لماذا تعتقد أن الرجال يحبون الربيع كثيرًا؟من أجل الشمس الدافئة التي تحث الفتيات على ارتداء التنانير القصيرة؟ لا، لأن هذه التنانير بالذات تظهر أرجلها الرائعة! ولكن ماذا لو لم تكن مذهلة على الإطلاق؟ اتضح أنه لا توجد الكثير من الخيارات لجعل ساقيك تستحق الإعجاب: اشتركي في صالة الألعاب الرياضية أو مارسي التمارين في المنزل. على أية حال، هناك حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية للحصول على ساقين جميلتين، لأنها وحدها القادرة على تغيير ما أخطأت الطبيعة في تقديره.
قدم من الأذنين أو مبادئ الجمال
لقد اتخذ تعبير الساقين من الأذنين طابعًا شاملاًمعنى. جميلة تعني بالتأكيد طويلة ونحيلة وأنيقة. حسنًا، إذا كان كل شيء واضحًا ودقيقًا - يكفي إزالة الشعر في الوقت المناسب واستخدام مستحضرات التجميل الخاصة، ولكن سيتعين عليك العمل بجدية أكبر في الباقي. الطول مهم للحصول على ساقين جميلتين وهذا الرأي ليس بلا أساس. جسم الإنسان متناسب، والساقان تشغلان 2/3 من ارتفاعه. عندما يتحرك هذا المؤشر نحو الأسفل، فإن الخلل الناتج يؤدي إلى انخفاض التأثير الجمالي. لكن الأرجل الطويلة جدًا، غير المثقلة بالنحافة المفرطة، على العكس من ذلك، تجعل صاحبها أكثر رشاقة وطولًا وسحرًا. لا شك أن نحافة الساقين تتحدد من خلال الاستعداد الوراثي. ولكن إذا كان هناك أي قصور غير مرتبط بمرض في الجهاز العضلي الهيكلي، فيمكن تغييره بسهولة عن طريق أداء تمارين بسيطة تحت إشراف مدرب أو بشكل مستقل.
المواقع الساق الأكثر إشكالية
وقد أظهرت استطلاعات الرأي البسيطة أن الأغلبيةالنساء في جميع أنحاء العالم غير راضيات عن عجولهن. في المرتبة الثانية تأتي منطقة السراويل وبعدها فقط منطقة الفخذين. هناك نسبة صغيرة من النساء يعتبرن أردافهن بمثابة امتداد لأطرافهن، في حين أن الأغلبية يعتبرنها جزءًا منفصلًا عن أجسادهن. ومع ذلك، فإن 50% من المشاركين غير راضين عن مؤخرتهم. وبما أننا نتحدث عن الإحصائيات، فيجب أن نلاحظ أنه من بين جميع المشاركين في الاستطلاع، 10% فقط يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم. لا تمارس أكثر من 20% من التمارين الرياضية في المنزل من وقت لآخر. أما البقية فينظرون إلى أرجلهم في المرآة، ويتنهدون بسبب عدم كمالهم.
تطوير عضلات الساق الساقين
تمارين تهدف إلى تحقيق الجماليمكن أن يؤدي تمرين عضلات الساق إلى جعلها أكثر تعبيرًا (منتفخة)، ويساعدك على فقدان الوزن، في حالة وجود حجم زائد. قبل أن تبدأ التدريب، يجب عليك معرفة السبب وراء ضعف عضلاتك. تبدو الأرجل ذات الساق الرفيعة رشيقة، ولكن فقط إذا كان صاحبها قصير القامة. في كثير من الأحيان يحدث أنه على الرغم من الوزن الصلب، تظل الساقان نحيفتين. الأمر كله يتعلق بالعضلات غير المتطورة والعظام الرقيقة. يمكنك تصحيح الوضع من خلال القيام بالتمارين التالية:
- نحن الاحماء العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام ببعض الركض أو التمدد.
- ترتفع ببطء إلى إصبع القدم ، وتمتد إلى أقصى الحدود ؛
- يجلس على حافة الكرسي ، فهم الدمبل بين الركبتين. ضع كتاب صغير على الأرض. ثني ركبتيك ولمس الكتاب بأطراف أصابعك ، ثم قم بتخفيض كعبك إلى الأرض ، وعدم ترك الدمبل أو رفع أصابعك عن الدعم ؛
- استخدم حبل القفز أو في مكانه إن أمكن. ولكن هناك عدد من القيود. لا تستخدم هذه التمارين للأوردة الراكدة والأمراض القلبية الوعائية.
- المشي خطوة هو الأكثر فعالية. استخدم أي ارتفاع متاح ، مثل مقعد للأطفال. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون مستقرا.
- ضع قدمك الأولى ، ثم ضع الجزء الثاني. بنفس الطريقة ، عكس الخطوة ؛
- ضع قدم الركض على تلة. رفع الساق الثاني والانحناء في الركبة ، ولكن لا تضعها. الحفاظ على وقفة لمدة ثلاث ثوان. نغير الساقين.
يجب أداء التمارين في هذه السلسلةحتى يمكن الشعور بالعضلة، ولكن لا يوجد توتر قوي. نحن نؤدي جميع النهج من 3 إلى 5 مرات. يختلف الوضع إلى حد ما عندما تكون العجول سميكة للغاية. هناك سببان: فسيولوجي وصناعي. في الحالة الأولى، يؤدي تراكم الماء أو الدهون إلى انتفاخ الساقين. سيساعدك الأطباء على التخلص من الماء، لكن تمارين إنقاص الوزن في عضلات الساق ستساعدك على التخلص من الدهون. في الحالة الثانية، هذه هي العضلات المفرطة الضخ. كما سيساعدك المجمع الرياضي والتدليك هنا أيضًا. قد يبدو الأمر متناقضًا، ولكن يمكنك التخلص من الدهون باستخدام نفس التمارين التي تستخدمها لبناء كتلة العضلات. السر هو أنه مع النشاط البدني ستبدأ الدهون بالاختفاء وبعدها فقط ستتشكل راحة جميلة للساقين.
تمارين لأفخاذ جميلة
الفخذ هو الجزء من الساق الذي يقعفوق الركبة. في بعض الأحيان، تخطئ النساء في تحديد جزء الجسم الذي ترتدي عليه الجينز منخفض الخصر على أنه الفخذ فقط. جميع العضلات الموجودة على عظم الفخذ تسمى عضلات الفخذ. منطقة السراويل المكروهة للغاية ليست أكثر من نوع من عضلات الفخذ التي تسبب مشاكل. من الطبيعي أن تمارين الساقين الجميلة لا يمكن أن تتم دون التأثير على هذه المنطقة. تمارين الفخذ الداخلية
- نقوم بتمديد العضلات عن طريق عمل حركة الفراشة.اجلس على الأرض، ثم اثن ركبتيك، واضغط بكعبيك بالقرب من جسمك قدر الإمكان. ببطء، دون إجهاد العضلات، قم بتوسيع ساقيك. الكعبين مضغوطين والركبتان متباعدتان. من الناحية المثالية، يجب أن تلمس ركبتيك الأرض؛
- بدون الخروج من الأرض ، نحن نتكئ على أذرعتنا ، قليلاًيأخذ الجسم مرة أخرى. نرفع الساقين إلى الأعلى ، ليس مرتفعاً جداً ، من 5 إلى 10 سم من الأرضية ، ونزرعها في الجانبين دون وضعها. نحافظ على توقف مؤقت في 5 - 7 ثواني. نحن نخفف ونحذف ؛
- لا تغيير المواقف ، كل ذلك في نفس الطابق ، الاستلقاء على الظهر. رفع الساق قدر الإمكان إلى أعلى ، في 90 درجة ، مثالي جانبا. العودة إلى نقطة الانطلاق في نفس الترتيب.
- ننتقل إلى الجانب الأيمن. دعم الكوع الصحيح. الساق اليسرى هي عازمة وألقيت إلى الأمام. في القلعة الناتجة ، رفع اليسار. نحصل على ماهي بسعة صغيرة. ابق على عضلاتك مشدودة. نكرر النهج على الجانب الآخر.
- النوع التالي من التأرجح هو باستخدام الأوزان.موضع - مستلقيًا على الجانب الأيمن، والرأس على اليد اليمنى، واليسار أمامك. تنحني الساق اليسرى وتستقر على الركبة اليمنى وكأنها تضغط عليها. ارفع ساقك اليمنى، مع الاحتفاظ بها في الأعلى لعدة ثوانٍ؛
- التدحرج في نصف القرفصاء. وضع البداية - واقفا، وقدميه متوازيتين مع بعضهما البعض. نقفز إلى الجانب بساق واحدة ونجلس القرفصاء. نرفع أنفسنا قليلًا، ثم نتدحرج على الساق الأخرى.
يتم تنفيذ جميع التمارين في هذه السلسلة باستخداماقترب من 10 إلى 12 مرة. ليس الكمية هي المهمة، بل الجودة؛ فأنت بحاجة إلى الشعور بالسطح الداخلي للفخذ. بمجرد إكمال هذا البرنامج، يمكنك الانتقال إلى المجموعات العضلية المتبقية في هذه المنطقة. السطح الأمامي للفخذ
- في وضع الوقوف ، من الضروري العثور على نقطة ارتكاز. شريطة أن يكون التنسيق جيدًا وأن هناك إعدادًا ماديًا - يمكنك الاستغناء عنه. دعونا نأخذ أصابع القدم ونسحب كعبنا خلف الأرداف ونسحب الكعب إلى الأرداف.
- في وضع الوقوف نضع الجوارب والركبتين في الوضع 45 درجة. القرفصاء ، ونحن ثني ركبنا بقدر الإمكان ، إلى الزاوية اليمنى.
- يميل مرة أخرى في وضع الجلوس ، يميل على اليدين. قدم عمودي على الأرض. نجعل القفل ، بعد أن ألقيت الساق اليسرى من اليمين. جعل يتخبط.
الفخذ الخارجي (الجانبين)
- في وضع الوقوف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، قم بتحريك ساقك إلى الجانب بأعلى مستوى ممكن. نكرر التأرجح أولاً بساق واحدة 12-16 مرة، ثم بالساق الأخرى؛
- لوتس الموقف مع عناصر تمتد إضافية. في وضع الجلوس ، ثني ساقيك بحيث يلمس كعب ساق واحدة ركبة الآخر. يميل على الأرض بيد واحدة. من ناحية أخرى ، ادفع الركبة بحيث تذهب الساق إلى أبعد من ذلك. كيف تطوي ساقيك؟ يجب تنفيذ هذا التمدد لمدة 3 دقائق لكل قدم.
الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف
- القرفصاء هي فعالة جدا في هذه الحالة. من المهم أن تكون الأرجل متوازية ، وأن القرفصاء ممتلئة ؛
- يبتلع السنونو المعروف جيداً. الوقوف على ساق واحدة والحفاظ على التوازن ، فمن الضروري وضع الجسم بالتوازي مع الجسم. التأخير من 3 ثوان إلى 1 دقيقة. كرر التمرين مع الساق الأخرى ؛
- الوقوف على قدميك ، الضغط على الأرداف ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، والاسترخاء. هذا التمرين يدرب عضلات الأرداف والحوض.
الحيل الصغيرة للساقين جميلة
- ويمكن تدريب العضلات gastrocnemius في أي مكان. أداء رفع ، والوقوف في لوحة أو طاولة الكي. قم بمسح الغبار عن طريق المشي حول الشقة على الجوارب الخاصة بك ؛
- سيكون الجزء الخلفي من الفخذ رائعًا ، إذا أخذت حكم غسيل الأرضيات في منحدر ؛
- عند القيام بهجمات جانباً ، يمكنك محاولة الوصول إلى شيء ما.
- بالنظر إلى التلفزيون على جانبك ، قم بعمل بعض الضربات بقدميك.
حتى بدون مدرب شخصي وفي ظل متاعب الوقت الكاملة، من خلال القيام بالتمارين واستخدام الحيل، سوف تصبح مالكًا لأرجل أكثر روعة. ننصحك بقراءة:
