عضلات البطن فحسب، بل يقوم أيضًا بتدليك الجلد بكرات أو درنات خاصة، مما يزيد الدورة الدموية ويساعد على التخلص من الدهون. في بعض الأحيان تكون هذه الأطواق مجهزة بأجهزة استشعار تسجل مدة التدريب وعدد السعرات الحرارية المحروقة وحتى عدد الدورات.
الايجابيات من الدروس مع طارة
إذا كان لديك طوق تدليك ثقيل، أول شيءسيكون الوقت صعبًا للغاية - من المحتمل حدوث كدمات. ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد على ذلك، وسوف تختفي الكدمات، وسوف تسعد معدتك بالعين مع عضلات البطن القوية. حتى لو كنت لا تعرف كيفية تدوير الهولا هوب، فسوف تبدأ قريبًا في الاستمتاع بالتمارين. هناك الكثير من المزايا للتدريب على الطوق، وفيما يلي بعض منها:
كيفية تويست الطوق بشكل صحيح؟
لكي تكون الفصول الدراسية فعالة، تحتاج إلىتعلم كيفية تدوير الطوق بشكل صحيح. بادئ ذي بدء، ابحث عن مكان للدراسة. يجب أن تكون واسعة بما يكفي حتى لا تصطدم بأي شيء (أو أي شخص) عن طريق الخطأ. أثناء التمرين المنتظم (الدوران البسيط)، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين والحفاظ على توتر عضلات البطن. أثناء تدوير الطوق، يجب ألا تعمل عضلات البطن فحسب، بل يجب أيضًا أن تعمل ساقيك وجسمك بالكامل ورقبتك، وإلا فلن تتمكن ببساطة من تثبيت الطوق عند خصرك. هناك الكثير من التمارين بالطوق، لكن الأكثر شعبية بالطبع هي تمارين الخصر والبطن:
- دوران بسيط
هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من التمارين - حيث تقوم ببساطة بتدوير الطوق لمدة 15-30 دقيقة بوتيرة متوسطة. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والظهر مستقيم، والحركات سلسة، والدوران سريع.
- التناوب بالتناوب
تمرين بسيط آخر.عندما تبدأ بتدوير الطوق، قم بإجراء 5-7 دورات في اتجاه واحد، ثم توقف وقم بإجراء 5-7 دورات في الاتجاه الآخر. للبدء، يكفي تغيير الاتجاه 25-30 مرة، ولكن تدريجيا يمكن زيادة عدد النهج.
- دوران في نصف دائرة
هذا التمرين مخصص للأشخاص الأكثر خبرة.ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وابدأ في تدوير الطوق، ثم اجلس تدريجيًا عند أدنى مستوى ممكن، مع الحفاظ على توازنك. لن يؤدي هذا التمرين إلى تقوية عضلات البطن فحسب، بل سيعمل أيضًا على شد عضلات الأرداف والفخذين. ومع ذلك، لا ينبغي أن تفعل ذلك لأكثر من عشر دقائق.
- تناوب مع ربض
هذا التمرين مشابه للتمرين السابق.أنت بحاجة للوصول إلى وضع البداية والبدء في تدوير الطوق. ولكن، على عكس التمرين السابق، قم بوضع القرفصاء والنهوض، بدلاً من البقاء في حالة توتر ثابت. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان الطوق.
- دوران على هذه الخطوة
خلال هذا التمرين تحتاج إلى التجول في جميع أنحاء الغرفة،قم بتدوير الطوق بالتناوب على الخصر والوركين. اعتمادًا على مستوى تدريبك، يمكنك زيادة سرعة الحركة وشدة الدوران تدريجيًا.
- تأرجح الصحافة مع طارة
في هذا التمرين، وضع البداية هو نفسه،كما هو الحال أثناء العمل الطبيعي على البطن: استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين. الطوق تحت الرقبة، وتشبكه الأيدي بحرية. قم بإجراء عمليات رفع الجسم، أولًا ارفع رأسك عن الأرض، ثم كتفيك وظهرك. لتعقيد التمرين، يمكنك إجراء التواء بديل (المنعطفات). سيؤدي ذلك إلى شد العضلات المائلة وإنشاء خصر رفيع.
موانع
لسوء الحظ، لا يستطيع الجميع تدوير طوق الهولا هوب. لا ينصح الأطباء بتدوير الطوق
- للناس في سن متقدمة ؛
- الفتيات أثناء الحيض.
- النساء أثناء الحمل وخلال شهرين بعد الولادة ؛
- مع أمراض الظهر ، وأعضاء البطن ومشاكل أمراض النساء.
سوف تساعدك الطوق على أن تصبح نحيفًا، لكن لاننسى التغذية السليمة وغيرها من النشاط البدني. إذا لم يكن لديك أي موانع، فلا تتردد في البدء في إعداد جسمك للموسم الحار، لأن الربيع قد وصل بالفعل، ولم يتبق سوى بضعة أشهر حتى الصيف! ننصحك بقراءة:
