لماذا تعتقد أن الرجال يحبون الربيع كثيرا؟ للشمس الدافئة ، التي تطلب من الفتيات ارتداء التنانير القصيرة؟ لا ، لأن هذه التنانير تظهر سيقانها الرائعة! وماذا لو لم تكن لذيذة على الإطلاق؟ إن الخيارات المتاحة لجعل الأرجل جديرة بالإعجاب ليست كثيرة: التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو القيام بها في المنزل. في أي حال ، يصبح من الضروري القيام بتمارين للساقين الجميلة ، لأنهم فقط قادرون على تغيير طبيعة ما أخطأت الحساب. 
قدم من الأذنين أو مبادئ الجمال
التعبير عن القدم من الأذنين اعتمد شاملقيمة. جميلة، يعني بالضرورة فترة طويلة، نحيلة وأنيق. حسنا، إذا كان كل شيء واضحا مع الرعاية - بما فيه الكفاية لتنفيذ إزالة في الوقت المناسب والشعر باستخدام مستحضرات التجميل الخاصة، ثم على بقية سوف تضطر إلى العمل بجد أكثر. لسيقان جميلة طول مهم وهذا الرأي لا أساس لها. جسم الإنسان والساقين في نسبة لاحتلال 2/3 ارتفاعه. عن طريق تحريك هذا الرقم أسفل الناشئة الخلل يقلل من تأثير جمالي. لكن سيقان طويلة جدا، وليس مثقلة النحافة المفرطة، على العكس من ذلك، وجعل مالك أكثر رشاقة، طويل القامة وساحرة. جميل الساقين، بالطبع، التي تحددها استعداد وراثي. ولكن إذا كان هناك أي عيوب، لا يرتبط مع مرض يصيب الجهاز العضلي الهيكلي، ويمكن تغييرها بسهولة عن طريق أداء بعض التمارين البسيطة تحت إشراف مدرب أو بشكل مستقل. 
المواقع الساق الأكثر إشكالية
وقد أظهرت استطلاعات بسيطة أن معظم النساءفي جميع أنحاء العالم غير راضين عن الكافيار. في المرتبة الثانية هي ركوب المؤخرات وفقط الجزء الفخذي من الساقين. يعتبر عدد صغير من النساء الأرداف بمثابة استمرار للأطراف ، بينما يعتبر الجزء الأكبر منها جزءًا منفصلًا من الجسم. ومع ذلك ، فإن 50٪ من المشاركين غير راضين عن مقعدهم الخلفي. وبما أننا نتحدث عن الإحصائيات ، نلاحظ أن جميع المستجيبين ، 10٪ فقط يقومون بالتمرينات بشكل منتظم. ما لا يزيد عن 20٪ يؤدون عملية الشحن في المنزل من وقت لآخر. ما تبقى ، فحص الساقين في المرآة ، تنهد من النقص.
تطوير عضلات الساق الساقين
تمارين تهدف إلى تحقيق الجماليمكن للعجول ، وكيفية جعلها أكثر تعبيرا (ضخ) ، وإجبارهم على فقدان الوزن ، في حالة حجم المفرط. قبل البدء في التدريب ، يجب عليك معرفة السبب في أن عضلاتك في حالة سيئة. تبدو الأرجل ذات العجول الهزيلة رشيقة ، ولكن بشرط أن يكون مالكها مصغرًا. غالبا ما يحدث ذلك مع وزن الصلبة من البيض لا تزال هزيلة. كل شيء عن تخلف العضلات والعظام الرقيقة. يمكنك تصحيح الموقف عن طريق القيام بالتمارين التالية:
- نحن الاحماء العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام ببعض الركض أو التمدد.
- ترتفع ببطء إلى إصبع القدم ، وتمتد إلى أقصى الحدود ؛
- يجلس على حافة الكرسي ، فهم الدمبل بين الركبتين. ضع كتاب صغير على الأرض. ثني ركبتيك ولمس الكتاب بأطراف أصابعك ، ثم قم بتخفيض كعبك إلى الأرض ، وعدم ترك الدمبل أو رفع أصابعك عن الدعم ؛
- استخدم حبل القفز أو في مكانه إن أمكن. ولكن هناك عدد من القيود. لا تستخدم هذه التمارين للأوردة الراكدة والأمراض القلبية الوعائية.
- المشي خطوة هو الأكثر فعالية. استخدم أي ارتفاع متاح ، مثل مقعد للأطفال. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون مستقرا.
- ضع قدمك الأولى ، ثم ضع الجزء الثاني. بنفس الطريقة ، عكس الخطوة ؛
- ضع قدم الركض على تلة. رفع الساق الثاني والانحناء في الركبة ، ولكن لا تضعها. الحفاظ على وقفة لمدة ثلاث ثوان. نغير الساقين.
يجب إجراء التمارين في هذه السلسلة بطريقة ،بحيث يشعر العضلات ، ولكن لم يكن هناك إبطاء قوي. يتم تنفيذ جميع المناهج 3 إلى 5 مرات. وهناك حالة مختلفة قليلا عندما تكون العجول سميكة جدا. هناك سببان: الفسيولوجية والاصطناعية. في الحالة الأولى ، فإن تراكم الماء أو الدهون يجعل الأرجل منتفخة. من الماء للتخلص من مساعدة الأطباء ، ولكن من التمارين الرياضية لفقدان الوزن في عضلات الساق. في الحالة الثانية ، يتم ضخ هذه العضلات. هنا سوف يساعد المجمع الرياضي وكذلك التدليك. على الرغم من أنه قد يبدو متناقضًا ، يمكنك إزالة الدهون من التمارين نفسها عند بناء كتلة العضلات. السر هو أنه مع الشحوم البدنيّة ستبدأ بالاختفاء و عندها فقط ستتشكل راحة جميلة من الأرجل. 
تمارين لأفخاذ جميلة
الفخذ هو ذلك الجزء من الساق الأعلىمن الركبة. في بعض الأحيان ، بالنسبة لعظم الفخذ ، تأخذ المرأة ذلك الجزء فقط من الجسم الذي ترتديه الجينز المنخفض. تسمى جميع عضلات الفخذ بالفخذ. الكثير من منطقة غير المؤجلة من المؤخر ركوب ، ليس أكثر من نوع من العضلات الفخذية إشكالية. بطبيعة الحال ، لا يمكن القيام بتمارين للساقين جميلة دون التأثير على هذه المنطقة. تمارين للفخذ الداخلي
- تمتد العضلات ، مما يجعل "الفراشة". تجلس على الأرض ، ثني الركبتين ، ودفع كعبك إلى الجسم قدر الإمكان. ببطء ، دون تحميل العضلات ، وننشر أرجلنا على الجانبين. يتم الضغط على الكعب ، والركب والطلقات. مثالية عندما تلمس الركبتين الأرضية ؛
- بدون الخروج من الأرض ، نحن نتكئ على أذرعتنا ، قليلاًيأخذ الجسم مرة أخرى. نرفع الساقين إلى الأعلى ، ليس مرتفعاً جداً ، من 5 إلى 10 سم من الأرضية ، ونزرعها في الجانبين دون وضعها. نحافظ على توقف مؤقت في 5 - 7 ثواني. نحن نخفف ونحذف ؛
- لا تغيير المواقف ، كل ذلك في نفس الطابق ، الاستلقاء على الظهر. رفع الساق قدر الإمكان إلى أعلى ، في 90 درجة ، مثالي جانبا. العودة إلى نقطة الانطلاق في نفس الترتيب.
- ننتقل إلى الجانب الأيمن. دعم الكوع الصحيح. الساق اليسرى هي عازمة وألقيت إلى الأمام. في القلعة الناتجة ، رفع اليسار. نحصل على ماهي بسعة صغيرة. ابق على عضلاتك مشدودة. نكرر النهج على الجانب الآخر.
- النوع التالي من mahov مع الترجيح. موقف - مستلقيا على الجانب الأيمن ، رئيس على اليد اليمنى ، اليسار أمامه. تنحني الساق اليسرى ، وتصبح على الركبة اليمنى ، وكأنها تحبسها. رفع القدم اليمنى مع تأخير في نقطة أعلى لبضع ثوان.
- تصدع في نصف دائرة. موقف البداية يقف ، والقدمين موازية لبعضها البعض. نحن نطير قدم واحدة إلى الجانب ، ونحن القرفصاء. رفع قليلا ، ونحن لفة إلى الساق الأخرى.
يتم تنفيذ جميع التمارين من هذه السلسلة معالنهج 10-12 مرة. من المهم ليس الكمية ، ولكن الجودة ، فمن الضروري أن يشعر السطح الداخلي للفخذ. في نهاية هذا البرنامج ، يمكنك الانتقال إلى بقية مجموعات العضلات في هذا المجال. السطح الأمامي للفخذ
- في وضع الوقوف ، من الضروري العثور على نقطة ارتكاز. شريطة أن يكون التنسيق جيدًا وأن هناك إعدادًا ماديًا - يمكنك الاستغناء عنه. دعونا نأخذ أصابع القدم ونسحب كعبنا خلف الأرداف ونسحب الكعب إلى الأرداف.
- في وضع الوقوف نضع الجوارب والركبتين في الوضع 45 درجة. القرفصاء ، ونحن ثني ركبنا بقدر الإمكان ، إلى الزاوية اليمنى.
- يميل مرة أخرى في وضع الجلوس ، يميل على اليدين. قدم عمودي على الأرض. نجعل القفل ، بعد أن ألقيت الساق اليسرى من اليمين. جعل يتخبط.
السطح الخارجي للفخذ (الجانب)
- في وضع الوقوف ، يكون الظهر مستقيماً - نضع قدمنا جانباً على أعلى مستوى ممكن. يتكرر الماهي أولاً بقدم واحد 12 - 16 مرة ، ثم الآخر ؛
- لوتس الموقف مع عناصر تمتد إضافية. في وضع الجلوس ، ثني ساقيك بحيث يلمس كعب ساق واحدة ركبة الآخر. يميل على الأرض بيد واحدة. من ناحية أخرى ، ادفع الركبة بحيث تذهب الساق إلى أبعد من ذلك. كيف تطوي ساقيك؟ يجب تنفيذ هذا التمدد لمدة 3 دقائق لكل قدم.
الورك والأرداف
- القرفصاء هي فعالة جدا في هذه الحالة. من المهم أن تكون الأرجل متوازية ، وأن القرفصاء ممتلئة ؛
- يبتلع السنونو المعروف جيداً. الوقوف على ساق واحدة والحفاظ على التوازن ، فمن الضروري وضع الجسم بالتوازي مع الجسم. التأخير من 3 ثوان إلى 1 دقيقة. كرر التمرين مع الساق الأخرى ؛
- الوقوف على قدميك ، الضغط على الأرداف ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، والاسترخاء. هذا التمرين يدرب عضلات الأرداف والحوض.
الحيل الصغيرة للساقين جميلة
- ويمكن تدريب العضلات gastrocnemius في أي مكان. أداء رفع ، والوقوف في لوحة أو طاولة الكي. قم بمسح الغبار عن طريق المشي حول الشقة على الجوارب الخاصة بك ؛
- سيكون الجزء الخلفي من الفخذ رائعًا ، إذا أخذت حكم غسيل الأرضيات في منحدر ؛
- عند القيام بهجمات جانباً ، يمكنك محاولة الوصول إلى شيء ما.
- بالنظر إلى التلفزيون على جانبك ، قم بعمل بعض الضربات بقدميك.
حتى في غياب مدرب شخصي ومتاعب الوقت الكامل ، والقيام بتمارين واستخدام المكر ، سوف تصبح صاحب أكثر أرجل رائعة. ننصحك بقراءة:
