أثناء القيام بالتمارين البدنية ، نحن في كثير من الأحيانننسى جزء واحد من اليدين - اليدين. وعبثا! وفقا للأطباء ، فإن الأيدي القوية تساعد على أداء تمرينات بدنية أخرى ، وفي هذا المجال هناك الكثير من النقاط العاكسة. وبالإضافة إلى ذلك، وفقا لنتائج البحوث عن طريق أداء التدريبات العادية لليدين، يمكنك التخلص من التجاعيد على الأصابع والنخيل. 
خوارزمية لإجراء الفصول الدراسية
يمكن تنفيذ دروس اليدين بالتزامن مع التمارين الصباحية أو في أي وقت حر. لا يوجد شيء معقد في هذا ، الشيء الرئيسي هو اتباع التسلسل:
- ارفع يديك واسترخي كل العضلات وصافح يديك - قم بترتيب يديك "شحم" حقيقي ؛
- قم بتوصيل يديك أمام كف اليد إلى راحة يدك. مع ضغط قوي على الأصابع ، قم بإمالة الراحتين إلى اليمين واليسار ؛
- سحب يديك إلى الأمام ، والضغط النخيل في قبضة والقيام بحركات دائرية مع أيدي في اتجاهات مختلفة: أولا عكس عقارب الساعة ، ثم في اتجاه عقارب الساعة.
- ارفع يديك إلى أعلى وأزعج فرشك ، فقط الآن في نفس الوقت تقوم بحركات دائرية مع يديك على طول المسار إلى الجانبين - لأسفل. يجب أن تكون جميع عضلات اليدين مريحة بقدر الإمكان ؛
- تمييع أصابعك (حاول أن تفعل ذلك إلى الحد الأقصى للعرض) ، استمر في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية والاسترخاء مرة أخرى.
- ثني و unend الأيدي. أولا يجب أن يتم ذلك 10 مرات في حالة استرخاء ، ثم 10 مرات في وضع "القبضة" ، ومرة أخرى 10 مرات في حالة استرخاء. وتيرة التمرين بطيئة وثابتة.
كل من التمارين المذكورة أعلاه ينبغي أن يكونكرر 10 مرات على الأقل. العدد المثالي للتكرار هو 30. لا تنس أنه من الضروري إجراء تدريب في مزاج جيد وبالتأكيد ليس في حالة النعاس. بالإضافة إلى التمارين ، يجب أن تبدي عناية إضافية ليديك - وبهذه الطريقة يمكنك منع الشيخوخة المبكرة لليدين. أفضل طريقة لتحمل التغييرات المؤقتة هي التدليك. 
كيف تفعل تدليك اليدين
المهمة الرئيسية عند تنفيذ أيدي التدليك- لا تبذل أي جهد. يجب أن تكون كل حركة على نحو سلس، بطيئة وهادئة تماما - لا معسر، والمطبات والصدمات. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن تحقيق النتيجة. من الجيد جدا استخدام الزيوت العطرية للتدليك. سوف يكون لها تأثير مفيد ليس فقط على جلد اليدين والنخيل مع الأصابع، ولكن أيضا أن تكون قادرة على الاسترخاء كامل الجسم - وهو نوع من الروائح.
- نحن نمسك بكامل كف اليد ، ونمسك الفرشاة والأصابع - يجب أن يتم ذلك عن طريق حركات دائرية ناعمة. أنفق هذا الدرس لمدة 3-5 دقائق ، لا أكثر. في النهاية ، قم بعمل حركات تشبه غسل اليدين ؛
- الآن يعجن بعناية كل إصبع - حركات دائرية من جميع الجهات. أول جهة ، ثم الأخرى.
- نقوم بتنفيذ عملية تشبه الحلقات بالترتيب التالي: من الإبهام إلى المعصم ، ثم "تجاوز" الفرشاة بالكامل ؛
- لأداء الخطوة التالية التي تحتاجهاتخيل أنك ترتدي قفازات. السكتة الدماغية على يد بأكملها وفهم الساعد قليلا. ليس من الضروري القيام بهذا التمرين على المرفق. أولا من جهة ، ثم لجهة أخرى. تأكد من الانتباه إلى هذا الإجراء - لا تفوت ملليمتر واحد من سطح الجلد.
في الواقع ، هذا يمكن أن ينهي الإجراء. تأكد من إنفاقها بانتظام ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في المساء. اختر الوقت الذي لن يتم إزعاجك فيه ، واسترخي واستمتع! بشكل عام ، عند إجراء أي تدليك ، من المهم ضبط اللحن بشكل صحيح. دع الغرفة تلعب اللحن اللطيف ، تحترق المصابيح العطرية ، الحركات ستكون ناعمة وناعمة بشكل استثنائي. مثل هذا التدليك سيساعد في تخفيف التوتر ليس فقط في اليدين ، ولكن في كل الأيدي. استرخاء الأصابع المستنفدة ، وسيحصل الجلد على شحنة جديدة من الحيوية. بمساعدة التمارين البسيطة والتدليك ، يمكن تحسين الدورة الدموية في اليدين ، يمكن تسريع عملية التصريف اللمفاوي - سيتم تحديث الطبقة العليا من البشرة بسرعة أكبر. كل هذه العمليات تؤثر بشكل إيجابي على مظهر اليدين. نحن بحاجة إلى مثل هذه الإجراءات للأشخاص الذين يشاركون في عمل رتيب ورتيب. الآن تعمل الأغلبية لأجهزة الكمبيوتر ، وحتى تعريف طبي واضح لمشكلة أيدي هؤلاء العمال - متلازمة النفق. لا تكن غير مكترث بالألم في اليد والوخز وخدر الأصابع المؤقتة. من الأفضل إجراء الصيانة الوقائية على شكل تمارين وتدليك ، عندها لن تضطر إلى اللجوء إلى الأدوية. بالنسبة لأولئك الذين يعملون باستمرار على الكمبيوتر ، حتى طور الأطباء القواعد الأساسية:
- لا تمسك يدك في موضع واحد. خاصة يتعلق باليد التي تعمل مع الماوس.
- من وقت لآخر ، قم بتمارين للفرش.
- تأكد من تجهيز مكان عملك بكفاءة: كرسي مرتفع مع مساند للذراعين ومساحة كبيرة على الطاولة.
- يجب أن توضع اليد على الطاولة على المرفق. في أي حال لا يمكن أن تعمل مع فأرة الكمبيوتر في حالة "علقت" - على سبيل المثال ، تكمن الفرشاة على الطاولة ، وبقية اليد معلقة في الهواء.
بشكل عام ، تذكر - صحتنا في أيدينا. آمل أن تكون أنت الذي لن تتأثر بالمشكلة ، على الأقل ، سخيفة. ليس من أجل شيء أن يكررها الأطباء في جميع أنحاء العالم في كل مرة - الوقاية مهمة جداً! ممارسة التمارين والتدليك لليدين ليست مفيدة فقط ، ولكن أيضا لطيفة جدا. تلقي متعة حقيقية من الحركات لطيف ، والاسترخاء مع مساعدة من الروائح ، يمكنك منع ظهور أعراض غير سارة. ننصحك بقراءة:
