عندما نمارس الرياضة، فإننا في كثير من الأحيانننسى جزءًا واحدًا من الذراعين - اليدين. ولكن عبثا! وفقًا للأطباء، فإن الأيدي القوية هي التي ستساعدك على أداء التمارين البدنية الأخرى، وهناك أيضًا الكثير من نقاط الانعكاس في هذه المنطقة. بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لنتائج الأبحاث، من خلال أداء التمارين المنتظمة لليدين، يمكنك التخلص من التجاعيد على أصابعك وراحة يدك.
خوارزمية لإجراء الفصول الدراسية
يمكن أداء تمارين اليدين بالتزامن مع تمارين الصباح أو في أي وقت فراغ. لا يوجد شيء معقد في هذا الأمر، الشيء الرئيسي هو اتباع التسلسل:
- ارفع يديك واسترخي كل العضلات وصافح يديك - قم بترتيب يديك "شحم" حقيقي ؛
- قم بتوصيل يديك أمام كف اليد إلى راحة يدك. مع ضغط قوي على الأصابع ، قم بإمالة الراحتين إلى اليمين واليسار ؛
- سحب يديك إلى الأمام ، والضغط النخيل في قبضة والقيام بحركات دائرية مع أيدي في اتجاهات مختلفة: أولا عكس عقارب الساعة ، ثم في اتجاه عقارب الساعة.
- ارفع يديك إلى أعلى وأزعج فرشك ، فقط الآن في نفس الوقت تقوم بحركات دائرية مع يديك على طول المسار إلى الجانبين - لأسفل. يجب أن تكون جميع عضلات اليدين مريحة بقدر الإمكان ؛
- تمييع أصابعك (حاول أن تفعل ذلك إلى الحد الأقصى للعرض) ، استمر في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية والاسترخاء مرة أخرى.
- ثني و unend الأيدي. أولا يجب أن يتم ذلك 10 مرات في حالة استرخاء ، ثم 10 مرات في وضع "القبضة" ، ومرة أخرى 10 مرات في حالة استرخاء. وتيرة التمرين بطيئة وثابتة.
كل من التمارين المذكورة أعلاه ضروريةكرر 10 مرات على الأقل. العدد المثالي للتكرار هو 30. لا تنس أنك بحاجة إلى التدريب بمزاج جيد وبالتأكيد ليس في حالة نعاس. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك أيضًا الاهتمام بيديك - وبهذه الطريقة يمكنك منع الشيخوخة المبكرة ليديك. أفضل طريقة لمواجهة التغييرات المؤقتة هي التدليك.
كيف تفعل تدليك اليدين
المهمة الرئيسية عند إجراء تدليك اليدالأيدي - لا تبذل أي جهد. يجب أن تكون جميع الحركات سلسة وبطيئة وهادئة تمامًا - بدون قرص أو ضرب أو اهتزاز. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النتائج. سيكون من الجيد استخدام الزيوت العطرية للتدليك. سيكون لديك تأثير مفيد ليس فقط على جلد يديك وراحتي يديك وأصابعك، ولكن يمكنك أيضًا استرخاء جسمك بالكامل - وهو نوع من العلاج العطري.
- نحن نمسك بكامل كف اليد ، ونمسك الفرشاة والأصابع - يجب أن يتم ذلك عن طريق حركات دائرية ناعمة. أنفق هذا الدرس لمدة 3-5 دقائق ، لا أكثر. في النهاية ، قم بعمل حركات تشبه غسل اليدين ؛
- الآن يعجن بعناية كل إصبع - حركات دائرية من جميع الجهات. أول جهة ، ثم الأخرى.
- نقوم بتنفيذ عملية تشبه الحلقات بالترتيب التالي: من الإبهام إلى المعصم ، ثم "تجاوز" الفرشاة بالكامل ؛
- لأداء الخطوة التالية التي تحتاجهاتخيل أنك ترتدي قفازات. السكتة الدماغية على يد بأكملها وفهم الساعد قليلا. ليس من الضروري القيام بهذا التمرين على المرفق. أولا من جهة ، ثم لجهة أخرى. تأكد من الانتباه إلى هذا الإجراء - لا تفوت ملليمتر واحد من سطح الجلد.
في الواقع، هذا هو المكان الذي يمكن أن ينتهي فيه الإجراء.تأكد من القيام بذلك بانتظام، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في المساء. اختر وقتًا لا يزعجك فيه أحد، واسترخ واستمتع! بشكل عام، عند إجراء أي تدليك، من المهم أن تحصل على الحالة المزاجية الصحيحة. دع اللحن اللطيف يعزف في الغرفة، ودع المصابيح العطرية تحترق، ودع حركاتك تكون سلسة وناعمة بشكل استثنائي. سيساعد هذا التدليك في تخفيف التوتر ليس فقط في اليدين، بل في جميع الذراعين. سوف تسترخي الأصابع المجهدة، وسيتلقى الجلد شحنة جديدة من النشاط. بمساعدة التمارين البسيطة والتدليك، يمكنك تحسين الدورة الدموية في يديك وتسريع عملية التصريف اللمفاوي - الطبقة العليا من البشرة سوف تجدد نفسها بشكل أسرع. كل هذه العمليات لها تأثير مفيد على مظهر اليدين. هناك حاجة إلى مثل هذه الإجراءات للأشخاص الذين يقومون بعمل رتيب ورتيب. في الوقت الحاضر، يعمل معظم الناس على أجهزة الكمبيوتر، بل إن هناك تعريفًا طبيًا واضحًا لمشكلة أيدي هؤلاء العمال - متلازمة النفق الرسغي. لا تكن غير مبال بألم اليد والوخز والخدر المؤقت للأصابع. من الأفضل أن يتم الوقاية على شكل تمارين وتدليك، فلن تضطر إلى اللجوء إلى الأدوية. بالنسبة لأولئك الذين يعملون باستمرار على الكمبيوتر، قام الأطباء بتطوير القواعد الأساسية:
- لا تمسك يدك في موضع واحد. خاصة يتعلق باليد التي تعمل مع الماوس.
- من وقت لآخر ، قم بتمارين للفرش.
- تأكد من تجهيز مكان عملك بكفاءة: كرسي مرتفع مع مساند للذراعين ومساحة كبيرة على الطاولة.
- يجب أن توضع اليد على الطاولة على المرفق. في أي حال لا يمكن أن تعمل مع فأرة الكمبيوتر في حالة "علقت" - على سبيل المثال ، تكمن الفرشاة على الطاولة ، وبقية اليد معلقة في الهواء.
بشكل عام، تذكر – صحتنا في أيدينا.إن الأمل في ألا تؤثر عليك المشاكل هو أمر غبي على الأقل. ليس من قبيل الصدفة أن يكرر الأطباء في جميع أنحاء العالم كل مرة - فالوقاية مهمة جدًا! إن ممارسة التمارين وتدليك اليدين ليس مفيدًا فحسب، بل إنه ممتع جدًا أيضًا. من خلال الحصول على متعة حقيقية من الحركات الممتعة والاسترخاء بمساعدة العلاج العطري، يمكنك منع حدوث أعراض غير سارة. ننصحك بقراءة:
