ليس سرا أن أرجل طويلة وجميلة ونحيلة- حلم العديد من النساء والفتيات. تحلم بالجمال الطويل الأرجل في التنانير القصيرة للرجال ، والنساء يحسدن مشيتها الأنيقة والسهلة. يفرض المجتمع الحديث مطالب متزايدة للجمال بشكل عام ، ولجمال الساقين على وجه الخصوص. الأرجل الجذابة ليست فقط وسيلة نقل وفرح وكبرياء ، بل أيضا نتيجة لرعاية جيدة وتدريب منتظم. فقط صاحب الوراثة الممتازة بحق يمكنه التباهي بأنه لا يقوم بتمارين خاصة ولا يجلس على نظام غذائي ، ولكن في نفس الوقت له أرجل مثالية. لذلك ، غالباً ما تفكر معظم النساء في التفكير في المرآة بالتفكير في كيفية جعل شكل الأرجل أكثر جمالاً. 
الساقين مثالية - ما هي؟
اتفق معظم الرجال على "منآذان "- أكثر من أي خيار كبير. بالمناسبة، اليوم يعتبر صاحب أطول الساقين بين السوبر موديل أدريانا كاريمبو "نتيجة" في 121.5 سم. وهناك ما يصل الى 13 قدما من إعدادات جميلة، وأيضا تعيين النسب بين طول الساقين أنفسهم ونمو صاحبها. وجميع هذه البيانات تتحدث فقط عن شيء واحد - تحتاج إلى التمسك "بالمتوسط الذهبي". لذلك ، لمجموعة من كتلة العضلات وفقدان الوزن ، وهناك مجموعة متنوعة من التمارين والحمية. هذا ينطبق بشكل خاص على العجول ، لأنه في الحياة اليومية لديهم حمولة رتيبة بدلاً من ذلك. وعندما تفكر في أن في هذا العصر من العلاقات التجارية، عندما يحظر الزي النساء على التظاهر علنا جاذبيتها والبيض هي ليست خفية الجزء الوحيد من الجسم من الرأي العام، حتى يتسنى للجمال وصحة العجول تحتاج فقط إلى إيلاء الاهتمام الواجب. 
ملامح تدريب عضلات الساق
وظائف عضلات الساق هي حركة القدم واستقرار الجسم عند المشي. وهم من بين الأكثر صعوبة لدراسة بسبب تطورها يعتمد على العوامل الوراثية، وهي - من نقاط التعلق العضلات. وبسبب هذا ، فإن المشكلة الرئيسية بالنسبة لبعض النساء هي ضخها ، وللآخرين - لتقليص حجمها. التمارين، وتذكر أن النتيجة ستكون ليس فقط وليس كثيرا تعتمد على المثابرة وكميات من شدة الخاص بك، ولكن على مزيج ذكي من عمل قوة مع التغذية السليمة. تكون عضلات ربلة الساق شديدة الصلابة ، لذلك يجب إجراء التمارين أكثر من مرة مع المجموعات العضلية الأخرى. أيضا ، كثير من الناس ينسون علم وظائف الأعضاء. تتكون مجموعة من العضلات ، التي نسميها العجول ، من عضلتين عضليتين وعضلة سنية. وغالبا ما لا يلتفت هذا الأخير ، لكنه يمثل حوالي 75 ٪ من حجم العضلات في العضلات. العضلات gastrocnemius يعمل بكامل قوته مع مفصل الركبة المستقيم ، والعضلة العضلية - عندما تكون عازمة. لذا فإن الطبيعة الماكرة توزع الحمل على العضلات. لا ننسى هذه الدقة ، وإلا سوف تضخ فقط عضلة الساق ، والتي هي فقط 25 ٪ من العجول. ولا تتفاجأ إذن لماذا لا يعطي التدريب النتيجة المرجوة. خطأ آخر هو أن الزائد عاديا العجول لأنها لا تأخذ في الاعتبار أنها تؤدي بالفعل وظيفة لائقة اليومية، يجهد مع كل خطوة، مما يساعد على الحفاظ على التوازن. لذلك ، فإن العضلات تبدأ حرفيا "ممسحة" مع تحميل مرهقة ، مما يؤدي مرة أخرى إلى نتائج غير صحيحة.
تجريب للعجول
أي تدريب تحتاج إلى البدء مع الاحماء. لهذا ، فإن التمدد مناسب تمامًا ، مما يؤدي إلى تدفئة عضلاتك وإعدادها للحمل الرئيسي. تمارين أساسية للإحماء:
الكافيار رقيقة: كيفية اصلاحها؟
إذا كان لديك الكافيار العجاف ، فأولا ، يمكنك ذلكلإخفاء هذا العيب عن طريق التخلي ببساطة عن الملابس القصيرة والضيقة للغاية. ولكن ، إذا لم تستطع استبعاده من خزانة الملابس ، على سبيل المثال ، تنورة الحزام المفضلة لديك ، فهناك "ثانيًا" - لزيادة عدد العجول بإضافة الوزن الكامل مع التمارين البدنية. لتحقيق ذلك ، نقدم لك هذه التدريبات الفعالة.
العجول الحجمي: نحقق أرجل أنيقة
الخيار الثاني - الكافيار كبير جدا. هناك ثلاثة أسباب لهذا الشرط: الانتفاخ ، الضخ والوزن الزائد. معرفة ما إذا كان لديك تورم يمكن أن يكون بسيطا للغاية. يكفي معرفة ما إذا كان لديك أي علامات على محايات اللثة في المساء. يمكن التعامل مع التورم عن طريق الجلوس على نظام غذائي يستبعد الأطعمة الدهنية والمالحة ، وكذلك استخدام مدرات البول. أو ، خلال النهار ، الاستلقاء ورمي الساقين على أي ارتفاع (على ظهر أريكة ، كرسي) أو جدار. ولكن إذا لم ينقص الانتفاخ ، فعليك الذهاب إلى الطبيب ، لأن هذا قد يكون علامة على المرض. والحالة الأكثر صعوبة هي عندما يتم ضخ البيض. في هذه الحالة ينصح لتخفيف العبء على الساقين وتقييد أنفسهم إلى البروتين الغذائي (للحد من تجنيد المزيد من كتلة العضلات)، وكذلك الدهون وحلوة (زيادة الوزن لا). ومن الضروري أيضًا تمديد العجول ، مما يساعد على جعلها أكثر استطالة وتقلل بصريًا حجمها. إذا كان للبيض حجم كبير بسبب الوزن الزائد ، سيكون عليك الجلوس على نظام غذائي مع مجهود بدني. برنامج التمرين في هذه الحالة ينص على كل نفس المشي على أصابع القدم ، والقفز على الحبل والجري.
قليل من الراحة ويمكنك تكرار التمارين أول مرة أو مرتين. يتطلب برنامج تدريب عضلات الساق بعض الانتظامات:
- لتدريب الأجزاء الداخلية للعجل ، يجب توجيه الجوارب في اتجاهات مختلفة ؛
- لتدريب الأجزاء الخارجية - الجوارب معا ، وبصرف النظر عن بعضها البعض ؛
- لتدريب الأجزاء الوسطى من الجزء الأسفل من الساق ، فالقدمان متوازيان مع بعضهما البعض.
يمكن أيضا أن يشمل برنامج العمل مع البيضدراجة ذاتية. لا فرق ، هذا واحد أو جهاز محاكاة. لذا ، أيها السيدات والسادة ، فنحن نجلس على الدراجات ونمزج بين المتعة والفائدة ، فنحن نقوم بضخ البيض والاستمتاع بركوب الدراجات. المبدأ الرئيسي الذي ينبغي اتباعه عند القيام بتمارين للعجول هو انتظام. ثم تصبح قدميك مسألة فخر واعجاب.
توصيات عامة لجمال القدمين
الساقين أوندد مع دش على النقيض (على الأقلفي يوم واحد) ، صواني من decoctions العشبية: البديل ، البابونج ، والأعشاب الطبية الأخرى (يفضل مرتين في الأسبوع ، وخاصة في فصل الصيف). من الضروري إنشاء تمارين بدنية بسيطة للأقدام ، مثل: تمارين الصباح ، والركض على مهل ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والمشي ، واليوغا. النظام الغذائي الصحيح لجمال القدمين هو أيضا عنصر هام من عناصر النجاح. فمن الضروري أن تحتوي على قدر الإمكان الخضار والفواكه والأعشاب والعسل. ما لا يمكنك فعله:
- غالبا ما تأخذ الحمامات الساخنة واستخدام الساونا ، والإجراءات الشمسية إساءة.
- ارتداء سراويل ضيقة وأحذية ضيقة.
- المشي باستمرار على الكعب العالي.
- للجلوس مع ساقيك عبرت.
- هناك العديد من التوابل ، محمص ومملح.
إذا كنت تتبع هذه القواعد البسيطة ، ثممضمون جمال قدميك لبقية حياتك! الأرجل الجميلة هي ، أولا وقبل كل شيء ، الانسجام والنحافة. لجعلها تساعد على تمارين فعالة ، تهدف إلى تحسين شكل عضلات الساقين. يبدأ الكثيرون بالتدرب بحماس ، لكن دون انتظار تأثير سريع ، يتخلون عن دراستهم. تذكر: من أجل جعل ساقيك جميلة ، تحتاج إلى القيام بتمارين بانتظام. وبعد ذلك فوائد أن تكون واضحة: سيتم تشديد عضلات الساق، والساقين تصبح نحيلة، مشية اكتساب سهولة. ننصحك بقراءة:
