كل فتاة تريد أن تشعر بالحنان وزهرة هشة، مخلوق ذو مظهر مثالي وعالم داخلي غني. وإذا كان تحسين الجوهر غير الملموس، فأنت بحاجة إلى تركيز القوى الروحية، فمن أجل إضفاء سحر على السمات الخارجية، سيتعين عليك العمل بجد جسديًا. سيكون أمراً رائعاً لو كان من الممكن التخلص من الوزن الزائد الملتصق بمعدتك ووركيك خلال فصل الشتاء الطويل بنفس سهولة التخلص من الملابس الدافئة المتعبة. لكن الرياضة النشطة المنتظمة مع التغذية السليمة هي وحدها القادرة على المساعدة في إعطاء مرونة للمعدة والأرداف واستعادة شكل الذراعين المترهلين. وإذا كنت قد أهملت حتى الآن التمارين الأساسية، فلا تأمل في حل المشكلة بنجاح في وقت قصير.
كيف تمارس بشكل صحيح
الكثير من الحمل لن يجعلك أقرب إلىالأهداف في وقت واحد، والعواقب يمكن أن تكون كارثية. لن يمنعك ألم العضلات من الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل لن تتمكن من الحركة إلا بالكاد. لذلك، فقط الزيادة التدريجية في الحمل، والانتقال من البسيط إلى المعقد، سيسمح لك باللحاق بأقل قدر من الخسائر. ولتحقيق أفضل النتائج يجب أن تكون الأحمال معتدلة والتمارين منتظمة، لأن الرغبة في الحصول على قوام رياضي ومناسب ليست كافية. إنه لأمر جيد جدًا أن تقرر استخدام خدمات نادي اللياقة البدنية لتحقيق خططك. في منشأة رياضية، على الأرجح، سوف تتعلم برامج لتقوية عضلات الجسم كله، بما في ذلك الذراعين. إذا كنت مهتمًا بحالة ساعديك أكثر من حالة بقية جسمك، فلا تنس إبلاغ المدرب بذلك. سيقوم بتطوير تمارين خاصة لك تهدف على وجه التحديد إلى استعادة مناطق المشاكل هذه. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة أو المال أو الوقت لزيارة نادٍ رياضي، فيمكنك تحقيق التأثير المطلوب بنفسك عن طريق ممارسة التمارين في المنزل. لم يفت الأوان بعد لبدء الفصول الدراسية، والشيء الرئيسي هو إعداد نفسك للحصول على نتيجة إيجابية مقدما. بالإضافة إلى ذلك، لمثل هذه التمارين لا تحتاج إلى أي معدات رياضية معقدة. في البداية، يمكنك الاستغناء عن الدمبل. لا تبالغ في ذلك أثناء التدريب. قبل أن تبدأ، قم بإحماء جسمك بالكامل، بما في ذلك عضلات ذراعك.
مجمع تمارين اليدين
- التدريبات الأكثر فعالية للأيدي دون الدمبل- إنه دفع عمليات. بالنسبة لأولئك الذين لم يعملوا لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن نبدأ بالضغط ليس من الأرضية ، ولكن من الأريكة أو حتى عتبة النافذة. يجب أن يكون الشرط الوحيد غير المشروط لمثل هذا التمرين هو خفض ورفع الجذع بالكامل في آن واحد ، بدلاً من الأجزاء الفردية. للحصول على وضوح في الأداء ، صوت النتيجة: في وقت واحد - انخفض ، على اثنين - ارتفع. تكرار 5-6 مرات ، مع مرور الوقت ، وجعل عدد التكرار إلى 10 ؛
- الجلوس على الكرسي ، والنخيل يستريح على المقعد. شد العضلة ثلاثية الرؤوس ، مع رفع الجهد ببطء على الجذع فوق الكرسي. ثم يعود ببطء إلى وضع البداية. لا تنس أن تبقي كتفيك أسفل. هل ما يقرب من 20 التكرار. سيكون هذا التمرين أكثر فعالية عند الحد الأدنى من سرعة التنفيذ ؛
- الوقوف منتصبا ، انتشار ذراعيك على الجانبين ، والساقين عرض الكتفين بعيدا. دون ثني مرفقيك ، ارسم يديك الدوائر وهمية - دقيقة واحدة في كل اتجاه.
- الوقوف على أربع ، وضع يديكبالتوازي مع الكتفين ، وفتح أصابعك في اتجاهين متعاكسين. من خلال ثني يديك ، تأكد من أن الصدر يلمس الأرض. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين 8 مرات على الأقل ؛
- مستلقيا على بطنك ، انتشر ساقيك بعيدا. تأكد من الضغط على الوركين بشدة على الأرض. ركز على راحة يدك. يجب أن يكون اتجاه الأصابع للأمام. رفع الجزء العلوي من الجذع بحيث تصويب ذراعيك تماما. قفل الموقف لبضع ثوان ، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. كرر 8 مرات ؛
- خفيفة للغاية ، ولكن تمارين فعالة لليدينيمكن القيام بها عدة مرات في اليوم. يجلس في وضع السلطان التركي ، وتصويب كتفيك وأضعاف يديك في الصلاة أمامك. تأكد من أن زاوية ثني الكوع مستقيمة. تبدأ ببطء للضغط على النخيل بين بعضها البعض ، والتوقف عند الحد الأقصى للضغط لمدة 15-30 ثانية. استرح يديك وكرر التمرين أولاً. أثناء الراحة لا تخفض مرفقيك. قم بعمل 4-5 طرق على الأقل. في غضون بضعة أسابيع ، لن تنمو عضلات الذراع فحسب ، بل أيضًا ثدييك ، أقوى. لمجموعة متنوعة من الأيدي يمكن أن تقلص أيضا على مستوى البطن أو فوق الرأس.
- وضعية البداية — واقفا وقدميه واسعةأكتاف الجسم مائل قليلاً. نعبر أذرعنا الممدودة أمامنا، وندير راحتنا لأعلى ولأسفل بالتناوب. قم بأداء 20-30 تكرارًا. يمكن فعل الشيء نفسه دون الانحناء وعقد ذراعيك فوق رأسك. لا تنس أن تدير راحة يدك في اتجاهات مختلفة. بعد التمرين، صافح يديك بقوة؛
- يميل الجسم قليلا إلى الأمام ، عازمة الساقين فيركبتيه ، أصابع مثبتة في القبضات ، امتدت أمامه. بجهد مرئي ، أدر يديك واحدة تلو الأخرى ، ثم ارميهم فجأة إلى موضعهم الأصلي. أثناء التمرين ، يمكنك ثني الأصابع وإبطالها ، وقم بتدوير قبضتك. كرر 10 مرات لكل يد ؛
- الوقوف على التوالي ، ورفع يديك إلى مستوى الكتف ،النخيل إلى الأمام. مع الجهود المبذولة لخفض الساعدين إلى أسفل - أشجار النخيل ننظر إلى الوراء. قم بإجراء 10 زيارات على الأقل. تأكد من أن التوتر العضلي في العضلة ذات الرأسين قوي بما فيه الكفاية ، لا تهدأ. تتلاشى بعد كل حركة لبضع ثوان. بعد التمرين ، استرخ يديك واهزهما.
تستغرق تمارين الذراع وقتًا قليلًا جدًافهي بسيطة ولا تتطلب مجهودات شاقة. من خلال القيام بها باستمرار، سوف تصبح صاحب العضلة ذات الرأسين الجميلة والعضلة ثلاثية الرؤوس المنحوتة. سيسمح لك شكلها الذي لا تشوبه شائبة بأن تظهر للآخرين بفخر نعمة الخطوط الناعمة والمنحنيات المثيرة. ستصبح الفساتين الصيفية المفتوحة والصنادل المشرقة والمتجددة الهواء رفاقك المخلصين طوال فصل الصيف، مما يخلق مزاجًا احتفاليًا وأجواءً مبهجة وخالية من الهموم.
