مظهر الطفل هو أكثر بهجةحدث في حياة أي امرأة. المستقبل تنتظره الأم ، تستعد ، تحسب الأيام. لكنه في الوقت نفسه خائف للغاية ، حتى لو لم يكن ينتظر الطفل الأول. وليس من المستغرب ، لأن العمل مصحوب بأحاسيس مؤلمة إلى حد ما. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق المختلفة للتخفيف من هذا الألم. بما في ذلك دور التنفس المناسب يلعب دورا هاما أثناء المخاض والعمالة. تؤكد تجربة العديد من النساء بشكل موثوق حقيقة أن التنفس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة المرأة ، وإلى حد كبير تخفيفها والحد من شدة الألم. سمع الكثير من الناس عن التنفس الصحيح أثناء الولادة. ولكن ، للأسف ، لا تعتبر جميع النساء ضرورة للتأقلم مع التقنيات الحالية. وعبثا جدا - أنها ستكون مفيدة جدا لك أثناء الولادة. أولا ، دعونا نعرف ما هو التنفس الصحيح. التعريف الرسمي هو كما يلي: التنفس المتحكم فيه ، والذي يتم تحديده من خلال العمق الصحيح للإلهام وتردده. يعتمد تواتر وعمق التنفس مباشرة على الخصائص الفردية لمجال العمل ، وعلى فترة عملية الولادة وعلى احتياجات الأكسجين لكل من المرأة والطفل. من الصعب أن نقول مسبقا أي نوع من تقنيات التنفس التي قد تحتاجها في عملية التسليم ، لذلك فمن المعقول أن تتقن كل تلك الأساسيات. وهذا سيعطي الثقة والهدوء ، وبالإضافة إلى ذلك ، سيساعد على الاسترخاء قدر المستطاع ، وهو أمر مهم أيضا للنجاح في التسليم.
أنواع تقنيات التنفس
حتى الآن ، هناك ثلاثة أنواع رئيسيةالتقنيات التنفسية ، التي يوصي الأطباء باستخدامها أثناء الولادة. وتشمل هذه الأنواع التنفس السلس البطيء ، والمسرعة السطحية وعابرة. في بعض الحالات ، هناك ما يكفي من نوع واحد ، وفي بعض الحالات يكون من الضروري تطبيق كل ثلاثة في الممارسة. في المرحلة المبكرة ، من الأفضل محاولة التنفس بسلاسة وسلاسة ، حتى تحصل عليه. عندما تصبح التقلصات أكثر واقعية ومؤلمة ، يمكنك الانتقال إلى نوع سهل من التنفس. على الرغم من أن المرأة في كثير من الأحيان خلال هذه الفترة يساعد على نوع من التنفس الانتقالي. يعتمد كل شيء على فرديّة الكائن الحي - من الضروري تجربة جميع الخيارات ، واختيار الأفضل لك. يجب استخدام التنفس السلس بالفعل في المعارك الشديدة للغاية ، عندما لا يكون الحديث ولا المشي مستحيلاً تقريبًا. بعض الناس يسألون ، كيف يستنشقون الحق - البطن أو الصدر؟ يقول الأطباء أن هذا ليس مهما على الإطلاق - الشيء الرئيسي هو أن التنفس يجلب الشعور بالارتياح إلى امرأة. والهدف الرئيسي هو أقصى قدر من الاسترخاء. تقنية التنفس البطيء ، دعونا نتحدث أولاً عن تقنية التنفس البطيء. من الضروري "تكرار" قبل الولادة. خذ الموقف الأكثر راحة لك وأخذ نفس عميق. بعد أن تبدأ في الزفير ببطء ، في محاولة للاسترخاء قدر الإمكان - كل العضلات ، من الوجه إلى أطراف الأصابع. حاول التركيز تمامًا على مشاعرك. وبعد ذلك - مجردة منهم. هذه المهارة مفيدة جدا لك في الولادة. انتبه بشكل خاص إلى النفس قليلاً واسترخي ، واستخلص الهواء نفسه بالقوة ، مع صوت مميز. الزفير هو أيضا مرغوب فيه من خلال الفم ، ولكن إذا كان من الصعب عليك - الزفير من خلال الفم ، والأهم من ذلك - تماما. بعد ذلك ، حاول أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان - في دقيقة واحدة يجب ألا يكون هناك أكثر من 8 - 10 أنفاس التنفس. إيلاء الاهتمام لحالة العضلات. وينبغي خفض الكتفين خلال هذا النوع من التنفس ومرتاحة تماما. ثم استرخاء عضلات الكتفين والبطن. لجعل هذا أسهل ، تخيل أنك تقف تحت دش دافئ. قدمت؟ هذا لتخفيف العضلات التي تحتاجها بنفس الترتيب حيث أن الماء يغسل الجسم - من الأعلى إلى الأسفل. كقاعدة ، بعد ثلاث إلى أربع دقائق ، قد تبدأ بالتثاؤب. هذه ظاهرة طبيعية تماما ، لا ينبغي أن تكون خائفة. يجب تكرار هذا التمرين حتى تتعلم الاسترخاء تمامًا - أثناء المخاض يجب أن يتم جلب هذه المهارة إلى التلقائية. جرب تقنية التنفس هذه في كل وضعيات - الجلوس ، الكذب ، الوقوف ، في السيارة ، لأنك لا تستطيع أن تقول بكل تأكيد في أي وضع ستكون خلال المعارك. ممارسة الاسترخاء من جميع العضلات التي لا تشارك في الحفاظ على الجسم في مختلف الأوضاع. بالطبع ، سيستغرق الأمر الكثير من الوقت ، لكن أثناء الولادة ، أنت تكرِّم نفسك مرارًا على هذا التبصر. 
تسريع التنفس السطحي الخفيف بعدعندما يتوقف أسلوب التنفس البطيء عن المساعدة ، وتصبح المعارك أكثر كثافة ، يمكن للمرء أن ينتقل إلى التقنية التالية: التنفس السطحي السريع. من السهل إتقانها - يجب أن يتم التنفس والتنفس من خلال الأنف ، بسرعة كافية - حوالي مرة واحدة في الثانية. يجب أن يكون التنفس سطحيًا بشكل استثنائي - كثيرًا من الأطباء يسمونه مازحًا "نفس الكلب". يجب أن يكون التنفس ضحلًا ، ولكن الزفير - صاخبًا ، في المعارك - حتى ولو كان خفيفًا. بمجرد بدء المعركة ، تبدأ على الفور في التنفس بشكل صحيح. ولا تنس أنه باستخدام تقنية التنفس هذه ، عليك أن تحاول الاسترخاء قدر الإمكان في الزفير ، لأن التوتر يتضاعف مع أحاسيس الألم عدة مرات. وكل من الإجهاد البدني والأخلاقي. تحتاج إلى بدء التدريب مقدمًا - أولاً ، تعلم كيفية التحكم في إيقاع التنفس. أولا ، تعلم أن تتنفس بالتساوي ، وبعد ذلك - تعلم لتسريع تنفسك إلى الحد الأقصى. بالإضافة إلى ذلك ، التحكم في عمق التنفس - يجب أن تكون قادرًا على جعله سطحيًا قدر الإمكان. ابدأ بمتوسط معدل التنفس ، مع تسريعه كلما زادت كثافة الانكماش. يجب أن يقع الحد الأقصى للسعر في ذروة المباراة. من الضروري تقليص وتيرته تدريجياً ، مع تراجع النضال. ولا ننسى ما يرافق الاسترخاء لجميع العضلات دون استثناء - وهذا في بعض الأحيان يزيد من فعالية تقنية التنفس السطحي السريع. تتطلب هذه التقنية أيضًا التدريب الأولي ، لكن كن حذرًا. بما أنك لست معتادًا على ذلك ، فقد يبدأ رأسك بالظهور بالدوار - لذا ابدأ في التمرن على الجلوس أو الاستلقاء. ومن المرغوب فيه أن هناك شخص ما. لا تقلق - بعد فصلين أو ثلاثة سوف يعتاد جسمك على والتوقف عن التفاعل بهذه الطريقة. تقنيات التنفس المجمعة لا يمكنك متابعة دراسة تقنية التنفس إلا بعد أن تتقن بشكل مثالي كلا النوعين من التنفس الموصوف أعلاه. وهو يمثل في حد ذاته ذلك ، ونوع آخر - على حد سواء السطحية ، والعميقة. تبدأ هذه التقنية بحركات تنفسية عميقة ، والتي ، مع نمو الكفاح ، يجب استبدالها بالتنفس الضحل البسيط. اتخاذ موقف مريح بالنسبة لك ومحاولة "التنفس" طوال الدورة. جعل ثلاثة نفسا عميقا والشتائم ، والاسترخاء إلى أقصى حد جميع عضلات الجسم. بعد ذلك ، تسريع التنفس تدريجيا ، مما يجعلها أكثر سطحية ممكن. تنفس بهذه الطريقة لمدة 30 إلى 40 ثانية ، ثم عد إلى التنفس الأعمق والأبطأ. تعلم التركيز على موضوع ما. ويمكن أيضًا تعلم ذلك بسرعة كافية - إصلاح مشهد في أي موضوع: على الساعة ، على الكأس ، على وجه الشريك. بعد ذلك ، حاول أن تتخيل صورة جميلة - غابة أو بحر أو مقهى مفضل. على الأرجح ، في وقت قريب جدا سوف تبدأ في الاسترخاء بسرعة وبدون الكثير من الجهد. 
معلومات عامة
تأكد من بدء التدريب في حوالي 3أشهر قبل التاريخ المتوقع للتسليم ، لأنها يمكن أن تبدأ وقبل الأوان. اختر لهذه التمارين ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم. يمكنك الدراسة في أي وقت مناسب لك ، لأنه لن يتم تحديد موعد الولادة أيضًا. وفي حالة اشتراكك في الجمباز للنساء الحوامل ، يُنفق تمارين التنفس بشكل أفضل في نهاية الحصص الدراسية. انتبه إلى مدة هذه الفصول الدراسية. بتعبير أدق - النتيجة النهائية. في بعض الحالات ، يمكن أن تستمر المعركة لفترة طويلة جدًا - تصل إلى 4-5 دقائق. وماذا يعني هذا؟ هذا صحيح ، يجب أن تكون قادرًا على حبس أنفاسك وتركيز أنفاسك لمدة لا تقل عن 5 دقائق. إذا كان لديك وقتًا أطول - فهذا مجرد علامة زائد.
التنفس أثناء المحاولات
بشكل منفصل ، من الضروري التحدث عن التنفس أثناءالمحاولات. إنه لا يقل أهمية عن التنفس أثناء المخاض. علاوة على ذلك ، يقلل التنفس الصحيح من فترة الشد بنسبة 50٪ ويحمي العجان من التمزقات. لذا ، دعونا ننظر إلى تقنيات التنفس هذه على مراحل: الطريقة الأولى
وكلما كنت بعناية تلتزم بذلكالتكنولوجيا ، فسرعان ما تتحرك الفتات على طول المسارات العامة. لا ننسى الحاجة إلى الاسترخاء قدر الإمكان بين فترات الراحة. الطريقة الثانية هذه الطريقة ليست أقل فعالية من الأولى. مثالية خاصة أنها مناسبة لأولئك النساء الذين لديهم مخاطر عالية من تمزق العجان. وكقاعدة عامة ، يصعب التنبؤ بهذا مسبقًا ، لذا من المفيد إتقان كلا الاتجاهين.
نحن نتمنحك بصدق ولادة خفيفة ، حتى تتذكر عيد ميلاد طفلك فقط بفرح ، وليس مع ارتجاف طفيف. والتنفس أثناء المخاض سيساعدك! ننصحك بقراءة:
