تخلص من الوزن الزائد ، مرة أخرىأشعر بأنك قليل السُمك ، ومتجدد الهواء ، وبعضها غريب ... حلم واحد لجميع النساء يعانون من زيادة الوزن. تقدم الكثير من المشاكل بشكل خاص أجزاء فردية من الجسم. ولكن لماذا ، في المقام الأول ، يفقد الوجه والصدر الوزن دائماً؟ وأريد ، كقاعدة عامة ، أن يكون مختلفًا تمامًا. بعد كل شيء ، والمناطق الأكثر إشكالية المرأة هي الأرداف والوركين والمعدة والساقين. هنا من أجل إنقاص الوزن في الأماكن "المنفصلة" والتوصل إلى أنواع مختلفة من التدريب. اليوم سنتحدث معك عن تمارين لتخسيس الساقين والفخذين. 
في الصباح أو المساء؟
قبل الشروع في عمل تجاري جديد ، يجب أن يكون كل شيءفكر جيداً خلاف ذلك ، لن يكون هناك معنى. هنا ، على سبيل المثال ، التدريب. يعلم الجميع أن التأثير المرغوب منهم لن يأتي إلا إذا تم تنفيذها بانتظام. لذا ، عليك إعادة بناء حياتك وجدولك المعتاد بطريقة معينة. بادئ ذي بدء ، من الضروري أن تقرر متى ستشارك - في الصباح أو في المساء. النزاعات حول إيجابيات وسلبيات التدريب الصباحي والمسائي لا تتوقف حتى الآن. الذين لم يتصلوا لحل هذه القضية - الرياضيون المحترفون والمدربون والأطباء ... لكنهم ما زالوا لم يقدموا رأياً واحداً. دعونا ننظر إلى جميع مزايا وعيوب واحد والآخر النهج. دعونا نبدأ مع تمارين الصباح. افعل ذلك في الصباح تخيل أنه في كل صباح تقفز من السرير بسهولة ، دون الشعور بنعاس أو ثقل في الجسم كله. ذلك اليوم يوما بعد يوم يصبح الرقم أقل حجما ، والتصرف في الروح - أكثر بهجة. أن جميع الصديقات بالجنون مع الحسد ، وتبحث في جسمك مرنة ومرنة. والسبب في ذلك ليس في الخارج معجزة الفيتامينات وليس النشاط الشمسي المفرط! إنها مجرد أنك حصلت على نفسك في نهاية المطاف ، وحياتك اليومية أصبحت راسخة بقوة في التمرين الصباحي لفقدان الوزن. ممارسة صباح يحسن الدورة الدموية، ويسوي التمثيل الغذائي، ويقمع التوتر ويزيل السموم - وهي ليست سيئة. لكن هذا ليس كل شيء! هل تعلم أن:
- تمرين الصباح يعرض طاقة سالبة منجسمك. السر كله هو أنه خلال فترة الإحماء يتم إنتاج هرمون السعادة - إندورفين. وماذا يمكن أن يكون أفضل بالنسبة للمرأة من صباح سعيد وروح قتال كاملة في ذلك اليوم؟
- بدء كل يوم مع الاحماء الرياضية ، أنتتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. وهذا يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يتسارع وسيتم حرق السعرات الحرارية أسرع بكثير. الجمع بين النظام الغذائي الصحيح مع ممارسة الرياضة ، سوف تبدأ في ذوبان الوزن الخاص بك في عينيك ، والوزن المرغوب فيه سيكون أسهل بكثير في الانتظار. وأخيرا ، فإن فكرة أن جميع النظم الغذائية التي اخترعها الإنسان العائم سوف تترك لك - سوف تبدأ في ملاحظة أن الوزن يتساقط!
- 10-15 دقيقة من التمرين الصباحي 365 يومًا في السنة - هذا هو 91 ساعة من التمرين في السنة. كيف يمكنك إجبار نفسك على العمل بجد على صحتك وجسمك؟
- مع مرور الوقت ، سوف يتم ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بكتحت تمارينك الصباحية ، وسوف تنهض بسهولة وبسعادة من السرير. أليس من المغري التوقف عن الهمس على المنبه "سأنام لمدة 5 دقائق ونستيقظ" ، حتى بعد كل شيء سأستمر في العمل؟
- ولكن بالطبع ، فإن التمارين الصباحية لها عيوبها الخاصة:
- سيكون عليك الاستيقاظ قبل ذلك بكثير ، وهو ما يعني ضرورة مراجعة النظام المعتاد بأكمله.
- أثناء التدريب ، ستحتاج إلى مراقبة الساعة - وإلا قد تتأخر عن العمل.
القيام بذلك في المساء تخيل ذلك بعديوم عمل شاق ، تشعر فجأة بزيادة في النشاط والطاقة. يمكنك التبديل إلى الأعمال المنزلية بسهولة ، والبقاء في مزاج جيد وعدم "نخر نفسك" أبدا ، والتمرير باستمرار في رأسك كل الأحداث وتقلبات عملية الإنتاج. عائلتك سعيدة فقط. في نفس الوقت ، كل يوم تصبح أكثر جمالا وأقل حجما. قدمت؟ كل هذا يمكنك تقديم التدريب في المساء.
- سيساعدك التدريب المسائي على التخلص من شهية "الذئب" ومن إغراءات الاقتراب من الثلاجة.
- مجمع التمارين المسائية يزيل التوتر ويهدئ الجهاز العصبي.
- الغريب ، ولكن الحمل المادي المساء يساعد على التخلص من التعب المتراكم خلال النهار.
- هذا التدريب ينشط عمل جميع الأجهزة الداخلية ويحسن الحالة العامة للجسم.
صحيح ، هناك بعض العيوب. تدريبات المساء تنشط الجسم ، لذلك يجب أن تتم قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. خلاف ذلك ، أنت فقط لن تغفو في الوقت المعتاد. مثل هذه الأنشطة ليست مناسبة تماما للأشخاص الذين يعانون من الأرق. وكما ترون ، فإن لكلٍّ من النهج الواحد والآخر مزاياه وعيوبه ومؤيديه ومعارضيه. ما عليك سوى محاولة فهم نوع التدريب الأفضل لك. بشكل عام ، حيث يتم غناؤها في الأغنية القديمة: "فكر بنفسك ، قرر بنفسك ..." 
تمارين مفيدة لفقدان الوزن
حسنا ، هنا. مع وقت الفصول التي قررت. أليس كذلك؟ يجب أن يكونوا على علم دائم هذا أخلاقى أنت على أتم استعداد لبدء التدريبات. لنبدأ؟
- "شعلة" هذا التمرين سيقوي العضلات بشكل مثاليالوركين ، ويساعد أيضا على خفض حجمها بشكل ملحوظ. وعلاوة على ذلك ، يمكنك التخلص من الدهون الزائدة ، والتي تقع فوق الركبتين - من ما يسمى ب "المؤخر ركوب". اقبل الوضع الأولي - انبط على ركبتيك وضع يديك على الأرض. الزفير ، ثم يستنشق عن طريق الأنف ، ومن ثم مرة أخرى إجراء زفير عميق من خلال الفم. امسك أنفاسك وارسم في معدتك. سحب الساق إلى الجانب ورفعه إلى مستوى الفخذ. حافظ على ساقك مستقيمة وأذرعك تنحني في المرفقين. حاول تمديد الساق إلى أقصى حد ممكن وإلى الأمام. استقال في هذا الموقف وعد إلى خمسة. استرخ واستعد أنفاسك. كرر التمرين ثلاث مرات لكل ساق.
- "قارب" هذا التمرين سيساعد على تشديد وتقوية معظم العضلات "غريب الاطوار" - تلك التي تقع على الجانب الداخلي للفخذين. خذ السجادة ، ضعها على الأرض واجلس. تعظيم ساقيك بعيدا. ضع يديك خلف ظهرك و ضع يديك على الأرض. الزفير ، ثم تأخذ نفسا عميقا ، وجعل مرة أخرى زفير قوي من خلال الفم. خفض رأسك ، حبس أنفاسك وارسم بعمق في بطنك. تحرك يديك إلى الأمام ووضعها أمامك مباشرة على الأرض. ينحني قليلا. حرك يديك ببطء للأمام على الأرض ، مائلًا إلى الأسفل وإلى الأسفل. احرص على عدم تمزيق أصابعك من الأرضية. التحرك بسلاسة ، وتجنب الحركات المفاجئة. عقد في أدنى موقف وعد إلى خمسة. استعادة التنفس. يوصى بإجراء هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل.
- قدم Vzmahi يساهم هذا التمرين السهلتعزيز الجزء الخلفي من الفخذين ويسمح لك لتحقيق انخفاض كبير في الحجم. من أجل جعل الدرس أقل متعبة ، فمن المستحسن أن تقوم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية بصوت عال. انتشر السجادة والوقوف على ركبتيك. ضع يديك أمامك واتكئ عليها على الأرض. ابق ظهرك موازيا للأرضية. تعظيم الأرداف وعضلات الفخذ وجعل رفرف الحرة مع قدمك. كرر 30 مرة دون توقف. غيري قدمك بعد الانتهاء من التمرين ، وتمتد. اجلس على ركبتيك بطريقة تلمس الأرداف الكعب. اسحب ذراعيك إلى الأمام. ضع رأسك على ركبتيك واسترخي. الوقوف والمشي حول الغرفة قليلاً.
- "Step-Sitting" ليس هذا صعبًا ، وفي الوقت نفسه ،ممارسة فعالة ستساعدك على التخلص من الدهون الزائدة على الوركين وتقوية العضلات بشكل ملحوظ. المبدأ بسيط جدا. اجلس. ثم اتخذ خطوة إلى الجانب والجلوس مرة أخرى. التحميل مستقل عمليا عن عرض الخطوة. لذلك ، يمكنك الانتقال في خطوات صغيرة جدًا. يوصى في المرة الأولى بعدم تكرار أكثر من 5 - 7 مرات. زيادة الحمل تدريجيًا ، في وقت قصير جدًا يمكنك تنفيذ ما يصل إلى 40-50 جلسة. حتى لو كان بعد التمرين الأول سيكون لديك آلام في العضلات - لا تتخلى عن خطتك وتواصل التمرين. في غضون 2-3 أيام سوف يمر الألم وسرعان ما ستلاحظ أن ساقيك أصبحت أكثر رشاقة.
- يتدلى هذا التمرين في الخدمةبين راقصات الباليه. وهذا يقول الكثير! هل سبق لك أن رأيت راقصة بالية ذات أرجل سميكة؟ هذا كل شيء! الوقوف مع ظهرك على الحائط. ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما. مع يدك على الحائط ، اجلس حتى تكون الوركين متوازيتين مع الأرضية. استقال في هذا الموقف وعد إلى خمسة. حافظ على ظهرك مستقيمًا. لا تخفض رأسك. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين 10-12 مرة.
- تمرين مع كرسي خذ كرسي أو كرسيوتثبيته خلف ظهرك. ثني الساق اليمنى في الركبة ووضع رفع القدم على المقعد. ضع يديك على الوركين. اجلس على قدمك اليسرى بأعمق ما يمكنك. في هذه الحالة ، يجب أن تنحني كلا الساقين بزاوية 90 درجة. قم بإنهاء هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر 10-12 مرة لكل ساق.
- صعود القدمين هذا التمرين جيد القطاراتالعضلات الجانبية للفخذين. الوقوف مع الجانب الأيسر ضد الجدار. بيدك ، ارفع قدمك اليمنى ببطء إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع. أصلح هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان ، ثم اخفض قدمك ببطء. كرر 10-15 مرة. انعطف إلى الجانب الأيمن من الجدار وكرر التمرين للساق الأخرى. استرخ لبضع ثوان ثم استدر لمواجهة الجدار. عقد يديه ، ورفع الساق اليمنى مرة أخرى ، ومحاولة قدر الإمكان لتوتر عضلات الأرداف والفخذين. هل 10-15 تكرار لكل ساق.
- إمالة إلى الساق لهذا التمرين ، أنت مرة أخرىمطلوب البراز. انتقل إلى وجهها ، ارفع الساق اليسرى وضع الكعب على المقعد. يميل لمس الجبين مع الركبة. حافظ على ساقيك مستقيمة. جعل 7-10 المنحدرات ، ثم قم بتغيير ساقيك. حاول كل درس زيادة ارتفاع الدعم وعدد المناهج بشكل طفيف. سيساعد هذا التدريب ليس فقط على التخلص من الدهون الزائدة ، ولكن أيضا تطوير وتحسين المفاصل والمفاصل.
- تمارين للعجول الكذب إذا كان معظمكمإزعاج الكافيار الكامل ، فإن التمارين التالية ستساعدك على التخلص من هذه المشكلة. استلق على ظهرك وثني كلتا قدميك في حضنك. بالتناوب ، اسحب إصبع القدم من كل ساق نحوك. كرر 15-20 مرة.
- تمرينات للعجول الواقفه تقف في مواجهة الحائط وتتكئ عليها بيديك. ثني الساق اليمنى في الركبة ووضعه على الساق من الساق الأخرى. تسلق 10 مرات على اصبع القدم. غيري قدمك
كيفية تقليل حجم العضلات
الغريب أنك لا تريد إزالة الحجم الإضافيفقط محبي الكعك اللذيذ والكراسي المريحة. في بعض الأحيان ، تواجه النساء اللائي يقمن بنمط حياة نشط هذه المشكلة. صحيح أن أسباب حدوثه مختلفة تمامًا - فالأرجل تبدو سميكة بسبب عضلات الضخ الضخمة. وإذا كان السبب مختلفًا ، فسيكون الحل مختلفًا أيضًا. كيف تفقد الوزن لمحبي الرياضة وأحمال الطاقة؟ يبدو أن كل شيء بسيط للغاية - إذا كانت العضلات متضخمة للغاية ، يجب علينا استبعاد التدريب بالأوزان وسيكون كل شيء في محله. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال. رفض الأحمال سيؤدي إلى أن تنخفض نغمة العضلات وسوف يكون هناك ترهل. وهذا ليس التأثير الذي تريد تحقيقه ، أليس كذلك؟ ما تحتاجه يدعى العضلات "الجافة" الرياضيين. كيف يمكن تحقيق ذلك؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري تقليل عدد الفصول الدراسية إلى مرتين في الأسبوع. قبل التدريب ، تأكد من إحماء جميع العضلات. لهذا ، حبل القفز هو الكمال. ثم انتقل إلى تمارين القوة المعتادة ، ولكن قم بذلك دون إثقال كاهل. فقط مضاعفة العدد المعتاد للتكرار. أداء 2 - 4 مجموعات من التمارين دون توقف. ثم يذهب على الفور لفترة 20-30 دقيقة. صحيح ، سيكون من الضروري التحرك بسرعة متوسطة. بالإضافة إلى هذا المجمع ، يمكنك ترتيب تدريبات مكثفة للقلب ، ولكنها قصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء 250 قفزة بحبل ، وبعد ذلك مباشرة - هرول صغير. كرر هذه الدورة خمس مرات. أيضا ، "تجفيف" عضلات الساقين يساعد على ركوب الدراجة والاسطوانة. لا ننسى أن سرعة وشدة التدريب لا ينبغي أن تكون كبيرة جدا. ولا تنسى أن تمارس تمارين خاصة بعد كل تمرين. هذا سوف يساعد على إزالة العضلات الزائدة. بالطبع ، مثل "العمل على نفسك" سوف يتطلب الصبر وجهود كبيرة منك. خصوصا في البداية. ليس من السهل تغيير نفسك وإيقاع حياتك المعتاد. ومع ذلك، في وقت قريب جدا ستلاحظ أن الطبقات العادية التي تجلب لك السرور ولن تكون قادرة على تخيل كيف ابدا على طول من دون تدريب. وستساعدك الرؤى الحماسية للنصف القوي للبشرية كمحفز إضافي. كونك جميلاً ليس صعبًا على الإطلاق - فأنت تحتاج فقط إلى رغبته في ذلك! ننصحك بقراءة:
