اليوم يتم منح السيدات الكثيرمجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية وطرق مكافحة الوزن الزائد. لذلك، فإن اختيار النظام الغذائي الأمثل لجسمك على وجه التحديد لن يكون صعبًا بشكل خاص. ما الذي يوجهنا في اختيار الأنظمة الغذائية؟ أولاً، تساعدنا الإنجازات المحددة للأفراد، عادةً المعارف أو الأصدقاء أو الأقارب. ثانياً، تلعب السلطات دوراً كبيراً: نجوم هوليوود الذين وصلوا إلى ما يسمى بالحجم أو الأرقام الصفرية من عالم الاستعراض المحلي. وأخيرًا، عند البحث عن النظام الغذائي الأمثل لأنفسنا، نعتمد على الإنترنت، ويمكننا رؤية عدد من التقييمات والآراء من الأشخاص الذين جربوا هذا النوع من النظام الغذائي. الآن إلى الشيء الرئيسي! تتوافق كل هذه النقاط مع نظام غذائي شائع جدًا اليوم، يعتمد على استهلاك المواد البروتينية: نظام البيض لمدة 4 أسابيع! من الصعب اليوم العثور على امرأة لم تسمع بمثل هذه الطريقة الشعبية والفعالة لمكافحة الوزن الزائد. فقط اكتب استعلام حمية البيض الأبيض في محرك بحث على الإنترنت وسوف ترى وفرة من الموارد الجاهزة لتزويدك بالمعلومات الأكثر تفصيلا. للتأكد من فعالية هذه الطريقة لفقدان الوزن، أدخل المعلومات: "حمية البيض، صور إنجازات النساء" وسوف تستلهم ببساطة من النجاحات والنتائج - من الأفضل أن ترى مرة واحدة... وتفقد الوزن! لا يعتمد نظام البيض الغذائي لمدة أربعة أسابيع على حساب السعرات الحرارية. مبدأ عملها مختلف تمامًا: تحديد ردود الفعل التي تحدث في الجسم عند تناول منتج معين. يتم اختيار القائمة بطريقة تجعل الأطعمة التي يتم تناولها تتفاعل مع بعضها البعض ويتم هضمها بشكل أسرع. ولتحقيق نتائج ملموسة، من المهم اتباع جميع التوصيات المقدمة بعناية ودقة، دون أدنى انحراف في تنفيذ أي نقطة. لا يجوز استبدال منتج بآخر دون إذن وفقًا لتقديرك. إذا اتبعت جميع التوصيات واتبعت جميع مراحل رجيم البيض لمدة 4 أسابيع، فمن المؤكد أنك ستقلل من حجمك وستتمكن من إنقاص الوزن بمقدار 12-30 كيلوغرامًا، اعتمادًا على خصائص الجسم والنظام الغذائي. من هذه الطريقة لإنقاص الوزن. أساس هذا النظام الغذائي هو البيض. من خلال اختيار هذا النوع من طرق إنقاص الوزن، لن تتعرض لخطر الشعور بالجوع طوال اليوم. هذه النقطة تزيد من شعبية رجيم البيض، دعونا نحاول أن نفهم أهم مميزاته وعيوبه.
النظام الغذائي بروتين البيض: إيجابيات وسلبيات!
البيض مصدر البروتين ، علاوة على ذلكнизкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты». Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона. Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом. Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!
"الوصايا العشر" نظام غذائي البيض لمدة 4 أسابيع
لزيادة الدافع لإنقاص الوزن، ينصح خبراء التغذيةمن المستحسن أن تزن نفسك مرة واحدة يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. إذا قمت بمقاطعة نظام البروتين البيض لأي سبب من الأسباب، فسوف يتعين عليك البدء باستئنافه من الأسبوع الأول من الدورة. إذا كانت لديك أي شكوك حول كمية المنتج الذي يمكنك استهلاكه، ولم يتم تحديد هذه الكمية بدقة في القائمة - وهذا يعني أنه بإمكانك استهلاك هذا المنتج دون قيود. هذا النظام الغذائي مناسب تمامًا لكبار السن، ولكن لا يُمنع اتباعه بالنسبة لكبار السن إلا إذا كانوا يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. هذه القائمة الغذائية غير مناسبة للأطفال. بعد الانتهاء من النظام الغذائي، سوف تكون قادرًا في البداية على الشعور بأن الجسم يشبع بسرعة من أجزاء صغيرة إلى حد ما. وهذا سوف يساعدك على الحفاظ على وزنك ضمن الحدود التي تم الوصول إليها نتيجة استخدام حمية البيض. إذا لم يتم مراعاة واحدة على الأقل من النقاط المذكورة أعلاه، يجب استئناف النظام الغذائي من الأسبوع الأول! عندما تحيد عن القواعد، فلن تتمكن من البدء في كل شيء من المرحلة التي توقفت عندها!
قائمة حمية البيض
- النظام الغذائي للأسبوع الأول:</ p>
- قائمة طعام الإفطار اليومي: 1 أو 2 من البيض المسلوق ونصف الحمضيات (برتقال أو جريب فروت)
الاثنين:
- الغداء: تناول نوع من الفاكهة ، واحد ودائما في كمية غير محدودة (البرتقال والكمثرى والتفاح والبطيخ والبطيخ). لا يمكنك أكل الموز!
- العشاء: لحم مسلوق أو مقلي (بدون نسبة دهون عالية ، لحم أرانب غذائي أفضل)
يوم الثلاثاء:
- الغداء: دجاج مسلوق أو مقلي ، ديك رومي. حاجة أولية لإزالة الجلد
- العشاء: سلطة من الخضروات (الطماطم ، الخيار ، الفلفل ، البصل أو الملفوف) ، 2 بيضة مسلوقة ، 1 توست ، 1 جريب فروت متوسط أو برتقال
الأربعاء:
- الغداء: أي نوع من الجبن (خالٍ تمامًا من الدهون) بكميات غير محدودة ، 1 توست ، طماطم ، أيضًا بأي كمية
- العشاء: تناول الطعام المسلوق أو اللحم المشوي (لحم مفروم بدون دهن، بل هو درجات المرغوب فيه الغذائية: الدجاج والأرانب)، باستثناء لحم الضأن
يوم الخميس:
- العشاء: أي نوع من الفواكه ، باستثناء الموز ، يمكنك استخدامه في عدد غير محدود من التفاح والكمثرى والخوخ والبرتقال والبطيخ والمشمش ، إلخ.
- العشاء: لحم مقلي أو مسلوق (لحم مفروم بدون دهون ، ويفضل لحم أرنب غذائي) ، باستثناء لحم الخروف ، وسلطة الخضار
جمعة:
- الغداء: الخضراوات المسلوقة (كوسة ، جزر ، بنجر أو بازلاء خضراء ، فاصولياء ، مثل البقوليات) ، 2 بيضة مسلوقة
- العشاء: سمك من أصناف قليلة الدسم مقلية أو مسلوقة ، سلطة خضار (بدون زيت) ، 1 جريب فروت متوسط أو برتقال
السبت:
- الغداء: تناول نوع واحد من الفاكهة بكميات غير محدودة (البطيخ ، البطيخ ، التفاح ، الكمثرى ، البرقوق ، رفض أكل الموز)
- العشاء: مسلوقة أو اللحم المشوي (اللحم المفروم مع عدم وجود الدهون، وأصناف اللحوم الغذائية: الأرنب)، باستثناء لحم الضأن، سلطة الخضار
الأحد:
- الغداء: المقلي أو المطبوخ الدجاج أو الديك الرومي (قبل إزالة الجلد)، والطماطم (البندورة) بالمال وبالشهرة أيضا، خضار مسلوق 1 جريب فروت متوسطة الحجم أو برتقالة
- العشاء: الخضار المسلوق (باستثناء البقوليات ، مثل البقول)
- قائمة طعام الإفطار اليومي: 1 أو 2 من البيض المسلوق ونصف الحمضيات (برتقال أو جريب فروت)
النظام الغذائي للاسبوع الثاني:
الاثنين:
- الغداء: لحم مسلوق أو مشوي (أرانب - قليل الدسم ، لحم غذائي ، لحم مفروم قليل الدهن) ، سلطة خضار
- العشاء: سلطة الخضار ، بيض مسلوق ، 1 جريب فروت متوسط أو برتقال
يوم الثلاثاء:
- الغداء: استخدام اللحوم المسلوقة أو المحمصة من الأصناف الغذائية (لحم الأرانب يناسب أفضل) ، دون طبقات دهنية ، سلطة الخضار
- العشاء: 1 جريب فروت متوسط أو برتقال ، 2 بيضة مسلوقة
الأربعاء:
- الغداء: لحم مسلوق أو مشوي (شرائح ، لحم مفروم قليل الدسم ، باستثناء لحم الضأن) ، خيار بكميات غير محدودة
- - العشاء: 1 جريب فروت متوسط أو برتقال ، 2 بيضة مسلوقة
يوم الخميس:
- الغداء: استخدم أي جبنة بيضاء (خالية تمامًا من الدهون) بكميات غير محدودة ، 2 بيضة مسلوقة وخضار مسلوقة (تجاهل استخدام البقوليات: الفاصوليا)
- العشاء: بيض مسلوق
جمعة:
- الغداء: سمك مسلوق أو مقلي من أصناف قليلة الدسم
- العشاء: بيض مسلوق
السبت والأحد:
- الغداء: اللحوم المسلوقة أو المشوية (اللحم المفروم قليل الدسم واللحوم قليلة الدسم: الأرانب) والطماطم بكميات غير محدودة و 1 جريب فروت متوسط أو برتقالي
- العشاء: دجاج مسلوق أو مقلي (تأكد من إزالة الجلد أولاً) والطماطم والخضار المسلوقة بكميات أو 1 جريب فروت أو برتقال
النظام الغذائي للاسبوع الثالث:
الاثنين:
- طوال اليوم يمكنك تناول أي فاكهة بكميات غير محدودة. الاستثناءات هي: التمر ، الموز ، التين ، المانجو والعنب.
يوم الثلاثاء:
- خلال اليوم كله ، يُسمح بتناول أي خضار وسلطات خضار مختلفة ، ما عدا مزيج البطاطس والحبوب.
الأربعاء:
- لمدة يوم كامل ، يُسمح بتناول أي من الأطعمة المذكورة سابقاً ، أي الخضار المسلوقة ، والسلطات النباتية بكميات غير محدودة وفي أي وقت.
يوم الخميس:
- استخدام أنواع السمك قليلة الدسم المغلية أو المقلية بكميات غير محدودة ، سلطة (الملفوف والخس) في أي كمية ، الخضار المسلوقة
جمعة:
- المغلي أو اللحم المشوي (الغذائية المستحسن استخدام اللحوم قليلة الدسم أو أرنب مفروم) استبعاد الأغنام والخضار المسلوقة في كمية غير محدودة
السبت والأحد:
- طوال اليوم، وتناول نوع واحد من الفاكهة (باستثناء الموز والتمر) بكميات غير محدودة في أي وقت (التفاح والخوخ والكمثرى)
نظام غذائي البيض. القائمة للأسبوع الرابع:
يتم توزيع المنتجات من القائمة أدناه على مدار اليوم دون أي حدود زمنية محددة، ولكن أيضًا دون أي إضافات تعسفية. الاثنين:
- 4 قطع من اللحم المسلوق أو المشوي ، أو الدجاج المسلوق
- 4 خيار و 3 طماطم
- 1 علبة من التونة. بدقة دون النفط ، إذا لزم الأمر ، شطف بالماء
- 1 توست
- 1 جريب فروت متوسط أو برتقال
يوم الثلاثاء:
- 4 خيار و 3 طماطم
- 2 قطعة من اللحم المسلوق أو المحمص (لا يزيد عن 200 جرام)
- 1 توست
الأربعاء:
- 1 ملعقة طعام من الجبن ، أو أي جبن أبيض قليل الدسم
- لوحة صغيرة من الخضار المسلوقة
- 2 خيار و 2 طماطم
- 1 جريب فروت متوسط أو برتقال
- 1 توست
يوم الخميس:
- نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية خالية من الجلد
- 1 خيار و 3 طماطم
- نوع واحد من الفاكهة (الكمثرى والتفاح والخوخ والبطيخ ، باستثناء الموز والتمر)
- 1 جريب فروت متوسط أو برتقال
جمعة:
- 3 طماطم وسلطة واحدة (أوراق الخس)
- بيض مسلوق
- 1 جريب فروت متوسط وبرتقال
السبت:
- 1 توست
- 2 صدور دجاج ، مسلوقة دائماً
- 1/8 كيلوجرام من جبن برينزا أو جبن خالي من الدهون
- 2 خيار ، 2 طماطم ولبن رائب
- 1 جريب فروت صغير أو برتقالي
الأحد:
- 1 ملعقة كبيرة من الجبن
- 1 علبة من التونة. بدقة دون النفط ، إذا لزم الأمر ، شطف بالماء
- لوحة صغيرة من الخضار المسلوقة
- 2 خيار و 2 طماطم
- 1 توست
- 1 جريب فروت متوسط أو برتقال
إنتبه جيدا!قائمة طعام رجيم البيض منظمة بشكل صارم! من غير المقبول استبدال منتج بآخر، أو استبعاد أي منتج حسب تقديرك الخاص، إذا كان ذلك مذكورًا في نظام البيض الغذائي، الذي تم تطوير وصفاته من قبل خبراء التغذية لفقدان الوزن السريع. إذا كانت القائمة الموجودة بجوار "السلطة" تحدد المنتجات، فهذه هي المنتجات التي يجب استهلاكها بشكل صارم. إذا لم يتم ذكر قائمة ما تحتويه السلطة، فهذا يعني استخدام أوراق الخس.
اتجاهات اتباع نظام غذائي على بياض البيض:
- إذا كانت القائمة تشير إلى اللحم ، فسيتم استخدام اللحوم بشكل حصري وليس الدجاج. يتم استخدام لحم الدجاج في حالة وجود علامة مناسبة!
- النظام الغذائي على بياض البيض يسمح الاستخداممثل ثمار الحمضيات (البرتقال ، الباميلوس أو الجريب فروت) ، البطيخ (البطيخ والبطيخ) ، البرقوق ، الأناناس ، التفاح أو الكمثرى. الاستثناءات هي الأنواع التالية من الفواكه: التمور والتين والعنب والموز.
- تحت خضار مسلوق ، سمح لاستخدام ، يعني: كوسة ، كوسة ، كوسة أو باذنجان ، جزر ، بنجر أو بازلاء خضراء. يتم استهلاك نوع واحد فقط من الخضروات! يحظر أكل البطاطا
- في النظام الغذائي المشار إليه المنتجات التي تحمل علامة "degreased" - يعني أنها منتجات بأقل نسبة من محتوى الدهون. يحظر تناول الأطعمة أكثر من 16٪ من الدهون.
أساس نظام غذائي البيض لمدة 4 أسابيعيتكون من البيض. يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن عدد البيض الذي يحتاجون إلى تناوله، إذ إن اتباع نظام غذائي يعتمد على البيض لمدة أربعة أسابيع قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول بشكل كبير. وتستند المخاوف أيضًا إلى حقيقة أن البيض من الأطعمة التي يصعب هضمها وثقيلة على المعدة. ليس هذا من دون سبب، ولكن هناك خدعة مهمة تساعد على تسريع عمل المعدة. لتسريع عملية التمثيل الغذائي، يجب غلي البيض أو قليها لفترة قصيرة نسبيًا؛ الخيار الأفضل هو بيضة مسلوقة قليلاً، وبعد ذلك لن يبدو لك نظام البيض الغذائي لمدة 4 أسابيع مخيفًا للغاية. إذا لم تقبل تناول البيض نصف المطبوخ، فإن جسمك سيستغرق حوالي 3 ساعات في معالجته. قام خبراء التغذية بحساب نظام غذائي يعتمد على البيض بشكل مثالي بقائمة طعام لمدة 4 أسابيع لتجنب التحميل الزائد على الجسم.
لماذا نفقد جنيه؟
رجيم بياض البيض في أقصر وقت ممكنيمكن أن تساعد هذه المصطلحات المرأة على التخلص من الوزن الزائد، لأن البيض، وخاصة البروتين، يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا. ويؤكد خبراء التغذية إحصائياً أن الأشخاص الذين يتناولون عجة أو أي نوع آخر من البيض المطبوخ على الإفطار يفقدون ثلثي الوزن أكثر من الأشخاص الذين يختارون أطعمة أخرى على الإفطار. إن نظام رجيم البيض لمدة أربعة أسابيع له قدرة عالية على التخلص من رواسب الدهون. ولكن ما هو سبب هذه الظاهرة في ظل انتشار الأسطورة حول محتوى السعرات الحرارية في البيض؟ والسر كله هو أن البيض يمنح الإنسان شعوراً بالشبع لفترة طويلة جداً. أجرى خبراء التغذية تجربة في ولاية لويزيانا. قاموا بمراقبة النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن وحددوا الأطعمة التي يفضلنها. تم تقسيم النساء اللاتي اتبعن أنظمة غذائية منخفضة الدهون (ونظام البيض لمدة 4 أسابيع هو أحد هذه الأنظمة) إلى مجموعتين فرعيتين: المجموعة الأولى تناولت 1-2 بيضة على الإفطار، والمجموعة الثانية تناولت كعكة بنفس محتوى السعرات الحرارية مثل البيض. . تناولت المجموعتان نفس العدد من الكعك والبيض. وبعد ذلك، تم إجراء عمليات الوزن التحكمية. فقدت النساء اللاتي تناولن البيض على الفطور 65% أكثر من الوزن مقارنة بالنساء في المجموعة الثانية. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على الفطور يستهلكون كمية أقل بكثير من الطعام خلال النهار، وهو ما يرتبط بالشعور بالشبع. يتم توفير هذه الخصائص من خلال محتوى البروتين العالي في البيض. لذلك فإن رجيم البيض هو الأمثل لإنقاص الوزن ولكن دون الإضرار به. وبالإضافة إلى ذلك، فإن البيض ليس طعامًا مملًا كما يعتقد الكثير من الناس. فقط أدخل "نظام غذائي للبيض بالصور" في محرك البحث وسوف تتمكن من رؤية وفرة من الخيارات لكيفية استخدامها. سيداتي العزيزات، إذا كنت ترغبين في تحسين صحتك بسرعة وفقدان الدهون الزائدة، ولكن في نفس الوقت لا تريدين التفكير بشكل مهووس في الطعام وتجربة الإحساس بألم حاد في معدتك من الجوع، فإن رجيم البيض هو الخيار الأفضل لك! فقدان الوزن بشكل مريح وسهل! ننصحك بقراءة:
