أصبح النظام الغذائي لإينا فولوفيتشيفا مشهورًا جدًافي الآونة الأخيرة، ولكنها اكتسبت شعبية كبيرة بسرعة. وكل ذلك بفضل مثال واضح. إينا هي مشاركة في مشروع "دوم 2"، لذلك تم إجراء تحولها أمام ملايين المشاهدين على شاشة التلفزيون. وبحسب الرسائل والصور المنتشرة على الإنترنت، فقدت الفتاة ما يقرب من 30 كيلوغراماً خلال شهر واحد من اتباع الحمية الغذائية. وهذا يعني خسارة 6-7 كيلوغرامات في الأسبوع. هل هذا ممكن، تسأل؟ وما الذي يجب فعله لإنقاص الوزن بهذه الطريقة؟ وفقا لإينا نفسها، فإن السر الرئيسي لفقدان وزنها هو قوة الإرادة. قد يبدو الأمر مبتذلاً، ولكن بدون الرغبة والمثابرة لا يمكن تحقيق أي شيء. وهذه الحقيقة تنطبق على أي نظام غذائي. إذا بدأت شيئًا، تأكد من إنهاءه. لا تتوقف مهما كان الطريق يبدو صعبا. شهر - إنها ليست فترة طويلة من الزمن، يمكنك تحملها من أجل الحصول على شكل جميل.
مراحل النظام الغذائي
كما هو الحال مع أي خسارة للوزن، يتكون النظام الغذائي لإينا فولوفيتشيفا من عدة مراحل.
- يستعد لحياة جديدة
أولاً، عليك أن تجهز نفسك لهذا،أنك ستضطر إلى التخلي عن أسلوب حياتك ونظامك الغذائي المعتاد. انسي الأطعمة الحلوة، والدقيقية، والدهنية، واشتركي في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة، وبالطبع تغلبي على كسلك. جهّز نفسك فقط للحصول على نتيجة إيجابية لفقدان الوزن، ثق بنفسك. ومن ثم سوف تنجح بالتأكيد!
- تبدأ في فقدان الوزن
المرحلة الثانية هي النظام الغذائي نفسه.يجب أن تتضمن قائمتك الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. ولكن من الأفضل تجنب الصلصات الحارة والغنية بالتوابل. وينبغي أيضًا استخدام الملح بحذر. تم تصميم النظام الغذائي لمدة شهر، ولكن يمكنك تقصير مدته. كل هذا يتوقف على عدد الكيلوجرامات التي تريد خسارتها.
- الانسحاب من النظام الغذائي
هذه المرحلة من فقدان الوزن مهمة بقدر أهمية فقدان الوزن نفسه.نظام عذائي. تستمر لمدة شهر تقريبًا ويعتمد الحفاظ على النتيجة المحققة عليها. لمنع عودة الوزن الزائد، من الضروري الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح، وتجديد قائمتك تدريجيًا بالمنتجات المألوفة. امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة المصنعة، وحاول عدم تناول الطعام قبل النوم، واشرب المزيد من السوائل. ولا تتوقف عن ممارسة الرياضة. مع هذا النهج سوف تبقى نحيفًا إلى الأبد!
الفروق الدقيقة الأساسية من النظام الغذائي
كما ذكرنا سابقًا، فإن جوهر النظام الغذائي لإينا فولوفيتشيفا هو تناول الطعام الصحي فقط. فيما يلي أساسيات فقدان الوزن التي ينصح بالالتزام بها في كل الأحوال.
- للإفطار ، الحبوب الإلزامية (أي) ، المغلي على الماء بدون ملح وسكر ؛
- لا تأكل بعد ستة مساء. في هذا الوقت لا يمكنك تحمل سوى الجريب فروت. أولا ، لديهم الكثير من الفيتامينات. ثانياً ، يرضون الجوع جيداً ؛
- قائمة النظام الغذائي الرئيسي لمدة شهر يتكون من اللحوم المسلوقة والخضروات والمأكولات البحرية.
- تأكد من شرب العصائر. حاول طهيها بنفسك.
- محظور: السكر والملح والكحول والزبدة والخبز. لا يمكن استهلاك هذا الأخير إلا بالحد الأدنى من الكميات ؛
- وهناك دور مهم في النظام الغذائي هو الروتين اليومي. حاول أن تأكل دائما في نفس الوقت.
- الإجهاد البدني ضروري لفقدان الوزن. بدونها ، لن تحقق التأثير المطلوب ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة.
- قم بزيارة الحمام أو الساونا عدة مرات شهريًا لتطهير جسمك من السموم المتراكمة. وهذا يعني ناقص 2-3 كيلوغرامات أخرى.
هذه هي المبادئ الأساسية التي يجب اتباعهاحيث يمكنك تحقيق تأثيرات مذهلة. سوف يمر شهر فقط ولن تتعرف على نفسك في المرآة! ولهذا السبب، يجدر بنا أن نبتعد عن المعايير المعتادة، أليس كذلك؟
عينة قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع
الاثنين
- في الصباح: دقيق الشوفان دون الملح والسكر والشاي الأخضر. في العصيدة ، يمكنك إضافة تفاحة مبشورة ؛
- في فترة ما بعد الظهر: عجة من أربع بيضات وكوب من الحليب ، وسلطة من الخيار والملفوف والقهوة.
- في المساء: غرام من 200 لحم دجاج مسلوق أو عصير أو شاي.
بعد ساعتين من تناول العشاء، كن مشغولاًالتربية البدنية. قم بأي تمارين تستهدف المناطق الأكثر إشكالية. سوف ينخفض وزنك، وستسعدك صحتك بفوائد كبيرة. يوم الثلاثاء
- في الصباح: عصيدة الأرز أو الشاي أو القهوة.
- في فترة ما بعد الظهر: قطعة من لحم البقر المسلوق (250 غرام) ، طماطم واحدة ، شاي ؛
- في المساء: أيضا اللحم البقري (150 غرام) ، سلطة كرنب البحر.
بعد العشاء (1.5-2 ساعة) اذهب للركض. يمكنك شرب كوب من عصير الجريب فروت قبل الذهاب إلى النوم. الأربعاء
- في الصباح: الحنطة السوداء على الكفير. يجب أن تكون مستعدة مسبقا. نصف كوب من الحبوب ملء كوب من الكفير قليل الدسم ويترك ليلا.
- في فترة ما بعد الظهر: سلطة الطماطم والخيار ، صدور الدجاج المسلوقة والشاي.
- في المساء: سلطة لحم الدجاج والملفوف المتبقي من العشاء ، العصير أو الشاي الأخضر.
بعد ساعتين من تناول العشاء، ينصح بالذهاب إلى المسبح والسباحة لمدة 30-40 دقيقة. يوم الخميس
- في الصباح: أي عصيدة على الماء والشاي.
- بعد الظهر: لحم البقر مع كرنب البحر.
- في المساء: قطعة من الدجاج والطماطم واحد.
اليوم لديك جلسة تدريبية مخططة. ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل. قبل الذهاب إلى النوم، يمكنك تناول تفاحة أو شرب كوب من عصير الجريب فروت. جمعة
- في الصباح: دقيق الشوفان ، أي فاكهة (باستثناء الموز والعنب) ، والشاي الأخضر غير المحلى.
- في فترة ما بعد الظهر: السمك المغلي ، وسلطة الفجل وسلطة الخيار ، عصير أو القهوة.
- في المساء: عجة بخارية من ثلاث بيضات ، طماطم ، قهوة مع حليب قليل الدسم.
قبل الذهاب إلى النوم، قم بالركض أو قم بزيارة حمام السباحة. السبت
- في الصباح: عصيدة الأرز مع تفاحة والشاي.
- في فترة ما بعد الظهر: المأكولات البحرية مع الخضار أو الشاي أو القهوة.
- في المساء: كوسة على البخار أو مخبوزة ، قطعة من الدجاج ، عصير.
إذا كانت الظروف الجوية تسمح بذلك، قم بجولة بالدراجة قبل النوم. أو حاول ممارسة التمارين الرياضية على دراجة التمرين. الأحد
- في الصباح: الحنطة السوداء مع الكفير ، المطبوخ مسبقاً ، الشاي ؛
- في فترة ما بعد الظهر: لحم البقر مع البازلاء الخضراء أو العصير أو القهوة ؛
- في المساء: كوب من الزبادي قليل الدسم ، عصير من الجريب فروت.
هذا هو النظام الغذائي التقريبي.لمدة شهر لفقدان الوزن، يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك، والشيء الرئيسي هو أن الأطباق تتوافق مع مبادئ النظام الغذائي. بالطبع، لا يجب أن تتوقع نتائج رائعة - ناقص 10 كيلوغرامات في الأسبوع الأول. ولا تحتاج إلى مثل هذه النتيجة. يمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في الوزن إلى عواقب مأساوية، لذلك يجب عليك إنقاص وزنك بحكمة، ووزن جميع الإيجابيات والسلبيات بعناية. أية طريقة لإنقاص الوزن لها موانعها. ولا يشكل النظام الغذائي لفولوفيتشيفا استثناءً. قبل إجراء مثل هذه التغييرات الجذرية في نظامك الغذائي، استشر طبيبك. وخاصة إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الحمضيات أن يكونوا حذرين أيضًا مع هذا النظام الغذائي. في حالة الإصابة بمرض السكري وأمراض الكلى والكبد، فإن فقدان الوزن دون إشراف متخصص هو أيضًا أمر ممنوع.
