ولادة الطفل هي الأكثر سعادةحدث في حياة أي امرأة. الأم المستقبلية تنتظره ، والتحضير ، في الأوقات. لكن في الوقت نفسه ، يخاف بشدة ، حتى لو لم ينتظر الطفل الأول. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن الولادة مصحوبة بأحاسيس مؤلمة إلى حد ما. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق المختلفة لتخفيف هذا الألم. بما في ذلك دور مهم يلعبه التنفس الصحيح أثناء الولادة والمعارك. يتم تأكيد التجربة الأصلية للمرأة بشكل موثوق من خلال حقيقة أن التنفس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة المرأة ويسهلها إلى حد كبير وتقليل شدة الألم. سمع الكثيرون عن التنفس المناسب أثناء الولادة. ولكن ، لسوء الحظ ، لا تعتبر جميع النساء أنه من الضروري التعرف على التقنيات الحالية. وبدون جدوى - فهي مفيدة جدًا لك أثناء الولادة. بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على التنفس الأكثر صحة. التعريف الرسمي كما يلي - التنفس المتحكم فيه ، والذي يحدده عمق الإلهام المحدد بشكل صحيح وتواتره. يعتمد تواتر وعمق التنفس بشكل مباشر على الخصائص الفردية لتدفق المخاض ، وعلى فترة عملية الولادة وعلى احتياجات أكسجين كل من النساء والطفل. من الصعب أن نقول مسبقًا أي تقنيات تنفس معينة يمكن أن تكون هناك حاجة إليها في عملية الولادة ، لذلك من المعقول إتقان جميع التقاطات الرئيسية. سيعطي هذا الثقة والهدوء ، وبالإضافة إلى ذلك ، سيساعد على الاسترخاء قدر الإمكان ، وهو أمر مهم أيضًا للمسار الناجح للولادة.
أنواع تقنيات التنفس
حتى الآن ، هناك ثلاثة الرئيسيةنوع تقنيات التنفس التي يوصي بها الأطباء باستخدام أثناء الولادة. وتشمل هذه الأنواع التنفس السلس البطيء ، المتسارع السطحي والانتقال. في بعض الحالات ، هناك نوع واحد كافٍ ، وفي بعض الحالات يكون من الضروري وضع الثلاثة في بعض الحالات. في المرحلة المبكرة ، من الأفضل محاولة التنفس بالتساوي والقياس ، طالما تنجح. عندما تصبح المعارك أكثر وضوحًا وإيلاءً ، يمكنك التبديل إلى نوع بسيط من التنفس. على الرغم من أن نوع الانتقال في كثير من الأحيان يساعد النساء خلال هذه الفترة. كل هذا يتوقف فقط على الخصائص الفردية للجسم - من الضروري تجربة جميع الخيارات ، واختيار الأفضل لك. يجب استخدام التنفس السلس في انقباضات مكثفة للغاية ، عندما لا يكون الحديث أو المشي مستحيلًا تقريبًا. يسأل بعض الناس عن كيفية استنشاقها بشكل صحيح - مع المعدة أو الصدر؟ يقول الأطباء أن هذا ليس أساسيًا على الإطلاق - الشيء الرئيسي هو أن التنفس يجلب شعورًا بالراحة للمرأة. والهدف الرئيسي هو الحد الأقصى للاسترخاء. تقنية التنفس البطيئة لتبدأ بتقنية التنفس البطيئة. يجب أن يكون "تمرين" حتى قبل الولادة. خذ لك أكثر مناسبة لك واتخذ نفسًا عميقًا. بعد البدء في الزفير ببطء ، في محاولة للاسترخاء قدر الإمكان - جميع العضلات ، من الوجه إلى أطراف الأصابع. حاول التركيز تمامًا على مشاعرك. ثم - مجردة منهم. هذه المهارة مفيدة جدًا لك في الولادة. إيلاء اهتمام خاص للاستنشاق - الفم مفتوح قليلاً واسترخ ، وسحب الهواء إلى نفسك بقوة ، مع صوت مميز. يُنصح أيضًا بالزفير من خلال الفم ، ولكن إذا كان من الصعب عليك الزفير من خلال فمك ، فإن الشيء الرئيسي هو تمامًا. بعد ذلك ، حاول أن تنفس أنفاسك لبضع ثوان - لا ينبغي أن يكون هناك أكثر من 8 - 10 تنفس التنفس في الدقيقة. انتبه إلى حالة العضلات. يجب تخفيض الكتفين خلال هذا النوع من التنفس والاسترخاء تمامًا. ثم استرخ عضلات الكتفين والبطن. من أجل تسهيل القيام بذلك ، تخيل أنك تقف تحت دش دافئ. قدَّم؟ لذلك تحتاج إلى استرخاء العضلات بنفس الترتيب الذي يغسل فيه الماء الجسم - من أعلى إلى أسفل. كقاعدة عامة ، بعد ثلاث أو أربع دقائق قد تبدأ بالتلثيل. هذه ظاهرة طبيعية للغاية ، والتي لا ينبغي أن تكون خائفة. يجب تكرار هذا التمرين حتى تتعلم الاسترخاء التام - أثناء الولادة ، يجب تقديم مهارتك إلى الأتمتة. جرب تقنية التنفس هذه في جميع الأطراف - الجلوس ، أثناء الوقوف ، يقف في السيارة ، لأنه ربما لا يمكنك أن تقول في أي موقف ستكون خلال المعارك. العمل على الاسترخاء لجميع العضلات التي لا تشارك في الحفاظ على الجسم في مختلف الأشكال. بالطبع ، سيستغرق هذا الكثير من الوقت ، ولكن خلال الولادة ، ستشيد مرارًا وتكرارًا على هذا الحكمة.
تسارع سطح الضوء التنفس بعدفي الوقت الذي تتوقف فيه تقنية التنفس البطيء عن المساعدة ، وتصبح المعارك أكثر كثافة ، يمكنك الانتقال إلى التقنية التالية - التنفس المتسارع السطحي. من السهل جدًا إتقانه - الاستنشاق ويجب رسم الخروج عبر الأنف ، بسرعة كافية - مرة واحدة تقريبًا في الثانية. يجب أن يكون التنفس سطحيًا حصريًا - يطلق عليه العديد من الأطباء مازحًا "نفس الكلب". يجب أن يكون التنفس ضحلًا ، لكن الزفير - صاخب ، في تقلصات - حتى مع أنين طفيف. بمجرد أن تبدأ المعركة ، تبدأ على الفور في التنفس بشكل صحيح. ولا تنسى أنه مع طريقة التنفس هذه ، تحتاج إلى محاولة الاسترخاء قدر الإمكان - التوتر يعزز الألم بشكل متكرر. علاوة على ذلك ، كل من التوتر البدني والأخلاقية. تحتاج إلى البدء مسبقًا - تعلم أولاً التحكم في إيقاع التنفس. أولاً ، تعلم أن تتنفس بالتساوي ، ثم تعلم تسريع أنفاسك إلى الحد الأقصى. بالإضافة إلى ذلك ، تحكم في عمق التنفس - يجب أن تكون قادرًا على جعله سطحيًا قدر الإمكان. ابدأ بمتوسط وتيرة التنفس ، وتسريعه مع زيادة شدة المعركة. يجب أن تكون الوتيرة القصوى في ذروة القتال. من الضروري تقليل وتيرتها تدريجياً ، حيث تراجع القتال. ولا تنسى الاسترخاء المصاحب لجميع العضلات دون استثناء - وهذا سيزيد بشكل كبير من فعالية منهجية التنفس المتسارع السطحي. تتطلب هذه التقنية أيضًا إعدادًا أوليًا ، ولكن كن حذرًا. مع العادة ، قد تبدأ بالدوار - لذا ابدأ في الانخراط في وضع الجلوس أو الاستلقاء. ومن المرغوب فيه أن يكون شخص ما في مكان قريب. لا تقلق ، بعد فئتين أو ثلاثة فئتين ، سيعتاد جسمك على ذلك ويتوقف عن الرد بهذه الطريقة. لا يمكن أن تكون تقنية التنفس المشترك إلى دراسة هذه التقنية التنفسية فقط بعد إتقان كلا النوعين من التنفس الموصوف أعلاه. إنه في حد ذاته نفس النوع - سطحي وعميق. تبدأ هذه التقنية بحركات الجهاز التنفسي العميق ، والتي ، مع زيادة المعركة ، يجب استبدالها بالتنفس السطح الخفيف. خذ مكانًا مناسبًا لك وحاول "التنفس" في الدورة بأكملها. اصنع ثلاثة أنفاس عميقة وزفير ، والاسترخاء قدر الإمكان جميع عضلات الجسم. بعد ذلك ، تسريع أنفاسك تدريجياً ، مما يجعله سطحيًا قدر الإمكان. تنفس بهذه الطريقة من 30 إلى 40 ثانية ، ثم انتقل مرة أخرى إلى التنفس الأعمق والبطيء. تعلم كيفية التركيز على أي موضوع. يمكنك أيضًا تعلم ذلك بسرعة كافية إلى عينيك على أي موضوع: على مدار الساعة ، على الكأس ، على وجه الشريك. بعد ذلك ، حاول أن تتخيل أي صورة لطيفة-غابة أو بحر أو مقهى مفضل. على الأرجح ، قريبًا جدًا ستبدأ في الاسترخاء بسرعة كبيرة ودون جهد كبير.
معلومات عامة
تأكد من بدء التدريب لنحو 3قبل أشهر من تاريخ الميلاد المتوقع ، لأنها يمكن أن تبدأ قبل الأوان. تسليط الضوء على هذه التمارين على الأقل 20 دقيقة في اليوم. يمكنك الانخراط في أي وقت مناسب لك ، لأن الولادة لن تكون في الموعد المحدد. علاوة على ذلك ، في حالة انخراطك في الجمباز للنساء الحوامل ، من الأفضل القيام بتمارين التنفس في نهاية الطبقات. انتبه إلى مدة هذه الفئات. بتعبير أدق ، في النتيجة النهائية. في بعض الحالات ، يمكن أن تستمر المعركة لفترة طويلة جدًا إلى 4-5 دقائق. ماذا يعني ذلك؟ هذا صحيح ، يجب أن تكون قادرًا على حبس أنفاسك وتركيز أنفاسك على أقل من 5 دقائق. إذا حصلت عليه لفترة أطول ، فهذه ليست سوى زائد.
التنفس أثناء المحاولات
بشكل منفصل ، يجدر الحديث عن التنفس أثناءمحاولات. إنه ليس أقل أهمية من التنفس أثناء المعارك. علاوة على ذلك ، فإن التنفس الصحيح يقلل من محاولات 50 ٪ ويحمي المنشعب من التمزق. لذلك ، دعونا نرى تقنيات التنفس هذه على مراحل: الطريقة الأولى
كلما زادت ارتكابهامثل هذه التكنولوجيا ، كلما أسرع الطفل سوف يتقدم على طول قناة الولادة. لا تنسى الحاجة إلى الاسترخاء قدر الإمكان في الفواصل بين المحاولات. الطريقة الثانية هذه الطريقة ليست أقل فعالية من الأولى. إنه مثالي بشكل خاص لأولئك النساء اللائي يعانين من خطر تمزق المنشعب. كقاعدة عامة ، من الصعب التنبؤ بذلك مقدمًا ، لذلك يستحق إتقان كلا الاتجاهين.
نتمنى بإخلاص أن تضيء الولادة حتى تتذكر عيد ميلاد طفلك فقط بفرح ، وليس مع ارتجال طفيف. والتنفس أثناء الولادة سوف يساعدك! ننصحك بقراءة:
