نحن جميعا نريد أن نكون بصحة جيدة وجميلة وملائم. ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك في إيقاع الحياة الحديث، عندما يجب القيام بكل شيء في العمل والمنزل؟ بعد كل شيء، في بعض الأحيان لا توجد طاقة متبقية لممارسة الرياضة وزيارة صالات الألعاب الرياضية. لكن لا يجب أن تكون كسولاً، بل حاول تخصيص بضع دقائق على الأقل يومياً للحفاظ على صحتك. التمارين الأكثر فعالية لهذا هي تمارين التمدد والمرونة. ستكون مثل هذه التمارين وسيلة رائعة لشد جسمك وجعله أكثر جاذبية ومرونة. التمارين يجب أن يقوم بها كل من يمارس الرياضة سواء كان محترفاً أو مبتدئاً. بفضل تمارين التمدد والمرونة، أو التمدد كما يطلق عليه شعبيا، سوف تقلل من خطر الإصابة والالتواء، وسوف تصبح التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية. لكن لا تنس، بغض النظر عن مدى فائدة التمارين، إذا قمت بها بنشاط كبير وبشكل غير صحيح، فقد يكون لها تأثير معاكس وتسبب الإصابة. من أجل تجنب ذلك، يجدر بنا أن نتذكر الحاجة إلى الاحماء قبل أداء تمارين التمدد. ويوصي الخبراء بإجراء مثل هذه التمارين بعد تدريبات القوة، مما يجعل العضلات والأوتار "أكثر ليونة"، مما يتيح لك الحصول على الحركة والمرونة اللازمة. يمكن أن يكون هذا أيضًا تمرينًا على دراجات التمرين أو القفز على الحبل أو الجري. بالإضافة إلى ذلك، بفضل تمارين التمدد، يمكنك تخفيف إرهاق العضلات بعد التمرين وتقويتها. من الضروري معرفة المبادئ الأساسية عند أداء تمارين التمدد.
- لا تمتد بقوة وبشكل حاد في حد ذاتهابتداء. تدريجيا ، تمتد من امتداد خفيف ومع كل حركة لاحقة تعزيز السعة ، ولكن فقط عندما تشعر بالاسترخاء عند المنحدر السابق.
- عند القيام بتمارين التمدد والمرونة ، من الضروري مراقبة التنفس. يجب أن تكون بطيئة وعميقة وطبيعية. زفر عند صنع منحدر. لا تحبس أنفاسك أبدًا.
- تمتد وتمسك امتداد قليلةثوان في وضع مناسب. لا تبقي على الإحساس بالألم والقيام بالتمارين من خلال القوة. يجب أن يكون الحد الأدنى لوقت "التمدد" 10 ثوانٍ ، مع الوقت من الضروري تقديم ما يصل إلى دقيقة واحدة.
- عند أداء تمارين التمدد والمرونة، لا ترتعش. في هذه الحالة، يحدث التوتر في نفس العضلات التي كنت تحاول استرخائها.
- في وقت التمدد ، عليك التفكير في ذلكأجزاء الجسم التي تمددها. إذا شعرت بالتوتر أثناء تمسكك بالمنصب في التمدد ، فهذا يعني أن تفعل شيئًا خاطئًا وتحتاج إلى اتخاذ موقف مريح وتكراره مرة أخرى.
- لا تركز على المرونة. سوف يأتي مع الوقت. العامل الرئيسي في نجاح تمارين التمدد هو انتظام الطبقات ، والتي ينبغي أن تجلب المتعة.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على مجموعة تمارين التمدد:
تمارين لتمديد عضلات الساقين
تمارين لتمديد الذراعين
تمارين لتمديد عضلات الصحافة
تمارين لتمديد الظهر والعمود الفقري
ممارسة لتمديد الجسم كله
يتم إجراؤه في نهاية التدريب من أجل استرخاء العضلات بشكل عام.
نحن نعيش في قرن حيث، جنبا إلى جنب مع هذاأمراض مثل خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري وما إلى ذلك، في المقدمة ما يسمى "مرض موظف المكتب" — الداء العظمي الغضروفي. لكن العمود الفقري هو دعمنا الرئيسي. تقول الإحصائيات الطبية أن نصف المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا يذهبون إلى المؤسسات الطبية يشكون من آلام الظهر. 60% من حالات الإعاقة ترجع إلى أمراض العمود الفقري. لكن لا أحد منا يفكر في صحة عموده الفقري إلا بعد أن يعاني من آلام الظهر. لا ينبغي أبدا إغفال آلام الظهر. تحتاج إلى الاتصال بالأخصائي الذي سيصف العلاج. لكن من الأفضل أن تفكر في صحة عمودك الفقري مسبقًا، لتجنب المضاعفات! وهذا سيساعدك في تمارين شد العمود الفقري، والتي يمكن أن تقلل من الحمل على المفاصل، وتحسن الدورة الدموية وتزود الأعضاء بالمواد المغذية، والتي يمكن أن يؤدي غيابها إلى تقييد حركة العضلات. إذا كنت لا تزال تقرر تعزيز عمودك الفقري في صالة الألعاب الرياضية، فإن أفضل أنواع التمارين البدنية لتمديد العمود الفقري هي البيلاتس واليوجا. الميزة الرئيسية لمثل هذه التمارين — فهو آمن في الأداء، كما أن هذا المجمع مناسب لمختلف الأعمار وللحوامل. ونصيحة صغيرة: ابدأ صباحك بتمارين التمدد الخفيفة. هذه مجرد طريقة رائعة للبهجة وتحسين المرونة وبالطبع مزاجك طوال اليوم. ننصحك بقراءة:
